10 долара и пица в понеделник 😳
Че аз само заради 🍕 ще отида ...😂
Виж целия пост
Че аз само заради 🍕 ще отида ...😂
Как тренирам -26
- Публикувана: 14 ноем. 2020, 15:50 ч.
- Последно мнение: 23 юни 2023, 14:27 ч.
# 420
29 май 2021, 09:08 ч.
# 421
1 юни 2021, 03:19 ч.
Викам да се отчета така и така се събудих.. Ето и тренировката от вчера все така тренирам 3х седмично в зала другите 3 дни вкъщи ако ми се занимава с нещо леко балет, танци, някои Хиит.
Сумо клек дъмбел 30 кг 10х20,35 кг, 2х20 25кг, 2х30 20 кг.
Аддуктор 2х50 90 кг, 2х12 100 кг, 2х10 95 кг.
Сумо тяга с щанга 4х22 30 кг, 2х10 35 кг, 3х8 40 кг(мога с повече но стойката е заета защото ходя след 6 вечерта да импровизирам.)
Бедрено сгъване 10х10-15 бройки 40 кг.
Тяга с дъмбели 4х23 2х12 кг, 2х15 2х15 кг
СС Глутеус мост с ластик с абдукция с ластик 3 пъти 50 бройки и отгоре.
Гребане с щанга 30 кг 4х10
Набиране с 5 кг гира 4х5
Гребане с дъмбел 4х10 12 кг
Гребане на долен и горен скрипец в СС 3хдо отказ
ЛЕГ с дъмбели 2х12, 2х7 кг, 2х10 2х10 кг, 2х6 2х12 кг.
Лицеви с ластик и диск 3х до отказ
Коремни преси от столче с диск 5 кг 10х20
Кардио 30 минути.
Виж целия пост
Сумо клек дъмбел 30 кг 10х20,35 кг, 2х20 25кг, 2х30 20 кг.
Аддуктор 2х50 90 кг, 2х12 100 кг, 2х10 95 кг.
Сумо тяга с щанга 4х22 30 кг, 2х10 35 кг, 3х8 40 кг(мога с повече но стойката е заета защото ходя след 6 вечерта да импровизирам.)
Бедрено сгъване 10х10-15 бройки 40 кг.
Тяга с дъмбели 4х23 2х12 кг, 2х15 2х15 кг
СС Глутеус мост с ластик с абдукция с ластик 3 пъти 50 бройки и отгоре.
Гребане с щанга 30 кг 4х10
Набиране с 5 кг гира 4х5
Гребане с дъмбел 4х10 12 кг
Гребане на долен и горен скрипец в СС 3хдо отказ
ЛЕГ с дъмбели 2х12, 2х7 кг, 2х10 2х10 кг, 2х6 2х12 кг.
Лицеви с ластик и диск 3х до отказ
Коремни преси от столче с диск 5 кг 10х20
Кардио 30 минути.
# 422
4 юни 2021, 10:07 ч.
Здравейте, момичета. Вчера гръб и бицепс. Усещах, че имам повече сила.
Придърпване за гръб на горен скрипец широк хват, успях с 30 кг
Придърпване за гръб на горен скрипец с тесен хват
Гребане с щанга надхват 33 кг
Гребане на машина
Екстензии за гръб с 10 кг диск
Бицепсово сгъване изпънявах го подпряна на стена.
За това стигна времето, обикновенно правя две за бицепс, но мисля той ми е достатъчно развит.
Днес почивка
Виж целия пост
Придърпване за гръб на горен скрипец широк хват, успях с 30 кг
Придърпване за гръб на горен скрипец с тесен хват
Гребане с щанга надхват 33 кг
Гребане на машина
Екстензии за гръб с 10 кг диск
Бицепсово сгъване изпънявах го подпряна на стена.
За това стигна времето, обикновенно правя две за бицепс, но мисля той ми е достатъчно развит.
Днес почивка
# 423
5 юни 2021, 00:10 ч.
Днес правих само едно крачка
Сумо клек 10х30 х30 кг дъмбел
Бедрено сгъване 20 кг 10х20
Тяга 50 кг 10х20
Аддуктор 10 пъти х20 100 кг
25 мин степер
Виж целия пост
Сумо клек 10х30 х30 кг дъмбел
Бедрено сгъване 20 кг 10х20
Тяга 50 кг 10х20
Аддуктор 10 пъти х20 100 кг
25 мин степер
# 424
10 юни 2021, 14:27 ч.
Аз съм аут с тренировките за долна част поне за седмица. 
Нещо си направих едното бутче и не разбрах докато на другия ден не седнах на пресата за крака и само дето не се изпищях в залата от болка. Сега е подуто и болезнено.
Сега тренирам само горна част, надявам се да мине скоро, че и без това гърба, ръцете и гръдния ми кош са прекалено развити.
Виж целия пост
Нещо си направих едното бутче и не разбрах докато на другия ден не седнах на пресата за крака и само дето не се изпищях в залата от болка. Сега е подуто и болезнено.Сега тренирам само горна част, надявам се да мине скоро, че и без това гърба, ръцете и гръдния ми кош са прекалено развити.
# 425
11 юни 2021, 14:08 ч.
Някоя от Вас случайно да е пробвала от тези фитили?
Дали ще са удобни за малка китка? Не искам от другите фитили, понеже трябва да ги наместваш известно време и ми се струва неудачно.
Виж целия пост
Дали ще са удобни за малка китка? Не искам от другите фитили, понеже трябва да ги наместваш известно време и ми се струва неудачно.
Скрит текст: 
Скрит текст: 
# 426
19 юни 2021, 18:37 ч.
За какво са ти фитили? Безсмислено е, по-скоро обикновени ръкавици
Виж целия пост
# 427
19 юни 2021, 18:43 ч.
За мен фитилите са много по- удобни. Ръкавиците много ми запотяват ръцете и не ми харесва как изглеждат 
Ама аз рядко нося като цяло, не знам защо, но обичам раните по ръцете си.
Виж целия пост
Ама аз рядко нося като цяло, не знам защо, но обичам раните по ръцете си. 
# 428
19 юни 2021, 18:48 ч.
Аз съм с фитили, когато съм и с треньор, защото тогава тежестите са съвсем различни и той ми слага фитилите.Сама е абсурд.Помагат ми да изцедя мускула до край, същото така ми се увеличава силата и за други упражнения.
Мъжът ми от преди 20 години ми е заповтярал да се грижа за шията и ръцете си, защото те ще ме издават след години.Имам само мазоли по ръцете си, които пък дразнят много маникюристката ми.
Виж целия пост
Мъжът ми от преди 20 години ми е заповтярал да се грижа за шията и ръцете си, защото те ще ме издават след години.Имам само мазоли по ръцете си, които пък дразнят много маникюристката ми.
# 429
19 юни 2021, 18:53 ч.
Взех старите фитили на мъжа ми и повярвай ми не са безсмислени, поне при мен подобриха техниката при изпълнение на упражненията за гръб и качих килограмите. Ръкавици си ползвам също.
Виж целия пост
За какво са ти фитили? Безсмислено е, по-скоро обикновени ръкавици
# 430
19 юни 2021, 19:00 ч.
Аз също мисля, че фитилите са от полза, особено за вдигане на тежестите и добавяне на още 1-2-3 повторения, които иначе ръцете изтърват.
Нона, тези които си показала ми се струват доста удобни.
Виж целия пост
Нона, тези които си показала ми се струват доста удобни.
# 431
19 юни 2021, 21:59 ч.
Могат да помогнат една идея, но основната сила при много упражнения, за които се ползват фитили, не идва от ръцете, а от гърба например, така че фокусът трябва да е там и върху корема и дишането
Аз нямам с какво да се похваля, спрях да тренирам с треньорката, защото се изложи с хранителния режим, беше хаотичен, без конкретика, без изчислени нутриенти, Ани го видя... На всичкото отгоре имах почти две седмици болки в петите, мислех, че ми растат шипове, направих си рентген - няма нищо. И чакам час за рехабилитатор, защото още ме наболяват. Появиха се болките след едни джъмпинг джакс и едни напади назад, при които явно се е опънала плантарната фасция. Боли ужасно..
Тези дни ще си взема карта за малък квартален фитнес, за да ходя само за кардио всяка сутрин, имам един месец до сватбата на моя братовчедка и искам да сваля поне 4-5 килограма.
Виж целия пост
Аз нямам с какво да се похваля, спрях да тренирам с треньорката, защото се изложи с хранителния режим, беше хаотичен, без конкретика, без изчислени нутриенти, Ани го видя... На всичкото отгоре имах почти две седмици болки в петите, мислех, че ми растат шипове, направих си рентген - няма нищо. И чакам час за рехабилитатор, защото още ме наболяват. Появиха се болките след едни джъмпинг джакс и едни напади назад, при които явно се е опънала плантарната фасция. Боли ужасно..
Тези дни ще си взема карта за малък квартален фитнес, за да ходя само за кардио всяка сутрин, имам един месец до сватбата на моя братовчедка и искам да сваля поне 4-5 килограма.
# 432
19 юни 2021, 22:52 ч.
Не идва от ръцете, но именно те се уморяват от тежестта (ако мога така да кажа). Примерно на тягата с повече килограми кръста може още, но предмишника предава фронта и хвата изпуска. Полезни са фитилите според мен.
Виж целия пост
Могат да помогнат една идея, но основната сила при много упражнения, за които се ползват фитили, не идва от ръцете, а от гърба например, така че фокусът трябва да е там и върху корема и дишането
Не идва от ръцете, но именно те се уморяват от тежестта (ако мога така да кажа). Примерно на тягата с повече килограми кръста може още, но предмишника предава фронта и хвата изпуска. Полезни са фитилите според мен.
# 433
22 юни 2021, 13:30 ч.
Не съм писала скоро, но няма с какво да се похваля. Тренирам си в залата сравнително редовно. Намалих тежестите за сметка на повторенията. Забелязвам определен спад на силата, но не мога да си го обясня. Храня се с доста чийто, може и от това да е, но поне това лято не свалям.
Започнах да акцентирам тренировките върху глутеуса. Ани ми беше показала едно упражнение на Смит машина за дупе. Хванах му цаката и не знам дали го правя правилно, но удря точно където искам да сваля и да махна целулита. Направо изцежда мускула! Добавих и тяга на един крак и напади с кик- бек. Добре се чувствам, но не й изглеждам. Живот и здраве догодина ще съм по сериозна с храната и тренировките и се надявам резултата да е по-добър от тазгодишния.
Виж целия пост
Започнах да акцентирам тренировките върху глутеуса. Ани ми беше показала едно упражнение на Смит машина за дупе. Хванах му цаката и не знам дали го правя правилно, но удря точно където искам да сваля и да махна целулита. Направо изцежда мускула! Добавих и тяга на един крак и напади с кик- бек. Добре се чувствам, но не й изглеждам. Живот и здраве догодина ще съм по сериозна с храната и тренировките и се надявам резултата да е по-добър от тазгодишния.
# 434
26 юни 2021, 17:59 ч.
Днес крака във фитнеса. Отдавна не бях правила изолиращи упражнения за предно бедро, днес направих бедрено разгъване и малкото мускулче от вътрешната страна на коляното веднага се поду.
Виж целия пост
Препоръчани теми