Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Задържане на килограми вече 3 години

  • 2 883
  • 20
# 15
По принцип момичетата са прави - нужен е калориен дефицит. Само че пиле със салата е, само по себе си, достатъчно бедно хранене (разбира се, зависи какъв е дресинга на салатата Simple Smile ). Преди доста години бях в подобна ситуация - тренирах тежко (х70 кг свободни тежести) по 2-3 пъти седмично, броях всяка хапка и НЕ мръдвах надолу. Бях се докарала до отчаяние. В един момент зарязах тренировките (което НЕ препоръчвам) и, съвсем случайно и по друг повод, започнах да суплементирам вит. Д в ниски дози. Щях да падна от изумление, когато, 2 месеца по-късно, бях -6кг, без да променям абсолютно нищо в храненето. Тогава се зачетох из ncbi (търсачка за научни статии, на английски), за ролята на вит. Д в инсулиновата чувствителност и метаболизъм. Препоръчвам този ход (четене и собствена преценка). Поне за мен това е по-добър избор от метформина, и наистина сработи (да не споменавам останалите ефекти на двете "лекарства").

Отделно - ако сте наистина на НВД, а не НВ-ВМХ (т.е високо-мазнинно хранене), има риск да си съсипвате допълнително инсулиновия баланс + бъбреци и черен дроб. Какво имам предвид - при НВД се яде много протеин (градивен материал) (пилешко), с малко мазнини и малко въглехидрати (енергийни източници). Нуждите на тялото от протеин обаче са ограничени, и много по-ниски от нуждите му от енегрия. Когато няма друг източник на енергия, но излишък на градивен материал, тялото започва да разгражда протеина чрез процес, наречен глюконеогенеза, който е: 1) натоварващ за черен дроб и бъбреци и 2) генерира глюкоза - т.е отново се влиза в цикъл на пикове и спадове на кръвна захар и инсулин, което спира всяка възможност за сваляне на мазнини (т.е и да загубите кг, те са повече от мускулна маса и вода). Не споменавам изобщо ролята на кортизола, който се отделя при недостиг на храна. За да сваляте мазнини, трябва да имате нисък инсулин - няма друга опция. За да имате нисък инсулин, категорично трябва да имате ниска кръвна захар, без пикове. Как да стане това... мисля, че изписаното дотук дава добра основа за собствени изводи и търсене и се надявам да проверите всичко, което съм казала (чрез ncbi и/или темата за инсулинова резистентност тук, във форума). Успех! Simple Smile
Благодаря Ви ❤️
Виж целия пост
# 16
Енергия не може да бъде създадена или унищожена, а само трансформирана. Ако не се храните в калориен плюс, тялото няма от къде да създаде тази енергия за да я складира като мазнини, асболютно физически невъзможно.
Виж целия пост
# 17
Аз съм в същото положение горе-долу, но си знам причината за немърдането, а именно импулсивно хранене. Simple Smile
Синът ми скоро става на 2г. и след раждането съм свалила 10кг, като ми остават още около 8-10 до идеалното ми тегло. Заковала съм на 63 кг и няма ни нагоре, ни надолу. За протокола, след бременността имам установена ИР, но не мисля, че тя е основния проблем.
В хубавите и спокойни дни се храня добре. В трудните такива, когато малкият е крив, мрънкащ, плачещ за всяко нещо аз просто не мога да се организирам и ям каквото, както дойде. Разбирай, ям хляб намазан с нещо по цял ден.
Правилно някой беше казал по-горе, че няма такъв филм "ям правилно, тренирам усърдно ама не свалям". Някъде, нещо не е наред.
Аз не тренирам, което също е проблем. Надявам се сега с увеличаването на деня и тръгването на сина ми на ясла да намирам повече време и за това. Simple Smile
Виж целия пост
# 18
Между другото много хора не свалят, защото имат някаква илюзия в главата, че трябва да ядат по определен начин, за да са слаби. ,,ям хляб с нещо по цял ден" не е причина да не свалиш, просто количеството е важно, общите калории. Аз съм клечка и също мога да ям хляб по цял ден и дори да слабея. Единствено за мускулната маса не е оптимално.... и здравето, но 56 кила мога да съм само на сандвичи. И аз ям на крак и само когато може перфектно, въпросът е в количествата.
Виж целия пост
# 19
snowwhite, разбира се, че е важно и количеството. Къде видя, че твърдя друго?
И разбира се, че след като не свалям, значи ям повече отколкото трябва.
Да не говорим, че за човек с ИР, хлябът е изключително непрепоръчителен, както и картофи, ориз и изобщо бързите въглехидрати. Аз проблемът в храненето си го знам. Simple Smile
Виж целия пост
# 20
Истината е че доста хора послъгват, хранят се добре, активни са, но забравят да споменат преяждането във Вторник и Събота вечер. Това е основната причина за "нищо не ям и дебелея".
А всъщност точно в нашите теми няма да срещнеш някой, който да ти се подиграва за това или да те критикува. Но разбирам причината за този срам, и аз не искам да се хваля с това че понякога си сварявах цял пакет спагети и го омесвах в грамадна тенджера с кетчуп и сирене и изяждах всичко. Повярвайте ми, аз мога да ям, и сега 40кг по- малко пак мога да седна да изям това нещо без проблем. Стоя далеч от спагети и макарони, защото нямам никакъв самоконтрол с тях, но ям доставъглехидрати, което успешно ме спира да преяждам с висококалорични храни.
Въглехидратофобията е страшно нещо тези дни и един от основните причинители на това скришно преяждане.

Rocket, нямаш много останали за сваляне, сигурна съм че ще се справиш. Пожелавам ти успех Simple Smile
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия