Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Във форма през бременността и възстановяване след раждането с помощта на Ваня Висарионова

  • 2 582
  • 13
Знаете ли, че е възможно да се движите и да останете във форма дори и когато сте си у дома?
Има много хора, които тренират в домашни условия и са в прекрасна форма. Да, липсва социалният елемент, но така или иначе сега не можем да си позволим това удоволствие, така че нека поне да не се лишаваме от движение.

За да ви помогне да бъдете във форма по време на бременността, да се възстановите лесно след раждането, да се презаредите и да се почувствате отново добре в тялото си, в настоящата тема ще ви консултира Ваня Висарионова.


Ваня Висарионова

Ваня Висарионова е треньор, специалист по ресторативно движение и магистър към Висшето немско спортно училище в град Кьолн.
Мисията на Ваня е да помогне и вдъхнови майките да бъдат във форма, както през бременността, така и след раждането.
Повече от 10 години работи успешно с бременни и наскоро родили жени.
Ваня е и ководещ на подкаста "Мама Говори" (аудио серии за майки), както и част от екипа на сайта Мама Съм – платформа за онлайн програми и полезна информация за настоящи и бъдещи майки.
Най-популярната програма на екипа е "Не на диастазата" – 12 седмичен онлайн курс за прибиране на диастазата и цялостно възстановяване след раждане, който е помогнал на повече от 1500 жени да възвърнат добрата си форма след раждане.
Опитът и резултатите на момичетата, с които Ваня работи, ѝ дават увереност и мотивация да продължава да се обучава, да споделя знания и да твори.

Задайте към Ваня вашите въпроси, свързани със спорта през бременността и възстановяването след раждане.
Очаквайте отговорите всеки понеделник и петък между 14 и 16 часа.



Темата е част от социалната инициатива на BG-Mamma "Специалистите говорят".
Ако се нуждаете от #консултация в друга сфера, вижте всички #специалисти, които са се включили в кампанията ТУК.


#СпециалиститеГоворят #ЗаедноВкъщи #бременност #раждане #тяло #майки


Правила на консултативните теми във форума
# 1
Здравейте! Родих със секцио и коремна операция (апендисит). Следящият лекар каза 6 месеца никакви упражнения особено коремни преси. Казаха ми само разходки.
Малко абсурдно ми се струва съвсем нищо да не мога да правя и то толкова дълъг период от време. Минаха 2 месеца. Чувствам се добре, единствено като се уморя повече физически усещам натоварването и в областта на корема.
Преди да забременея спортувах активно - фитнес и танци. По време на бременността не съм правила почти нищо поради медицински причини. Единствено разходки и лека гимнастика за раздвижване.
Коремът не ми се е прибрал напълно, не мисля и че са само тлъстинки. Иска ми се да правя някакви упражнения за раздвижване и тонус, както и да си стегна малко краката и по възможност корема. Не очаквам чудеса, нито да си върна стария режим в близко бъдеще, но не искам и съвсем нищо да не правя.
Моля за някакви съвети, насоки и примерни упражнения.
Виж целия пост
# 2
Здравейте!
Кои са упражненията и действията, които трябва да избягваме по време на бременност, за да предотвратим “диастаза”?

Четох, че ставането от леглото трябва да бъде бавно и главно на ръце Simple Smile
Виж целия пост
# 3
Здравейте!
Кои са упражненията и действията, които трябва да избягваме по време на бременност, за да предотвратим “диастаза”?

Четох, че ставането от леглото трябва да бъде бавно и главно на ръце Simple Smile

Здравейте!

През бременността е добре да се съблюдават няколко неща, за които съм писала подробно в моя статия за диастаза и бремеенност тук - https://mamasum.bg/2019/09/12/bremennost-i-diastaza-ne-na-diastazata/

Относно ставането от леглото, нека да е на една страна. Избягвайте ставането от гръб.

Поздрави Simple Smile
Виж целия пост
# 4
Здравейте! Родих със секцио и коремна операция (апендисит). Следящият лекар каза 6 месеца никакви упражнения особено коремни преси. Казаха ми само разходки.
Малко абсурдно ми се струва съвсем нищо да не мога да правя и то толкова дълъг период от време. Минаха 2 месеца. Чувствам се добре, единствено като се уморя повече физически усещам натоварването и в областта на корема.
Преди да забременея спортувах активно - фитнес и танци. По време на бременността не съм правила почти нищо поради медицински причини. Единствено разходки и лека гимнастика за раздвижване.
Коремът не ми се е прибрал напълно, не мисля и че са само тлъстинки. Иска ми се да правя някакви упражнения за раздвижване и тонус, както и да си стегна малко краката и по възможност корема. Не очаквам чудеса, нито да си върна стария режим в близко бъдеще, но не искам и съвсем нищо да не правя.
Моля за някакви съвети, насоки и примерни упражнения.

Здравейте!

Нормално е  да ви в препоръчат почивка. Във всички учебници пише, че след коремна операция се почива 6 месеца. Щом те спортувала активно преди да забременеете, означава, че добре си познавате тялото и според мен можете да правите леки упражнения.

Бих препоръчала дихателни практики за корема, които ще ви помогнат да "събудите"  коремните мускули. В това видео

показвам едно такова упражнение.

Също така  можете да правите упражнения за долната и горната част на тялото - напади, клекове, везна, хоризонтални  набирания и много други.

Успех с възстановяването!
Виж целия пост
# 5
Здравейте! Може ли да препоръчате упражнения за затваряне на малка диастаза. По мои наблюдения и предположения я има само малко над пъпа и 4 пръста под пъпа, като под пъпа е най-широката и част. Малко предистория...имам две раждания секцио преди 5 и преди 2 години, коремът ми и двата пъти беше малък. Първата бременност много ходех, но втората много седях... слаба съм, имам мускули на корема, макар и доста занемарени. Освен това ако има значение имам и гръбначно изкривяване, ако може да препоръчате нещо леко коригиращо и за него.
Виж целия пост
# 6
здравейте, върнах килограмите си веднага след раждането. Но след второто секцио сякаш коремът остана изпъкнал и един такъв като мекица. Дали въобще има оправяне това и как? В домашни условия разбира се, че с 2 деца нямам време за фитнес
Виж целия пост
# 7
Здравейте,
Програмата ви подходяща ли е за бременни с близнаци (води се все пак рискова бременност), има ли упражнения, подходящи в този случай?
Бях много активна допреди да забременея (което съвпадна и с извънредното положение) и в момента практикувам йога и някои елементарни упражнения с гирички, но спирам в момента, в който усетя, че започвам да се изморявам и задъхвам.
Виж целия пост
# 8
Здравейте,
Програмата ви подходяща ли е за бременни с близнаци (води се все пак рискова бременност), има ли упражнения, подходящи в този случай?
Бях много активна допреди да забременея (което съвпадна и с извънредното положение) и в момента практикувам йога и някои елементарни упражнения с гирички, но спирам в момента, в който усетя, че започвам да се изморявам и задъхвам.

Здравейте!

Честита бременност! Най-добре е да се консултирате с Вашия гинеколог! Имала съм клиентки бременни с близнаци и са тренирали до края без проблем. Ако се чувствате добре и няма противопоказания да тренирате, можете да се включите дори и в програмата.

Нормално е да се задъхвате, защото през бременността се увеличава обемът на кръвта.

Много лека и спокойна бременност ви желая!
Виж целия пост
# 9
Здравейте! Може ли да препоръчате упражнения за затваряне на малка диастаза. По мои наблюдения и предположения я има само малко над пъпа и 4 пръста под пъпа, като под пъпа е най-широката и част. Малко предистория...имам две раждания секцио преди 5 и преди 2 години, коремът ми и двата пъти беше малък. Първата бременност много ходех, но втората много седях... слаба съм, имам мускули на корема, макар и доста занемарени. Освен това ако има значение имам и гръбначно изкривяване, ако може да препоръчате нещо леко коригиращо и за него.

Здравейте,

аз бих определила Вашата диастаза като средна, а не малка. За мен малка диастаза е до 3 пръст по дължина и  1 пръст на широчина.

Вашият случай изисква комплексен подход, тъй като посочвате няколко проблема - диастаза, изкривяване и слаби коремни мускули. Възстановяването ще отнеме време и трябва да сте търпелива и  последователна. Препоръчвам Ви да започнете с подобряване на изкривяването и прибирането на диастазата, а след това да продължите и с упражнения за стягане на корема.

Ако нямате възможност да се включите мога да Ви  препоръчам няколко упражнения, които да правите у дома в продължение на 5 седмици и  да видите дали ще има разлика и как ще се чувствате. Но смятам, че е по-добре да подходите комплексно и  да не търсите 5 вълшебни упражнения, които да правите един месец и те да свършат чудеса.

Може ли да поясните какво точно е гръбначното изкривяване,  за да зная какви упражнения да Ви препоръчам?

Относно прибирането на диастазата Ви препоръчвам - Псоас релаксация -  https://www.youtube.com/watch?v=pfQhyPfbpZQ&t=2s и активиране на коремните мускули - https://www.youtube.com/watch?v=Fk2Ee_yCKzM&t=9s
Псоас релаксацията е добре да се прави 5-10 минути на ден, а активирането поне 10 повторения по веднъж на ден, за по-доър ефект 3 пъти на ден х10 повторения.
Наричам тези  2 упражнения "магически", защото забелязвам, че имат голям ефект върху моите клиентки.

Поздрави,
Ваня
Виж целия пост
# 10
здравейте, върнах килограмите си веднага след раждането. Но след второто секцио сякаш коремът остана изпъкнал и един такъв като мекица. Дали въобще има оправяне това и как? В домашни условия разбира се, че с 2 деца нямам време за фитнес

Повтарям си въпроса, защото бях пропусната
Виж целия пост
# 11
здравейте, върнах килограмите си веднага след раждането. Но след второто секцио сякаш коремът остана изпъкнал и един такъв като мекица. Дали въобще има оправяне това и как? В домашни условия разбира се, че с 2 деца нямам време за фитнес

Здравейте, Алмира Simple Smile

Причините за това изпъкнало и  меко коремче могат да бъдат няколко:
1. диастаза
2. слаби коремни мускули
3. излишни коремни мазнини
4. проблеми с храносмилането
5. недоспиване
6. стрес
7. безразборно хранене или прекаляване с храна
8. неосъзнато хранене - т.е. хранене на бързо
9. може и  да е всичко посочено от 1 до 8

Можете ли да кажете при Вас от къде идва проблемът?

Възстановяването е напълно възможно! Виждала съм го при много мои клиентки, но определено отнема време и последователност, за което много майки не са готови, тъй като децата им отнемат много време и енергия.

Това, което можете да направите е да започнете да спортувате редовно (да си изберете онлайн програма или да потърсите треньор, който да Ви изготви програма за работа у дома), да се храните осъзнато, да пиете вода и въобще ... да работите по всички гореизброени точки, които ОБАЧЕ отнемат време. Имате ли време сега с 2те деца и за себе си и за "борбата" с премахването на излишните мазнини по корема? Може би първо трябва да си отговорите на този въпрос и след това да търсите начините. Но за съжаление "вълшебно хапче" или "пряк път" няма Simple Smile
Виж целия пост
# 12
здравейте, върнах килограмите си веднага след раждането. Но след второто секцио сякаш коремът остана изпъкнал и един такъв като мекица. Дали въобще има оправяне това и как? В домашни условия разбира се, че с 2 деца нямам време за фитнес

Повтарям си въпроса, защото бях пропусната

Точно пишех отговора Simple Smile
Виж целия пост
# 13
Здравейте,
Бихте ли ме насочили към добър калкулатор а калориите. Ще ми бъде полезно там да са включени и плодовете, тъй като понякога прекалявам с тях, но се утешавам, че все пак са плодове Simple Smile
Бихте ли споделили примерна тренировка с видове упражнения и повторения за начинаещи до средно напреднали, при вече родили.

Опитвам да си изградя някаква рутина, но ми е трудно да систематизирам упражнянията.

Благодаря!
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия