Агент, не ти завидях на хилядите км, а на изгорените калории 
Виж целия пост
Тренировки в домашни условия - 118
- Публикувана: 27 септ. 2022, 16:19 ч.
- Последно мнение: 7 фев. 2023, 17:06 ч.
# 705
2 фев. 2023, 16:45 ч.
# 706
2 фев. 2023, 16:55 ч.
***************
Някой питаше за програма за 11 год момче - търсете калистеникс (собствено тегло), не тежести, все още са малки за сериозни тежести!
Благодаря за програмата и за насоките за 11 год. момче!
Виж целия пост
***************
Някой питаше за програма за 11 год момче - търсете калистеникс (собствено тегло), не тежести, все още са малки за сериозни тежести!
Скрит текст:
Скрит текст:
PS А понякога имам нужда от нещо такова за да ми отвлича вниманието от болката 
# 707
2 фев. 2023, 17:23 ч.
Привет и от мен! ☺
Отдавна хвърлям поглед на вашата темичка, но никога не съм писала, защото все отлагах започването на тренировките.
Абсолютно начинаеща съм, като съм доста слаба, няма какво да свалям, просто искам малко да се постегна и да тренирам за тонус.
Реших да започна с приложението на Пам, като там също избрах упражнения за начинаещи. Като за начало реших че ще тренирам по по-малко докато посвикна и ще го правя понеделник, сряда, петък и неделя.
От вчера се разписвам скромно с тези двете:
Виж целия пост
Отдавна хвърлям поглед на вашата темичка, но никога не съм писала, защото все отлагах започването на тренировките.
Абсолютно начинаеща съм, като съм доста слаба, няма какво да свалям, просто искам малко да се постегна и да тренирам за тонус.
Реших да започна с приложението на Пам, като там също избрах упражнения за начинаещи. Като за начало реших че ще тренирам по по-малко докато посвикна и ще го правя понеделник, сряда, петък и неделя.
От вчера се разписвам скромно с тези двете:
# 708
2 фев. 2023, 17:38 ч.
Bravo, Джули, така се почва - спокойно, без изхвърляния, със график за да се превърне в навик и да се намести в ежедневия режим.
*******
Щях да пиша какво пия - всеки ден задължително комбинация от Калций+Магнезий+Цинк, някакъв пробиотик, какъвто мултивитамин ми се намира под ръка (често са формулирани за кожа/коса/нокти) и/или колаген и/или хлорофил . Когато правя силова програма гледам да добавям нещо, което да помага възстановяването тип глутамин/BCAA/taurine. Купувам готови формули и не се втелясвам като някога колко по-по-най са, все пак и аз не гоня олимпийско злато, но вкусът им ми е е важен, че някои са ужасно гадни и изкуствени.
https://www.amazon.com/s?k=best+post+workout+recovery+drink& … d_sl_4af2og4twn_e
Протеин на прах купувам рядко и взимам когато правя силова или свалям кг и гоня макроси. Но по принцип не съм фен, аз обичам да си изям протеина, не да го пия.
Един-два пъти в годината купувам някоя добавка за стави и си я изпивам и нея чинно - Glucosamine Chondroitin Joint Health Supplement.
Френски манталитет, чедо, френски
То едното си върви с другото
Desislava, можете да махнете от цитата всичко останало или да помолите модератор да ви помогне (цитиране на цял пост претрупва форума). Няма за какво!
Някой правил ли е калистеник серията на Каролинчето?
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPVs3dCPAqiqOoc3cXZNZ7hG
Виж целия пост
Привет и от мен! ☺
Като за начало реших че ще тренирам по по-малко докато посвикна и ще го правя понеделник, сряда, петък и неделя.
Като за начало реших че ще тренирам по по-малко докато посвикна и ще го правя понеделник, сряда, петък и неделя.
*******
Щях да пиша какво пия - всеки ден задължително комбинация от Калций+Магнезий+Цинк, някакъв пробиотик, какъвто мултивитамин ми се намира под ръка (често са формулирани за кожа/коса/нокти) и/или колаген и/или хлорофил . Когато правя силова програма гледам да добавям нещо, което да помага възстановяването тип глутамин/BCAA/taurine. Купувам готови формули и не се втелясвам като някога колко по-по-най са, все пак и аз не гоня олимпийско злато, но вкусът им ми е е важен, че някои са ужасно гадни и изкуствени.
https://www.amazon.com/s?k=best+post+workout+recovery+drink& … d_sl_4af2og4twn_e
Протеин на прах купувам рядко и взимам когато правя силова или свалям кг и гоня макроси. Но по принцип не съм фен, аз обичам да си изям протеина, не да го пия.
Един-два пъти в годината купувам някоя добавка за стави и си я изпивам и нея чинно - Glucosamine Chondroitin Joint Health Supplement.
Агент, не ти завидях на хилядите км, а на изгорените калории
То едното си върви с другото
Desislava, можете да махнете от цитата всичко останало или да помолите модератор да ви помогне (цитиране на цял пост претрупва форума). Няма за какво!
Някой правил ли е калистеник серията на Каролинчето?
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPVs3dCPAqiqOoc3cXZNZ7hG
# 709
3 фев. 2023, 10:59 ч.
Здравейте!
Днес отчитам ден 15 от Епик Ендгейм - кардио:
Agent Provocateur, аз съм правила част от калистеник тренировките на Карълайн, но не в последователността на програмата. Какво конкретно те интересува?
Поздрави!
Виж целия пост
Днес отчитам ден 15 от Епик Ендгейм - кардио:
Скрит текст:
Много ми допадна тази тренировка, записвам си я в графа любими и смятам да я повторя по някое време. Работи се на принципа 3 упражнения по 30сек., след което почивка пак от 30сек., като преобладаващо 1-то и 3-то упражнение са еднакви. Финишърът е 100 бр.скок-звезда...направих ги с темпото на Карълайн Agent Provocateur, аз съм правила част от калистеник тренировките на Карълайн, но не в последователността на програмата. Какво конкретно те интересува?
Поздрави!
# 710
3 фев. 2023, 11:14 ч.
Днес цяло тяло Айрън
Д_Ана имам в гаража малко спа и ще преграждаме за фитнес сега да не се прашат уредите ...спининга го свалих вече долу заради татко, много го кара...ама грабачката ми се свиди ,до месец трябва да готово стени ,настилки и заминава натам ..
Иначе за мен идеално е да си ми е под ръка ,даже бих разкарала холната маса и без това я ползваме само за лаптоп и ядем на острова 😂
Виж целия пост
Д_Ана имам в гаража малко спа и ще преграждаме за фитнес сега да не се прашат уредите ...спининга го свалих вече долу заради татко, много го кара...ама грабачката ми се свиди ,до месец трябва да готово стени ,настилки и заминава натам ..
Иначе за мен идеално е да си ми е под ръка ,даже бих разкарала холната маса и без това я ползваме само за лаптоп и ядем на острова 😂
# 711
3 фев. 2023, 15:35 ч.
Koлко са тежки 
Синковецът е убедил баща си да му монтира лост и все гледа да ми краде тежестите, които после си ги събирам от неговата стая. Та ми се ще да му предложа няколко на него и на сестра му, но самата Каролина пише, че са " This might be one of the most challenging series as we are essentially using bodyweight as resistance! Slow & controlled…focusing on performing each rep as best as possible!"
Забравила съм да си махна Пейпала от сайта на Бохо и са ме чарджили за Февруари. Ужасно ме дразнят такива бизнес практики, въпреки че сама съм си виновна...
Виж целия пост
Agent Provocateur, аз съм правила част от калистеник тренировките на Карълайн, но не в последователността на програмата. Какво конкретно те интересува?
Поздрави!
Поздрави!
Синковецът е убедил баща си да му монтира лост и все гледа да ми краде тежестите, които после си ги събирам от неговата стая. Та ми се ще да му предложа няколко на него и на сестра му, но самата Каролина пише, че са " This might be one of the most challenging series as we are essentially using bodyweight as resistance! Slow & controlled…focusing on performing each rep as best as possible!"
Забравила съм да си махна Пейпала от сайта на Бохо и са ме чарджили за Февруари. Ужасно ме дразнят такива бизнес практики, въпреки че сама съм си виновна...
# 712
3 фев. 2023, 15:53 ч.
Да, слушай какво казва Карълайн...това са едни от най-предизвикателните тренировки, които съм правила. Доста често използва задържане в определена позиция, движенията са бавни и концентрирани, и има много баланс. Това, че не използва тежести в никакъв случай не означава, че не е трудно
Виж целия пост
Koлко са тежки
Синковецът е убедил баща си да му монтира лост и все гледа да ми краде тежестите, които после си ги събирам от неговата стая. Та ми се ще да му предложа няколко на него и на сестра му, но самата Каролина пише, че са " This might be one of the most challenging series as we are essentially using bodyweight as resistance! Slow & controlled…focusing on performing each rep as best as possible!"
Синковецът е убедил баща си да му монтира лост и все гледа да ми краде тежестите, които после си ги събирам от неговата стая. Та ми се ще да му предложа няколко на него и на сестра му, но самата Каролина пише, че са " This might be one of the most challenging series as we are essentially using bodyweight as resistance! Slow & controlled…focusing on performing each rep as best as possible!"
# 713
3 фев. 2023, 16:02 ч.
Абсолютно съм съгласна с Деа.Тренировките на Каролин със собствено тегло са не по-малко натоварващи от другите, които са с тежести.Имало е и такива ,които са ми били по-трудни.
Виж целия пост
# 714
3 фев. 2023, 16:15 ч.
Благодаря ви! Никога не подценявам тренировки със собствено тегло! Напротив!
А и мисля, може и да не съм права, но по моите ограничени наблюдения считам, че с тях се прави много "балансирана" физика - при мъжете особено е много очевадно. Как да го обясня по-точно? Във залите доста съм виждала да се набляга я на любима част, я на тази част, която му е най-проблемна и в резултат страхотни гръб и рамена и някакви никакви крака или чудесно дупе и пренебрегнат гръб/рамене при жена. Докато при упражнения със собствено тегло подобни изолиращи упражнения и подходи май са голяма рядкост (гледано отстрани).
PS Сетих се за една забавна случка в тази тема отпреди хмммм 10-ина години може би Та една от девойките ни, заклета фенка на тежести и силови тренировки се изказа леко пренебрежително за йогата в стил "кво толкова, къф фитнес, я не ставайте смешни". А мен йогата ме вдигна на крака и ми спаси кръста след първото раждане и бях ужасно впечатлена колко атлетична и трудна може да бъде (което преди това не го знаех). Та тогава и предложих няколко йога практики да опита, преди окончателно да елиминира йогата като начин да поддържаш и надграждаш форма. Та така... тежестите не помогнаха
Виж целия пост
А и мисля, може и да не съм права, но по моите ограничени наблюдения считам, че с тях се прави много "балансирана" физика - при мъжете особено е много очевадно. Как да го обясня по-точно? Във залите доста съм виждала да се набляга я на любима част, я на тази част, която му е най-проблемна и в резултат страхотни гръб и рамена и някакви никакви крака или чудесно дупе и пренебрегнат гръб/рамене при жена. Докато при упражнения със собствено тегло подобни изолиращи упражнения и подходи май са голяма рядкост (гледано отстрани).
PS Сетих се за една забавна случка в тази тема отпреди хмммм 10-ина години може би
Та една от девойките ни, заклета фенка на тежести и силови тренировки се изказа леко пренебрежително за йогата в стил "кво толкова, къф фитнес, я не ставайте смешни". А мен йогата ме вдигна на крака и ми спаси кръста след първото раждане и бях ужасно впечатлена колко атлетична и трудна може да бъде (което преди това не го знаех). Та тогава и предложих няколко йога практики да опита, преди окончателно да елиминира йогата като начин да поддържаш и надграждаш форма. Та така... тежестите не помогнаха 
# 715
3 фев. 2023, 18:04 ч.
Привет на всички! С голям срам признавам, че вчера разгеле приключих с коледния календар на Каролинчето... ама то като ги бутам тренировките между дните с групови от 24 станаха 44 дни...хаххаха, За малко да стане Великденски календар. Макар, че ми хареса Каролинка нещо нямам сила да продължа с нея. Свалила съм какви ли не календари и прграми и хиляди благодарности за яндекс линковете към Fire and Flow & 4WFEB. Гледам кратки са тренировките и може да подхвана от понеделник нещо от тези програми, защото много държа да си добавям поне 20-30 мин от мен волна програма
Аз много обичам всякакви тренировки с уреди, но да, може да се постигне супер тяло и то красиво, издължено и хармонично само със собствено тегло. Като се върна назад най- издължени оформени мускули съм имала от такива тренировки. Аз съм ниска и с широк масивен кокъл, трупам голям мускул и дори да понамаля сланинката, пак съм като питбул- ниска и набита и почти толкова зла, както казва майка ми Но не мога да се откажа от тежести особено сега на 45г. Пък и ластици обичам, да не говорим за топка, босу и какви ли не джаджи
Виж целия пост
Аз много обичам всякакви тренировки с уреди, но да, може да се постигне супер тяло и то красиво, издължено и хармонично само със собствено тегло. Като се върна назад най- издължени оформени мускули съм имала от такива тренировки. Аз съм ниска и с широк масивен кокъл, трупам голям мускул и дори да понамаля сланинката, пак съм като питбул- ниска и набита и почти толкова зла, както казва майка ми
Но не мога да се откажа от тежести особено сега на 45г. Пък и ластици обичам, да не говорим за топка, босу и какви ли не джаджи
# 716
3 фев. 2023, 18:48 ч.
Аз най уважавам кардио със собствено тегло. Тежко, скоци, пот, страдания... Но е много ефикасно за отслабване. Да накараш тялото да работи, да гори...
Не е много обичано от трениращите.
Така, със скоци и пот, без да подозирам и очаквам нищо, през 2013 свалих за нула време 4 кг. Без никаква корекция в храненето.
Но си е тежко и не за всеки. Докарах си усложнения с разширените вени.
Виж целия пост
Не е много обичано от трениращите.
Така, със скоци и пот, без да подозирам и очаквам нищо, през 2013 свалих за нула време 4 кг. Без никаква корекция в храненето.
Но си е тежко и не за всеки. Докарах си усложнения с разширените вени.
# 717
4 фев. 2023, 08:01 ч.
На Каролин тренировките със собственото тегло са си олеле... От калистениката съм правила ден 3 - глутеуси и задно бедро. Помня, че беше много трудно. А от Fuel помня, че почти всяка тренировка беше комбинация от тежести и собствено тегло, като вторите упражнения често ми бяха много по-трудни от тези с тежести. Определено тя много добре ги подбира, така че да се използва голяма част от собственото тегло, което обикновено е доста повече от тежестите, които използваме.
На мен кардиото ми е слабото място, така да се каже. Много не го обичам. На Каролин HIIT тренировките са ми много трудни. Имам въже, но скачането също не ми допадна. Тичането също не е моето. Много пъти се надъхвам да тичам, но хич не ми харесва. Единственото кардио, което досега ми е харесвало, са груповите тренировки, като Тае бо, Зумба и Steel combat. Замислям се пак да започна да посещавам такива.
Виж целия пост
От калистениката съм правила ден 3 - глутеуси и задно бедро. Помня, че беше много трудно. А от Fuel помня, че почти всяка тренировка беше комбинация от тежести и собствено тегло, като вторите упражнения често ми бяха много по-трудни от тези с тежести. Определено тя много добре ги подбира, така че да се използва голяма част от собственото тегло, което обикновено е доста повече от тежестите, които използваме.На мен кардиото ми е слабото място, така да се каже. Много не го обичам. На Каролин HIIT тренировките са ми много трудни. Имам въже, но скачането също не ми допадна. Тичането също не е моето. Много пъти се надъхвам да тичам, но хич не ми харесва.
Единственото кардио, което досега ми е харесвало, са груповите тренировки, като Тае бо, Зумба и Steel combat. Замислям се пак да започна да посещавам такива. 
# 718
4 фев. 2023, 09:39 ч.
Да се похваля, че вървя много добре. Е, това че жестоко настинах във вторник вечерта с "елитната" тренировка за морски пехотинци не е добре, но усещам, как всичко си идва на мястото.
Ще изпия 2 разтворими Вит. Ц, и съм готова за подвизи.
В сряда, връщайки се от залата изведнъж "олекнах". Кантарът отбеляза -500гр на другия ден, но визуално изглежда повече, особено където трябва. Храня се добре, и с достатъчно вгх, не е от обезводняване.
В четвъртък правих Каролин:
Днес ще е долна част, и ще започна след малко, а кардиото го оставям за следобед.
1. суингове с пудовка 5х20
2. гоблет клек 4х15
3. РДЛ 4х12
4. клек "куфар" 4х15
5. статичен напад 3х12
6. сумо тяга 4х12
7. сумо клек 4х20
8. планк +300 коремни вариации
Edit: Готово!
353 изгорени калории. Това ми е общо взето максимума за долна част.
Храната ще е з.- помело, о. и в. - сьомга с ориз и броколи. Вечерта може и да пропусна ориза, ще видя.
Поръчах си и кофа протеин и Глутамин, че ми свършиха. (Пия това което е Nо1 на нашия пазар, затова не пиша марки.)
Приятен и спортен уикенд, девойки!
Виж целия пост
Ще изпия 2 разтворими Вит. Ц, и съм готова за подвизи.
В сряда, връщайки се от залата изведнъж "олекнах". Кантарът отбеляза -500гр на другия ден, но визуално изглежда повече, особено където трябва. Храня се добре, и с достатъчно вгх, не е от обезводняване.
В четвъртък правих Каролин:
Днес ще е долна част, и ще започна след малко, а кардиото го оставям за следобед.
1. суингове с пудовка 5х20
2. гоблет клек 4х15
3. РДЛ 4х12
4. клек "куфар" 4х15
5. статичен напад 3х12
6. сумо тяга 4х12
7. сумо клек 4х20
8. планк +300 коремни вариации
Edit: Готово!
353 изгорени калории. Това ми е общо взето максимума за долна част. Храната ще е з.- помело, о. и в. - сьомга с ориз и броколи. Вечерта може и да пропусна ориза, ще видя.
Поръчах си и кофа протеин и Глутамин, че ми свършиха. (Пия това което е Nо1 на нашия пазар, затова не пиша марки.)
Приятен и спортен уикенд, девойки!
# 719
4 фев. 2023, 11:48 ч.
Калинистетиката я правя само когато съм с травма ,но наистина това си е нормална тренировка без тежести ,няма някакви свръх извънземни елементи (говоря само за тренировките на Карълайн ,иначе има тренировки дето са си направо акробатични) Натоварването е по -скоро от по-големият бр повторения ,темпото и повече изометрия ,иначе аз много ги харесвам защото фокусирам върху техника и баланс ,тука за целта вкарвам босуто...
За днес 30 Мин ,гребане за начинаещи+малко йога
Виж целия пост
За днес 30 Мин ,гребане за начинаещи+малко йога
Препоръчани теми