Тренировки в домашни условия - 118

  • 50 053
  • 742
# 645 25 ян. 2023, 10:39 ч.
Вчера отчитам ден 2 от Iron. Горна част. Направо съм в недоумение как тази жена прави пулоувър със 17.5кг. Просто ме изумява. Аз го правих първо с 8 и после с 6кг. Просто по 1 минута не мога да направя 2 и 3та серия с 8кг.Не знам дали аз не правя нещо правилно, но разликата ми се вижда много голяма. Личи си, че и на нея тежи, обаче пък го прави 3*60сек без проблем. Същото се отнася и за първото упражнение за гърди. Това са общо 35кг изтласкване за гърди. Абе изобщо много съм далече за горна част, не знам дали някога изобщо ще стигна 50% от нейните тежести.
Това е въпросната тренировка, която много ме озори https://youtu.be/tczVC2rRO7U и малко дори изнерви, защото бях подготвила 10, 8 и 4кг, а накрая се оказа, че изобщо не мога с тях и ги завъртях на 8,6, 4 и 3кг
Виж целия пост
# 646 25 ян. 2023, 11:16 ч.
Ани, изобщо не гледам тежестите на Каролайн - тя е просто от друг свят Laughing
Държа си всички тежести наблизо и посягам към подходящите за мен - обикновено са наполовина на нейните,  много рядко близо до нейните, но нерядко са и на една трета. В момента и аз тренирам за втори път с IRON, днес четвърти ден - цяло тяло. Долната част я правих с 2 x 8 кг. Горната 2 x 6 кг.
За сравнение Каролайн -  2 x 17.5 kg  и 2 x 10 kg

При това не е като да тренирам за първи път с нея. Правила съм:
FUEL Series
IRON Series
EPIC Endgame Program
EPIC Heat Program
FUEL Series - отново
EPIC III Program
Beastmode Series
Без дните с плитките на Каролайн (хийтовете) - никак не са ми приятни и ги избягвам всячески Yum
Виж целия пост
# 647 25 ян. 2023, 11:42 ч.
Ani_d, аз също съм далече от тежестите на Карълайн, но тя е машина, а пък аз тренирам в домашни условия само от 3 години. Днес и моята тренировка, която ще публикувам по-долу, включваше пулоувър. Аз работих с 2*8кг, трудно ми беше, особено във варианта с пауза, но се справих. Гръдна преса имаше в тренировката ми от понеделник - също използвах 2*8, трудно ми беше. Аз най-бавно прогресирам при раменете - за раменна преса с 2*5 се налага да почивам след 30-та секунда.

Вчера правих ден 7 - крака:
Скрит текст:

С голямо удоволствие изпълних тази тренировка. Работните интервали са 2*45сек.с 30сек.почивка. Набляга се на контролираното изпълнение в сравнително бавно темпо и натоварването на мускулите е страхотно. Повтарящото се упражнение беше РДЛ - 45сек.с 2 дъмбела, 45сек.с 1 дъмбел. Финишърът - 100 HAMSTRING LIFT с дъмбел. Аз работих с 2*8кг (а К. с 2*15).

Днес -ден 8, гръб, бицепс и малко корем:
Скрит текст:

Първо се работи гръб, следва бицепс и накрая корема, а след това - финишъра. Тук повтарящото се упражнение е ренегадско гребане. Работен интервал - 40сек., почивка - 20сек. Аз използвах 2*8 и 2*5, а Карълайн - 2*15 и 2*8кг. Упражненията за бицепс ме изтощиха...колко голяма разлика е 1кг (вдигнах тежестта от 4 на 5кг спрямо Епик 3)?!

Хубав ден!
Виж целия пост
# 648 25 ян. 2023, 14:32 ч.
Цитат на: ani_d в ср, 25 яну 2023, 10:39
Вчера отчитам ден 2 от Iron. Горна част. Направо съм в недоумение как тази жена прави пулоувър със 17.5кг. Просто ме изумява. Аз го правих първо с 8 и после с 6кг. Просто по 1 минута не мога да направя 2 и 3та серия с 8кг.Не знам дали аз не правя нещо правилно, но разликата ми се вижда много голяма. Личи си, че и на нея тежи, обаче пък го прави 3*60сек без проблем. Същото се отнася и за първото упражнение за гърди. Това са общо 35кг изтласкване за гърди.

Ани, това с тежестите е много относително. Че Карълайн е извънземна, спор няма. И все пак тежестите са въпрос на сила, но и на техника, хват и т.н.
Може би имаш някакъв проблем с хвата при пуловъра? Аз го правя с пудовка, много удобно я хващам и спокойно правя три серии по една минута с 16 кг. А не съм някаква голяма сила...
С 15 килограмов дъмбел обаче по начина, по който Карълайн го държи, ми е адски трудно. Имам чувството, че нейните дъмбели са с по-дълги дръжки, защото ръцете и са една до друга, а моите ръце се застъпват и въобще не ми е удобно. Обаче ако хвана успоредно две гири по 8 кг (хексагонални, много добре залепват една за друга) - пуловърът се получава, въпреки че пак не е удобно.
При изтласкване за гърди от няколко месеца съм на 2 х 12.5 (качих от 10-ки).
При раменните преси обаче максимумът за едноминутните серии от стоеж ми е 7 кг, често правя и с 6. От седеж мога с 8, и то ако е първо упражнение и раменете още не са уморени.
И все пак - най-важен е резултатът и вътрешното усещане. Както казва Ирландското чудо, тялото не знае колко вдига, то само усеща усилието и се адаптира към него Blush
Виж целия пост
# 649 25 ян. 2023, 14:40 ч.
Тони, то и аз гледам моите възможности, ама все пак понякога си сверявам часовника с нея. За долна част се доближавам поне малко до нейните. Та затова се дразня за горната като съм на повече от 1/2

Ветрена, благодаря, че се включи, знаех си аз, че нещо не е както трябва, просто е ненормално с 1/3 от нейната тежест едва да се справям.
Виж целия пост
# 650 25 ян. 2023, 15:14 ч.
Аз днес направих ден 6 от Iron. Тренирах с 10кг , нямам други тежести. От къде да си взема допълнително дискове?
Виж целия пост
# 651 25 ян. 2023, 16:54 ч.
А как си обяснявате извънземното в Каролин? Много ми е трудно да повярвам, че просто тялото ѝ реагира по различен начин на домашните тренировки, без по никакъв начин да омаловажавам усилията ѝ.
Виж целия пост
# 652 25 ян. 2023, 18:36 ч.
Завърших 7- ма седмица с тази тренировка


табата - 20 сек. работна част и 10 сек.почивка.Хареса ми нищо, че не обичам тренировки тип no repeat.Напълно във възможностите ми без допълнително почивки.Последното бърпи го правих като нормално просто, защото никога не съм можела така да скачам.
Виж целия пост
# 653 26 ян. 2023, 08:06 ч.
Ани, и аз съм с теб - вчера правих ден 2 от Iron. За горна част съм все още с малки тежести. Използвах 2х4, въпреки което днес още от сутринта съм с мускулна треска. Grinning За мен тези тежести са голям напредък, тъй като в началото бях съвсем кекава в ръцете.

За вчера отчитам и 12 хил. крачки. Успешен ден на всички!
Виж целия пост
# 654 26 ян. 2023, 10:35 ч.
Привет!
Аз още си  възстановявам сецнатият кръст с много лекарства ,мазила ,добавки ,нагревки и гимнастики ,но вече съм значително по-добре и отчитам за вчера горна част -гърди и трицепс като теицепса го заменях  с пилатес за крака за рехабилитация така да се каже ....
днес крака ден 11 почти само лънджес ,без никаква тежест я направих ,клекове върху босуто.
Някой беше питал къде ходя на минерална вода - навсякъде ...из цяла България ,но последно бях в Калиста Стара Загора .
Виж целия пост
# 655 26 ян. 2023, 12:36 ч.
Цитат на: D_ana в ср, 25 яну 2023, 16:54
А как си обяснявате извънземното в Каролин? Много ми е трудно да повярвам, че просто тялото ѝ реагира по различен начин на домашните тренировки, без по никакъв начин да омаловажавам усилията ѝ.

Е, "извънземна" е хипербола, разбира се Blush
Тялото на Карълайн съвсем не е продукт на домашни тренировки. Тя е суператлет от младини. Тренира тежко, плува много, тича маратони, участва в състезания по триатлон. Хранителният и режим също е железен, предполагам.
В групата във ФБ има доста жени, които тренират с нейните или близки до нейните тежести. За мен самата (вече) също някои от нейните тежести не са проблем - нищо че не съм 38-годишен атлет, а нормално тренираща 50-годишна жена.
Изумителното в Карълайн е впечатляващата и сила с големите тежести, съчетана с пъргавина и издръжливост при високоинтензивните тренировки.  

И по темата - днес беше ред на ден 4 от Епик Ендгейм - много добра кръгова тренировка за цяло тяло, с която едва се справих, защото не спах добре. Карълайн ползваше 2 Х 15 за долна част и диамантени преси и 2 Х 9 за две упражнения за рамене. Аз се справих с 15-ци при нападите, с 12.5 за българския клек и диамантените преси и 7-ци за раменете.
Виж целия пост
# 656 26 ян. 2023, 13:07 ч.
No_frame bitch, аз питах за това къде ходиш на минерална вода. Благодаря за отговора!

Аз днес правих тренировка за цяло тяло - ден 9, Епик Ендгейм:
Скрит текст:

В тренировката се редуват серии от по 3 упражнения, съответно за долна или за горна част на тялото, а между тях - повтарящ се комплекс от 4 упражнения. Финишърът е 4 упражнения за корем по 25 повторения всяко. Работи се с дъмбели и собствено тегло. Аз използвах 2*8кг за долна част и при повтарящия се комплекс, и 2*5кг - за горна част. С малки стъпки увеличавам тежестите и изпитвам удоволствие от това, че се справям.

Освен написаното в предния пост от Vetrena, на мен ми прави впечатление и добрата й мобилност и гъвкавост...нещо върху което работя и аз.

Хубав ден!
Виж целия пост
# 657 26 ян. 2023, 13:32 ч.
Цитат на: No_frame bitch в чт, 26 яну 2023, 10:35
...
Някой беше питал къде ходя на минерална вода - навсякъде ...из цяла България ,но последно бях в Калиста Стара Загора .

В този хотел преди години се влюбих в парната им баня с мента. Супер беше! Надявам се, че още я има Simple Smile
Виж целия пост
# 658 26 ян. 2023, 15:09 ч.
Някой в предните страници беше писал, че е излязъл от зимния сън .. тамън и аз да кажа така и сега съм не в зимен сън, а направо зимна кома с един позитивен тест за грип А. Малкия го домъкна и ме събори рязко и болезнено Simple Smile та ще оставя тренировките за малко по нататък, надявам се да има лек промеждутък между оздравяването и следващото боледуване хаха
Виж целия пост
# 659 26 ян. 2023, 20:50 ч.
И мен болест ме изкара извън строя от началото на януари.Чак сега почнах да се посъвземам.Лошото е, че апетита ми се беше изгубил само за 2-3 дни и после се засили така, че даже съм  качила килограми.
Не можах да завърша 645 - изгубих мотивация, последните седмици ми се сториха много мудни. Тази седмица правя   A Little Obsessed with Autumn Calabrese. От другата ще се връщам към Джилиън  Майкълс - старо, но поне знам,че ме мотивира.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата