Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

  • 48 870
  • 525
# 450
Аз от днес поднових режима си на хранене. Получи ми се доста балансирано меню. В myfitnesspal съм задала като цел В 35%, М 35% и П 30% и се справих почти до идеална точност. Ето менюто ми:

Закуска:
Кафе с мляко
Зелен чай с мед
Две филии протеинов хляб намазани с авокадо и риба тон

Обяд:
Цяла пилешка пържола и половин свински котлет с гъби и моцарела
Салата айсберг с краставици и домати
4-5 домашни брускети с авокадо и риба тон, и с моцарела и чери домати

Следобед:
Кафе с мляко

Вечеря:
60 гр пилешка пържола от обяд
40 гр сладка царевица от консерва
4-5 мандарини

Общо: 1350 кал
Протеин: 106 гр
Виж целия пост
# 451
Здравейте, момичета. За много години.
Да Ви питам две неща.

Добавка за стави? По възможност разтворима. Бяхте препоръчали Animal Fleex, но тя май няма колаген.

И пазарувате ли от някой сайт за хелти продукти?
Някой със сносни цени и да пускат промоции. Също доставката да е безплатнна над определена сума.
Виж целия пост
# 452
Здравейте!
Търся рецепти за протеинови кексчета/мъфини, сладки или солени - нещо не ми се получават, а уж следвам указанията.
Вие приготвяте ли си такива закуски?
Виж целия пост
# 453
Най-често правя спаначени мъфини. Рецептата варира според това, с което в момента разполагам, но общо-взето е следната:

* 350 гр. замразен спанак, който оставям хубаво да се размрази, а след това отцеждам много добре.
* една тиквичка, ако имам под ръка. Стават по-сочни.
* половин опаковка от кръглата извара в Лидл - около 130 гр.
* 100 - 120 грама овесени ядки.
* 4 яйца - ако имам белтъци в кутия, заменям двете яйца със 100 гр. белтъци.
Слагам всичко в кухненския робот наведнъж. Разпределям във форми за мъфини. Пека около 30 минути на 180 градуса.
Виж целия пост
# 454
Вчера започнах въглехидратна ротация, низходяща вълна. Финиширах на П112, В 127, М35.

З- о, направих 19 часа фаст
о- ориз басмати с 3 бъркани яйца
в- ориз басмати смесен с риба тон от консерва
2ра в - едно пилешка пържола
протеин пудра след тренировка за задна верига

Целта е отмазняване и запазване на мускулна маса.
Виж целия пост
# 455
Дез, би ли споделила колко грама сварен ориз ти е една порция?
Виж целия пост
# 456
Дез, би ли споделила колко грама сварен ориз ти е една порция?
200gr в сварено състояние.
Виж целия пост
# 457
Дез, би ли споделила колко грама сварен ориз ти е една порция?
Просто допълнителна идея:
Аз ползвам 100 грама, но го разбърквам с течни белтъци на тигана и го прави да изглежда като голямо количество + че има много протеин.
Виж целия пост
# 458
Вчера се подхлъзнах с шоколад, и то цял, още от сутринта. Няма да купувам повече.
Вечерта след тренировка (фитбокс) с пица. Не се удържах да не посегна. Децата поръчаха, бях обещала.

П 95 В 190 М 83 Калории 1927. Лошо, но това е. Пиша всичко, черно на бяло, да няма как да се скрия от себе си. Имам да свалям по 5-6см от ключови места като бедра, талия и ханш, а така не се прави.

Днес и утре въглехидратите не трябва да надвишат 100гр. Следващите 2 дни 50гр, а след тях 0.

Довечера съм на фитбокс отново. Събрахме се чудесна малка групичка жени, и си поискахме 3та тренировка. Уж щеше да е в неделя, но я сложили в сряда, така стават 3 поредни дни. Ще ми разбута тренировъчния режим, най-вече вечерите с децата.

Честита баба Марта!
Виж целия пост
# 459
Здравейте, момичета. Не знам дали е правилната тема, но имам един въпрос. Как се справяте с повишения апетит от тренировки. От скоро правя кардио и усещам по-голям глад от преди.
Виж целия пост
# 460
Nutrition timing е ключа от палатката
Лично аз не се справям. Всеки сам си намира кога и колко, и най-вече какво да яде.
Виж целия пост
# 461
Вчера започнах въглехидратна ротация, низходяща вълна. Финиширах на П112, В 127, М35.

З- о, направих 19 часа фаст
о- ориз басмати с 3 бъркани яйца
в- ориз басмати смесен с риба тон от консерва
2ра в - едно пилешка пържола
протеин пудра след тренировка за задна верига

Целта е отмазняване и запазване на мускулна маса.

Здрасти, Дези! Ще споделиш ли как правиш фастове и как ги съвместяваш с тренировките и най-вече с бягането? С годините съм забелязала, че с теб имаме доста близко разбиране и за двете, въпреки, че ти си в пъти по-напреднала от мен. Та за фаста - колко често, колко часа, какъв калориен прием планираш за часовете с храна? Абе каквото мислиш, че е полезно Simple Smile Благодаря!
Виж целия пост
# 462
Госпожа Лаленце, накара ме да се замисля.....
Когато правя фастове от 20 и 24 часа не броя нищо, за да не се стресирам. Предполагам, че тогава калориите са доста ниски, но ми е все тая. Затова и не споделям, за да не заформям излишни полемики из темите.
След хранене в 17:00 тичам в 18:00, или правя силова, протеин, глутамин, може нещо малко, и край.
Ако ям въглехидрат след това, тичането сутрин на гладно не е проблем изобщо. Това обаче го мога само когато е топло и светло. През зимата се окръглям, а в тъмно, на вятър и лед не тичам. Пътека мразя страстно.

Когато започна, може да споделя с точност в тичащата тема, но не и тук.
Най-добри резултати съм имала с двуразови тренировки и 20 часа фаст. Вечер се храня задължително, за да спя.

Изкарах страхотен уикенд във Виена с много ядене, пиене, и неспане, като от последното не мога да се съвзема изобщо. Прибрах се на сняг и студ, който смачка ентусиазма ми, но се стопля постепенно и се връщам в ритъм.
Контузията на рамото се подобрява, и мога да се обличам без специални стратегии и чужда помощ.
Виж целия пост
# 463
Момичета , нуждая се от съвет.
Качила съм няколко кг.и искам да ги сваля Ходя на фитнес от 5-6 год. В момента нямам възможност за чести посещения ,мога само два пъти в седмицата.Нямам друга физическа активност.
На 40 г.и съм с хипо,което е предпоставка за по бавно сваляне.Сега съм 60 кг 168 висока.Как ви се струват 1600 кал.
35/35/30 протеин въглехидрат мазнини.
Направих си режим при едно момиче ,но нещо ме човърка ,че с калориите са много и въглехидрата, иначе като разнообразие е супер.Глад не изпитвам ,омръзване няма да има ,харесва ми.Според нея са ок.Може би а греша.
Какво е мнението ви?
Виж целия пост
# 464
Пробвай и ще видиш как ти се отразява.
Този протеин за мен е страшно малък, ще губиш мускулна маса, гледай да имаш поне по 1-1.5 гр. на кг телесно тегло.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия