Biology и аз съм в подобно положение 10-11 тренировки за 6 дни, двуразово. Очаква се от средата на май да съм на работа (работя на речен кораб). Искам да продължа с интензитета на натоварването и силовите тренировки и там, но още не съм го измислила как ще е по време на плаване. За храната поне не се тревожа, защото е добра.
Виж целия пост
Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 8
- Публикувана: 30 апр. 2021, 15:02 ч.
- Последно мнение: 5 ян. 2022, 12:24 ч.
# 61
3 май 2021, 23:38 ч.
Мисля, че Дези нямаше предвид каква ти е целта, а по-скоро какво се случва при това сериозно ядене и също толкова сериозни тренировки -. Т. Е в резултат на комбинацията между двете дали си качила мускулна маса. Поне аз така разбрах въпроса, защото никъде не пише "каква е целта ти"... а пише "качваш ли мускул"
Виж целия пост
Дези не нямам за цел, нито да качвам нито да свалям, харесва ми да тренирам тежко и интензивно, и да се предизвиквам, имам само желание да съм здрава и силна 😁.
# 62
3 май 2021, 23:43 ч.
Да, явно това е питала малко съм уморена и чета през пръсти. Ако това е въпросът на Дези то отговора е да качвам основно в долната част.
Виж целия пост
# 63
4 май 2021, 06:57 ч.
Les Macarons, да не си от Бургас? Че вчера една девойка до мен вдигна 40кг и после отиде на работа 😁
Вчера преядох с ягоди (300гр) и яйца (4бр варени) 🤪 И си правих овесена питка по препоръка на един колега. 5 белтъка, 1 жълтък, към 100гр. овесени ядки и 50гр. трици - разбива се сместа и се пече десетина минути на хартия за печене. И се маже с мед после 😊 И пилешки гърди ядох към 200гр, и покрай дюнерите минах, ама само минах, намалих, викам си "е*ати гадните дюнери", обратен завой и бам - домати и ягоди от зарзавата.
Виж целия пост
Вчера преядох с ягоди (300гр) и яйца (4бр варени) 🤪 И си правих овесена питка по препоръка на един колега. 5 белтъка, 1 жълтък, към 100гр. овесени ядки и 50гр. трици - разбива се сместа и се пече десетина минути на хартия за печене. И се маже с мед после 😊 И пилешки гърди ядох към 200гр, и покрай дюнерите минах, ама само минах, намалих, викам си "е*ати гадните дюнери", обратен завой и бам - домати и ягоди от зарзавата.
# 64
4 май 2021, 08:27 ч.
Момичета, гледам, че хапвате шарена киноа, а аз съм виждала само бяла. Каква е разликата?
Виж целия пост
# 65
4 май 2021, 10:02 ч.
В стила на Божинката - шарената киноа е същата като бялата, само че е шарена 😂
Иначе: шарената е смес от бяла, червена и черна и
(за мен) и мааалко по-вкусна. Бялата ми идва малко сладникава.
Вкусът обаче е субективна работа, а и много зависи с какви храни комбинираш.
Тези дни съм на свободен режим, т.е. ям като отвързана. На морето сме, до вчера тренирах ежедневно, но днес почивам, че ме удари неочаквано тежък цикъл.
Възрастовите особености започват да се проявяват все по-често и ми е малко тъжно, но.... все пак животът е хубав 😊
Виж целия пост
Момичета, гледам, че хапвате шарена киноа, а аз съм виждала само бяла. Каква е разликата?
В стила на Божинката - шарената киноа е същата като бялата, само че е шарена 😂
Иначе: шарената е смес от бяла, червена и черна и
(за мен) и мааалко по-вкусна. Бялата ми идва малко сладникава.
Вкусът обаче е субективна работа, а и много зависи с какви храни комбинираш.
Тези дни съм на свободен режим, т.е. ям като отвързана. На морето сме, до вчера тренирах ежедневно, но днес почивам, че ме удари неочаквано тежък цикъл.
Възрастовите особености започват да се проявяват все по-често и ми е малко тъжно, но.... все пак животът е хубав 😊
# 66
4 май 2021, 20:14 ч.
Ох, Ветрена, колкото и да е гадно да си го признаем тези промени са неизбежни и за съжаление необратими. Има моменти, в които ми е леко плашещо. Незнайно защо, но предвид, че родих последното дете на 34 все си мислех, че 10 години по-късно ми е рано за подобни промени, но и мен ме започват неразположения от този тип 
Днес освен, че направих много яка тренировка 1.30ч и храната ми е прилична.
Закуска - 5 бисквити с лимец и 200г скир, по-късно 300г ягоди.
Тренировка - протеин + глутамин
Обяд: телешка кайма, задушена с червена, зелена чушка и моркови, малко домати и киноа.
Вечеря: 2 варени цели яйца и 2 белтъка, 100г прясно сирене и 5 маслини
Виж целия пост
Днес освен, че направих много яка тренировка 1.30ч и храната ми е прилична.
Закуска - 5 бисквити с лимец и 200г скир, по-късно 300г ягоди.
Тренировка - протеин + глутамин
Обяд: телешка кайма, задушена с червена, зелена чушка и моркови, малко домати и киноа.
Вечеря: 2 варени цели яйца и 2 белтъка, 100г прясно сирене и 5 маслини
# 67
4 май 2021, 20:21 ч.
Срам ме е! 😟
Закуска: 2 кафета със захар
Обяд: кафе със захар, 200гр. задушени миди
Следобедна закуска: 300мл. таратор,
125гр. чипс, към 50гр. нискомаслена извара, кафе със захар
Вечеря: 300мл. таратор.
И нищо не съм тренирала! След нощна смяна съм, с предменструално неразположение, измих си колата на левчето, ходих на фризьор и не ми останаха сили. Обаче се срамувам от себе си пред себе си.
Виж целия пост
Закуска: 2 кафета със захар
Обяд: кафе със захар, 200гр. задушени миди
Следобедна закуска: 300мл. таратор,
125гр. чипс, към 50гр. нискомаслена извара, кафе със захар
Вечеря: 300мл. таратор.
И нищо не съм тренирала! След нощна смяна съм, с предменструално неразположение, измих си колата на левчето, ходих на фризьор и не ми останаха сили. Обаче се срамувам от себе си пред себе си.
# 68
4 май 2021, 20:33 ч.
Червената киноа е също толкова скучна, колкото и обикновената, но веднъж на 5 месеца е добро разнообразие.
Най-големият ми син, за изненада, я харесва истински.
Днес:
ВСАА, Креатин
Тренировка рамо
8:30 Протеин, глутамин
10:00- закуска- 50гр овес със боровинки, банан отделно
14:00- обяд- 70гр ориз, зеленчуци, пилешки гърди
18:30- вечеря- като вчера- римска салата с ягоди и пилешки гърди
Katerun, навици се променят трудно.
Поръчай си режим, да те научат как да се храниш, така само ще се ядосваш излишно.
Виж целия пост
Най-големият ми син, за изненада, я харесва истински.
Днес:
ВСАА, Креатин
Тренировка рамо
8:30 Протеин, глутамин
10:00- закуска- 50гр овес със боровинки, банан отделно
14:00- обяд- 70гр ориз, зеленчуци, пилешки гърди
18:30- вечеря- като вчера- римска салата с ягоди и пилешки гърди
Katerun, навици се променят трудно.
Поръчай си режим, да те научат как да се храниш, така само ще се ядосваш излишно.
# 69
4 май 2021, 20:36 ч.
Katerun срама е част от работния процес 😁. Помага, но не се и влеждай много, защото може да те подлуди. Мислила ли си да пиеш кафето без захар? Не е толкова лошо, колкото изглежда (аз не пия нищо със захар от 4 години, но и агитирам всички).
Закуска - Успах се страшно днес. 3 мг. Пфайзер доза първа, едно чисто кафе.
Тренировка - 2 яйца след нея.
Обяд - лозови сърми с малко кисело мляко, 380 гр.
Вечеря-салата домати и сирене, 2 яйца, 50 гр. шунка.
Не отидох следобед на тренировки втресе ме.
Виж целия пост
Закуска - Успах се страшно днес. 3 мг. Пфайзер доза първа, едно чисто кафе.
Тренировка - 2 яйца след нея.
Обяд - лозови сърми с малко кисело мляко, 380 гр.
Вечеря-салата домати и сирене, 2 яйца, 50 гр. шунка.
Не отидох следобед на тренировки втресе ме.
# 70
4 май 2021, 20:51 ч.
Katerun, храненето ти е рехаво и няма да те заведе далеч. Ще сваляш, но нетрайно, пак ще качваш... Изчисли ли с калкулатор от колко калории се нуждаеш дневно? Проучи и с какви макроси (приблизително) ще сваляш и се придържай, доколкото можеш. Постепенно ще стават нещата, фините настройки за по-късно.
Виж целия пост
# 71
4 май 2021, 21:05 ч.
Закуска: Две варени яйца, филийка протеинов хляб с извара.
Протеин след тренировка.
Обяд: Пилешко филе на грил и киноа със спанак.
Следобед: 4 призовки с тахан и банан
Вечеря: Две кюфтета, фалшиви пържени картофи на фурна, салата , парче черен шоколад и банан.
П.п Отдавна изключих захарта от кафето. Но ако не можеш, си купи подсладител например. Най- важното според мен в началото да се изключи тестяното, сладкото,пържено и да се намалят въглехидратите.
Виж целия пост
Протеин след тренировка.
Обяд: Пилешко филе на грил и киноа със спанак.
Следобед: 4 призовки с тахан и банан
Вечеря: Две кюфтета, фалшиви пържени картофи на фурна, салата , парче черен шоколад и банан.
П.п Отдавна изключих захарта от кафето. Но ако не можеш, си купи подсладител например. Най- важното според мен в началото да се изключи тестяното, сладкото,пържено и да се намалят въглехидратите.
# 72
4 май 2021, 21:12 ч.
Момичета, горе-долу какви калории държите като сваляте и ако може някой, да си сподели дневните мазнини, мазнините на мен тези дни ми се движат до 52, много ми се струва. Протеин над 100 рядко докарвам...
Виж целия пост
# 73
4 май 2021, 22:40 ч.
1 около 5 свински ребра с порция картофки на фурна не съм мерила.
2 350 грама ризото, 5 гъби на фурна,пилешка пържола
3 пилешка пържола, зелена салата.
Виж целия пост
2 350 грама ризото, 5 гъби на фурна,пилешка пържола
3 пилешка пържола, зелена салата.
# 74
5 май 2021, 09:00 ч.
И аз ги държа на 50гр. Засега не помръдвам.
Ще пробвам да сляза на 20гр за 2 седмици, и ще видя какво ще стане.
.
Виж целия пост
Момичета, горе-долу какви калории държите като сваляте и ако може някой, да си сподели дневните мазнини, мазнините на мен тези дни ми се движат до 52, много ми се струва. Протеин над 100 рядко докарвам...
И аз ги държа на 50гр. Засега не помръдвам.
Ще пробвам да сляза на 20гр за 2 седмици, и ще видя какво ще стане.
.
Препоръчани теми