Здравейте, има ли такова нещо като отслабване и в същото време покачване на мускулната маса? Не искам да отслабна и всичко да ми се тресе и виси. В момента съм на калориен дефицит, за да сваля излишните килограми. Тренирам 3-4 пъти седмично вкъщи главно базовите упражнения за цяло тяло. Вече имам 10кг свалени, остават ми още 15кг.
Виж целия пост
Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!
- Публикувана: 31 март 2020, 12:00 ч.
- Последно мнение: 5 апр. 2024, 07:51 ч.
# 316
15 септ. 2022, 11:34 ч.
Здравейте.
За сваляне на 25 килограма ще има загуба на мускулна маса. Това, което може да се направи в процеса, за да се ограничи тази загуба:
- Да има комбинация между силова и кардио тренировка, която да предоставя малък калориен дефицит
- Този дефицит да води до отслабване ~1-2 кг на 15-20 дни, не повече.
- Да приемаме възможно най-много калории от качествена храна, постигайки резултати
- Прием на хранителни добавки като БЦАА с глутамин, протеин на прах
Има и много допълнителни фактори, например:
- Плавно да увеличаваме съпротивленията, които използваме - по този начин тялото ще има нужда от мускулната маса
- Да намалим максимално преработените храни и тези с ниска хранителна стойност
Изгаряне на мазнини и покачване на мускулна маса е възможно при хора без трейнинг в силовите тренировки, но впоследствие е необходимо да се избере едната или другата цел като основна, за да се прогресира.
Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост
Здравейте, има ли такова нещо като отслабване и в същото време покачване на мускулната маса? Не искам да отслабна и всичко да ми се тресе и виси. В момента съм на калориен дефицит, за да сваля излишните килограми. Тренирам 3-4 пъти седмично вкъщи главно базовите упражнения за цяло тяло. Вече имам 10кг свалени, остават ми още 15кг.
Здравейте.
За сваляне на 25 килограма ще има загуба на мускулна маса. Това, което може да се направи в процеса, за да се ограничи тази загуба:
- Да има комбинация между силова и кардио тренировка, която да предоставя малък калориен дефицит
- Този дефицит да води до отслабване ~1-2 кг на 15-20 дни, не повече.
- Да приемаме възможно най-много калории от качествена храна, постигайки резултати
- Прием на хранителни добавки като БЦАА с глутамин, протеин на прах
Има и много допълнителни фактори, например:
- Плавно да увеличаваме съпротивленията, които използваме - по този начин тялото ще има нужда от мускулната маса
- Да намалим максимално преработените храни и тези с ниска хранителна стойност
Изгаряне на мазнини и покачване на мускулна маса е възможно при хора без трейнинг в силовите тренировки, но впоследствие е необходимо да се избере едната или другата цел като основна, за да се прогресира.
Поздрави,
Станимир Михов
# 317
27 ноем. 2022, 21:53 ч.
Здравейте! Как да изчисля макросите си, за да съм в калориен дефицит? Аз съм 47кг, 158см, като желанието ми е да направя рекомпозиция и мазнините да се премахнат за сметка на мускулите.
Тренировъчната програма ми е 4 пъти седмично фитнес с упражнения за цяло тяло. Благодаря!
Виж целия пост
Тренировъчната програма ми е 4 пъти седмично фитнес с упражнения за цяло тяло. Благодаря!
# 318
28 ноем. 2022, 08:35 ч.
Здравейте. За начало напишете храненията си за един цял ден и след това сметнете колко калории ви предоставят те.
В случай, че с тези първоначални калории запазвате килограми, то сте в количества за поддържане.
От тази начална точка може да намалите с 150-250 kcal дневно, да проследите за още една седмица и отново да преоцените.
Целият процес се повтаря многократно дори когато първоначално намерите калориите, за да поддържате дефицит, тъй като новите ви килограми ще изискват и нова стойност за дефицит.
Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост
Здравейте! Как да изчисля макросите си, за да съм в калориен дефицит? Аз съм 47кг, 158см, като желанието ми е да направя рекомпозиция и мазнините да се премахнат за сметка на мускулите.
Тренировъчната програма ми е 4 пъти седмично фитнес с упражнения за цяло тяло. Благодаря!
Тренировъчната програма ми е 4 пъти седмично фитнес с упражнения за цяло тяло. Благодаря!
Здравейте. За начало напишете храненията си за един цял ден и след това сметнете колко калории ви предоставят те.
В случай, че с тези първоначални калории запазвате килограми, то сте в количества за поддържане.
От тази начална точка може да намалите с 150-250 kcal дневно, да проследите за още една седмица и отново да преоцените.
Целият процес се повтаря многократно дори когато първоначално намерите калориите, за да поддържате дефицит, тъй като новите ви килограми ще изискват и нова стойност за дефицит.
Поздрави,
Станимир Михов
# 319
6 дек. 2022, 16:55 ч.
Здравейте! С какви упражнения мога да прибера коремните мускули след раждане? Родих преди 10 месеца, нямам диастаза, 54 кг на 170 см. Коремът ми като цяло изглежда добре, личи, че тренирам, но е издаден все едно съм преяла. Благодаря предварително!
Виж целия пост
# 320
14 ян. 2023, 07:35 ч.
Здравейте! На 45 г съм, 63 кг, висока 166 см. искам да сваля поне 4 кг, да стегна бедрата, задните части, корема. Как да постигна целта си? От 2 месеца ходя на фитнес 2-3 пъти седмично, но изглежда ям каквото не трябва.Благодаря ви!
Виж целия пост
# 321
16 ян. 2023, 19:09 ч.
Здравейте. Стъпките, които могат да се предприемат са много, но ще има ефект от:
- Добавяне на упражнение с вдигане на крака - https://www.youtube.com/watch?v=82Egpeal-24&t=17s - второто упражнение
- Добавяне на упражнение със съпротивление, например молитва и надграждането му във времето - https://stanimirmihov.com/lastici-uprajneniq/ - първото упражнение от секцията за корем
- Задържане на вакуум, например от 2 различни позиции и надграждането му във времето
- Кардио тренировка на гладно или след силова тренировка
- Изключване на овкусени напитки и замяната на тези калории със здравословна храна
Не бих препоръчал понижаване под посочените килограми, тъй като може да се отпусне допълнително тялото, вместо да го стегнете и приберете корема.
Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост
Здравейте! С какви упражнения мога да прибера коремните мускули след раждане? Родих преди 10 месеца, нямам диастаза, 54 кг на 170 см. Коремът ми като цяло изглежда добре, личи, че тренирам, но е издаден все едно съм преяла. Благодаря предварително!
Здравейте! С какви упражнения мога да прибера коремните мускули след раждане? Родих преди 10 месеца, нямам диастаза, 54 кг на 170 см. Коремът ми като цяло изглежда добре, личи, че тренирам, но е издаден все едно съм преяла. Благодаря предварително!
Здравейте. Стъпките, които могат да се предприемат са много, но ще има ефект от:
- Добавяне на упражнение с вдигане на крака - https://www.youtube.com/watch?v=82Egpeal-24&t=17s - второто упражнение
- Добавяне на упражнение със съпротивление, например молитва и надграждането му във времето - https://stanimirmihov.com/lastici-uprajneniq/ - първото упражнение от секцията за корем
- Задържане на вакуум, например от 2 различни позиции и надграждането му във времето
- Кардио тренировка на гладно или след силова тренировка
- Изключване на овкусени напитки и замяната на тези калории със здравословна храна
Не бих препоръчал понижаване под посочените килограми, тъй като може да се отпусне допълнително тялото, вместо да го стегнете и приберете корема.
Поздрави,
Станимир Михов
# 322
16 ян. 2023, 19:11 ч.
Здравейте. Споделете вашите упражнения - брой серии, повторения, почивки, колко време прекарвате във фитнеса и каква част от това време е силова тренировка и каква кардио.
Споделете вашите хранения за един цял ден, например за вчера - храни, напитки, овксуяване и техните количества.
Така ще мога да съм ви полезен с насоки.
Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост
Здравейте! На 45 г съм, 63 кг, висока 166 см. искам да сваля поне 4 кг, да стегна бедрата, задните части, корема. Как да постигна целта си? От 2 месеца ходя на фитнес 2-3 пъти седмично, но изглежда ям каквото не трябва.Благодаря ви!
Здравейте. Споделете вашите упражнения - брой серии, повторения, почивки, колко време прекарвате във фитнеса и каква част от това време е силова тренировка и каква кардио.
Споделете вашите хранения за един цял ден, например за вчера - храни, напитки, овксуяване и техните количества.
Така ще мога да съм ви полезен с насоки.
Поздрави,
Станимир Михов
# 323
17 ян. 2023, 13:36 ч.
Здравейте! На 36 години съм, майка на две деца. С изцяло заседнал начин на живот съм, работата ми е 8 ч. на бюро, ходя и се връщам от работа с автомобил. В последната една година качих 3-4 килограма, които ми тежат ужасно, отпусната съм, скована, с болки в гърба. Лошото е, че не мога да намеря мотивация и да направя нещо по въпроса. Всеки ден се обвинявам колко безволева съм и си казвам, че от утре ще е различно, но уви. Висока съм 159 см и към момента 57 килограма. Целта ми е да достигна 50 кг, и да имам движение в ежедневието си. Бих била благодарна, ако можете да ми помогнете! Благодаря, че ме изчетохте!
Виж целия пост
# 324
17 ян. 2023, 17:34 ч.
Здравейте. Моят съвет е да стартирате с нещо малко, но да си го наложите като закон, например 15-20 минути - 3 пъти в седмицата е достатъчно, за да се почувствате по-добре.
Вместо фитнес упражнения, препоръчвам такива за кръст/гръб, от които да се почувствате по-добре.
След това с по-малко болки и повече тонус от движението, може да се появи 'апетит' за повече.
Упражнения, които препоръчвам за старт: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-grybnachen-stylb-kryst/
Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост
Вместо фитнес упражнения, препоръчвам такива за кръст/гръб, от които да се почувствате по-добре.
След това с по-малко болки и повече тонус от движението, може да се появи 'апетит' за повече.
Упражнения, които препоръчвам за старт: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-grybnachen-stylb-kryst/
Поздрави,
Станимир Михов
# 325
17 ян. 2023, 17:48 ч.
Аз искам да попитам за идеи как да достигам 10К крачки вкъщи. Често са около 2-3000 😕 С две малки деца съм, често са болни и не излизаме много. Поне упражнения започнах да правя редовно и вече се забелязва ефект.
Виж целия пост
# 326
17 ян. 2023, 17:53 ч.
Здравейте. Препоръчвам изкачването на стълби - в пъти по-ефективно е спрямо крачките с бавно темпо за оптимално тегло, изгаряне на мазнини, стягане, а и натоварва зоните, на които дамите най-често държат - дупе/бедра/корем.
Най-подходящото време е сутрин след събуждане или непосредствено след другите упражнения, но ако няма възможност, то по всяко друго време също ще е в голям плюс.
Допълнително защо сутрин и след тренировка е оптимално време: https://stanimirmihov.com/kardio-kakvo-ne-znaete/
Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост
Аз искам да попитам за идеи как да достигам 10К крачки вкъщи. Често са около 2-3000 😕 С две малки деца съм, често са болни и не излизаме много. Поне упражнения започнах да правя редовно и вече се забелязва ефект.
Здравейте. Препоръчвам изкачването на стълби - в пъти по-ефективно е спрямо крачките с бавно темпо за оптимално тегло, изгаряне на мазнини, стягане, а и натоварва зоните, на които дамите най-често държат - дупе/бедра/корем.
Най-подходящото време е сутрин след събуждане или непосредствено след другите упражнения, но ако няма възможност, то по всяко друго време също ще е в голям плюс.
Допълнително защо сутрин и след тренировка е оптимално време: https://stanimirmihov.com/kardio-kakvo-ne-znaete/
Поздрави,
Станимир Михов
# 327
27 ян. 2023, 17:47 ч.
Здравей Станимир!
Имам един малко по-общ въпрос, чийто отговор ми е по-скоро ясен, ама все пак
Как се постига заякване, развиване на мускулите (не нарастване или релеф)? Вярно ли е, че няма как да се постигне без тежести?
Много благодаря
Виж целия пост
Имам един малко по-общ въпрос, чийто отговор ми е по-скоро ясен, ама все пак
Как се постига заякване, развиване на мускулите (не нарастване или релеф)? Вярно ли е, че няма как да се постигне без тежести?
Много благодаря
# 328
4 фев. 2023, 18:45 ч.
Здравей.
Мускулите се развиват когато тялото усети, че има нужда от тях.
Например, за да се справя периодично с предизвикателство (тежест/силова тренировка), тялото е принудено да търси механизми, за да му стане по-лесно.
Когато става въпрос за мускулите, основните са чрез обем (по-големи мускули) и чрез издръжливост.
Поради тази причина заякване, развиване и нарастване са в една категория.
Релеф е друга категория и се получава когато вече имаме изградена мускулна маса, но след това изчистим и излишни мазнини - така 'релефът' на мускулите става по-видим.
Може да се постигне прогрес без тежести за начало, но винаги във времето тялото има нужда от повече стимулация и увеличаването на тежестите плавно е един от най-добрите начини за това.
Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост
Здравей Станимир!
Имам един малко по-общ въпрос, чийто отговор ми е по-скоро ясен, ама все пак
Как се постига заякване, развиване на мускулите (не нарастване или релеф)? Вярно ли е, че няма как да се постигне без тежести?
Много благодаря
Имам един малко по-общ въпрос, чийто отговор ми е по-скоро ясен, ама все пак
Как се постига заякване, развиване на мускулите (не нарастване или релеф)? Вярно ли е, че няма как да се постигне без тежести?
Много благодаря
Здравей.
Мускулите се развиват когато тялото усети, че има нужда от тях.
Например, за да се справя периодично с предизвикателство (тежест/силова тренировка), тялото е принудено да търси механизми, за да му стане по-лесно.
Когато става въпрос за мускулите, основните са чрез обем (по-големи мускули) и чрез издръжливост.
Поради тази причина заякване, развиване и нарастване са в една категория.
Релеф е друга категория и се получава когато вече имаме изградена мускулна маса, но след това изчистим и излишни мазнини - така 'релефът' на мускулите става по-видим.
Може да се постигне прогрес без тежести за начало, но винаги във времето тялото има нужда от повече стимулация и увеличаването на тежестите плавно е един от най-добрите начини за това.
Поздрави,
Станимир Михов
# 329
2 апр. 2023, 11:42 ч.
Здравейте, какво Ви е мнението за приема на креатин? Синът ми е на 18г., тренира редовно и го приема, но наскоро водиха дебат с познат, който твърдеше, че не му е необходим, а ако го взема, трябва да прави и почивки без прием.
Виж целия пост
Препоръчани теми