🏋Как тренирам - 33 💪

Много е трудно да се обясни, но по отношение на работата аз съм пълен работохолик, маниак и откачалка. Трябва всичко да е изпипано, перфектно, имам тежък, направо маниакален работохолизъм. И то трудно се постига и това ми коства тонове нерви и енергия и съм си така от абсолютно винаги. Именно тренировките, залата ме връщат обратно в кондиция и на фокус, разтоварват ме, укрепват ме, тонизират ме, зареждат ме с купища енергия и сила да се хвърля на коня на следващият ден.
Казвала съм го много пъти - спортът е нещото, което цял живот ми е помагало да баласнирам, защото иначе съм вулкан от емоции - вулкан от енергия и проклетия.

И аз тренирам уикенда, когато мога, защото повечето пъти почивам 1-2 пъти през седмицата... вчера ходих да правя гръб, задно рамо и бицепс, днес сутринта ходих да плувам. Като и двата дни се разбиваме с разходки, 15 к крачки, много ми липсваше това време, че правихме едни обиколки по моловете.. :Д

И аз тренирам уикенда задължително - в един от дните ми е дългата двучасова тренировка. Имам и повече ходене в сравнение с делничните дни. През седмицата ми е доста натоварено, и съм на кратки 35 минутни Пилатес или силови тренировки.

Аз също тренирам уикенда, обикновено това са ми дългите тренировки и би трябвало да мога да се раздам повече от час. Напоследък обаче не ми се получава - докато приключа излежаването в леглото, да се замъкна в залата ранния следобед, после уговорките ми с приятели започват от ранна вечер и някак едвам ми остава време да хапна нещо след тренировката, да се изкъпя, оправя и все закъснявам.

Да се похваля, този уикенд най-накрая си постигнах целта в кг 58кг на 168см, мечтаех за тези цифри незнайно от кога, и установих че това изобщо не ми е целта вече 😅
Вече съвсем други неща ме вълнуват като сила, релеф, визия, и цифричките на кантара потъват в забвение.

Прекрасна седмица на всички!🩷
Разписвам се със сутрешна тренировка за дупе и задно бедро.💁🏻♀

Когато дойде лятото, много оценявам това че тренирам сутрин.. в 6 сутринта не се усеща жегата, няма много хора във фитнеса и си правя крачки навръщане към вкъщи. Случвало ми се е да ходя през деня или късния следобед, ми аз ставам вир вода докато стигна.😆

Влязла съм в лек дефицит преди първото море (след месец планувано), но може и да идем до Бургас преди него, та дано смъкна 2 кг ей така леко..

Привет и от мен!Традиционно работя много и след две дежурства по 12 часа открих седмицата със силова както винаги в 06.00 и от 08.00 спининг, но в друга зала.
Вторник и четвъртък съм на реформър, а преди това силова, а сряда и петък спинигн преди силовата.Събота ще е кардио на стълбите-минимум 30 мин на 13 степен.От неделя до края на месеца съм по 12 часа без почивка.
С голямата ми дъщеря започнахме диета, защото тя доста кг. е качила в САЩ и искрено се надявам до август да ги намали.Тя има 5 тренировки, три силови с треньор и 2 спининга.

Аз в крайна сметка реших, че ще тренирам днес. По- добре 3 дни натоварени отколкото да имам ходене и в почивните...

1. Клек с торба
2. Румънска тяга с лост
3. Клек с торба на пейка
4. Румънска тяга с дъмбели
5. Махове на стойка с тежести на краката
Пътека 30 мин.

Честит ви понеделник, машини

Днес се разписвам с една сутрешна тренировка за задно бедро и глутеус. Ама наистина сутрешна - бях в залата в 8:30ч., че имах други ангажименти, работа и изобщо.. блех. Много се раздадох днес и съм доволна. Чувствам се приятно уморена, но не смазана и съм доволна от тренировката.

1. Абдуктор машина 4х20 - когато я слагам в началото на тренировката я използвам за активация на мускула. Бавно и контролирано със задържане

2. Хип тръст (този път на смит машина, тормозих един човечец да ми помага за заключването на лоста на последното повторение, че когато е много тежко, не мога да завъртя лоста).
Направих 1х 120кг х15повт; 1х 140кг х 12повт; 1х 160кг х10повт; 1х 180кг х10повт., след което направих 1 серия на машината с много леки кг изпомпващи, около 20 повт.

3. Римска тяга с щанга (като никога, винаги я правя с дъмбели) 1х 50кг х15; 1х 60кг х12; 1х 70кг х12; 1х 80кг х10
4. Степ ъп на смит машина или не знам точно как се нарича тази вариация, но най много го усещам с нисък степер под работещия крак и слизам максимално до долу, получава се като пълен клек, ъгъла в коляното е прав и пускам бавно надолу, резултата е дупето гори 3х 12
5. Жаба в суперсерия с ритници с ластик встрани 4х 12-15 и 20 повторения за ритниците
6. Ритници назад на машина 4х 15
7. Хип екстензии с лек лост 10кг с хубава контракция горе в суперсерия със сгъване за задно бедро от седеж 3х15-20
8. Повдигане за прасец от седеж 4-5сер х 20-25повт

Разтегнах се малко ии за час и 45мин бях готова. По принцип това ми е най-дългата и най-тежката тренировка. Времетраенето й главно зависи от това с какви тежести работя, съответно ако е като днес с по-тежко почивам повече, зависи и хип тръста дали го правя със свободна тежест или някакъв вид машина както днес. Със свободна тежест само 5-6мин ми е сглобяването и разглобяването на щангата.

Едно малко по-различно селфи. Вие потите ли се от силовите тренировки? Като днес се потя само на тренировките за долна част. На другите също, но не чак толкова. Винаги ми е било интересно някой като каже, че ''не може'' да се поти и за мен това е индикация, че или не тренира както трябва, сиреч интензитет, методика, килограми - нещо със сигурност куца, или чисто физиологично нещо не е както трябва, но тук навлизаме в дълбокото, защото причините могат да бъдат доста като дехидратация, по-малко мускулна маса съответно по-малко топлина и по-малко изпотяване, нервна почва и т.н. Има още доста.

Днес пак съм си в коловоза и аз.

Тая мъка с торбите я правя и аз - хич не ги обичам, неудобни са доста ама какво да се прави, много са ефикасни с тях клекове и напади.

Аз още имам маниакален страх от щангата, дори на смит-а - непрекъснато имам чувството, че ще ме смаже.
Последният път ЗЛ ме кара да клякам със свободен лост без никакви тежести, само дето не ревнах от страх, а от упражнението с жабата ми се разтреперват мартинките чак - не знам защо е тоя ужас от щангата при мен.

Не знам дали имате такова нещо дето да избягвате в залата от страх, на мен ми е щангата, обаче съм упорита - викам и да рева от страх те не ме оставяй да ти влияя - тормози ме с тая щанга докато не и свикна.
Само от мъртвата тяга не ме е страх да вдигам щангата. Иначе умирам.

Аз се потя като прасе, но понеже там бейбитата дето са с топ тела ходят с едни малки бюстиенца и клинчета дето едва им покриват дуп, а аз - тениска с къс ръкав, дълъг клин, наколенници, вълнени калцуни за глезени / сега успях да си намеря памучни/ - облечена съм от глава до пети. Въпреки, че в залата бичи климатика на макс, толкова ми става горещо, че ходя да си мия лицето в банята.
Та потя се много - особено след кардиото, след 15 мин степер съм вир вода, миналото лято даже се преобличах и ходех с две тениски, ама това лято не ми се занимава.
Като свърша тренировката все едно съм се къпала с дрехите, косата и тя вир вода става.
Има едни мацета те не се потят, ама само се подпират по уредите и бройкат мъжете. Аз нали съм отишла там да се потя - изпълнявам задачата съвестно.

Аз се потя и без упражнения 😂 Така съм си от млада.
Онзи ден правих Бг клек и ползвах едни къси щанги с фиксирани кг. По-удобни са ми от торбите.
Почнах да се мъча да си вдигам краката напред като съм се подпряла само на прави ръце (не на гръб и лакти). Явно коремът и таза са ми слаби и опънати ги вдигам едва до 45градуса....докато стигна 90, ехеее. Тренирам и на земя повдигане на изпънати краци.
Днес бях на мобилност...много съм скована в таза, ама квото-такова, борим се.

Аз след малко отивам на любимият ми кросфит с треньор като на Чуби-то ЗК
обаче после след душ се чувствам меко казано като преродена
Уре почивка
Аз съм от тези не много потящите се - от млада съм си така .