Автор: BG-Mamma
Бременността и предстоящото раждане подлагат вашето тяло на изключително голямо натоварване. Здравословното хранене е абсолютно необходимо, за да можете да се справите с увеличаващите се изисквания, да запазите енергията си и да се наслаждавате на бременността си.
За да покриете повишените потребности на тялото си, не е необходимо да се храните като за двама. С напредване на бременността апетита се повишава. Тази уловка е поставена от природата, за да гарантира, че поемате достатъчно хранителни вещества.
Енергийните ви потребности са повишени с около 15% или 500 калории на ден - доста по-малко, отколкото двойно количество храна.
По време на бременността вие сте единственият източник на хранителни вещества за вашето бебе. Всяка калория, всеки витамин или белтък, от който бебето има нужда, трябва вие да му доставите. За да отговорите на хранително-физиологичните изисквания на вашето бебе, трябва да поемате много пресни плодове и зеленчуци, боб, грах, пълнозърнести продукти, риба, птиче месо и нискомаслени млечни продукти. Нека хранителният ви режим е колкото се може по-разнообразен.
Избягвайте по възможност празните калории, на които са богати следните храни:
Качествените и високосъдържателни продукти са с висока хранителна стойност за вас и нероденото ви дете. При пазаруване следете продуктите да са пресни и свежи. Замразени грах или зелен боб могат също да заместят пресните. Избягвайте консервите, с изключение на пасирани домати и риба. Бялото брашно и бялата захар са рафинирани и загубили голяма част от хранителните си свойства. Купувайте пълнозърнест хляб и макаронени изделия от пълнозърнесто брашно. Пшениченият зародиш съдържа ценни витамини и минерални вещества.
За да набавите за вас и вашето бебе всички необходими хранителни вещества, опитайте се да поемате следните порции дневно от различните типове храни. Стремете се менюто да е максимално разнообразно.
Апетитът по време на бременност се изразява с чести пристъпи на глад. За да не страдате от прилошаване или глад, запасете се с резерви на работното място. Следните храни ще ви помогнат отново да се почуствате във форма:
Материалът е предоставен от Melicat
Виж целия пост
Бременността и предстоящото раждане подлагат вашето тяло на изключително голямо натоварване. Здравословното хранене е абсолютно необходимо, за да можете да се справите с увеличаващите се изисквания, да запазите енергията си и да се наслаждавате на бременността си.
За да покриете повишените потребности на тялото си, не е необходимо да се храните като за двама. С напредване на бременността апетита се повишава. Тази уловка е поставена от природата, за да гарантира, че поемате достатъчно хранителни вещества.
Енергийните ви потребности са повишени с около 15% или 500 калории на ден - доста по-малко, отколкото двойно количество храна.
По време на бременността вие сте единственият източник на хранителни вещества за вашето бебе. Всяка калория, всеки витамин или белтък, от който бебето има нужда, трябва вие да му доставите. За да отговорите на хранително-физиологичните изисквания на вашето бебе, трябва да поемате много пресни плодове и зеленчуци, боб, грах, пълнозърнести продукти, риба, птиче месо и нискомаслени млечни продукти. Нека хранителният ви режим е колкото се може по-разнообразен.
Избягвайте по възможност празните калории, на които са богати следните храни:
- Захар, захарен сироп, както и изкуствените подсладители
- Бонбони, шоколад и шоколадови изделия
- Сладки напитки като кока кола и подсладени плодови сокове
- Бисквити, сладкиши, торти, както и желета и мармалади
- Консервирани плодове със сироп
- Подсладено мюсли
- Сладолед
- Пикантни продукти като салатни сосове, майонеза, сосове за спагети и др. подобни
Качествените и високосъдържателни продукти са с висока хранителна стойност за вас и нероденото ви дете. При пазаруване следете продуктите да са пресни и свежи. Замразени грах или зелен боб могат също да заместят пресните. Избягвайте консервите, с изключение на пасирани домати и риба. Бялото брашно и бялата захар са рафинирани и загубили голяма част от хранителните си свойства. Купувайте пълнозърнест хляб и макаронени изделия от пълнозърнесто брашно. Пшениченият зародиш съдържа ценни витамини и минерални вещества.
За да набавите за вас и вашето бебе всички необходими хранителни вещества, опитайте се да поемате следните порции дневно от различните типове храни. Стремете се менюто да е максимално разнообразно.
- Високо съдържание на протеини - 3 порции
- Храни със съдържание на витамин С - 2 порции
- Храни със съдържание на калций - 4 или 5 порции
- Зеленчуци и плодове - 3 порции
- Други плодове и зеленчуци - 1 или 2 порции
- Пълнозърнести въглехидрати - 4 порции
- Богати на желязо храни -2 порции
- Течности - 8 чаши на ден, най-добре минерална вода
Потребност | Препоръчителен източник |
| Храни със съдържание на калций | 50 г сирене или кашкавал, 100 г меко сирене (крема), 250 мл кисело мляко, 200 мл прясно мляко |
| Високо съдържание на протеини | 75 г сирене или кашкавал, 100 г меко сирене (крема), 500 мл мляко, 3 яйца, 100 г риба, 100 г скариди, 75 г телешко, агнешко, свинско, пилешко, вътрешности без мазнина (без черен дроб) |
| Зеленчуци или плодове | 25 г спанак, броколи, 13 г моркови, 250г грах, боб, 25 г чушка, 150 г домати, 50 г пъпеш, 6 сливи, 1 манго, портокал, грейпфрут, 2 кайсии, 4 праскови, ябълки, круши |
| Пълнозърнести въглехидрати | 73 г сварен ечемик, кафяв ориз, булгур, 25 г пълнозърнесто или соево брашно, 1 филийка пълнозърнест хляб, пълнозърнести солети, 75 г боб, соя, леблебия, 100 г леща, грах |
| Храни със съдържание на калций | 25 г чушка, 225 г домати, 200 г къпини или малини, 100 мл цитрусов сок, 75 г ягоди, 1 голям лимон или портокал, половин грейпфрут |
Апетитът по време на бременност се изразява с чести пристъпи на глад. За да не страдате от прилошаване или глад, запасете се с резерви на работното място. Следните храни ще ви помогнат отново да се почуствате във форма:
- Минерална вода
- Плодов сок
- Кисело мляко
- Сирене
- Твърдо сварено яйце
- Пресен плод
- Зеленчукова закуска: морков, чушка, домат
- Пълнозърнест хляб
- Пълнозърнести бисквити или солети
- Сушени плодове
- ядки
Материалът е предоставен от Melicat