Добавете около 300 калории към менюто си. Може да Ви се струва, че е много, но е всъщност това се развява на две и половина чаши нискомаслено мляко. Нека тези калории да са налице, като за целта изберете здравословни закуски като кисело мляко или плодове, които ще засилят приема на калций и ще Ви осигуряват ежедневната доза от витамини и минерали. Но няма по-голям здравословен риск от случайното парче торта, отколкото е имало и преди бременността. Следният списък Ви показва какво можете, не можете или не бива да ядете.
Протеини – 60 грама на ден. Това е една порция сготвено пилешко, друго месо или риба (колкото дланта Ви), слънчогледови семки, малки дози (120 грама) прясно или кисело мляко.
Калций – поне 1000 милиграма на ден. Три или четири порции млечни продукти би трябвало да са достатъчни.
Вългехидрати – шест порции плодове или зеленчуци и поне шест порции хляб, зърнени храни, ориз или тестени изделия на ден. Една порция земеделски продукти – може да бъде купичка сурови зеленчуци, половин купичка сготвени плодове или зеленчуци, един плод среден размер или половин чаша сок. Филия хляб, купичка зърнени храни или половин купичка сварен ориз или макарони се брои за една порция зърнени храни.
Фолива киселина –/b] поне 400 микрограма на ден. Една купичка зърнени храни осигурява 50% от необходимото. Друг добър източник на тази съставка са обогатените зърнени храни, портокаловият сок и спанакът.
Внимавайте при следните:
Някои сурови храни могат да причинят листериоза, салмонела или други заболявания, което може да доведе до помятане или сериозни здравословни проблеми за здравето на бебето Ви. Избягвайте всичко, което не е било сготвено на подходяща температура; сурови кълнове(включително репички); сурови морски храни; сурови яйца.
Вашите възможности: добре изпечени меса, пилешко или риба; вегетарианско суши; сушени меса и консервиран или дълготраен пастет.
Някои риби могат да имат високо съдържание на живак, който може да допринесе за забавяне в развитието. Рибата, развъждана в рибарници, може да бъде заразена с бифенил полихлорид (агент, причиняващ рак) или други токсини. Избягвайте месо от риба меч, акула, скумрия, риба тон; сурово суши или сурови морски храни; замразени пушени морски храни като пушена сьомга, пъстърва и треска (освен ако не е сготвено като съставка към друго ястие)
Вашите възможности: можете безопасно да консумирате до 350 грама дива сьомга (не от развъдници), морски костур, скариди, морски език, камбала, морска котка, сардини. Ограничете рибата тон до смляната, лека, консервирана и до 150 грама на седмица. Консервираната сьомга е безопасна.
Суровите и непастьоризирани млечни продукти (сирена) могат да причинят листериоза, салмонела и други хранителни болести. Избягвайте несварено мляко и всякакви млечни продукти, направени със сурово мляко; меките сирена като бри, камамбер, датско синьо, рокфор и мексиканските Queso blanco и Queso fresco (освен ако изрично не е отбелязано, че са пастьоризирани); сурови храни, направени със сурови яйца (като дресинг за салати или шейкове).
Вашите възможности: пастьоризирано мляко или кисело мляко; твърдо сварени яйца; твърди сирена.
Кофеинът може да премине през плацентата и да повлияе на ритъма на сърцето и дишането на плода. Определени билки, както и някои чайове предизвикват неблагоприятни реакции. Избягвайте чай от черен или син кохош, ефедра, донг куай, пиретрум, хвойна, полски джоджен, жълт кантарион, розмарин, туя.
Вашите възможности: до 300 мг кофеин на ден (200 грама кафе съдържа около 150 мг, 300 грама сода съдържа 35-50 мг и 200 грама черен чай има около 40 мг) са наред; овкусените чайове без кофеин в торбички (цитрусови, джинджифил или мента) също.
Докато причините за апетита при бременните подлежат на обсъждане, задоволяването му не подлежи. Въобще не се притеснявайте, че си устройвате пиршества по никое време.
Виж целия пост
Протеини – 60 грама на ден. Това е една порция сготвено пилешко, друго месо или риба (колкото дланта Ви), слънчогледови семки, малки дози (120 грама) прясно или кисело мляко.
Калций – поне 1000 милиграма на ден. Три или четири порции млечни продукти би трябвало да са достатъчни.
Вългехидрати – шест порции плодове или зеленчуци и поне шест порции хляб, зърнени храни, ориз или тестени изделия на ден. Една порция земеделски продукти – може да бъде купичка сурови зеленчуци, половин купичка сготвени плодове или зеленчуци, един плод среден размер или половин чаша сок. Филия хляб, купичка зърнени храни или половин купичка сварен ориз или макарони се брои за една порция зърнени храни.
Фолива киселина –/b] поне 400 микрограма на ден. Една купичка зърнени храни осигурява 50% от необходимото. Друг добър източник на тази съставка са обогатените зърнени храни, портокаловият сок и спанакът.
Внимавайте при следните:
Някои сурови храни могат да причинят листериоза, салмонела или други заболявания, което може да доведе до помятане или сериозни здравословни проблеми за здравето на бебето Ви. Избягвайте всичко, което не е било сготвено на подходяща температура; сурови кълнове(включително репички); сурови морски храни; сурови яйца.
Вашите възможности: добре изпечени меса, пилешко или риба; вегетарианско суши; сушени меса и консервиран или дълготраен пастет.
Някои риби могат да имат високо съдържание на живак, който може да допринесе за забавяне в развитието. Рибата, развъждана в рибарници, може да бъде заразена с бифенил полихлорид (агент, причиняващ рак) или други токсини. Избягвайте месо от риба меч, акула, скумрия, риба тон; сурово суши или сурови морски храни; замразени пушени морски храни като пушена сьомга, пъстърва и треска (освен ако не е сготвено като съставка към друго ястие)
Вашите възможности: можете безопасно да консумирате до 350 грама дива сьомга (не от развъдници), морски костур, скариди, морски език, камбала, морска котка, сардини. Ограничете рибата тон до смляната, лека, консервирана и до 150 грама на седмица. Консервираната сьомга е безопасна.
Суровите и непастьоризирани млечни продукти (сирена) могат да причинят листериоза, салмонела и други хранителни болести. Избягвайте несварено мляко и всякакви млечни продукти, направени със сурово мляко; меките сирена като бри, камамбер, датско синьо, рокфор и мексиканските Queso blanco и Queso fresco (освен ако изрично не е отбелязано, че са пастьоризирани); сурови храни, направени със сурови яйца (като дресинг за салати или шейкове).
Вашите възможности: пастьоризирано мляко или кисело мляко; твърдо сварени яйца; твърди сирена.
Кофеинът може да премине през плацентата и да повлияе на ритъма на сърцето и дишането на плода. Определени билки, както и някои чайове предизвикват неблагоприятни реакции. Избягвайте чай от черен или син кохош, ефедра, донг куай, пиретрум, хвойна, полски джоджен, жълт кантарион, розмарин, туя.
Вашите възможности: до 300 мг кофеин на ден (200 грама кафе съдържа около 150 мг, 300 грама сода съдържа 35-50 мг и 200 грама черен чай има около 40 мг) са наред; овкусените чайове без кофеин в торбички (цитрусови, джинджифил или мента) също.
Докато причините за апетита при бременните подлежат на обсъждане, задоволяването му не подлежи. Въобще не се притеснявайте, че си устройвате пиршества по никое време.