Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

Здравейте,
В момента ходя на фитнес, с цел отслабване и правя кардио след тренировката за горна част, но понякога не винаги ми стига времето и пропускам, а когато тренирам за долна част не правя кардио. Поради това имам чувството, че кардиото не ми е достатъчно за целта сваляне на килограми и горене на мазнини. Пробвам да ходя един ден само за кардио, но по - конкретно ми е интересно дали мога да го включа и след тренировката за долна част, защото съм чувала че не е добре, но пък някак винаги ми остава повечко време след като тренирам за долна част и ми се иска да включа и кардио накрая?

Привет. При контузия в китката моят съвет е да концентрирате усилия във фитнес залата.

В домашни условия почти всяко упражнение за ниво над начинаещ е свързано със задържане на тежест в ръцете, докато във фитнес може да се изпълняват голям брой упражнения, както и да се увеличава използваното съпротивление.

Ще сте много по-ефективни за отделеното време.

Примери са екстензия на машина, лег преса за бедра с различни разположения на стъпалата, вдигане за задно бедро от легнало положение, адуктор+абдуктор машина и др.

За горна част също има много варианти във фитнес зала, които са важни за балансиран физика. Един стар материал, който може да е полезен: Контузия или Травма: Как да тренираме безопасно? | Техники и Упражнения - https://stanimirmihov.com/kontuziq-kak-da-trenirame/

Поздрави,
Станимир Михов

Здравейте.

Ако имате тонус и енергия, няма причина да не правите кардио тренировка след тренировката за долна част.

Така "довършвате" усилията си от тренировката с тежести и може да се постигнат допълнителни резултати.

Още по-голям плюс е например, ако наблягате на глутеус, след това да изберете и машина, която да натоварва конкретната част от тялото. В случая може да е StairMaster, натискайки от пета и средна част на ходилото, вместо от средна част на ходилото + пръсти.

При пропуск на кардио във фитнес зала може да се довърши в домашни условия с изкачване на стълби, скачане на въже и др.

Поздрави,
Станимир Михов

[
 Здравейте. Последната половин година се заседях в къщи. Съответно се отрази на килограмите ми. Качих 17 кг и разбира се ми се появи целулит по краката. До сега не съм имала и този факт ме побърква. Бих искала да помоля за програма или режим с който да успея да сваля, да се стегна и да овладея целулита!
quote author=BG-Mamma™ link=topic=1196595.msg40467923#msg40467923 date=1585571923]
Станимир Михов се занимава с фитнес над 10 години. През последните 5 инвестира време и усилия, за да подобри знанията си в сферата на тренировките, съобразени с подходящо хранене за постигане на желаните резултати.
Специализира се в методи и техники, които са ефективни при отслабване и намаляване на процента подкожни мазнини, покачване на чиста мускулна маса, изграждане на симетрично тяло, правилно и съобразено хранене за постигане на заложени цели и подобряване на здравословно състояние.


Станимир Михов

Станимир е сертифициран фитнес инструктор от Национална спортна академия. Въпреки това смята, че винаги има място за подобрения в много аспекти и темата фитнес е обширна, затова не спира да обогатява знанията си и да споделя и прилага наученото.

През годините Станимир натрупва опит с различни тренировъчни програми, както и с повечето диети и хранителни режими, които са били актуални през това време. Помага на голям брой хора да влязат във форма чрез консултации и безплатни програми (над 15000) и чрез изготвяне на индивидуални програми – за фитнес или домашни условия, както и хранителни режими (над 1000).
Работи с хора на почти всякаква възраст (16 – 65-годишни), като някои от тях не са спортували повече от 20 години и не са вярвали, че отново ще са физически активни след толкова голямо прекъсване на спорта.
На сайта, поддържан от Станимир, можете да се запознаете с постигнатите резултати и споделените отзиви от хора, които са се доверили на неговия опит.

Станимир Михов може да помогне да постигнете своята цел (напр. изгаряне на излишни мазнини, подобряване на спортна форма, покачване на мускулна маса и др.) и ще отговори на вашите конкретни въпроси, свързани с:

•   Упражнения и тренировки за начинаещи и средно напреднали
•   Специален режим за трениране вкъщи
•   Стрес релийз тренировъчна програма
•   Болки от обездвижване

---

Темата е част от социалната инициатива на BG-Mamma "Специалистите говорят".
Ако се нуждаете от #консултация в друга сфера, вижте всички #специалисти, които са се включили в кампанията ТУК.

#СпециалиститеГоворят #ЗаедноВкъщи

---

Правила на консултативните теми във форума
[/quote]

Здравейе.

Необходимо е да предоставите допълнителни данни. Например, къде искате да положите усилия - фитнес зала или домашни условия?

В случай, че искате да спортувате в домашни условия, има ли налично оборудване, което да бъде използвано?

Хранителен режим - за да сработи трябва да е индивидуално съобразен, но като първа стъпка може да разгледате насоките тук: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Поздрави,
Станимир Михов

Здравейте имам следното притеснение. Синът ми 15г. прави усилени фитнес тренировки с тежести и иска да си купува протеинови шейкове от залата. Не съм запозната с тези напитки, те вредни ли са за подрастващи?

И аз имам въпрос относно recovery напитките. От седмица започнах Insanity workout на Shaun T и много ми допадат, резултатите са впечатляващи. Аз обаче съм алергична към пшеница и млечни и не мога да приемам тия широко известните протеини. Сутрин закусвам със сок от селъри, морков, тиквичка, лимон, пипер, авокадо, магданоз, течен хлорофил, един Detox mix (спирулина,  хлорела, ечемични стръкове на прах) и две дози Multi Collagen Protein на dr Axe (18g протеин). Пия това от 8:30 до към 10 и после към 12 - 13ч правя тренировката. Проблем ли е, че приемам колаген, а не ония протеини и проблем ли е, че го пия преди, а не след тренировка?

Здравейте.

Чист протеин на прах, без нищо допълнително е подходящ за подрастващи и няма с какво да навреди.

Насочете се към протеин на прах - изолат, това е най-изчистената версия. При желание може да пишете на support@stanimirmihov.com или +359882616661 и ще препоръчам конкретен продукт.

Поздрави,
Станимир Михов

Привет.

Протеинът е част от цялостното дневно меню и дали ще се приема преди или след тренировка зависи от другите хранения.

Ако този вариант ви позволява да изпълнявате тренировки с добър тонус и енергия, то няма проблем и може да се продължи така.

Поздрави,
Станимир Михов

Здравейте,
за сваляне на килограми каква тренировка препоръчвате - повече кардио или трениране с тежести? В събота бях за първи ден на фитнес и направих основно кардио тренировка на гребния тренажор - 10 км. за 50 мин.

Здравейте.

Ако спортувате само на кардио уреди, то не се възползвате от предимствата на силовата тренировка.

И с двете може да се отслабне, тъй като отслабването зависи от приетите срещу изгорените калории.

От друга страна, силовата тренировка позволява в процеса на отслабване, да запазите количество мускулна маса, което така или иначе не е много при начинаещи.

Запазването на мускулна маса позволява да се постигне стегнат, оформен и тонизиран ефект на тялото, вместо слаб и отпуснат.

Защото, ако свалим излишните килограми и на тяхно място няма нищо, то тогава се сблъскваме с проблеми като отпусната кожа и целулит.

За да се избегнат тези нежелани ефекти, моите съвети са:

- Не се стараете да отслабвате с повече от 1-2 кг на седмица, ако има по-голямо отслабване, то значи трябва да увеличите качествената храна, която приемате

- Комбинирайте кардиото със силова тренировка. Пример за детайлна програма за начинаещи: https://stanimirmihov.com/bezplatna-fitnes-programa/

- Не прекалявайте с тренировките, като едновременно с това ограничавате прекалено храненето си. Необходимо е една промяна в тренировки да бъде последвана от една промяна в хранене, за да дадем време на тялото да се адаптира. Пример за промени:

- Добавяне на нови упражнения
- Изключване на най-вредни напитки
- Заместване на вредни храни със здравословни алтернативи
- Увеличаване на минути кардио
- Изпълнение на упражненията с по-голяма тежест
- Въвеждане на интензивни тренировъчни техники

За всяка промяна са необходими около 7-10 дни. Една от най-големите грешки на начинаещи е да направят всичко наведнъж. Оттам идва и бързото отслабване, но и невъзможността да контролират храненето си, както и да са постоянни в тренировките си , и следователно се отказват

По-балансиран подход е по-успешен и по устойчив във времето.

Успех!

-Станимир Михов

Здравейте искам диета която да сваля с ИР съм 15.80 и висок тестостерон някъде към 2 95 кг съм момиче на 23г съм искам да попитам какво да правя така че да сваля кг най вече в корема и талията са ям си доста?

Здравейте. Видях, че сте се свързали по имейл, инстаграм и месинджър. Ще ви пиша в месинджър, за да обсъдим.

Поздрави,
Станимир Михов

Здравейте! Бихте ли дали съвети и насоки за избягване на натоварването на коленете. Правя програмата Insanity workout и коленете ме болят. Не искам да я спирам, защото много ми харесва как ми се отразява цялостно. Има ли нещо, което мога да направя, за да облекча натоварването?

Здравейте.

Ако има повече излишни килограми, то интензивна програма като Insanity може да е прекалено натоварваща в началото.

Вижте дали има видео, което е концентрирано за горната част на тялото на този треньор, а за долна част изберете друга програма и упражнения.

Някои варианти за долна част, които не натоварват коленете са:

- Ритници с ластици
- Вдигане от легнало положение
- Абдуктор с ластик
- Тяга с ластична лента
- Повдигане на пръсти за прасци

Може да се прегледат как изглеждат във видео и снимки тук: https://stanimirmihov.com/lastici-uprajneniq/

След като свалим излишно тегло, може пак да опитаме Insanity и за долна част и да видим дали натоварването върху колене ще е по-малко.

Допълнително, за подсилване на стави и сухожилия може да се използват хранителни добавки, например комбинация с глюкозамин и колаген тип 2.

Поздрави,
Станимир Михов