Калориите броим и здравето ценим - тема 13

Херц, какво е Дерилис

девойка от инстаграм, поръчах си диета от нея преди 1 месец

Хора, един откачен въпрос - знаем, че суровата тиква в 100 г съдържа 26 кал (понякога и 60, зависи от сорта), знам и , че със семките е доста по калорична вече и е важно да се махат, но с кората съдържа ли значително повече калории?Питам защото мисля да я пека с нея директно хрупкава и вкусна е така пък и ми е трудно доста махането й.

Една девойка от инстаграм ми направи на мен диетата - Виктория се казва. Слага хубава информация но това да се очаква от теб дожт да не иядеш едно парче шоколад или торта не става за мен..

Най-накрая си наех couch. От години следя работата на момичето и тя е преминала точно през такива битки с тегло и тревожност като мен. Сега от другата седмица почваме бавно и славно с цел рекомпозиция. За момента ми е казала само калории и протеин колко да ям и че за сега стига да си удрям протеина и да ям зеленчуци/плодове, от другото както колко ям стига да ми е в калориите не трябва да е проблем. Това за мене супер - да може да си ядеш всичко и да видиш резултат. Ще видим от там какво ще излезе.

От няколко дни реших да си меря калориите, до 1400 ми изчисли приложението, че трябва да приемам, за да свалям. Много съм доволна от него - caloriecounter.bg

Момичета, ще се радвам да ме приемете във вашите редици и да ми помагате ( когато е необходимо със съвети). Не ми е за пръв път да свалям килограми, има излишни десет. Обмислях варианти за режими, които съм правила с предишните бременности, но в крайна сметка всичко се свежда до калориен дефицит. 🥰 Реших, че ще се справя сама, но за първи път меря салати, лъжички зехтин и малко тегаво вървят нещата, но предполагам се свиква?

Свиква се. Гледай да разнообразяваш и запомни, че не трябва да се чувстваш гладна. Има много възможности за вкусни рецепти, които са полезни и нискокалорични. Много хора са доволни от кето режима, погледни ако не си (в интернет има много рецепти също), на мен лично той не ми понесе въобще.

Свиква се, разбира се, но си дай време. При мен работи разделно хранене плюс броене на калории. В момента постя, но не остана много от постите. Тия модерните режими не съм ги пробвал и нямам мнение за тях. Според мен, всичко се свежда до умерени количества, намаляване на приетите калории, повече движение и самоконтрол. Успех!

И на мен не ми понася. Първите дни е ок, но после започна виене на свят и ниско кръвно. Опитах се да изчакам, с надеждата, че този ефект отшумява, но уви.
Освен това имам пет деца, мъж, който е онлайн вкъщи и трябва да се готви мноого 😅

Леле, не мога да си представя какви количества са това!

Всякакви крем супи стават бързо, просто не слагай сметана в тях. Като сметнеш калориите на порция са малко. Това, за да те облекчим откъм време за готвене и подготовка на продуктите.

Ако ще правиш зеленчуци гарнитура към месо пробвай някакви нискокалорични като карфиол, броколи, тиквички, моркови (вместо картофи например). В мусаката примерно също можеш да слагаш тиквички и патладжан вместо картофи и да се пробваш да я направиш малко по-малко месна и повече зеленчукова евентуално.

Можеш към салатите - зелена салата и още някакви неща - да добавиш някакво количество сварени макарони, за да е по-засищащо 🤔

Можеш също да готвиш на бавен огън голямо парче месо и после да го направиш на дърпано (свинско примерно) и да си направите домашни дюнери 😁 за сосове не ползвай майонеза, или много малко.

На мен лично съвсем малко картофи (нарязани сравнително на дребно, за да се сварят бързо) после в капка мазнина запържени със спанак и съвсем малко доматен сос са ми любими. Чукам яйца отгоре и слагам похлупака да се забулят. Става бързо, вкусно е и не е много калории. По принцип може да пропуснеш и картофите.

Намали тестените и хлябът, ако прекаляваш.

Пробвай да купуваш по-нискомаслени сирена и кашкавали.

Шоколади и прочее аз лично не ям често, но обичам да хапвам по една фурма с 2-3 ядки, ако съм много на зор 😆 палачинки можеш да правиш тънички и вместо с някакви висококалорични спредове за децата с кисело мляко с аромат, примерно ванилия (ясно, че не е най-чистото, ама все пак 🤷♀, има и такива сравнително нискокалорични) и с плодчета. Смутита като десерт също. (Фалшив) Сладолед от банани 😁, или шоколадов мус от авокадо (авокадо, какао и подсладител по избор в блендера).

Сигурно и сама си се сетила за тези неща, но все пак да кажа.

Много благодаря за насоките! Аз все още ям прости неща, за да ги смятам по-лесно.. малко макарони, салати, яйца..в обща манджа ще ми е трудно да преценя калориите, но може би не е необходимо да съм супер точна 😀

Свали си MyFitnessPal или подобно приложение, там можеш да си запаметиш и рецепти и в бъдеще ще имаш калориите на порция примерно. Става сравнително бързо броенето така! А по някое време няма да имаш нужда нито от везна, нито от приложение.

А как да си самопрецения калориите когато готвя?
Днес си направих банички с червена леща.
Как да разбера колко са калориите за 100 грама.
Вкарах в приложението грамажа за сто грама червена леща и при изядени 220грама баничка, аз написах 250, за да има допълнителни калории. Ама това е съвсем лаишко😃
Нито грамажа е точен, нито състава е коректен.
Вие как процедирате?
Приложението, което използвам е FatSecret.

Вкарваш грамажите на суровите съставки и делиш на броя на порциите.

Благодаря ти!

Да споделя: много ми е трудно да се огранича до 1400 калории на ден.
Вчера завърших на 2900.
А днес вече (17ч.) съм на 1700.

Но си мисля,че в началото броенето е по-скоро като ориентир: да видя кое как се случва, с кое прекалявам, кое да заменя.
Вчера например, си бях отделула 6 бисквити, ама като ги вкарах в приложението и като еидях калориите, ги смалих до 3 бисквитки. 😃