😎 Искаш ли тренировка за цяло тяло, която да гори голямо количество калории и да вдига пулса и настроението неимоверно?
🎁 Подарявам ти една кръгова тренировка, пробвай и сподели ако ти хареса!
✔ работим без почивка, почива се докато се сменя упражнението.
✔за средно напреднали към напреднали
❕ ако си начинаеща също можеш да я направиш, просто да е в по-леко твое темпо и по-малко повторения
👀 Да действаме!
1. Хамър гърди 1х15
2. Набиране - 1х15 (на уред или с ластик)
3. Джъмпинг Джак 1мин
4. Раменни преси с дъмбел с 1 ръка 1х15
5. Прав бицепс с дембели 1х15
6. Трицепс бутане назад от наведено положение 1х15
7. Прасец прав уред 1х15
8. Сумо клек 1х15
9. Български клек на страна 1х15
10. Корем повдигане на крака 1х15
11. Ритане за седалище 1х15
12. Скачане на въженце 100пъти
13. Корем колена към гърди 40пъти
14. Корем лява ръка десен крак и обратно по 20пъти на страна
15.Ритане нагоре за шивашки мускул 1х15 на крак
16. Задно рамо опряна глава 1х12
17. Бицепс щанга прав 1х12
19. Корем от вис с глава надолу 1х12
20. Напъди 1х12-40кг
21. Джъмпинг Джак 1мин
22. Повдигане на двата крака от земя 1х20
23. Скоци на степер ножично 1 Мин
24. Подскоци върху куб с два крака 1х12
25. Ритници на страни по 100 на крак
26. Ритници на гладиатор назад по 50на крак с 5кг тежест
27. Супермен на земя 1х40повторения
28. Кофички 1х10
29. Скот 1х10-50кг
31. джъмпинг Джак 1мин
32. Корем в ляво и дясно 1х30
33. Ритане нагоре за дупе 1х40
34. Баланс задно бедро 1х10-18кг
35. Набиране 1х10
36. Въртене с лост 1х30
37. Джъмпинг Джак
38. Набиране 1х8
39. Лицеви опори 1х20
40. Бърпи 1х20
41. Клек със скок 1х20
42. С дъмбел от колене бицепс 1х8
43. Трицепс С дъмбел над глава 1х8
44. Ситно тичане на място 1мин макс темпо
45. Столче 1мин
46. Полу Клек 1х8
47. Лег преса тясно 1х8
48. Разтваряне за крака - 1х60
49. Събиране за крака - 1х60
50. Набиране 1х6
51. Джъмпинг Джак 1мин
😍 На мен лично такъв тип тренировки ми харесват за дните, в които ми се прави нещо интензивно и различно. През останалото време тренировките ми са разделени на мускулни групи и смятам, че това е най-добрият подход за изграждане на красиво тяло и за детайлна работа над таргерираните зони ✔😊
Задайте своите въпроси към мен в консултативната ми тема ТУК.
Виж целия пост
🎁 Подарявам ти една кръгова тренировка, пробвай и сподели ако ти хареса!
✔ работим без почивка, почива се докато се сменя упражнението.
✔за средно напреднали към напреднали
❕ ако си начинаеща също можеш да я направиш, просто да е в по-леко твое темпо и по-малко повторения
👀 Да действаме!
1. Хамър гърди 1х15
2. Набиране - 1х15 (на уред или с ластик)
3. Джъмпинг Джак 1мин
4. Раменни преси с дъмбел с 1 ръка 1х15
5. Прав бицепс с дембели 1х15
6. Трицепс бутане назад от наведено положение 1х15
7. Прасец прав уред 1х15
8. Сумо клек 1х15
9. Български клек на страна 1х15
10. Корем повдигане на крака 1х15
11. Ритане за седалище 1х15
12. Скачане на въженце 100пъти
13. Корем колена към гърди 40пъти
14. Корем лява ръка десен крак и обратно по 20пъти на страна
15.Ритане нагоре за шивашки мускул 1х15 на крак
16. Задно рамо опряна глава 1х12
17. Бицепс щанга прав 1х12
19. Корем от вис с глава надолу 1х12
20. Напъди 1х12-40кг
21. Джъмпинг Джак 1мин
22. Повдигане на двата крака от земя 1х20
23. Скоци на степер ножично 1 Мин
24. Подскоци върху куб с два крака 1х12
25. Ритници на страни по 100 на крак
26. Ритници на гладиатор назад по 50на крак с 5кг тежест
27. Супермен на земя 1х40повторения
28. Кофички 1х10
29. Скот 1х10-50кг
31. джъмпинг Джак 1мин
32. Корем в ляво и дясно 1х30
33. Ритане нагоре за дупе 1х40
34. Баланс задно бедро 1х10-18кг
35. Набиране 1х10
36. Въртене с лост 1х30
37. Джъмпинг Джак
38. Набиране 1х8
39. Лицеви опори 1х20
40. Бърпи 1х20
41. Клек със скок 1х20
42. С дъмбел от колене бицепс 1х8
43. Трицепс С дъмбел над глава 1х8
44. Ситно тичане на място 1мин макс темпо
45. Столче 1мин
46. Полу Клек 1х8
47. Лег преса тясно 1х8
48. Разтваряне за крака - 1х60
49. Събиране за крака - 1х60
50. Набиране 1х6
51. Джъмпинг Джак 1мин
😍 На мен лично такъв тип тренировки ми харесват за дните, в които ми се прави нещо интензивно и различно. През останалото време тренировките ми са разделени на мускулни групи и смятам, че това е най-добрият подход за изграждане на красиво тяло и за детайлна работа над таргерираните зони ✔😊
Задайте своите въпроси към мен в консултативната ми тема ТУК.