ЙОГА за бременни!

Публикувана: 21 ноем. 2012, 16:42 ч.
Последно мнение: 1 юни 2018, 14:49 ч.

15 993
37

shivani - Ентусиаст

# 15 24 ноем. 2012, 16:10 ч.

Много хубава тема! Аз на всичките си бременни приятелки препоръчвам йога. Но трябва да е при специалисти и да е модифицирана специално за бременни. Видях, че сте обсъждали слънчевите упражнения и мога да ви кажа, че с модификацията в средата на девети месец аз без проблем правех по 3-4 серии. Но е хубаво да се тръгне от по-рано (към четвърти месец), за да може човек постепенно да свикне с упражненията. ant G, и аз не бях ходила на йога преди да забременея и първите два-три пъти ми беше трудно. Но после много бързо свикнах и продалжих да ходя до края на бременността. Много ми помогна и съм страхотно доволна.
Сега съм си взела касетката на Светла Иванова с йога след раждане. Много е хубаво, че е направила упражнения за мама и бебе. Ние с моето момиченце ги правим вече няколко седмици и са много приятни. Хем се забавляваме заедно с нея, хем аз влизам във форма Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

J

Регистриран

# 16 30 ноем. 2012, 08:16 ч.

http://www.moetodete.bg/zdravni-novini/jogata-namalyava-depresiy … a-bremennost.html

Виж целия пост

S

# 17 4 дек. 2012, 13:56 ч.

И аз се записвам в темата.Живея много близо до Metasense и мисля там да ходя.

Виж целия пост

Регистриран

# 18 6 дек. 2012, 21:23 ч.

Благодаря за темата bouquet

bouquet

Може ли кажете, кои асани са подходящи по тримесечие, по-специално 3-то ме интересува.
За тазово дъно и по-леко раждане, да се избегнат шевове и т.н. Peace

Peace

Ясно, че тези, които имат възможност да ходят при учители, не им трябва тази тема, но другите какво да правим Peace

Peace

Също ако може и медитация и мантри ще бъда благодарна bouquet

bouquet

Виж целия пост

P

Penkailieva

Регистриран

# 19 7 дек. 2012, 08:49 ч.

Има една мудра, Ашвини мудра - на запад я наричат упражнения на Кегел. Стяга и прави по-еластични мускулите на тазовото дъно и влагалището и така облекчава раждането. Асани в клекнало положение също заякчават мускулите, които ще ти трябват при раждане. Този диск на Светла Иванова за бременни има комплекс, в който тези упражнения са включени и тя го показва бременна в 8 месец, така че са подходящи до края на бременността. Няма обаче медитации и мантри, има само кратка релаксация и упътване за какво да мислиш. Не е най-доброто, но е единственото на български, достъпно в книжарниците, сигурно можеш да си го поръчаш и в къщи да ти го доставят. Аз така и не намерих нещо по-свястно за бременни, а не ми се ходи на курсове, защото са ми далеч и защото се оказа, че пари за тях няма да останат. Четох по разни книги модификации на пози, но никъде не открих простичък, изпълним комплекс и така опрях до диска на Светла.

Виж целия пост

Регистриран

# 20 7 дек. 2012, 15:55 ч.

Penkailieva благодаря Hug

Hug

Ашвини мудра не я бях чувала.Мислех, че е тази мудра Мула Бандха

"Мула банда е там, където са перинеалните мускули (мускулите на тазовото дъно). Не е правилно да се стяга дупето или ануса, за да се активира Мула банда. Мула банда се активира като се придърпат перинеалните мускули нагоре, нещо като с вакуум, който всмуква тези мускули (и енергия) нагоре. Ако учениците ви са на крака, при активирането на Мула банда ще усетят как се отпуска и освобождава опашката, насочваща се точно надолу. Това създава усещане за “пускане на корени” в земята (не случайно Мула банда се нарича клапата-корен), чувство на стабилност и баланс. Аз понякога давам и Ашвини мудра, за да се направи разлика между стягане на ануса и Мула банда."
http://www.yogashala-bg.com/index.php?view=items&cid=8%3A-&a … tion=com_quickfaq

Не открих обаче как се прави Ашвани мудра.

Тук има много добре обяснено упражнение за тазовото дъно

Трябва да потърся диска на Светла Иванова Peace

Peace

Виж целия пост

P

Penkailieva

Регистриран

# 21 7 дек. 2012, 16:35 ч.

Ашвини мудра се изпълнява в медитативна поза - примерно полулотос. Поемаш въздух и стягаш (гълташ навътре) мускула на ануса. Броиш бавно до 5 и отпускаш, като издишаш. Това, което ти си описала, а именно стягането ва перинеума, се изпълнява веднага след това. Не знаех, че е Мула Бандха - в моята книга е описано просто като упражнения за тазовото дъно за бременни.

Виж целия пост

O

# 22 8 дек. 2012, 10:21 ч.

Цитат

Асвини Мудра е съзнателна
контракция (свиване) на аналния сфинктер и мускулатурата на тазовото дъно. Това води до по-отчетливи усещания (осъзнаване) на тези области и контрол над съответните мус-кули. Овладяването на Асвини Мудра позволява да се прак¬тикува Мула Бандха без никакви трудности.
Изпълнение. Отначало направете силно свиване на аналния сфинктер. Трябва да стегнете ануса и да го "изтеглите" на¬горе. После отпускате ануса (разхлабвате сфинктера). Това се повтаря в серия — 3 секунди свиване и 3 секунди отпуска¬не. Започнете с 5 серии, като увеличавате постепенно техния брой. Асвини Мудра може да се практикува, като легнете по гръб на пода и сгънете краката в коленете, а стъпалата са на разстояние около 30 см. В това положение по-лесно се сък¬ращава аналният сфинктер, понеже може да се отпусне ко¬ремната преса. Упражнявайте се в продължение на 5 минути, след което се отпуснете. Асвини Мудра се практикува и в Свещ (Сарвангасана). Заемете класическото положение, след което сгънете леко краката и ги разтворете. Препоръчително е Асвини Мудра да се прави в синхронизация с дишането. При вдишването отпускате сфинктера, задържате при пълни бели дробове и "разширявате" ануса; издишвате — сфинкте-рът е отпуснат; задържате при празни дробове и свивате сфинктера. Упражнявайте се по този начин в продължение на 10 дихателни цикъла. След известна почивка започнете съ¬щата серия отново, като обърнете — при задържане с пълни дробове свийте сфинктера, а при задържане с празни дробо¬ве "разширете" ануса.
Асвини Мудра е идеално упражнение за засилване на мус¬кулите на тазовото дъно. Упражнявайки мускулатурата на тази област и поставяйки я под контрол на волята, се пре¬дотвратява спадането на органите, разположени в долната част на коремната кухина (малкия таз). Последователните контракции на аналния сфинктер предотвратяват появата на хемороиди. При бременност и след раждане това упражне¬ние е особено важно. Чрез Асвини Мудра и Мула Бандха се лекува успешно констипацията.

От книгата "Йога" на В.Евтимов

Виж целия пост

Ентусиаст

# 23 18 дек. 2012, 22:33 ч.

за радост
от m. януари2013г започват курсове йога за бременни и в студио АВАТАР в гр.София.
В центъра е и на който му е удобно студиото да се обади на посочените телефони за записване!

http://avatar-co.net/index.php

ул. Ген. Гурко №38, вх. А, ет.1 GSM 0888 936 452; 0890 240 600

bouquet

bouquet

bouquet

bouquet

Виж целия пост

A

# 24 19 дек. 2012, 12:50 ч.

Много се радвам за темата bouquet

bouquet

Приемам съвети и предложения за полезни книги,филмчета, клипчета и др., тъй като не мога да излизам много-много от вкъщи и правя някакви опити да се занимавам с йога сама Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

LittleDream

Ентусиаст

# 25 10 ян. 2013, 00:31 ч.

Къде могат да се намерят тези ДВД на Светла Иванова? Четох, че само с вестник "Стандарт", после в НДК... А във Варна? newsm78

newsm78

Виж целия пост

P

Penkailieva

Регистриран

# 26 10 ян. 2013, 07:00 ч.

Аз купих диск от книжарница в София. За съжаление не беше от големите фирмени, а малко магазинче. Погледни в Интернет книжарниците дали не се продава.

Виж целия пост

F

# 27 24 фев. 2013, 18:20 ч.

Здравейте, вчера и днес направих три пъти този комплекс, но сега в темата чета, че ще трябва да изчакам с още една седмица, надявам се, че не съм навредила на бебето.
http://www.youtube.com/watch?v=MCSFobwvQTg
Тъй като никога не съм практикувала под ръководство, ще ми е интересно да чуя мнение за комплекса от страна на вещи в темата. Благодаря!

Виж целия пост

P

Penkailieva

Регистриран

# 28 26 фев. 2013, 18:13 ч.

Погледах комплекса, страхотен е. Много по-близо до йога философията. По-рано или по-късно започваш няма някакво голямо значение. В ранните седмици упражненията ще ти се сторят прекалено лесни, а ползата се усеща едва когато се сравниш с други жени, които постепенно се "обзавеждат" с оплаквания. Аз се докарах до 8 месец без голямо надебеляване, подпухване и запазих добра подвижност, а годинките ми са доста. Разминавам се и с безсъницата засега. Големият ми враг е мързела, но Laughing

Laughing

Laughing

с този корем няма как, трудя се.

Виж целия пост

F

# 29 26 фев. 2013, 18:42 ч.

Благодаря много за мнението и насърчението! Успешни финални седмици и раждане, ще ми е интересно да се запишеш с мнение за ползата от йогата и след раждането.

Виж целия пост

Препоръчани теми

ВАКСИНИ - ТЕМА САМО ЗА вредата от тях - тема 37

198 322
2 724

Алтернативна медицина

Лечебно гладуване по метода на Лидия Ковачева

4 055
40

Алтернативна медицина

Суперхраните на Аквасорс - 6

31 943
435

Алтернативна медицина

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.