Jackie Warner - Personal Training with Jackie: Crunch-Free Xtreme Abs [2010, фитнес, DVDRip, ENG] (Видеоуроки)

Ответить
 

Olu6ka

Top Seed 06* 1280r

Стаж: 16 лет 2 месяца

Сообщений: 21779

Olu6ka · 13-Дек-10 23:45 (13 лет 3 месяца назад, ред. 15-Июн-12 07:26)



Год выпуска: 05.12.2010
Страна: USA
Жанр: фитнес
Язык: Английский
Продолжительность: 34:01
Описание:
Джеки Уорнер – Персональный тренинг с Джеки: «Свобода от скручиваний, экстремальный пресс!»
Тренировка с Джеки Уорнер, тренером знаменитостей и звезда хита на телевидении – шоу «Тренировка» («Work out»). Телевизионная звезда Джеки Уорнер известна тем, что как скульптор создает самые лучшие тела. Ее известная команда зарабатывает до 400$ в час. Теперь и вы сможете испытать персональные тренировки Джеки дома с ее программой «Свобода от скручиваний, экстремальный пресс!»
Скручивания (кранчи): все мы ненавидим их выполнять. Так не выполняйте! Вам не нужны скручивания, чтобы получить плоский, тонизированный и сексуальный животик. В тренировочной программе Джеки «Свобода от скручиваний, экстремальный пресс!», скручивания считаются пустой тратой времени. Узнайте секреты Джеки, чтобы получить удивительный пресс, выполняя две данные инновационные тренировки всего по 15 минут каждая. Эти тренировки полностью направлены на проработку пресса. Первая выполняется стоя, вторая - на полу. Вы сможете заполучить подтянутый пресс, выполняя эти эффективные упражнения. Движения в них очень разнообразны, к тому же у программы простой график («Эй, это всего лишь 17 минут»). Первая тренировка вовлекает в работу ваш корпус посредством поворотов торса в положении стоя и разнообразных упражнений для ног (например, вы будете нагружать ваш пресс, поднимая одну ногу от пола и удерживать ее на весу). Вторая тренировка основана на классических упражнениях для брюшного пресса на полу из так называемой «старой школы». В этой тренировке огромное разнообразие вариантов выполнения упражнений в позе планки и скручивания здесь тоже не актуальны. Тренировка включает в себя также облегченный вариант выполнения упражнений. Выполняйте и другие программы Джеки и тренируйтесь три раза в неделю, чтобы атаковать ваш пресс со всех сторон, а также получить подтянутый, «стальной», и плоский живот – быстро!
Необходимое оборудование: гантели 1-2,5 кг. Уровень сложности: средний.

Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео: XviD, 640 x 352, 16/9, 1 000 Kbps, 29.970 fps, 0.148 b/px
Аудио: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch.

Постеры кликабельны
Подробный отзыв о тренировке от Anderzay

Anderzay поделилась впечатлениями:
"Первая часть.
Вся первая часть выполняет стоя с гантелькой. Гантельку надо брать маленькую. Она будет выступать в качестве противовеса для мышц пресса. Толк от тренировки можно получить в том случае, если постоянно держать пресс напряжённым, прочувствовать все мышцы, которые задействованы в данном упражнении, здесь и сейчас. Я считаю, что в данных тренировках - это самое главное. Иначе будет просто физкультура.
Очень хорошо, что у Джеки, как и почти что во всех фитнес-программах, на заднем плане "маячат" две ассистентки. Та, что в оранжевом - показывает усложненный вариант, девушка в зелёном - упрощённый. Причем, выполняют все упражнения очень классно и технично. За весь просмотр - ни одного нарекания! Очень понравилось!
Вторая часть.
Выполняется сначала на коленях, затем на полу.
Здесь упражнения приближены к классике прокачки пресса - ножницы, планки и так далее. Но, как следует из названия тренировки, здесь нет классических скручиваний на пресс, которыми изобилуют другие программы. Здесь их прекрасно заменяют другие упражнения, приближенные к скручиваниям, но, судя по механике и технике выполнения, менее нагружающие мышцы спины и шеи (для многих это всё-таки становится проблемой при постановке правильной техники скручиваний).
Вообще, обе части тренировки пролетают очень быстро. Упражнения интересные, все технично, динамично, но без излишней суетливости. Скажу честно, пульс у меня прыгал как бешеный, а я вроде не из слабеньких. Так что очень советую. Я в свой план тренировок уже добавила"
Скриншоты видео


* Standing Crunch-Free Xtreme Abs = 16:13

* Floor Crunch-Free Xtreme Abs = 17:48

Jackie Warner
Celebrity fitness pioneer Jackie Warner is proof that women can have it all. The successful entrepreneur and television personality has transformed the fitness world and garnered lots of fans along the way.
A Mid-western girl turned self-made millionaire at the age of 22, Jackie was inspired to pursue a career in fitness and nutrition after training a few close friends to dramatic life-changing results. Within a year, Jackie opened her first health center, Lift. The revolutionary fitness facility was the first health club in Southern California to accept health insurance for exercise.
In 2004, Jackie founded Sky Sport & Spa. Employing Jackie's complete approach to fitness, Sky Sport is the Nation’s premiere full service health and medical practice. Although frequented by fitness aficionados for years, Sky Sport was introduced to the rest of the world on Jackie’s hit television show, Work Out.
A docu-drama about Jackie's work and private life, Work Out chronicled Jackie's personal triumphs and challenges while running a multi-media fitness empire and navigating the often topsy-turvy world of romance. Fans were hooked. Jackie’s loving yet tough demeanor resonated with audiences across the world.
Jackie also co-founded the country’s premiere luxury fitness vacation, SkyLab. Hosted by Jackie, SkyLab was a six night/seven day life changing fitness retreat. Participants attend fitness education seminars, receive specialized nutritional counseling, and undergo group therapy that emphasizes critical areas, like overcoming personal challenges and goal setting.
Jackie can also add the titles of author and DVD star to her resume. She recently released her first book, the instant New York Times Bestseller, This is Why You’re Fat (and How to Get Thin Forever), and stars in the best-selling DVDs, ONE-ON-ONE Training with Jackie, and Personal Training with Jackie: Power Circuit Training. Jackie will release her next DVD Personal Training with Jackie: Xtreme Time Saver Training on October 5, 2010.
Jackie is also the face of a national health and wellness campaign for psoriasis sufferers called Fit in Your Skin. The program is personally meaningful to Jackie as she watched her grandmother suffer from the condition for many years.
Jackie will be making her return to television on September 6, 2010. She will be starring and executive producing a new series for Bravo called Thintervention with Jackie Warner.
Ну, ооочень подробный отзыв и рекомендации к тренировке
Воспользуйтесь ссылкой на он-лайн переводчик, если есть проблемы с языком!
Аннотация на англ. языке
Jackie Warner - Personal Training with Jackie: Crunch-Free Xtreme Abs
Work out with Jackie Warner, celebrity trainer & star of the hit TV show “Work Out.” Television star, Jackie Warner, is known for sculpting some of the best bodies. Her renowned workouts command up to $400 per hour. Now you can experience Jackie’s personal training at home with Crunch-Free Xtreme Abs.
Crunches: we all hate doing them. So don’t! You don’t need crunches to get a lean, flat, toned, and sexy midsection. In Jackie’s crunch-free training program, crunches are considered a waste of time. Learn her secrets to getting those AMAZING abs in these two innovative workouts just 15 minutes each!
Two totally ab-focused workouts - one done standing, one done on the floor. You can get shapely abs — the exercises are effective; the moves are varied; the programs are easy-to-schedule (“hey, it’s only 17 minutes”). The first series engages your core with standing torso rotations and diverse leg exercises (e.g. you’ll challenge your abs by lifting one leg off the ground and holding it there). The second workout features a medley of classic abdominal floorwork. It uses a huge variety of plank variations, but no actual crunches. Includes easier modifications.
Alternate routines and work out with Jackie three times per week to attack your abs from every angle and get trimmer, tighter, flatter abs—fast!
Requires 2 to 5 lb. dumbbells. ©2010.
Level: Intermediate
Jackie's Xtreme Abs is one tough, efficient workout! It will definately be incorporated into my weekly workouts. It is one of the best ab workouts I have done. The standing ab routine was a pleasant surprise. Usually, for standing abs, there is one move that I just can't stand (arms up to one side diagonal, repeater knees). Thankfully, Jackie only had this move in the warm up =) There were exercises that were new to me, which I appreciated.
The floor routine is a killer. Wow! I was struggling with this one, today...I am quite sore. This routine will be one that I keep in my weekly rotation. There are some movements that Madison (background talent) struggled with. Plus there is a funny moment where Jackie is talking about how much she loves the moves & she could do them all day....she was doing the move incorrectly. Those were just things that caught my attention. Just wanted to mention them because they were very obvious, and could be confusing because the form is off. Crunchless is a stretch for this, several of the exercises are modified crunches.
Jackie does explain proper form well, and reminds you the proper time to exhale. There is a modifier, Jericho, whose form is on target throughout. You will need a set of weights, and a mat. If you are modifying, you won't use weights. The floor workout has more drastic modifications, so I included what the modification were. In the standing workout, the modifier doesn't use weights. You work your core, abs, obliques, quads, arms.....great multi-functional workout.
There are two workouts, each around 16 minutes. You can choose to "play all". I did my best to break the workouts down.
- Standing Cruchless Xtreme Abs
Warm-up (a little over 6 minutes)
*Alternating Punches
*Alternating Knee Taps - Hands behind head, lift knee up - gently tap foot down.
*Grab one weight. Raise arms overhead - lift one leg up and reach arms out toward shin, alternate legs.
*Raise arms up (still holding one weight) to diagonal, repeater knees- bring knee up while crunching down toward knee line, or to outer knee line. Switch to opposite side.
*Pick up other weight. Squat down and punch it out - opposite arm to opposite foot, really twist trying to reach pinky toe.
*Put one weight down. Lunge position with weight out in front of you. Twist to side, eyes following weight while rotating. Switch legs.
WORKOUT
Straight Press with Alternating Leg Raise - press toward foot (instead of shin as in warm-up)
Split Lunge Flex - Raise arms, bend elbows & gently rest weight on head. Round back, and contract down - elbows to knee. Repeat, lunge opposite leg in front. At this point I am working up a good sweat!
Core rotation - Wide stance, both arms holding one weight. Starting with weight on side of mid-thigh, rotate core while raising weight up to opposite diagonal, then rotate back down. Repeat reps on opposite side.
Side Bend into Military press - Hand behind head, holding weight with opposite hand. Bend to down to side so weight goes right below knee, then push weight upward into a military. Repeat reps on opposite side.
Squat Swing - similar to kettlebell swing, just using one weight.
Torso Twists - Still holding one weight,wide stance, keep arms close to side with elbows bent at 90 degree angle. Round back a little while twisting side to side - contract as you go.
Figure 8's - Keep lower body stable, hold weight out and make a wide figure eight.
Tap & Push - Tap right leg, back behind left leg, to left side while pushing (both arms holding Repeat reps on opposite side.
Quick Cooldown - Reach up and stretch to each side. Wide stance, bend down & drop head towards floor. Stretch to right leg & left leg.
- Floor Crunchless Xtreme Xtreme Abs
Warm-up
* Kneel on Mat, reach up alternating arms
* Torso Twist keeping hips stable
WORKOUT
Elbow to Knee - Lay down on back, put hands behind your head & squeeze weight between knees. Drop both knees to left side. Bring in knees while twisting (crunching) right elbow to knee.
Swimmers - stabilize back by putting hands under lower back, paddle legs straight up & down.
Side Plank - on elbow, bring knee up while reaching elbow to knee. Repeat reps on opposite side. Modifiers, bottom knee down for side plank.
Plank Twists - In elbow plank position, twist & drop hips on each side. Modifiers, plank on knees.
Quick Stretch in Childs Pose - definately needed!!
V-Toe Touch - Sit up with legs, slightly bent, in front of you then lean back. Lift leg towards chest while rounding your back as you come forward reaching towards each toe. (alternating legs) Modifiers, legs bent, feet on floor. Alternate straightening leg while reach toward toes.
Swimmers with Arms - Grab weights. Lay on back and bring knees up to 90 degrees. Bring shoulder blades off the ground. One arm up near ear, while opposite arm is down next to side. Alternating Arms. Modifiers, shoulder blades stay on ground.
Burpees - plank position, then get into wide stance. Jump legs in, jump out - keep legs in wide stance.
Modifiers - Plank position. Walk one leg in, walk other leg in & walk leg out, other leg out.
Bridge with leg lift - Bridge position, bring one leg out (keep it straight as you can) & lift it up while reaching opposite arm towards leg (reach for your toes). Repeat reps on opposite side. Modifiers don't lift into bridge.
Leg Circles - Stabilize back. Legs straight up in air & circle legs clockwise (legs bent 90 degrees if modifying). Then circle counter clockwise.
Plank with Alternating Leg Lifts - Modifiers perform in elbow plank
Plank with Jumping Jacks - Stay in plank while legs are doing jumping jacks. Modifiers on elbows. Walk legs in, then walk legs out.
Supermans - Laying on stomach, bring arms & legs up and out. Release, bring arm and legs down & together.
Quick Cool Down - Cobra Pose, Child's Pose - Stretch to each side
I gave this five stars because the floor routine was so intense. The standing routine is a bit easier, which is nice for off days. If you are wanting to get you abs & core in amazing shape, I highly recommend this!!
За работу над переводом аннотации спасибо Яro4kaРелиз от группы
Download
Rutracker.org не распространяет и не хранит электронные версии произведений, а лишь предоставляет доступ к создаваемому пользователями каталогу ссылок на торрент-файлы, которые содержат только списки хеш-сумм
Как скачивать? (для скачивания .torrent файлов необходима регистрация)
[Профиль]  [ЛС] 

ToRRg

Стаж: 15 лет 8 месяцев

Сообщений: 221

ToRRg · 14-Дек-10 00:33 (спустя 48 мин.)

Olu6ka
пошла подтирать слюнки с полу*)
Спасибо огромное!!!
Еще б мотивации перед НГ побольше..*)
[Профиль]  [ЛС] 

Olu6ka

Top Seed 06* 1280r

Стаж: 16 лет 2 месяца

Сообщений: 21779

Olu6ka · 14-Дек-10 00:37 (спустя 3 мин.)

ToRRg
Прикольная тренировочка!
Советую всем почитать отзыв!
[Профиль]  [ЛС] 

Anderzay

Стаж: 15 лет 3 месяца

Сообщений: 1340

Anderzay · 14-Дек-10 09:51 (спустя 9 часов)

Оля-ля! Оленька, ты просто безумно радуешь!
[Профиль]  [ЛС] 

Olu6ka

Top Seed 06* 1280r

Стаж: 16 лет 2 месяца

Сообщений: 21779

Olu6ka · 14-Дек-10 11:00 (спустя 1 час 8 мин.)

Да. Это - ОЛ-ЛЯ-ЛЯ!
Только подход - с мозгами!
[Профиль]  [ЛС] 

Olu6ka

Top Seed 06* 1280r

Стаж: 16 лет 2 месяца

Сообщений: 21779

Olu6ka · 14-Дек-10 13:10 (спустя 2 часа 9 мин.)

Евгения31
Приятных ощущений...
скрытый текст
говорят, часть на полу - убийственна...
[Профиль]  [ЛС] 

Евгения31

Стаж: 15 лет 4 месяца

Сообщений: 265

Евгения31 · 14-Дек-10 13:21 (спустя 11 мин.)

Olu6ka писал(а):
Евгения31
Приятных ощущений...
скрытый текст
говорят, часть на полу - убийственна...
То что доктор прописал Завтра отпишусь про ощущения
[Профиль]  [ЛС] 

Anderzay

Стаж: 15 лет 3 месяца

Сообщений: 1340

Anderzay · 14-Дек-10 15:59 (спустя 2 часа 38 мин.)

Рассказываю про тренировку
Первая часть.
Вся первая часть выполняет стоя с гантелькой. Гантельку надо брать маленькую. Она будет выступать в качестве противовеса для мышц пресса. Толк от тренировки можно получить в том случае, если постоянно держать пресс напряжённым, прочувствовать все мышцы, которые задействованы в данном упражнении, здесь и сейчас. Я считаю, что в данных тренировках - это самое главное. Иначе будет просто физкультура.
Очень хорошо, что у Джеки, как и почти что во всех фитнес-программах, на заднем плане "маячат" две ассистенки. Та, что в оранжевом - показывает усложненный вариант, девушка в зелёном - упрощённый. Причем, выполняют все упражнения очень классно и технично. За весь просмотр - ни одного нарекания! Очень понравилось!
Вторая часть.
Выполняется сначала на коленях, затем на полу.
Здесь упражнения приближены к классике прокачки пресса - ножницы, планки и так далее. Но, как следует из названия тренировки, здесь нет классических скручиваний на пресс, которыми изобилуют другие программы. Здесь их прекрасно заменяют другие упражнения, приближенные к скручиваниям, но, судя по механике и технике выполнения, менее нагружающие мышцы спины и шеи (для многих это всё-таки становится проблемой при постановке правильной техники скручиваний).
Вообще, обе части тренировки пролетают очень быстро. Упражнения интересные, все технично, динамично, но без излишней суетливости. Скажу честно, пульс у меня прыгал как бешеный, а я вроде не из слабеньких. Так что очень советую. Я в свой план тренировок уже добавила
[Профиль]  [ЛС] 

Olu6ka

Top Seed 06* 1280r

Стаж: 16 лет 2 месяца

Сообщений: 21779

Olu6ka · 14-Дек-10 16:48 (спустя 48 мин.)

Anderzay

Спасибо! Всем пригодится твое описание!
Чуть позже перенесу в релиз. Не возражаешь?
[Профиль]  [ЛС] 

Anderzay

Стаж: 15 лет 3 месяца

Сообщений: 1340

Anderzay · 14-Дек-10 17:05 (спустя 17 мин.)

Olu6ka
Канефна, наздоровье
Мне, если честно, тренировка вообще офигенно понравилась. Наверное, в первые за пару лет что-то стоящее в плане пресса наряду с Ab Ripper от P90X.
[Профиль]  [ЛС] 

Olu6ka

Top Seed 06* 1280r

Стаж: 16 лет 2 месяца

Сообщений: 21779

Olu6ka · 14-Дек-10 18:28 (спустя 1 час 23 мин.)

Anderzay
Вау!
Серьезная оценка!
Зная твои пристрастия и опыт...
[Профиль]  [ЛС] 

Anderzay

Стаж: 15 лет 3 месяца

Сообщений: 1340

Anderzay · 14-Дек-10 18:40 (спустя 12 мин.)

Olu6ka
Хе... Мурси! Мне кажется, надо обязательно позаниматься по первому уровню у Джеки, чтобы понять то тонкое, но изумительное по ощущениям различие между классическими скручиваниями и упражнениями, которые она предлагает. Тут просто не отделаешься продалбливанием пресса по всем направлениям, надо почувствовать, и придется силы приложить. Но оно того стоит! Тут еще и перспектива того, что со временем начнешь чувствовать, какие мышцы работают, как они себя чувствуют, и как ты себя ощущаешь в процессе работы. Собственно, это и есть цель фитнеса - не просто "отстреляться", мол, сделала, что от тебя требовалось - прокачала руки полчаса или отпрыгала час на степе, а прочувствовать работу тела в тех или иных упражнениях, в тот или иной момент Почти что по йоговски
[Профиль]  [ЛС] 

Olu6ka

Top Seed 06* 1280r

Стаж: 16 лет 2 месяца

Сообщений: 21779

Olu6ka · 15-Дек-10 00:04 (спустя 5 часов)

Anderzay
Отвечу Мурсей на мурси...
Пилатес рулит!
[Профиль]  [ЛС] 

Евгения31

Стаж: 15 лет 4 месяца

Сообщений: 265

Евгения31 · 15-Дек-10 07:37 (спустя 7 часов)

Начала со второй части,думала ее сегодня сделаю(отзыв об убийственности подстегнул начать с нее),а первую завтра.Но!Выполнив ее решила сделать и первую часть)))Джеки меня завела
В первой части очень активно прорабатываются боковые мышцы,именно их я прочувствовала больше всего.Никакой классики,все в темпе,что дает небольшую кардионагрузку.Попотеть можно!!!Если держать темп вместе с девочками.
Подъем ног стоя похож на скручивания лежа,что как уже заметили не дает нагрузку на спину.Для меня это очень важно.Спинка поврежденная и при обычных скручиваниях порой чувтсвую свой позвоночник,в этом варианте все обошлось.
Во второй части очень много планки,что заставило меня переметнутся на работу с девочкой которая делает облегченный вариант.
Так же чувствуется нижний пресс и конечно снова упражнения на боковые мышцы и плюс лодочка на мышцы спины.
Очень понравилась тренировка.Гораздо больше чем новая програма джилиан,хоть я ее поклоница,но из двух новых програм на пресс я выбираю эту!
[Профиль]  [ЛС] 

Anna_Tali

Стаж: 13 лет 11 месяцев

Сообщений: 118

Anna_Tali · 25-Дек-10 17:38 (спустя 10 дней)

забыла отписаться по этой программе : понравилась очень , часть стоя очень веселая , а часть на полу и правда убийственная. Использую ее наравне с новой программой Джиллиан . Спасибо огромное
[Профиль]  [ЛС] 

Olu6ka

Top Seed 06* 1280r

Стаж: 16 лет 2 месяца

Сообщений: 21779

Olu6ka · 25-Дек-10 17:42 (спустя 4 мин.)

Anna_Tali
Как здорово, что у нас есть фитнес-испытатели!
Спасибо!
[Профиль]  [ЛС] 

elenaanufrieva

Стаж: 13 лет 4 месяца

Сообщений: 106

elenaanufrieva · 09-Янв-11 20:00 (спустя 15 дней)

Евгения31 писал(а):
Очень понравилась тренировка.Гораздо больше чем новая програма джилиан,хоть я ее поклоница,но из двух новых програм на пресс я выбираю эту!
innorwaynow писал(а):
Евгения31 писал(а):
Очень понравилась тренировка.Гораздо больше чем новая програма джилиан,хоть я ее поклоница,но из двух новых програм на пресс я выбираю эту!
+1
+1
очень и очень! Правда планка пока тяжело дается...но все дело времени
[Профиль]  [ЛС] 

lubonchic

Стаж: 14 лет 8 месяцев

Сообщений: 1852

lubonchic · 09-Янв-11 21:45 (спустя 1 час 44 мин.)

Прикольная тренька! Планки не оказались для меня камнем преткновения, а вот зажим гантели коленками ( или чем они ее там прижимают) - не получилось. Все время эта гантеля вылетала или бооольно так давила на мою нежную филейную часть...
[Профиль]  [ЛС] 

Olu6ka

Top Seed 06* 1280r

Стаж: 16 лет 2 месяца

Сообщений: 21779

Olu6ka · 10-Янв-11 08:13 (спустя 10 часов)

lubonchic писал(а):
на мою нежную филейную часть..
неужто и сейчас такая же нежная?
скрытый текст
Это же здорово!
[Профиль]  [ЛС] 

strelok1111

Стаж: 15 лет 2 месяца

Сообщений: 206

strelok1111 · 31-Янв-11 00:48 (спустя 20 дней)

Супер! Такие необычные упражнения. Отдельно не использую - делаю после каких-нибудь танцулек, где пресс не очень. Спасибо!
[Профиль]  [ЛС] 

arybalko

Стаж: 15 лет 5 месяцев

Сообщений: 8


arybalko · 07-Апр-11 20:17 (спустя 2 месяца 7 дней)

Отличная тренировка. Сначала Джеки показалась мужиком и было ощущение, что в шортах она прячет мужское достоинство:) Однако начав с ней тренировку, мнение поменялось и я довольна на все 100%.
[Профиль]  [ЛС] 

Nastya1777

Стаж: 13 лет 3 месяца

Сообщений: 8


Nastya1777 · 20-Апр-11 15:56 (спустя 12 дней)

После этой тренировки чувствуешь, что пресс покачался. Результат на лицо!!! Отдельное спасибо за релиз)
[Профиль]  [ЛС] 

osya7

Стаж: 12 лет 11 месяцев

Сообщений: 46

osya7 · 20-Апр-11 18:25 (спустя 2 часа 29 мин.)

смотрела где то 2 года назад ее реалити шоу. О ее лезби любовных проблемах и о ее спорт клубе. Тренер она отличный и программа эта, (если ее выполнять) работает.
[Профиль]  [ЛС] 

Goodviper

Стаж: 14 лет

Сообщений: 832


Goodviper · 22-Апр-11 15:50 (спустя 1 день 21 час)

А я скачала только вторую тренировку. Сделала сегодня, мне понравилось очень. У меня странный пресс, часть упражнений я делала в легком варианте, часть в сложном. Нагрузка хорошая, некоторые упражнения я делала с перерывами, особенно те, где планка, я не могу долго стоять, почему-то.
А еще у меня возник вопрос, они когда делают упражнения на спине с поднятыми ногами руки под попу засовывают вроде, а мне так не удобно, мне удобно, когда под спиной только пол, это ничего?
[Профиль]  [ЛС] 

Anderzay

Стаж: 15 лет 3 месяца

Сообщений: 1340

Anderzay · 22-Апр-11 15:56 (спустя 6 мин.)

Goodviper
Я думаю, что ничего. Они так делают для дополнительной фиксации нижнего отдела спины, вроде как чтобы травмы предотвратить.
[Профиль]  [ЛС] 

Goodviper

Стаж: 14 лет

Сообщений: 832


Goodviper · 22-Апр-11 16:11 (спустя 15 мин.)

Anderzay
А, тогда понятно! Они не под попу руки засовывают, а как бы держат Когда я была слабая и немощная, я только с подушкой под попой могла ноги поднять, а теперь, надо же, лишние предметы мешают. Осталось над планкой поработать, чтобы, хотя бы 2 минуты стоять не падая, и все будет нормально
[Профиль]  [ЛС] 

MARgot_

Стаж: 15 лет

Сообщений: 162

MARgot_ · 01-Май-11 00:46 (спустя 8 дней)

присоединяюсь ко всеобщему восторгу:) максимум эффекта за минимальное время. фигура ведущей опять же очень показательна
[Профиль]  [ЛС] 

Olu6ka

Top Seed 06* 1280r

Стаж: 16 лет 2 месяца

Сообщений: 21779

Olu6ka · 02-Май-11 17:30 (спустя 1 день 16 часов)

Goodviper писал(а):
А еще у меня возник вопрос, они когда делают упражнения на спине с поднятыми ногами руки под попу засовывают вроде, а мне так не удобно, мне удобно, когда под спиной только пол, это ничего?
ничего, если хватает сил удержать поясницу, прижатой к полу намертво...
ЧЕГО, если такой мышечной силы нет.
скрытый текст
Ладошки кладут под ягодицы, вернее, зону крестца укладывают на ладони. Тогда поясница в любом случае оказывается предохраненной от прогибания.
[Профиль]  [ЛС] 

Goodviper

Стаж: 14 лет

Сообщений: 832


Goodviper · 03-Май-11 10:15 (спустя 16 часов)

Olu6ka писал(а):
ничего, если хватает сил удержать поясницу, прижатой к полу намертво...
ЧЕГО, если такой мышечной силы нет.
Хватает. Мне как раз с ладошками неудобно.
[Профиль]  [ЛС] 

Olu6ka

Top Seed 06* 1280r

Стаж: 16 лет 2 месяца

Сообщений: 21779

Olu6ka · 03-Май-11 11:26 (спустя 1 час 10 мин.)

Goodviper
Предупрежден, значит - вооружен!
[Профиль]  [ЛС] 
 
Ответить
Loading...
Error