Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Как тренирам -26

  • 30 988
  • 463
# 450
Нищо не им разбирам Laughing Разгледах упражненията, правя ги и тях. Сега следвам програмата на Джеф, усещам точно там упражненията, ще видим дали ще има резултат.
Виж целия пост
# 451
Здравей, удобно ли е да споделиш програмата на Джеф? Търсих я, но не успях да я открия. И аз имам този "дефект" и много ме дразни. Бях започнала да правя 10-15 мин. клипчета от ю тюб, но отвориха залите  и се върнах към груповите тренировки...Благодаря
Виж целия пост
# 452
Следвам упражненията от тези два клипа
https://www.youtube.com/watch?v=6pKKnVg1hzE
https://www.youtube.com/watch?v=cz1gh_aYn5k
Виж целия пост
# 453
Нищо не им разбирам Laughing Разгледах упражненията, правя ги и тях. Сега следвам програмата на Джеф, усещам точно там упражненията, ще видим дали ще има резултат.
На пръв и изключително бърз поглед Джеф говори за недоработени глут меди и акцент върху него. Руснаците предупреждават, че неравномерното му развитие справя глут макс води до хип дипс.  Много ми е интересно ти до какви заключения ще стигнеш.
Виж целия пост
# 454
Ами един начин има да разберем Grinning До сега определено не съм тренирала този мускул достатъчно, защото повечето упражнения са за вкъщи, а аз мразя да тренирам у дома. Ще видим какво ще се случи, взела съм си мерките и ще следя резултатите.
Виж целия пост
# 455
Здравейте момичета, отдавна не сме писали в темата.
В тези динамични месеци всеки намери своя начин на трениране,което е супер, защото важното е да не се отказваме ,а да се адаптираме към ситуацията.
Продължавам с домашните тренировки,зала не съм посещавала от две години.Лято до към края на октомври следвах тренировките на Сидни или Каролин,но от началото на месеца се върнах на базовите упражнения по три пъти седмично,просто не разполагам с много време за тренировка.
Някой запознат ли е с това какви са базовите килограми за клякане,мъртва тяга, военна преса,лег,гребане спрямо личното тегло.
Искам да повиша силата и да стимулирам мускулен растеж.
Виж целия пост
# 456
Някой запознат ли е с това какви са базовите килограми за клякане,мъртва тяга, военна преса,лег,гребане спрямо личното тегло.
Искам да повиша силата и да стимулирам мускулен растеж.

Всичко зависи от възможностите, не толкова от личното тегло.
Принципно се смята, че за мускулен растеж трябва да се правят малко на брой ЧИСТИ повторения - 6 до 10, в 3-4 серии с тежест около 60-70% от твоя максимум (който е равен на това, с което можеш да се справиш за 1 повторение).

Скрит текст:
Аз съм 53-54 кг и мога да клекна с 50 кг в 3 серии - 10-8-6 (с големи почивки между сериите) и дотам. Много са ми 50 кг. Мацка точно на моите килограми кляка с 65 кг и прави 4 серии по 10-12 повторения.
Принципно се смята, че за мускулен растеж трябва да се правят малко на брой ЧИСТИ повторения - 6 до 10, в 3-4 серии с максимално възможно тегло - например 65-70% твоя максимум (който е равен на това, с което можеш да се справиш за 1 повторение).
Преди тренирах така и резултатите бяха добри, но още по-добри станаха, когато драстично намалих тежестите, увеличих повторенията и намалих почивките между сериите. Сега тренирам с Карълайн и имам по-добри резултати от тези в залата и големите тежести. И за разлика от тогава, нямам болки никъде. Затова вече не споделям идеята за големите тежести.
Виж целия пост
# 457
Благодаря ти,Ветрена
Аз засега следвам програма 5 *5
Не бързам с кг.,но все пак искаше ми се да знам оретировъчно как стоят нещата.
Към момента тежа точно 50кг,но не мога да клекна с такава тежест към момента.
Виж целия пост
# 458
Vetrena, може ли ,моля линк за тази Карълайн, да я тествам, че не съм я чувала?
И да попитам какви маратонки имате и препоръчвате за бягане, че се оказа, че получавам контузия на глезена от неправилни маратонки за бягане?
Благодаря предварително!
Виж целия пост
# 459
Vetrena, може ли ,моля линк за тази Карълайн, да я тествам, че не съм я чувала?
И да попитам какви маратонки имате и препоръчвате за бягане, че се оказа, че получавам контузия на глезена от неправилни маратонки за бягане?
Благодаря предварително!

Ето я Caroline Girvan Blush
https://www.youtube.com/c/CarolineGirvan

Маратонките за бягане са нещо много индивидуално и особено при наличие на проблеми е добре да се консултираш със специалист относно вида на обувката, нейния дроп (разликата във височината при петата и пръстите), размера и т.н. съобразно спецификата на твоето бягане.
Аз ходих в София, в Running Zone https://runningzone.bg/?gclid=Cj0KCQiAsqOMBhDFARIsAFBTN3fkGPMeNQ … 2KhgaApBPEALw_wcB
Направиха ми бърз тест (на бягаща пътека) и ми помогнаха много при избора. Изключително доволна съм. Моите обувки са Brooks с висок дроп (12 мм). Като започнах да тичам с тях, осъзнах колко съм се мъчила с предишните (добър модел на Адидас за тичане, но... не моят модел и не за моето тичане, че на всичкото отгоре и размерът не бях избрала правилно).
Виж целия пост
# 460
Калориен излишък от 3-5 процента достатъчен ли е за покачване за жена?Наясно съм, че така ще е доста продължително, но пък чисто покачване.
Виж целия пост
# 461
Оххх, много благодаря за полезния отговор. Проблема е, че съм от провинцията и сега сертификатите даже не ми се коментират. Ще търся друг вариант, докато успея да се добера до там.
Виж целия пост
# 462
Здравейте, момичета. Благодаря още веднъж на Vetrena за препоръките за runing zone. Звъннах им и с мейли и много уточнения успех да си избера страхотни маратонки за бягане и сега съм супер доволна.
Сега да попитам тези от Вас, които са ползвали на gymshark екипите. Номерата отговарят ли си?
Виж целия пост
# 463
Парушева, имам 4 екипа на Gymshark, които са от ХС до М. Много различни материи имат, ако искаш мога да ти снимам етикетите. Моите са две различни. Едната е доста по-стегната, по-луксозна и съответно по-скъпа. Другите са от типа като дебел чорапогащник, ако мога да те ориентирам. Лично моето мнение е, че ако не са на добро намаление не си заслужават
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия