Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

И аз бях на червена леща последните два дни, с лимон, мед, къри, и много лук. От тази тема е рецептата, и е много вкусна. Подходящ протеин към нея са ми 3 варени яйца.  Харесвам вкусовата комбинация.

Днес ще видя. Вероятно пилешко с босилек и ориз басмати.
За закуска преди тичане - манго.

Хубав и успешен ден на всички.

При мен комбинацията леща с яйца е ужасна за стомаха ми. С месо ми се отразява по-добре, но пак ми създава проблеми. Напоследък просто я ям чиста и нямам оплаквания. Като цяло с бобовите храни имам проблем да ги комбинирам с животински протеин.

След 5 дневно закъснение на МЦ днес вече ще изям света. Само сладко и тестяно ми се яде, направо не се понася.

Аз от един месец съм с постоянно гадене и сякаш се случва след мазнини... Не знам какво ми става, но е много неприятно.

Обаче научвам много за начина си на хранене и хранителните си навици с броенето на калории. Не съм отслабнала на кантара, макар всички да казват, че съм свалила видимо.

Духче, провери си жлъчката. И на мен така ми ставаше докато не направих криза. Оказаха се камъни. Стискам палци да не е това.

Нещо няма раздвижване в темата.
Излязох малко от релси в храненето през последните две седмици, но от понеделник се опитвам да не прекалявам с мазнините и въглехидратите.
Снощи правих пилешки воденички с доматен сос и ориз и много ми харесаха. Оказа се, че имат доста протеин. На обяд ядох само салата и види,  а сутринта протеинова баница с оризови кори. Въпреки че не пих протеин,  успях да направя 100г без проблем

Момичета, записвам се при вас, за малко подкрепа и лична отговорност. Лятото по принцип нямам проблем със спазването на приличен режим на хранене, но като захладнее започвам да хапвам повечко и не много добре балансирани храни. Опитвам се да се придържаме към 3 хранения: сутрин и обед - зеленчук, протеин, въглехидрат и плод. Вечер - зеленчук и протеин. Сутрин или на обяд вкарвам малко кашкавал или ядки. Като цяло идеята е от Portion control/Timed Nutrition на Отъм, но предпочитам 3 хранения вместо 5, както е при нея. С 5 хранения на ден мисля само за следващото хранене и като калории ми идват малко на едно хранене.

Момичета, има ли някой, който прави късни тренировки, след 22:00?
Какво трябва да се съобразява в този случай?

В момента ежедневието ми просто не позволява    да се занимавам по-рано. Досега това ми беше оправдание, но килограмите започнаха да се трупат и вече почна и психически да ми тежи, че не съм във форма.

Здравейте, момичета. Накоя използва ли яйчен белтък вместо яйца? Чудя се дали няма да ми е по изгодно, предвид двойния скок в цената на яйцата. Аз всеки ден ям яйца, незнам за Вас, затова търся варианти.
Да се отчета:
З:Протеин, бананово-кокосови палачинки
О:Бутче с ориз, краставица+ябълка
С:Варени яйца
В:Пилешко филе ще готвя със спанак и ориз/булгур не съм решила още.
Салата и плод
Днес почивам, вчера тренирах крака и дупе. Днес имам много приятна мускулна треска на глутеуса

Аз! И вместо яйца, и да го смесвам с яйца...

Glossy, какъв купуваш? Колко белтъка ориентировъчно се съдържат в една кутия/бутилка?

В момента не съм в България, но си спомням че си поръчвах от някакъв сайт когато бях там, доста белтъци са, защото идват в опаковка по 1 литър обикновено. Според мен си заслужава цената, защото това си е чист протеин за смешни калории. Любимата ми закуска е пържени филийки само с тези белтъци, мятам ги на незалепващ тиган с малко спрей за готвене и стават супер.

Аз. Не съобразвам нищо конкретно, но обикновено нямам желание и сила да тренирам нещо тежко. В момента правя една програма на фитнесблендър abs. Тренировките са по 30мин със загрявката и разтягането и не са много тежки или супер енергични.

Аз купувам от Кауфланд. 1 литър е, около 9 лв.

Здравейте. Ще споделя моите резултати за последния един месец тренировки и режим на хранене.

Тренирам 3-4 дни в седмицата, по 30-40мин, домашни тренировки с тежести. Работя обикновено с 8-10кг дъмбели за долна част и 2-4кг за горна в зависимост от вида упражнения. Кардио не съм правила досега(признавам си без бой ). Едва наскоро се снабдих с въже за скачане и тези дни започнах лека полека да свиквам с него.

Храня се с малък калориен дефицит, от порядъка на 15-20%. Изчислявам го приблизително с калкулатора на Страхил Иванов. Знаете, няма как да са съвсем точни тези калкулатори. Намалих малко приема на въглехидрати, като бяло брашно, картофи и ориз почти не присъстват в менюто ми. Захарта и сладкото също съм ги ограничила колкото мога. Старая се да приемам между 70 и 100гр протеин на ден, но напоследък съм доста ангажирана и невинаги успявам достатъчно добре да организирам менюто си. Хапвам доста млечни продукти, като кисело мляко, скир, моцарела, краве сирене, крема сирене. Просто млечните са ми много любими, макар и в тях да има повече мазнини. Всеки ден ям високопротеинов пълнизърнест хляб, овесени ядки или мюсли с други ядки. Хапвам месо, най-вече пилешко. Пия протеинов шейк с прясно мляко, банан и доза суроватъчен протеин.

Ето резултатите:
Тегло: непроменено (51кг)
Бедро: - 0,5см в тясната и в широката част
Ханш: - 1см
Прасец: + 0,5см
Ръка: - 0,5см
Талия: - 1см

Телесни мазнини: - 0,8% (с калкукатора на Страхил)

И огледалото показва добри тезултати. Имам напредък в оформяне на тялото.

Уточнявам, че част от резултатите в областта на ханша и бедрата се дължат на антицелулитни процедури, на които ходя. Те спомагат за изчистване на мазнините в тази област.

Споделяйте и вие за да се стимулираме взаимно. Поздрави!

Аз нямам какво да споделя, освен че лекувам травма, не тренирам, и съм на Крит. Правя дълги разходки по пясъчната ивица, и ми се отразява много добре, Храненето ми е желязно, и не докосвам алкохол. Е, малко вино, за да се освестя след като видях, че потопа е минал след мен, и че са затворили летището часове след пристигането ми. Размина ми се с уплахата.

Щяхме да правим йога на плажа, но много духа, а първите дни и валя. Днес ще пробваме друг, на завет.
Като се прибера, започвам сериозни силови, и ще се отчитам редовно.