Как тренирам - 25

На първо време бих се радвала,ако постигна стегната визия.Значи гръб,ръце,дупе и крака вървят в чудесна прогресивна форма,а корема не мърда.
От както родих преди 20г,си остана мазен и отпуснат.Надявах се ,че с базовите упражнения и изолирани коремни упражнения ще се прибере и стегне,но уви не.И да,подкожните мазнини са доста в тази област, храната му е разковничето,но уви не се справям там.И не,защото се храня с вредна храна,а явно не с моята храна и моето количество,оф,знам ли.Почвам да губя мотивация и се отчайвамАз и затова най- вече ще потърся професионална помощ.Трудно ми е да следя калории и макруси,не уцелвам съотношение им,изобщо така се обърках че ми е пълна каша в главата.
Истински се възхищавам на тези които се справят с тази задача.

Дороти, така както описваш положението, дори зверска диета няма да помогне.
Може би ще трябва хирургична намеса.

Преди години бях на ръба на поднорменото тегло. Но разтеглената кожа от бременността и малкото подкожни мазнини в областта на корема разваляха цялата визия.
Сега не е по-различно.

Хубавото е, че не ми пука.

Да, да, с лоста естествено, както казваш все пак е 20кила. В интерес на истината донякъде си права за преценката. Като тренирах сама дори ме беше страх да опитам. Сега обаче с треньора е друго и пак не мога 🤣 Но няма да се откажа де Щом успях на лег пресата да стигна до 95кг и то 12 чисти повторения и странично на крак по 45кг, определено нещата вървят напред.

Днес направих разкошна едночасова  табата. За завършек планк до отказ. 5 минути издържах.

Аз теб съм те признала за физическа подготовка и сила. Много ти се радвам, ама ти знаеш де... 💕

Рамото ме предава. Коремът и краката могат да издържат и повече.
Ще трябва да го тренирам повече.

Е браво на теб,аз отдавна не съм се пробвала, последно бях до 2.30 мин.

Дороти, ако искаш пусни една снимка на корема да видим какво те притеснява. Според мен, когато човек следи калории и макроси трябва да уцели точната формула, която е добра за неговия организъм. Примерно при мен високите въглехидрати не пречат, но само при положение, че мазнините са ниски. Поради тази причина в дните, в които виждам, че мазнините вървят нагоре, умишлено свалям въглехидартите. Писала съм и друг път, че при мен резултатите дойдоха чак като започнах стриктно да следя макросите. Само със следенет на калорийния прием не ми се получи

Привет момичета, дано приемате нови попълнения.Тренирам 4 пъти сефмично двуразово в малка фитнес зала на приятел😁, няма ммого уреди но е добра.Има доста .тежести😁.Ето днешната тренировка, мислех да бъде на стадиона но ми беше студено и не ходих та.Правих дупе сериите 3 бройките както дойде.
Жабешки глутеус мост 4х8 190 кг, 3х6 195 кг
Клек 4х8 75 кг
Обратни екстанзии на смит 3х12 30 кг
Сумо тяга 105 кг 5х6
Екстанзии за гъз с 20 кг диск 4х12

Много зле...

Добре дошла в темата.
Това "много зле" майтап ли е???

Търси внимание като 15 годишна.
Не е зле, и го знае.

Хващам пуканките. 😜

И аз

Да, така ми изглежда и на мен. Добре дошла, byology girl55
Надявам се да ти е интересно тук и да дадеш своите няколко цента принос в хубавата ни тема.

Аз съм с нова програма от Белчо Христов, с която наблягам повече на горна част - имам три тренировки за горна част и една за крака с опция като пета тренировка да си правя каквото си искам
Каза ми през август да го карам лежерно, тренировките са за поддръжка, храненето - в моята си линия, без дефицит, задължително с малко глезене всеки ден, да се наслаждавам на лятото. Препоръча ми даже да спра всички добавки през този месец, нищо да не смятам за задължително и да почивам максимално физически и психически. Е, какво да кажеш на такива насоки, освен да ги адмирираш от сърце!
Септември песента ще е друга, но сега - сега е време за релакс.

Толкова добре релаксирам, че днес ми беше 4-ти пореден ден със силова тренировка
Естествено, 1 тренировка за крака ми е малко, така че "свободната" винаги ще бъде трен за крака с акцент дупе. Днес ми се падаше да е тя и направих следното:
1. "Добро утро" с лост 25 кг - 5 х 20
2. Хип тръст с 50 кг - 5 х 12
3. Сумо клек с пудовка 24 кг - 5 х 12
4. Хоризонтална лег преса, странично, 35 кг  - 4 х 10 с всеки крак.
5. Разтваряне на абдуктор машина, от седеж с наклон напред, 50 кг - 4 х 15
6. Pull through на скрипец с въжета, 22.5 кг - 4 Х 15

Не са впечатляващи килограми, но много добре почувствах натоварването.
Утре ще правя гърди, бицепс, корем и неизбежното 15-минутно кардио. В сряда ще почивам с йога.

Vetrena, Pull through на скрипец с въжета как го правиш? Аз съм пробвала, но явно нещо ми куца техниката, че ми се видя суперлесно. И като не усетих натоварване и се отказах. Има ли някакви пинизи или в тежестите му е натоварването?

Аз сега 3 седмици съм пас и само мога да ви чета и да завиждам. Тренирайте и за мен...

Хм... как... ми както се прави, поне така си мисля
Неутрален гръб, много леко свити колене, доста изнесена пред скрипеца, за да има напрежение. Цялото движение идва от д*пето - навеждането е резултат от избутването му назад до степен на максимално разтягане, но без нарушаване позицията на гърба, съответно изправянето е по-експлозивно и инициирано изцяло от избутване на д*пето напред. Никакво приклякане, въобще никаква промяна в положението на коленете, краката гърба. Това правя - не е нещо ново или специално. А, да - и винаги поставям макарата максимално ниско. Виждала съм да я поставят доста по-нагоре, но ми се струва, че в такава позиция упражнението ще е неудобно за изпълнение и (може би) няма да е достатъчно натоварващо.