Ани, защо тогава ти изглеждаж и най-вероятно си в топ форма, а аз преди няколко месеца правех 40 лицеви и нито едно набиране...
Как тренирам - 25
- Публикувана: 17 юни 2020, 15:55 ч.
- Последно мнение: 14 ноем. 2020, 15:51 ч.
# 615
30 септ. 2020, 23:30 ч.
Виж целия пост
Съни, много пъти съм казвала, че издръжливостта и силата няма никаква връзка с мускулите и това как изглежда човек. Аз познавам няколко човека, които определено нямат фит вид, но правят набиранки и кофички по много. Е все мъже са, но... Между другото забелязвам, че са много малко жените в залата, които дори да се опитват да правят лицеви, пък да се набират май не съм и виждала дори
# 616
1 окт. 2020, 08:31 ч.
Ани, може и да не видиш, все пак е трудно! 
При мен има една мацка, но тя тренира само горна част и е по-гърджава и от мен, та поне й е лекичко/което не го прави задължително лесно/
Аз за сега успявам да правя 2 тренировки седмично. Доволна съм, че имам времето. Друго си е редовното ходене, пък ако ще и два пъти да е.
За мое "нещастие" ми се показа пресата, пък аз хич не си я харесвам. Даже не тренирам корем.
Взех да се замислям, като не мога да съм обемна, мога да гоня поне визия Алексия Кларк, пък и силата не е задължително правопропорционална на обема.
За сега 40кг на клек са ми добре. Понеже залата е фул и сме накачурени 2-3 на стойката за клекове, та разпитвам околните как ми е техниката отстрани. До сега няколко независими "експерта" казаха, че е много добре. Имам желание да се запиша и да видя, ама телефона ми е в калъфче на ръката и докато го извадя голям зор, а и не ми се дава на непознати да го пипат. Има доста лична информация.
Забелязах, че от както почнах да правя БГ клек, ми се пооформи някакъв релеф на краката, та се зачудам дали да не сменя нормалния с БГ. За сега правя и двата, но определено след 3 серии с щанга, силичките ми са намалели за БГ.
Не мога да си оправя дишането. Покрай носенето на маски се влошава положението. Запушва ми се повече носа и е много гадно.
Виж целия пост
При мен има една мацка, но тя тренира само горна част и е по-гърджава и от мен, та поне й е лекичко/което не го прави задължително лесно/
Аз за сега успявам да правя 2 тренировки седмично. Доволна съм, че имам времето. Друго си е редовното ходене, пък ако ще и два пъти да е.
За мое "нещастие" ми се показа пресата, пък аз хич не си я харесвам. Даже не тренирам корем.
Взех да се замислям, като не мога да съм обемна, мога да гоня поне визия Алексия Кларк, пък и силата не е задължително правопропорционална на обема.
За сега 40кг на клек са ми добре. Понеже залата е фул и сме накачурени 2-3 на стойката за клекове, та разпитвам околните как ми е техниката отстрани. До сега няколко независими "експерта" казаха, че е много добре. Имам желание да се запиша и да видя, ама телефона ми е в калъфче на ръката и докато го извадя голям зор, а и не ми се дава на непознати да го пипат. Има доста лична информация.
Забелязах, че от както почнах да правя БГ клек, ми се пооформи някакъв релеф на краката, та се зачудам дали да не сменя нормалния с БГ. За сега правя и двата, но определено след 3 серии с щанга, силичките ми са намалели за БГ.
Не мога да си оправя дишането. Покрай носенето на маски се влошава положението. Запушва ми се повече носа и е много гадно.
# 617
1 окт. 2020, 14:00 ч.
Момичета, събота тренирах крака и глутеус. Още имам мускулна треска на дупето, първите дни беше много силна и ме болеше даже при сядане.
От тази седмица планирам да мина на програма два дни за долна, един за горна.
Обаче незнам два поредни дни дали ще ми се получи да тренирам крака и глутеус.
Ходя три поредни дни в седмицата и няма как по друг начин да ги разпределя.
Между другото имам клип на моя клек, но незнам как го кача тук....
Виж целия пост
От тази седмица планирам да мина на програма два дни за долна, един за горна.
Обаче незнам два поредни дни дали ще ми се получи да тренирам крака и глутеус.
Ходя три поредни дни в седмицата и няма как по друг начин да ги разпределя.
Между другото имам клип на моя клек, но незнам как го кача тук....
# 618
1 окт. 2020, 15:28 ч.
Няма никакъв проблем , да тренираш крака 2 поредни дни, стига да ина разнообразие от упражнения, повторения и серии.Еднятя ти тренировка може да е по силова с ниски повторения, а другата по оформяща:).
Виж целия пост
# 619
1 окт. 2020, 15:44 ч.
Защо трябва да са поредни?? Направи ги 1-долна, 2-горна, 3-долна. В първия ден за долна правиш задно бедро с глутеус, после си тренираш на втория ден горната част и на третия ден - предно бедро, външна и вътрешна част. После ще ти се получават 4 почивни дни, което за краката е супер, само не знам как ще ти се отрази на горната част. Може би нея, ще е добре да я тренираш по-тежко, при положение, че ще е веднъж седмично
Виж целия пост
Момичета, събота тренирах крака и глутеус. Още имам мускулна треска на дупето, първите дни беше много силна и ме болеше даже при сядане.
От тази седмица планирам да мина на програма два дни за долна, един за горна.
Обаче незнам два поредни дни дали ще ми се получи да тренирам крака и глутеус.
Ходя три поредни дни в седмицата и няма как по друг начин да ги разпределя.
Между другото имам клип на моя клек, но незнам как го кача тук....
От тази седмица планирам да мина на програма два дни за долна, един за горна.
Обаче незнам два поредни дни дали ще ми се получи да тренирам крака и глутеус.
Ходя три поредни дни в седмицата и няма как по друг начин да ги разпределя.
Между другото имам клип на моя клек, но незнам как го кача тук....
# 620
1 окт. 2020, 16:18 ч.
Ани повечето упражнения, които правя са базови и натоварващи едновременно няколко мускулни групи, като например клекове, напади и др. А след тях имам значителна мускулна треска, която е по- силна втория ден. Ще го обмисля и този вариант, но ще трябва да променя упражненията.
Виж целия пост
# 621
1 окт. 2020, 22:52 ч.
Ако успееш да разделиш упражненията добре, няма да имаш проблем. Като изолираш предното бедро, страничното и вътрешното, няма да усещаш толкова монго мускулната в задното и глутеуса. Но при всички случаи при 4 почивни дни и веднъж седмично мускулна група, ще води до мускулна треска на следващия път. Помисли за глутамин след тренировка или вечер преди лягане в дните, в които не тренираш
Виж целия пост
Ани повечето упражнения, които правя са базови и натоварващи едновременно няколко мускулни групи, като например клекове, напади и др. А след тях имам значителна мускулна треска, която е по- силна втория ден. Ще го обмисля и този вариант, но ще трябва да променя упражненията.
# 622
2 окт. 2020, 08:31 ч.
Ани, благодаря! Ще се опитам да ги разделя. Пия ето тези аминокисилини https://shop.bb-team.org/scitec-amino-5600 , в тях има глутамин , но незнам дали е достатъчно количество. Ако има някой по запознат...
Между другото момичета, откакто качих малко килограмите при упражненията за рамо и гърди, започна болка десния лакът. Не е много силна, но при определени движения се обажда. Взех си хапчета от силата за стави, за сега никакъв ефект....
Момичета да ми препоръчате протеин без съдържание на лактоза (ако изобщо има такъв), имам съмнения, че страдам от лактозна непоносимост.
Виж целия пост
Между другото момичета, откакто качих малко килограмите при упражненията за рамо и гърди, започна болка десния лакът. Не е много силна, но при определени движения се обажда. Взех си хапчета от силата за стави, за сега никакъв ефект....
Момичета да ми препоръчате протеин без съдържание на лактоза (ако изобщо има такъв), имам съмнения, че страдам от лактозна непоносимост.
# 623
2 окт. 2020, 08:41 ч.
Момичета да ми препоръчате протеин без съдържание на лактоза (ако изобщо има такъв), имам съмнения, че страдам от лактозна непоносимост.
Грахов изолат Vegan 80:
Виж целия пост
Момичета да ми препоръчате протеин без съдържание на лактоза (ако изобщо има такъв), имам съмнения, че страдам от лактозна непоносимост.
Грахов изолат Vegan 80:
# 624
2 окт. 2020, 11:15 ч.
Глутаминът е много малко количество, под 1гр е дори. А са необходими около 5гр за качествено възстановяване.
Безлактозният протеин на Биотеч е хубав.
Виж целия пост
Ани, благодаря! Ще се опитам да ги разделя. Пия ето тези аминокисилини https://shop.bb-team.org/scitec-amino-5600 , в тях има глутамин , но незнам дали е достатъчно количество. Ако има някой по запознат...
Момичета да ми препоръчате протеин без съдържание на лактоза (ако изобщо има такъв), имам съмнения, че страдам от лактозна непоносимост.
Момичета да ми препоръчате протеин без съдържание на лактоза (ако изобщо има такъв), имам съмнения, че страдам от лактозна непоносимост.
Безлактозният протеин на Биотеч е хубав.
# 625
3 окт. 2020, 10:12 ч.
Тази седмица тренирах 2:1 и направих празнуваните 4 тренировки. В 3 от тях имах крака, като едната беше само за тях, една беше само за гръб и другите две бяха комбинирани. Добре се чувствам, силата ми доста нарастна, но винаги след тежките серии имам сериозна МТ. Вчера направих 2 пирамиди на клек и лег преса и се получи така :
Клек - 30кг*20, 40*12, 50*10, 60*8 /за последните 2 треньорът помогна/ и после обртно пак до 30кг
Лег преса /от тази на която се слагат дискове от двете страни/ - 100кг*20, 120*18, 140*16, 160*12, 180*10 и 200*8. Яко ми трепереха краката, но успях да върна на обратно със само по 10 повторения.
Виж целия пост
Клек - 30кг*20, 40*12, 50*10, 60*8 /за последните 2 треньорът помогна/ и после обртно пак до 30кг
Лег преса /от тази на която се слагат дискове от двете страни/ - 100кг*20, 120*18, 140*16, 160*12, 180*10 и 200*8. Яко ми трепереха краката, но успях да върна на обратно със само по 10 повторения.
# 626
4 окт. 2020, 08:04 ч.
Аз също имам лактозна нетолерантност и пия телешки изолат. Everbuild 100 % beef Isolate. Вярно, че е по-скъп от другите, но няма почти никакви въглехидрати.
Виж целия пост
Ани, благодаря! Ще се опитам да ги разделя. Пия ето тези аминокисилини https://shop.bb-team.org/scitec-amino-5600 , в тях има глутамин , но незнам дали е достатъчно количество. Ако има някой по запознат...
Между другото момичета, откакто качих малко килограмите при упражненията за рамо и гърди, започна болка десния лакът. Не е много силна, но при определени движения се обажда. Взех си хапчета от силата за стави, за сега никакъв ефект....
Момичета да ми препоръчате протеин без съдържание на лактоза (ако изобщо има такъв), имам съмнения, че страдам от лактозна непоносимост.
Между другото момичета, откакто качих малко килограмите при упражненията за рамо и гърди, започна болка десния лакът. Не е много силна, но при определени движения се обажда. Взех си хапчета от силата за стави, за сега никакъв ефект....
Момичета да ми препоръчате протеин без съдържание на лактоза (ако изобщо има такъв), имам съмнения, че страдам от лактозна непоносимост.
Аз също имам лактозна нетолерантност и пия телешки изолат. Everbuild 100 % beef Isolate. Вярно, че е по-скъп от другите, но няма почти никакви въглехидрати.
# 627
4 окт. 2020, 12:09 ч.
Днес успях да отида на фитнес и бях с инструктор, който е завършил НСА с културизъм. Правихме предимно силови упражнения, но в комбинация с кардио. Наистина излезнах сериозно от зоната си на комфорт. Дано да успея да тренирам с него поне 3 пъти седмично, докато малко влезна в ритъм.
Виж целия пост
# 628
4 окт. 2020, 13:37 ч.
Неви,сподели повече за тренировката, благодаря.
В последно време правя повече кардио упражнения ,два пъти силова тренировка и намаляване на калориите.
От фирмата получихме мултиспорт карта и смятам да се възползвам да се върна в залата, чувствам се като все едно за първи път ще вляза.
Имам желание и да посещавам народни танци,слабост ми е народната музика.
Ще видя как ще ги съчетая нещата,че и работя на смени.
Виж целия пост
В последно време правя повече кардио упражнения ,два пъти силова тренировка и намаляване на калориите.
От фирмата получихме мултиспорт карта и смятам да се възползвам да се върна в залата, чувствам се като все едно за първи път ще вляза.
Имам желание и да посещавам народни танци,слабост ми е народната музика.
Ще видя как ще ги съчетая нещата,че и работя на смени.
# 629
4 окт. 2020, 13:43 ч.
Правих доста за ръце с гирички, засега 10 кг, на уред с 17 кг, като почти не ги усещах. 4 повторения по 20. Коремни преси 4 серии по 20, клекове различни с и без гирички. Едно, което за мен беше най-трудно, набиране и вдигане с ръце на цялото тяло нагоре, 4 повторения по 10 (ама как го обясних) и др. упражнения за крака. Плюс общо 15 минути пътека с голям наклон и ниска скорост. В началото за загрявка 5 минути и накрая 10.
Виж целия пост
Препоръчани теми