Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІ

Публикувана: 29 май 2018, 08:47 ч.
Последно мнение: 11 дек. 2018, 14:29 ч.

66 863
739

{Тони} - Потребител

M

Ентусиаст

# 495 12 ноем. 2018, 14:40 ч.

Определено 2-3 седмици са едно нищо в голямата картина на трансформацията и по-добрия начин на живот. Аз вече свалям само по 1 кило на месец и съм се примирила, а и наистина виждам аз и околните по-малки мерки, което е най-важното.
Продължавай и не се отчавай!

Виж целия пост

A

Новак

# 496 14 ноем. 2018, 00:18 ч.

И аз съм на това мнение, леко кардио може всеки ден, но силовите правя през ден, понякога почивам и два. Все пак мускула трябва да се възстанови. Задължително след силово правя кардио (кростренажор, пътечка...) Ползвам и протеини на прах преди тренировка, понякога и след.

Виж целия пост

Потребител

# 497 14 ноем. 2018, 08:06 ч.

Аз си продължавам с ротацията. Бях в ПМС до преди 2 дни и омитах сериозно според мен количество храна, докато като ми дойде и апетитът ми рязко замира, затова и дните, които ще отчета са с много малко калории, но според мен едното компенсира другото.
В понеделник: пуешко филе със зелена салата за обяд; супа топчета от телешка кайма с мнооого топчета и морков и чушка, бистра - 1 купа + 2бр чернокоп на скара
Калории 667; П: 92; В: 20; М: 24

Вчера, вторник: обяд салата цезар + таратор; вечеря: мусака 1/2 парче; 2 малки пълнени чушки с кайма и ориз
Калории: 1202; П: 74; В: 91; М: 59
Много са ми мазнините, но такъв е животът

В понеделник канго; вторник силова за дупе Wink

Wink

Виж целия пост

Какво?

Новак

# 498 14 ноем. 2018, 08:27 ч.

Цитат на: Agent Provocateur в нд, 11 ное 2018, 21:38

Цитат на: змия в нд, 11 ное 2018, 17:00

С 3-4 тренировки седмично няма как да стане.

A колко тренировки седмично са нужни?

Точно толкова,понеже са нужни и почивки за мускула.

Най-важните тънкости за успех,са три неща:

1 правилно и редовно хранене/поне 5 пъти дневно/

2 правилно изпълнение на упражненията.3-4 посещения седмично (ако се съчетае с плуване,йога,танци,туризъм или нещо подобно,още по-добре Simple Smile

Simple Smile

)

3 връзка мозък- мускул.Когато правите упражненията,мислено виждайте в ума си как мускула работи,как се свиват и разпускат влакната му..Това е много съществено нещо,не го пропускайте,ако трябва разгледайте картинки в нета,как изглеждат и какво представляват мускулите,за да улесните и подпомогнете визуализацията си.

+ периодичен детокс на организма и за около 18 месеца,ще има не само видим,но и забележителен краен резултат,който от тук насетне остава само да поддържате..
3абравете за трайни резултати постигнати в рамките на 3-6 месеца..Може,ако преди това сте били спортисти/мускулите имат "памет"/.
Но от 18 до 24 месеца,говорим за изграждане/укрепване на мускулатурата,която не сме имали до този момент.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 499 14 ноем. 2018, 09:26 ч.

Какво представлява този периодичен детокс.

Виж целия пост

Какво?

Новак

# 500 14 ноем. 2018, 10:05 ч.

Добре де..Елементарно е..

https://www.google.bg/search?rlz=1C1CHBF_bgBG814BG814&ei=Ztf … s-wiz.DidM-BZIRxc

Виж целия пост

Редовен потребител

# 501 14 ноем. 2018, 10:09 ч.

Какво?, много добре звучи написаното от теб и е абсолютно реално. Няма как да се искат хем бързи, хем трайни резултати. Храненето и спорта, когато са траен начин на живот, нещата се получават добре.

Ако тренировките са повече от 4 пъти седмично, със сигурност трябва да се тренират само отделни мускулни групи, за да има време докато дойде време до следващата тренировка мускулът да е починал.
Само, че тренировъчният режим трябва много добре да е изготвен от специалист, защото си има много специфични упражнения, които да натоварят само една конкретна мускулна група. На мен лично ми е много трудно, затова съм приела по общото делене на - бицепс/трицепс; гръб/гърди; външна и вътрешна част краката; предно/задно бедро/дупе

Виж целия пост

А

Анонимен

# 502 14 ноем. 2018, 11:09 ч.

Аз не съм много съгласна с поста на какво? Обаче ще пиша от компютъра по-късно.

Оставам с впечатлението, че наистина съм от хората, които задържат тегло от стрес. Не, че умаловажавам ролята на храната, която е най-важната, но може би вдигам хормона на стреса...

Вчера 30 минути вело с интервали и лифт 4, седмица 7 ден трети. Днес в 7.40 вече бях в басейна. Плувах един час, в 11 ядох бъркани яйца Simple Smile

Simple Smile

по принцип съм на риба тая седмица, но като гледам май за обяд ще е пилешко филе.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 503 14 ноем. 2018, 11:12 ч.

Това е така и не е така-ако обемите са малки ,няма проблем да се тренира всеки ден,на този принцип са разработени повечето програми на бийчбоди -като например програмата по която тренирам в момента ХИЧ
Eто календара

Виж целия пост

Редовен потребител

# 504 14 ноем. 2018, 11:24 ч.

Дух, аз също смятам, че няма общо правило, важащо за всички и винаги има изключения. Най-добре е да гледаш и да слушаш твоя организъм. Аз примерно от стрес слабея, а дъщеря ми точно обратното - качва, без да си променя начина на хранене и двигателния режим. Аз знам как се храни тя и какви резултати постига нейния организъм, обаче когато е в стрец - нъц.. не се получава и това е.

В ПМС съм, хремава и с главоболие, направо ми идея да убия ... или по-скоро да изям някой #2gunfire

#2gunfire

Искам да тренирам днес, но с тоя запушен нос, направо не знам как ще дишам Rolling Eyes

Rolling Eyes

Twisted Evil

Виж целия пост

Потребител

# 505 14 ноем. 2018, 12:14 ч.

Според мен също всичко е индивидуално. Пренавиването на тема тренировки и храна ме напряга допълнително и мога да изкарам не повече от 3 месеца стриктно и после оле-мале.
По-важно е да се намери някакъв метод на трениране и хранене, който да може да се прилага за цял живот и пак да не се вманиачава прекалено човек. Не знам как да го обясня, затова ще дам пример със себе си - имам седмици, в които сутрин правя силова - разделям горна, долна, корем, а вечер правя канго, или зумба. Имам седмици, в които сутрин нямам сили да стана от леглото и карам само на груповите вечер, друга седмица имам една групова вечерна и 5 сутрешни от по 35-40 мин.
Важното е човек да не спира, да не се отказва "ох... аз вече изостанах от графика на програмата и дай следващата, или то днес и да пропусна..." и т.н. Същото е и с храната - омазал си се един ден - ОК. На др ден продължаваш по план, а не "ох ми то така и така батак..."

Според мен всеки може да брои макроси и да спазва стриктно режим, да тренира по 4/5/6 пъти седмично. Въпросът е колко време ще издържите на този режим?

Прекаленото втелясване по-скоро пречи, от колкото да помага.

Някакви основни правила: без пакетирани храни, без алкохол... де да знам вие си ги измислете и си ги следвайте

Виж целия пост

Какво?

Новак

# 506 14 ноем. 2018, 12:50 ч.

Цитат на: Дух в ср, 14 ное 2018, 11:09

Аз не съм много съгласна с поста на какво?

С кое от 3те неща не си съгласна?
С правилното хранене,с правилното изпълнение на упражненията или с важността на връзката между мозък и мускул? Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

А

Анонимен

# 507 14 ноем. 2018, 13:41 ч.

Мисля, достатъчно ясно казах, че ще го напиша, когато имам компютър, а не телефон в себе си.
"Правилно" е доста широко понятие, което нищо не казва само по себе си, ако не е поставено в правилния за всеки отделен човек контекст.

Виж целия пост

А

Анонимен

# 508 14 ноем. 2018, 19:52 ч.

Какво,
преди всичко, да подчертая дебело, че не се заяждам. Просто изразявам различно мнение. Което не прави твоето грешно.
за "правилно" вече казах.
5 хранения дневно за мен не работят.
Линка към детокс, е меко казано несериозен. Като човек правил бая налични детокси в нета, доста добре знам, че между повечето има разлика. Ако визираш точен детокс-метод, доста по-полезно би било да го поставиш... Щото никак не е "елементарно".

За останалите неща, които си казала, съм съгласна Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Редовен потребител

# 509 15 ноем. 2018, 07:48 ч.

Добро утро! Grinning

Grinning

Добро утро! Grinning

Grinning

Копирам си поста от другата тема и тук:
Хапвам солидна, вкусна закуска в момента:
3 варени яйца и краставица. Heart Eyes

Heart Eyes

Heart Eyes

Heart Eyes

Обяда е приготвен в кутии:
риба тон +140гр. варен ориз (37гр вгх), изяден 2.5 часа преди тренировка (бокс, групова 90мин, спаринги)

след тренировка: протеин

Вечеря: омлет от 2 яйца и 4 белтъка, краставица

Събират се 4 хранения- Б 85гр, В 50гр, М 40гр

Виж целия пост

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

2 030
57

Спортуващи

Болка след раждане (фитнес)

97
2

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

3 707
80

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.