Тези незабавни мерки ще помогнат за по-приятно начало на бременността.

1. Започвайте с витамините за бременни.
Ако все още не ги взимате, започнете веднага. Попитайте Вашия лекар кой тип е най-подходящ за Вас или, ако той не е на разположение, вземете такива без рецепта от най-близката аптека. Бъдете сигурни, че взимате поне 400 мг фолиева киселина всеки ден, за да съдействате за здравословното развитие на гръбначния стълб и да избегнете Spina Bifida. Тъй като ще си имате доста грижи на главата, установете навик да си взимате витамините всеки ден по едно и също време и си оставяйте напомнящи бележчици: „Вземи си витамините!” на огледалото в банята или на телефона.

2. Бързо се откажете от пороците.
Ако никога досега не сте имали достатъчно мотивация да се откажете от лошите навици, нека Вашето бебе бъде Вашият стимул. Пушенето може да има ужасяващи последици, включително по-голяма вероятност от помятане и ектопична бременност.

Ами алкохолът? Проучванията показват, че дори едно питие на седмица по време на бременността може да има негативни последствия за детето Ви, а по-честото пиене може да доведе алкохолен синдром на зародиша - единствената предотвратима причина за умствена изостаналост.

Често се спори за употребата на кофеин по време на бременността, но не трябва да приемате повече от 200 мг кофеин на ден (равняващо се на две чаши кафе или пет чаши газирана напитка с кофеин).

3. Яжте здравословно.
Сега не е времето да се опитвате да отслабнете, нито да се отдадете на нездравословни апетити и гуляи. Здравословната диета при бременните се състои от три порции млечни продукти, три порции протеини, три порции плодове, четири порции зеленчуци и девет порции пълнозърнести продукти на ден.

Много жени страдат от анемия по време на бременността, така че диетата Ви трябва да е богата на желязо, за да поддържате нивото на червените си кръвни телца. Витамините за бременни често съдържат желязо, но то може да се приема и чрез крехко червено месо, пилешко, тофу, боб, орехи и зелени зеленчуци.

Винаги се консултирайте с лекаря си за списък с разрешени и забранени продукти, в зависимост от индивидуалните Ви нужди.

4. Раздвижете се!
Независимо дали преди това редовно сте посещавали фитнеса, или диванът е бил любимото Ви място, по време на бременността се раздвижвайте за поне 30 минути няколко пъти на седмица. Това ще облекчи болките в гърба и подуването и по-бързо ще се отървете от теглото след раждането. Също така прегледайте бюлетина ни за седмица 11.

Естествено, не прекалявайте. Преди да започнете редовни тренировки, се консултирайте с лекаря си и избягвайте разтърсващи занимания като езда, кънки на лед, увеселителни влакчета, гимнастика и ски.

5. Бъдете природосъобразни.
Внимавайте за опасни химикали или излъчвания на работното си място, избягвайте опасни химически продукти и вкъщи. Забранени са всякакви спрейове против насекоми, силни почистващи препарати и бои. Тъй като всичко, което слагате на кожата си, може да попие и да стигне до бебето Ви, внимавайте при разкрасителните процедури – четете етикетите!

6. Дишайте спокойно.
Бременността може да бъде натоварваща както физически, така и психически. Изпробвайте йога, медитация, дълбоко дишане, разходки, масажи или акупунктура, за да се отпуснете. Намаляването на стреса ще Ви помогне да спите по-добре, да поддържате по-силна връзка с партньора Ви и по-добре да се справяте със симптомите на бременността.

Общуването може също да облекчи стреса. Изразявайте мислите си, грижите и вълненията си с партньора или приятелите си. Разговорите с лекаря Ви – в началото и в продължение на бременността – може да отстранят грижите относно физическото Ви развитие. И не забравяйте да се смеете от време на време – ще се чувствате по-добре с усмивка на лице!

7. Пийте достатъчно вода.
Осем до десет чаши на ден може и да звучи много – и е така, но добрата хидратация е едно от най-важните неща, които можете да направите за здравословна бременност, а тялото Ви се нуждае от още повече течности с напредването ѝ. Не намалявайте течностите, за да спестите от посещения на тоалетната!
Виж целия пост