Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки

За днес : Йога с Таня
И храната:
* 2 мазни кафета за деня
* мъфин от яйца, извара, тиквичка + цедено мляко и краставица
* 2 пълнени тиквички с пилешко, сирене, домат
* кисело мляко с ягоди
* орехови палачинки със сладко от ягоди

Днес: 1200 кал от боровинки, бадеми, омлет със зеленчуци, 82% пралинки

Трен: бях на първа тренировка с треньорката около час. Интро. Утре започва сплит и за 4 седмици следващия план:

2 пъти седмично фаст до 500 кал от зци и месо *вечер*. А ако мога и 0-500, позволен е пълен фаст. Като искам да поясня, че аз се съгласих на това, тя каза, че според нея ще ми се отрази добре и ще се справя, защото имам хъс и не съм от начинаещите, а и иска да ми намали кардиото по този начин. През останалите дни обаче ме кара задължително да ям 1600-ако мога и искам да махна млечните-да ги махна, въглехидрати само сутрин и след тренировка.  Хляб-само протеинов, ако мога.

Тренировки:
1. Гръб, гърди, ръце-тежка
2. Дупе(ама само дупе, ако се включват крака, то да е неизбежно, не умишлено), прасец-тежка
3. Гръб, гърди, корем-физио-не толкова тежка колкото стабилизираща
4. Дупе, рамо-физик-оформяща, не тежка

Кардио за първите 4 седмици е позволено до 15 мин. след тренировка лекичко. Каза ми, че ми трябва рестарт и преди да увелича кардиото отново, трябва да го намаля. :Д Както и да е, доверявам се. Жената е адски секси-как да не й повярваш? На мъжете им изкапаха очите във фитнеса докато тренирахме, беше с едни къси прилепнали панталонки... Да си призная и на мен ми изкапаха очите в паузите.

Сега отивам да се регенерирам!

З. Череши
О. Омлето-пица с гъби, филе, кашкавал
З. След тренировка череши, шепа бадеми
В. Ще бъде говеждо с грах и салата

чак ми се прияде, много вкусно!

Както се оплаквах, че не мога да вдигна калориите, така днес доста ги превиших. 1600 от
Първа закуска 80 гр цедено кисело мляко с по една лъжица овесени трици и пшеничен зародиш.
Втора закуска - тричава палачинка с Филаделфия лаит и ролца от раци ( такива глупости не съм купувала с години)
Обяд - 200 гр пилешки гърди с обезмаслена кокосова сметана/мляко
Вечеря- същата палачинка, но с обезмаслена извара на пилос.
И за "десерт" 2 с.л. цедено мляко.
То не е по режима има повече мазнини, триците бяха повече от позволените, но мисля да го преживея.
Тегаво е, че не тренирах, надявам се утре да съм в по-добра кондиция. Хубавото е, че усещам мт от вчера и онзи ден. Приятно ми е.

Днес хапнах доста въглехидрати, но до към 16ч и оттам нататък само протеини и вода. 4-5 дни изпуснах контрола върху храната. Знам, че не ми се отразява на кг-те, но някак си не се чувствам добре от това безразборно хранене на каквото и да е. Не успях и да тренирам  Забелязвам, че като изляза от ритъм и ставам една такава вяла, отпусната и мързелива. Тренировките определено ме държат в тонус и кондиция 

Споделям напълно идеята на bananadana  на 50 да изглеждам като  на 25
 През ноември навършвам 47. Точно преди 10 години започнах да ходя на фитнес. Сякаш нещо в мен превъртя когато си гледах снимките от лятото на плажа и не се познах. След раждането на синът ни (бях на 30 когато го родих) животът ми беше само той и килограмите се трупаха неусетно. От тогава влязох във форма с не ядене и тренировки. Свалих около 12 кг сега съм 57 и съм висока 1. 66 което е задоволително за моите години. Краткосрочна та ми цел е да сваля 4 кг 2 от които свалих но спрях и не мърдам за останалите 2 и много се нервя. Ходя на тренировки в зала 4 пъти в седмицата, от които 1 път body balance (микс от иога, тай чи и пилатес). Слабостите ми са хляб и Nutella, Малко дълга история се получи но групата ви ме кефи и реших да споделя Успех със подготовката за Beach body 💪

Madelief, добре дошла.
Аз предпочитам да не изпускам хранене, защото при мен изпускането води до двойно количество на следващото хранене и като цяло до забавяне на обмяната. Иначе като цяло ям малко през деня, вечерята ми е по-стабилна, за да си легна доволна от живота.
Вчера бях 12 часа на работа и за това време изядох пет варени яйца /наваксах за цяла седмица, защото нещо ги бях забравила/ , десет фурми и шепа фъстъци. Вкъщи вечерях боб и салата от домати, краставици, лук и магданоз. Сутринта тежах минус 300 грама. Бобовите винаги ме правят по-лека сутрин.
Духче, 1600 калории не са ли добре? Аз не броя, но според мен за спортуващ човек всичко, което е под 1800-1700 би трябвало да води или до задържане, или до сваляне. Поне при мен е така /или си мисля, че е така, защото не броя/, но аз съм тежичка. Сигурно при по-леките жени трябва по-малко да се приема.

Благодаря Amanda аз от бобовите се подувам иначе като хранителен режим нямам много разнообразие, разни мусли зърна овес и всякви кълнове не понасям, ям месо, въглехидрати под формата на пълнозърнест хлаб и понякога паста, картофи и ориз, салати, риба,.. Но въпросът е в количеството според мен.

Аманда, все повече се намирам в постовете ти
Ами не знам дали са малко или много, но от днес и аз спирам да броя. Или поне не много стриктно, горе долу да имам идея колко идват. Споделих наскоро колко изтормозена бях от толкова мисли и неправилно канализирана енергия. Сега не желая да живея, за да ям и да броя калории. Ставам сутрин, тренирам или не, приготвям закуска, обяд и междунно хапване и заминавам на работа. Не го мисля.

Малко за процеса на трансформация:
Отчитам АЛО - бути дей и лек прогрес по отношение на две упражнения, в които повиших тежестта на гирите и съпротивелението на ластиците. Чудя се до кога ще са ефективни, защото всъщност са подготовка за 80ДО, но към този момент не успявам да намеря един час за трениране. Оглеждам се за сходни кратки програми, фиксовете вече ги минах, БР може би.... но Отъм си ме радва

За храната - опитвам се да удържам ентусиазма в нормални граници и да не прибързвам със заключенията.
Онова, което сега ще кажа, се основава на 6 дни наблюдение  и понижаване на теглото с разумно-приятните между килограм и килограм и 600 гр. Мисля, че е доста добро темпо.
Харесва ми, че отслабвам и:
- не стоя гладна
- храня се редовно
- предизвиквам психиката си и се храня с храни, които съм отричала - изненадващо вкусно ми е.
Все още не съм стигнала момента на отвръщение и точката на насищане. Когато това стане, ще направя "чийт дей" с въглехидрати - плод, ориз или картофи, киноа или царевица, за отпускане на психиката и кеф на тялото.


Както казах - днес не ми се броят калории Снимка:

Закуската (след тренировка) и обяда. Ще има някаква СЗ, но още не зная каква - може би тартор и пуешка шунка.
Вечерята - ако съм у дома пилешко със зеленчуци и разбира се - салата

Хубав ден на всички!

Привет и хубава нова седмици на всички!
Аз започвам с голям ентусиазъм за чисто хранене, ще видим докъде ще я докарам 
Закуска: овесени ядки с масло и сирене /кафе
Междинна: малко фурми и кайсиеви ядки
Обяд: пиле с ориз
Следобяд: протеин и 1 ябълка
Вечеря: омлет /3 белтъка и 1 жълтък/  и зелена салата

След балните вълнения, 4 дни без тренировка и някои дребни прегрешения (предимно винени и малко тортени ) от днес съм чисто нова и аз!
Започнах деня с тренировка за горна част на тялото.
Менюто за деня:
Закуска: богато смути с растителни протеини
Обяд: гръцка салата с 50-60 г сирене и две варени яйца. Филийка черен хляб.
Следобедна закуска: ягоди
Вечеря: пуешко задушено на тиган с голямо количество зеленчуци - лук, моркови, чушки и гъби.

Днес:
Тренировка: 60 мин. тежка за гръб, ръце, гърди с треньорката (повторенията бяха в диапазона 6 до 8, зависи кои упражнения, за ръцете по 15 повт.)
8 мин. кардио
След това с приятеля ми се разхождахме 1 час в полето вечерта, много е идилично с едни щурчета, птички *живея до гора и много полета с пшеница и др работи :Д.. на м... си както се вика*

Не мога да го докарам 1600 кал нещо...
З: 2 пралинки 82%, 2 шепи бадеми
О: 2 варени яйца, 200 гр пиле  
В: 150 гр пиле със зехтин, много лук задушен, зеле, домати, черен пипер
След трен: 1 ябълка и 1 портокал

иии сега ще хапна от салатата на приятеля ми... направил е една кофа :Д трябва да му помогна

Аз не успях да закусвам тази сутрин, на обяд ядох гурме порция спагети с телешко и кестени в любими ресторант, следобед пих едно малко уиски с два бонбона, че колежка черпи за рожден ден, вечерях пълнени тиквички с накълцано месо, гъби, моркови, зелени подправки. Ще се отчитам, защото искам да посваля до морето, а то е след месец.Това до известна степен ме дисциплинира.
Духче, напълно те подкрепям!

bananadana какви са тези пралинки? Виждам , че всеки ден ги хапваш.
Днес отчитам Тотал боди с Шон.Приготвих кутииките за утре:
30 мин след тренировката ще е купичка череши
1 и 2 хранене - елда , чери домати и 2 варени яйца
3 и 4 хранене - кисело мляко с ягоди ; 8 бр кашу с чери домати
5 вечеря - чери домати с 2 варени яйца