Каквото и да прави няма да е същото като фитнеса. Там си има точните уреди, а и обстановката е мобилизираща. Трябват и 3 пъти седмично по 1 час, не е толкова трудно за намиране. 10 упражнения, всяко в три серии по 8-10 повторения сумарно отнемат 15 минути. По минута почивка между сериите и станаха 45 минути. И 15 минути за загрявка и готово.
Виж целия пост
Как да кача килограми
- Публикувана: 17 окт. 2020, 20:40 ч.
- Последно мнение: 15 ян. 2021, 01:34 ч.
# 15
18 окт. 2020, 15:30 ч.
# 16
18 окт. 2020, 16:10 ч.
То е ясно, че във фитнеса е по-добре, но и вкъщи не е невъзможно. Има много клипчета с упражнения. Аз си тренирам вкъщи. С две деца, едното под 2, няма шанс да се добера до фитнеса.
Виж целия пост
# 17
18 окт. 2020, 17:07 ч.
Ако тренира всеки ден 10 минути загрявка и 20 минути упражнения с тежести стигат.
Ако си вземе щанги може да постигне много у дома. Имам приятелка, която се занимава в гаража и няма нищо извън лост за щанги и тежести за лоста. Нейното мнение е, че машините карат тялото да се извива по неестествен начин и могат да предизвикат по-големи травми от щангите. Има завидно тяло, което извая сама, с помощта на книга с упражнения от които даже не прави всички. Тръгна от 46кг и сега е 58-59 със същата талия . Не отделя над половин час дневно.
Виж целия пост
Каквото и да прави няма да е същото като фитнеса. Там си има точните уреди, а и обстановката е мобилизираща. Трябват и 3 пъти седмично по 1 час, не е толкова трудно за намиране. 10 упражнения, всяко в три серии по 8-10 повторения сумарно отнемат 15 минути. По минута почивка между сериите и станаха 45 минути. И 15 минути за загрявка и готово.
Ако тренира всеки ден 10 минути загрявка и 20 минути упражнения с тежести стигат.
Ако си вземе щанги може да постигне много у дома. Имам приятелка, която се занимава в гаража и няма нищо извън лост за щанги и тежести за лоста. Нейното мнение е, че машините карат тялото да се извива по неестествен начин и могат да предизвикат по-големи травми от щангите. Има завидно тяло, което извая сама, с помощта на книга с упражнения от които даже не прави всички. Тръгна от 46кг и сега е 58-59 със същата талия . Не отделя над половин час дневно.
# 18
18 окт. 2020, 17:23 ч.
Да де, ама начинаеща не може да кляка правилно с щанга на врата, нито да прави мъртва тяга, а ако опита да вдига от лежанка ще си изпусне щангата на носа. Специално за жена, особено начинаеща, упражненията , за гърди, гръб, вътрешни и външни бедра, задни повърхности на бедрата и трицепси на уред се получават най-добре. А и 3 пъти по 1 ас за мен е по-икономично от всеки ден по половин. Иначе може всякак и все ще е по-добре от нищо.
Виж целия пост
# 19
18 окт. 2020, 17:31 ч.
Ясно е, че ще почва без тежести, после с малки.
Да, по-лесно и икономично е 1 час × 3 вместо половин × 6. Все пак душът и преобличането отнемат еднакво време.
Виж целия пост
Да, по-лесно и икономично е 1 час × 3 вместо половин × 6. Все пак душът и преобличането отнемат еднакво време.
# 20
18 окт. 2020, 17:44 ч.
И загрявката е една и съща, и събличането и обличането... Най-добре си е да се оптимизират нещата. А и във фитнеса все има някой инструктор да покаже правилното изпълнение, ако не той разни кавалери все ще има да и помогнат с уредите. За начинаещ не е работа да почва сам.
Виж целия пост
# 21
18 окт. 2020, 22:05 ч.
Бирена мая. Преди години и аз бях станала много слаба, но с бирена мая и редовно хранене качих килограми. За ръст 165 бях 42 кг., но изглеждах много слаба. Пих бирена мая по съвет на лекаря ми и за 3 месеца успях да кача около 7-8 кг.
Виж целия пост
# 22
19 окт. 2020, 11:00 ч.
Упражнения с тежести (най-добре в началото поне с инструктор във фитнес) + ВСАА аминокиселини.
И разнообразно хранене с много протеин, разбира се.
Виж целия пост
И разнообразно хранене с много протеин, разбира се.
# 23
19 окт. 2020, 13:34 ч.
Да, аминокиселини е по-добре от протеини. Изобщо не са вредни, а помагат за мускулите.
Виж целия пост
# 24
22 окт. 2020, 14:28 ч.
Ядене, ядене и пак ядене! На 2000 калории съм и още не мога да кача камоли да задържа. Всяко тяло качва на различни калории. Иначе се храня чисто и имам по 4-5 хранения сумарно. Няма не ми се яде попринцип. Ако искаш да качиш е хубаво да се храниш особенно ако ще започваш да спортуваш нещо. Тялото ти трябва да се възстановява добре и ти е от значение и съня.
Виж целия пост
# 25
22 окт. 2020, 16:39 ч.
Ех, само да беше възможно, с какво удоволствие бих ви подарила от моите... 
Виж целия пост
# 26
22 окт. 2020, 16:57 ч.
Ако искаш да качваш кила трябва да се храниш рядко и с по много, с протеин и калории, а не по 4-5 пъти. Храня се често като искам да отслабна.
Виж целия пост
Ядене, ядене и пак ядене! На 2000 калории съм и още не мога да кача камоли да задържа. Всяко тяло качва на различни калории. Иначе се храня чисто и имам по 4-5 хранения сумарно. Няма не ми се яде попринцип. Ако искаш да качиш е хубаво да се храниш особенно ако ще започваш да спортуваш нещо. Тялото ти трябва да се възстановява добре и ти е от значение и съня.
Ако искаш да качваш кила трябва да се храниш рядко и с по много, с протеин и калории, а не по 4-5 пъти. Храня се често като искам да отслабна.
# 27
22 окт. 2020, 17:04 ч.
Ако искаш да качваш кила трябва да се храниш рядко и с по много, с протеин и калории, а не по 4-5 пъти. Храня се често като искам да отслабна.
Ами ако се храня 2 пъти на ден ще падна някъде по пътя. Все пак и съм в залата 4 дни в седмицата и не вдигам гирички от по 1кг.
Както казах ям си стабилно, но метаболизма ми е доста бърз. И 2000 калории не са изобщо малко особенно за чиста храна. Протеина е пресметнат според килограмите ми, както и въглехидрат, мазнини и фибри. Общо взето 2000 калории както и да ги ядеш въпроса е да ги достигнеш. Може би след седмица ще ми вдигнат храната .
Виж целия пост
Ядене, ядене и пак ядене! На 2000 калории съм и още не мога да кача камоли да задържа. Всяко тяло качва на различни калории. Иначе се храня чисто и имам по 4-5 хранения сумарно. Няма не ми се яде попринцип. Ако искаш да качиш е хубаво да се храниш особенно ако ще започваш да спортуваш нещо. Тялото ти трябва да се възстановява добре и ти е от значение и съня.
Ако искаш да качваш кила трябва да се храниш рядко и с по много, с протеин и калории, а не по 4-5 пъти. Храня се често като искам да отслабна.
Ами ако се храня 2 пъти на ден ще падна някъде по пътя. Все пак и съм в залата 4 дни в седмицата и не вдигам гирички от по 1кг.
Както казах ям си стабилно, но метаболизма ми е доста бърз. И 2000 калории не са изобщо малко особенно за чиста храна. Протеина е пресметнат според килограмите ми, както и въглехидрат, мазнини и фибри. Общо взето 2000 калории както и да ги ядеш въпроса е да ги достигнеш. Може би след седмица ще ми вдигнат храната . 
# 28
22 окт. 2020, 17:41 ч.
2000 калории никак не са трудни за достигане. Общо взето толкова приема млада активна жена, която и леко следи за линията си. 
Сега, друг е въпросът, че с времето ще почва да качва.
Това при положение, че не брои калории и няма представа, че приема 2000.
Аз винаги съм казвала, че с възрастта тялото се променя и кг неусетно се качват, колкото и да е слаба жената.
Но, по пътя към килограмите е добре да се избягват боклуците. Привиква се с тях и после е трудно "отбиването".
Виж целия пост
Сега, друг е въпросът, че с времето ще почва да качва. Това при положение, че не брои калории и няма представа, че приема 2000.
Аз винаги съм казвала, че с възрастта тялото се променя и кг неусетно се качват, колкото и да е слаба жената.
Но, по пътя към килограмите е добре да се избягват боклуците. Привиква се с тях и после е трудно "отбиването".
# 29
22 окт. 2020, 18:48 ч.
2000ккал за активно спортуващ млад човек са нищо. Не виждам как може да качи с толкова, освен, ако не е 40кг на поне 165см височина.
Виж целия пост
Препоръчани теми