Коремни преси и стягане на корема

  • 4 702
  • 24
Здравейте! Пиша ви за малко пояснение и помагане. От няколко месеца спрях активния спорт и упражнения и коремната област доста се отпусна🤨. От няколко дни правя коремни преси, като започнах от 40(на 2 серии по 20), изчетох доста коментари от предишни теми тук и се стреснах ит някои коментари, че по-скоро може да ми се разшири таза и талията, отколкото да стегна корема. Пускам нова тема за съвети, както и дали си заслужава да продължвам с коремните. Преди главно правех кардио, серии от упражнения, но работех и на друго място, където постоянно се движех и бях активна. Благодаря предварително и се надявам да успея да стегна тази област.
Виж целия пост
# 1
Коремните преси увеличавай постепенно в серия, докато стигнеш някакъв оптимум. Поне по 3 серии, с упражнения за различни части на корема. Аз правя общо 3 серии по 290, но с различни упражнения за различните коремни мускули. Но аз съм напреднала, не се разширява нищо, повечето повторения действат като кардио.
Виж целия пост
# 2
Как така ще ти се разшири талията или таза??
Аман от глупости.

Принципно, първо е добре да поотслабнеш и след това да стягаш.
Правя по около 100 аз, през 2-3 дни, но и йога много - “лодка” и планк всеки ден.
Виж целия пост
# 3
Всяка сутрин правя 4Х50.

По тази схема започнах...
Виж целия пост
# 4
Как се разширява таз от коремни...
Продължавай като постепенно ги увеличаваш, но обърни внимание и на хранителния си режим. И само пресите не са достатъчни, потърси си според времето с което разполагаш някакъв комплекс упражнения и бързо ще влезеш във форма.

Виж целия пост
# 5
Благодаря ви много за бързите отговори. На мен също ми беше изключително странно, когато прочетох за разширяването, но имаше доста такива коментари. Естествено намалила съм приема на калори - избягвам сладко, тестено, бързите закуски и полуфабрикатите. Като други упражнения правя клекове, планк, повдигане на крака от легнало положение и гледам да имам повече движение като цяло. Като за цел имам да сваля 3кг и стягане на корема и дупето. Ще се радвам да споделите и други упражнения, които помагат.
Виж целия пост
# 6
Ето и за клековете...
Виж целия пост
# 7
Бих внимавала с това количесто клекове, ако съм начинаеща. Не, че някой с доста килограми ще успее да покрие тези бройки, но все пак... коленете доста ще се натоварят, а при неправилно изпълнение, може да има и щети.
Виж целия пост
# 8
Храненето е  по-важно от упражненията.
Само с упражнения не става. Ще постигнеш стягане и нищо повече.
Изгледала съм в тубата много клипове, а и много други сайтове.
Не правя всичко. Правя това, което ми е приятно и ми харесва. Имам си свой комплекс от упражнения.

https://www.youtube.com/results?search_query=+Flat+Stomach

Изгледай много клипчета. Пробвай упражненията, които ти допадат и които напрягат коремните ти мускули.
Същото и за останалите части на тялото.
Имаше едно клипче с много хубави упражнения от една китайка, ама е изчезнало.

Намерих го
https://www.youtube.com/watch?v=kcQKWYc4xo4
Виж целия пост
# 9
+1 за мнението на Елора.
По отношение на коремните - тези от предизвикателството по-горе мисля, че отдавна бяха отречени като неефективни или поне крайно недостатъчни. Както Босилка писа, трябва комбинация от различни упражнения, за да се обхванат различните коремни мускули.
По отношение на митовете - това за талията съм го чела във връзка с упражненията за страничните мускули (obliques). Много прозаично е обяснението и то е оптическа измама. Колкото повече се свиват паласките, толкова по-слабо изразена е талията. Но не, обиколката й не расте.
За таза - не, съжалявам, нямам достатъчно въображение да изляза с теория. Откровено абсурдно е.
Виж целия пост
# 10
има разширяване на талията, Бритни Спиърс е давана като пример за най- очевидна разлика'преди-след започване на тренировки за преса
Виж целия пост
# 11
Херзи, от кои упражнения се разширява талията?
Виж целия пост
# 12
Аз съм чела постове във ФБ на Християна Парова, че талията се разширява от навеждания встрани с тежест. Не знам дали е вярно, аз ги избягвам по друга причина. За разширяване на таз чувам за пръв път. Лично аз за заздравяване на пояса най-много обичам да правя мъртва буболечка. Планковете в различни вариации са също ефективни, но много ги мразя.
Виж целия пост
# 13
Не знам какво не правя правилно на мъртвата буболечка, но не я усещам да работи никъде. Unamused
Може и да сте прави. Аз споделих от личен опит, защото го бях чела и следях с голямо любопитство дали ще се случи, особено при все, че натрупах мускул там, който преди нямах. И да, действително изглежда по-широка, но не е. Но пък всяко тяло е различно, така че...
Виж целия пост
# 14
Елора, не знам точно от кои, четох го, когато търсех инфо за коремните преси, защото мен много ме боли кръста от тях и исках да видя къде бъркам
след всичкото прочетено ги спрях и запомних за Бритни Спиърс, защото при нея плочките и плоския корем са факт, но е с равна талия, а е имала преди, виж я в Baby one more time

планк, лицеви опори и тичане на пътеката  стягат корем при мен
талия така или иначе нямам Simple Smile
Виж целия пост
# 15
Херзи, а какво мислиш за тези упражнения от клипа?

https://www.youtube.com/watch?v=kcQKWYc4xo4

Упражнението на 1:40
2:24

Само тези двете правя + планк.
Виж целия пост
# 16
почти нищо не правя в последните месеци и не искам да те подвеждам с мнение
хубаво е, подобно е 'въртенето на колело', колкото по- ниско, толкова по- болезнено Simple Smile
Виж целия пост
# 17
Е Бритни има две деца, все пак..)
Не е от коремните преси промяната, и аз съм така.
Виж целия пост
# 18
Мускулите на корема не са като останалите, не растат както глутеусите и бицепса. Хората са казали че плочките се правят в кухнята и това е факт. За да се виждат единственото, което трябва да направиш е да намалиш % мазнини. Няма лошо да ги тренираш ако ти харесва, но ако тренираш активно за другите ти части от тялото, винаги тренираш и тези мускули покрай тях. Все пак тази част от тялото ти е най- силната.
Виж целия пост
# 19
Какво мислите за https://www.decathlon.bg/kolelo-ab-wheel-id_8381582.html
Може ли използването му да замени всички видове упражнения за корем?
Т.е. да " работя" за корем само с колелото? Дали ще има ефект и какъв?
Виж целия пост
# 20
Купих го преди време и не го ползвам.
Иначе като го ползвах за малко, имаше напражение в корема.
Страшно ме боли кръста от него.
Ако нямаш проблеми с кръста - пробвай.
Иначе най-доброто упражнение е  планк.
Виж целия пост
# 21
Лия, а ти какъв ефект търсиш? По мое мнение колелото е подходящо при много стабилни пояс и тазово дъно. Ето ти една статия по въпроса https://www.bb-team.org/exercise/4338_spuskane-vdigane-do-predna-opora-s-ab-roler
Виж целия пост
# 22
Искам да стегна и прибера корема. 165 съм висока,била съм 55 кг(изглеждам грозно кльощава) и пак имам коремче.Такава ми е структурата.
Малко трудно се " кара" колелото и ако се изпълнява грешно,натоварва кръста,но само от 10 изпълнения имам мускулна треска два дни.Преди съм правила доста видове коремни упражнения и никога не съм имала мускулна треска на корема.
Ще прегледам статията, благодаря.
Виж целия пост
# 23
Поза "Лодка" от йогата всеки ден и планкове.
Виж целия пост
# 24
Ограничение на въглехидрати също.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия