Bob Harper - The Skinny Rules [2013, Фитнес, DVDRip, ENG] (Видеоурок)

Страницы:  1
Ответить
 

Ant18

Стаж: 15 лет 5 месяцев

Сообщений: 31

Ant18 · 11-Фев-15 13:26 (9 лет 1 месяц назад, ред. 27-Фев-15 05:38)

Bob Harper - The Skinny Rules
Страна: США
Тематика: Фитнес
Тип раздаваемого материала: Видеоурок
Продолжительность: 05:39:35
Год выпуска: 2013
Язык: Английский
Перевод: Отсутствует
Описание: Если дело касается потери веса, вы не получите результат, если не будете следовать правилам! Вдохновленные бестселлером Боба Харпера, “The Skinny Rules” -это серия тренировок, разработанная, чтобы помочь вам сбросить вес и поработать над силой, одновременно повышая выносливость и гибкость.
Боб создал эту серию, чтобы улучшить вашу силу, выносливость и гибкость, комбинируя одни из самых эффективных упражнений в круговые тренировки, которые можно сделать в любом месте и вписать в любое расписание. Эти тренировки подходят как для начинающих, так и для спортсменов, вы зарядитесь энергией и получите тело, которое всегда хотели.
Простые короткие тренировки - большие результаты
Каждая тренировка включает в себя только 2-3 упражнения на все тело. В начале каждой тренировки, Боб Харпер разбирает каждое движение и дает подсказки по выполнению и безопасности. Модификации предусмотрены для большинства упражнений.
Отличные тренировки для дома и путешествий
Для тренировок не нужно дополнительное оборудование и вам не потребуется слишком много места для их выполнения. Однако, необходим набор гантелей, и по мере увеличения вашего уровня, возможно потребуются большие веса. Но даже без гантелей Вы получите отличную жиросжигающую тренировку, которая к тому же не отнимет у вас много времени.
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: XviD
Аудио кодек: MP3
Видео: XviD, 704 x 400, 16:9, ~1 200 Kbps, 25.000 fps, 0.170 b/px
Аудио: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch
Содержание
Разминка отдельным файлом и 17 тренировок:
00 Warmup — 00:11:35
01 Cardio WOD #1 — 00:16:15
02 Cardio WOD #2 — 00:19:43
03 Cardio WOD #3 — 00:19:34
04 Cardio WOD #4 — 00:12:57
05 Core WOD #1 — 00:14:39
06 Core WOD #2 — 00:10:22
07 Core WOD #3 — 00:16:26
08 Core WOD #4 — 00:18:58
09 Strength WOD #1 — 00:20:21
10 Strength WOD #2 — 00:21:02
11 Strength WOD #3 — 00:18:18
12 Strength WOD #4 — 00:18:02
13 Abs WOD #1 — 00:20:41
14 Abs WOD #2 — 00:19:22
15 Abs WOD #3 — 00:20:20
16 Yoga Workout #1 — 00:30:27
17 Yoga Workout #2 — 00:30:33
Дополнительно

The Skinny Rules: Cardio: содержит четыре тренировки (WOD — Workout of the Day) с высокой кардио интенсивностью, которые повысят ваш сердечный ритм и заставят худеть ваше тело. Сочетание Burpees, Air Squats, Jumping Goblet Squats и других упражнений, заставят вас выйти за пределы своих возможностей, чтобы поработать над силой и сжечь жир.
The Skinny Rules: Core: четыре тренировки, направленных на укрепление вашего кора, прорисовки пресса и развитие баланса для всего тела. Боб проведет вас через четыре быстрых тренировки, которые помогут вам стать подтянутым, худым и сильным.
The Skinny Rules: Strength: четыре тренировки, которые сфокусированы на силовом тренинге всего тела для наращивания мышечной массы, в то время как будет плавиться жир. Боб смешивает движения на верхнюю и нижнюю часть тела чтобы привести в тонус ваши руки, ноги и пресс, используя гантели.
The Skinny Rules: Abs: содержит три тренировки с V-ups, Plank Holds, Ab Splitters и другими упражнениями, которые помогут вам убрать лишние сантиметры с живота! Будьте готовы сжигать жир и формировать ваш пресс!
The Skinny Rules: Yoga: содержит два 30-минутных тренировки, которые объединяют движения из йоги и силовой тренинг, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, улучшить вашу гибкость и избавить вас от лишнего веса.
Mediainfo
Код:
General
Complete name                            : 09 Strength WOD #1.avi
Format                                   : AVI
Format/Info                              : Audio Video Interleave
File size                                : 194 MiB
Duration                                 : 20mn 21s
Overall bit rate                         : 1 331 Kbps
Writing application                      : Lavf55.19.104
Video
ID                                       : 0
Format                                   : MPEG-4 Visual
Format profile                           : Advanced Simple@L5
Format settings, BVOP                    : No
Format settings, QPel                    : No
Format settings, GMC                     : No warppoints
Format settings, Matrix                  : Default (H.263)
Codec ID                                 : XVID
Codec ID/Hint                            : XviD
Duration                                 : 20mn 20s
Bit rate                                 : 1 191 Kbps
Width                                    : 704 pixels
Height                                   : 400 pixels
Display aspect ratio                     : 16:9
Frame rate                               : 25.000 fps
Color space                              : YUV
Chroma subsampling                       : 4:2:0
Bit depth                                : 8 bits
Scan type                                : Progressive
Compression mode                         : Lossy
Bits/(Pixel*Frame)                       : 0.169
Stream size                              : 173 MiB (89%)
Writing library                          : XviD 64
Audio
ID                                       : 1
Format                                   : MPEG Audio
Format version                           : Version 1
Format profile                           : Layer 3
Mode                                     : Joint stereo
Mode extension                           : MS Stereo
Codec ID                                 : 55
Codec ID/Hint                            : MP3
Duration                                 : 20mn 21s
Bit rate mode                            : Constant
Bit rate                                 : 128 Kbps
Channel(s)                               : 2 channels
Sampling rate                            : 48.0 KHz
Compression mode                         : Lossy
Stream size                              : 18.6 MiB (10%)
Alignment                                : Aligned on interleaves
Interleave, duration                     : 24 ms (0.60 video frame)
Writing library                          : LAME
Календарь
Download
Rutracker.org не распространяет и не хранит электронные версии произведений, а лишь предоставляет доступ к создаваемому пользователями каталогу ссылок на торрент-файлы, которые содержат только списки хеш-сумм
Как скачивать? (для скачивания .torrent файлов необходима регистрация)
[Профиль]  [ЛС] 

Monah1977

Стаж: 13 лет 10 месяцев

Сообщений: 289

Monah1977 · 11-Фев-15 18:26 (спустя 4 часа)

Спасибо релизеру! А план (календарь) тренировок имеется?
[Профиль]  [ЛС] 

Zhyvana

VIP (Заслуженный)

Стаж: 13 лет 4 месяца

Сообщений: 2998

Zhyvana · 11-Фев-15 19:17 (спустя 51 мин., ред. 11-Фев-15 19:17)

Ant18
Ant18 писал(а):
66837983Продолжительность: 00:05:38
- Продолжительность 5 мин. 38 сек??
Исправьте, пожалуйста.
Продолжительность должна быть указана в формате ЧЧ:ММ:СС:
  1. О техданных ⇒

- Сделайте и разместите, пожалуйста, отчёт MediaInfo:
  1. Как получить информацию по видео файлу ⇒

    ? Недооформлено

[Профиль]  [ЛС] 

LoLaMARK

Стаж: 12 лет 11 месяцев

Сообщений: 3


LoLaMARK · 11-Фев-15 20:33 (спустя 1 час 15 мин.)

как как же сказать и расцеловать этого волшебника исполняющего мечты !!! оооо милый человек ! Спасибо !!!
[Профиль]  [ЛС] 

Ant18

Стаж: 15 лет 5 месяцев

Сообщений: 31

Ant18 · 12-Фев-15 03:03 (спустя 6 часов)

Monah1977
Добавил календарь в оформление, в самой раздаче есть дополнительно планы тренировок на второй и третий месяц.
[Профиль]  [ЛС] 

vesbland

Стаж: 14 лет

Сообщений: 1400

vesbland · 13-Фев-15 12:57 (спустя 1 день 9 часов, ред. 13-Фев-15 18:28)

Наконец-то! Огромное спасибо!
Зачетные тренировочки, даром что только 15 минут. Для начала продержалась тока 10 минут А весь при просмотре казалось - ничего сложного
[Профиль]  [ЛС] 

LINiya

Стаж: 16 лет 8 месяцев

Сообщений: 12

LINiya · 13-Май-15 10:14 (спустя 2 месяца 27 дней)

Охре... простите, но это единственное, что пришло в голову после первой тренировки.
Теперь всем, кто заявляет, что Боб Харпер "мягче" Джиллиан Майклз, я буду давать ссылку на это чудо. Мягким бархатным голосом Боб уговорит поиздеваться над собой так, как... со времен Insanity я не помню такого. Даром, что 15 минут.
Раздающему миллионы спасибо.
[Профиль]  [ЛС] 

Ant18

Стаж: 15 лет 5 месяцев

Сообщений: 31

Ant18 · 14-Май-15 05:28 (спустя 19 часов)

Я выполнил 4-х недельный курс, придерживаясь календаря. Всегда выполнял разминку - или Warm-Up из комплекта, или Cold Start из P90x3, а вот заминкой как правило пренебрегал, просто немного помахав руками и ногами, уползал в душ.
Немного о том как устроены тренировки. Это несколько предельно простых упражнений, который выполняются на счет или на время. Очень много приседаний. Границ между Cardio, Core, Strength и Abs практически нет. Кардиоупражнения - приседаем, упражнения на силу - приседаем с гантелями, пресс - снова приседаем )). Например, тренировка Cardio WOD #1, включает всего два упражнения - 12 бурпи (burpees) и 25 "воздушных" приседаний (air squats) на каждое по 1 минуте, управились раньше - можете отдышаться (у меня оставалось 15-20 секунд), и так 14 минут, по есть 7 подходов для каждого упражнения. Простая математика - 84 бурпи и 175 приседаний в целом.
От одного WOD'а до другого подходы могут меняться, где-то нужно выполнить столько повторений сколько сможешь за определенной время, где-то фиксированное число повторов на каждое упражнение, но все выполняется по кругу и нужно выполнить столько кругов сколько можешь. Все это Боб объясняет в начале тренировки, плюс на экране появляется текстовая информация, есть и счетчик времени. При этом практически всегда одна девушка делает упражнение по упрощенной схеме. Уровень сложности от тренировки к тренировке на мой взгляд возрастает.
Например Cardio WOD #4, снова два упражнения, те же бурпи плюс выбросы с гантелями (dumbbell thrusters), времени на все уходит еще меньше - порядка 8 минут, формат выполнения такой - 10 dumbbell thrusters, 1 burpee; потом 9 thrusters, 2 burpees; 8 thrusters, 3 burpees и т.д. Незабываемые ощущения - смыв в душе пот после тренировки, ты выходишь и еще некоторое время продолжаешь потеть )).
Отдельно хочу отметить что тренировки Core WOD #1-#3 допускают, на мой взгляд, выполнения перед ними чего-нибудь дополнительного, я делал тренировки на верхнюю часть тела из P90x3. А вот Core WOD #4 вполне себе хороша как самостоятельная и весьма при этом убийственна )).
Трудно сказать что за 4-е недели были достигнуты какие-то сверхрезультаты, т.к. результаты были достигнуты ранее и сейчас я просто поддерживаю форму и жизненный тонус )). На мой взгляд данная система тренировок должна быть достаточно эффективна, при том что отнимает около 30 мин. (вместе с обязательной разминкой) 5 раз в неделю. Судя по информации из интернета Боб Харпер проникся идеями кроссфита в последнее время, и это в полной мере отражено в данной программе. Такой Боб мне тоже нравиться, хотя в прошлом с удовольствием выполнял его часовые программы.
[Профиль]  [ЛС] 

tetraciklin1981

Стаж: 12 лет

Сообщений: 15


tetraciklin1981 · 04-Янв-16 01:46 (спустя 7 месяцев)

Люди!Лучше займитесь кросфитом,чем этим убожеством!!!Впервые скачал Боба,и стало интересно что он вытворяет в прошлых работах...Такое чувство,что он позер,только узнает о новой системе,как тут же пытается ее использовать в корыстных целях.Где то уже ругали его программы за неправильное выполнение упражнений.Так вот в этой программе таже тема-такое впечатление ,что ребята в студии на ходу учат как выполнять упражнение...Боб абсолютно все переврал,перевернул,пусть он и не называет это кросфитом,часть методы взята из этой системы,и все исковеркано.
[Профиль]  [ЛС] 

Ant18

Стаж: 15 лет 5 месяцев

Сообщений: 31

Ant18 · 27-Янв-16 04:07 (спустя 23 дня)

tetraciklin1981
так Вы опробовали данные тренировки? можете уточнить что именно неправильно? хотя бы пару примеров?
в начале тренировки Боб рассказывает о технике выполнения абсолютно любого упражнения из комплекса, а также об общем подходе в "тренировке дня". кроме того, на мой взгляд, все упражнения предельно простые, их трудно выполнять неправильно ))
[Профиль]  [ЛС] 

аннет21

Стаж: 13 лет 11 месяцев

Сообщений: 763

аннет21 · 04-Май-16 16:50 (спустя 3 месяца 8 дней)

tetraciklin1981
То, что это новая система - очень относительно. И те, кто знает Боба на протяжении лет, вряд ли сильно удивились.
А "ребята в студии" скорее всего такие же тренеры, и никто их ничему на ходу не учит.
tetraciklin1981 писал(а):
69657073только узнает о новой системе,как тут же пытается ее использовать в корыстных целях
Вы в курсе, что так называемые "новые системы" изобретают эти же тренеры, и продвигают их в массы и продают, и используют "в корыстных целях". Или, вы думали все с неба сыпется само собой?)))
[Профиль]  [ЛС] 

berook6

Стаж: 14 лет 2 месяца

Сообщений: 326

berook6 · 05-Июл-16 20:25 (спустя 2 месяца 1 день, ред. 05-Июл-16 20:25)

Девочки, кто уже занимался по этому видео, действительно адовая тренировка?
Я к Total Body Transformation сейчас привыкла, уже не так тяжело, как раньше, но если она значительно сложнее, то даже не знаю, качать ее или нет )
Смотрю, что они непродолжительные...Думаю, 15 минут выдержу даже в убойном темпе. В общем, после отпишусь.
[Профиль]  [ЛС] 

lukasn3

Стаж: 13 лет 10 месяцев

Сообщений: 5


lukasn3 · 14-Фев-20 13:25 (спустя 3 года 7 месяцев, ред. 14-Фев-20 13:25)

Please seed
Ant18
Please seed Bob Harper skinny rules brother
[Профиль]  [ЛС] 
 
Ответить
Loading...
Error