Тренировки в домашни условия - 118

Не мога да не споделя тази тренировка на Каролин -  най-трудната ми до този момент.То не стига ,че зверски се уморих ами и като темпо и бройки съм на светлинни години от нея.

За мене си беше брутално гадна, но все пак доволна,че я направих.

maksimka изгледах я до половината. Браво на всички, които се подлагате на това.
Аз не мога. Вече нямам  нито енергията нито физическата възможност да подскачам така

За днеска отчитам половин час плуване и имам въпрос. Не че на последните имаше кой да ми отговори, но ще се пробвам да видим. За тази година целта ми е постоянство. За съжаление тренирам малко спорадично и според какво ми се прави за деня, което не ми дава структура.

Разполагам със спининг байк, машина за тежести, свободни тежести, VR за кардио, басейн и сауна.
Въпроса е вие как бихте ги комбинирали и разпределили през седмицата?
Благодаря на всички, които ще се включат.

Добро утро!

В сряда правих ден 3, Епик Ендгейм - глутеуси:
Работи се с тежест (аз използвах 17кг), ластик и собствено тегло, като упражненията са структурирани в комплекси, състоящи се от 2 упражнения, повтарящи се определен брой пъти за период от 3 минути. Препоръчвам тази тренировка, а за мен беше интересно да прочета и написаното пояснение към нея.

Вчера - ден 4, цяло тяло:
Интересна структура на тренировката има тук, не си спомням да съм я срещала до момента в никоя от Епиците - кръг от 9 упражнения, който се повтаря общо 3 пъти за цялата тренировка. Аз работих със 7.5кг.

Днес - ден 5, кардио комплекси:
По принцип най-трудни от ХИИТ и кардио тренировките за мен са ЕМОМ, следвани от вариациите на бърпи. Но тази беше нещо страшно. Спрямо Карълайн изглеждам като на забавен каданс, но сравнявайки се със себе си съм доволна - справих се с цялата тренировка, имам значително подобрение при бърпитата и финишъра направих с нейното темпо.

Много се плашех от заложените финишъри с по 100 повторения, но не са така страшни. До момента програмата е чудесна, като разликата с предходните засега е в по-дългия работен интервал - 60сек., както и в това, че се обръща специално внимание на бавното, концентрирано изпълнение на упражненията (с намален брой повторения). Очевидно е, че при създаването на програмите е вложена много мисловна дейност и изобретателност.

Успешен ден (при нас дъждовен)!

Edira, Gтговорът на въпроса ти е в първите две изречения
Постоянство и спорадична дейност, при това продиктувана от моментни настроения, са противоположности, между които няма как да се намери баланс.

Напиши си целите и виж как можеш да вместиш изпълнението им в твоето ежедневие. Само ти си знаеш кое къде и как. Мога да дам пример със себе си - имам почти същите неща, като басейнът не е личен, но е близо до работа.
Моите цели на седмична база - 4 силови тренировки, 2 пъти плуване по 1 час, 60 минути стречинг/йога, 60 минути кардио. В нормалния случай съм на работа от 9 до 17.30-18:30. Практическата организация е следната:
Силовите тренировки са сутрин преди работа. След две от тях правя 15-20 минути стречинг, след две - кардио. Плуването е след работа или в събота-неделя (зависима съм от треньор). Една по-дълга йога сесия през уикенда, както и кардио, ако не ми достига от добавките през седмицата.
Втора година си оцветявам календарче на спортната дейност. Сигурно е смешно за 50-годишна жена, но мен ме радва. Обичам да имам цели и се наслаждавам не само на постигането им, но и на пътя...

И по темата - днес с ММ приключихме IRON (трети рунд за мен, втори за него). От понеделник започваме Епик Ендгейм.
Смятам да се наградя с масаж утре. Той искал да се награди с узо. Мъже

Ветрена, наградата нй ТМ ме разсмя от сърце. След като три пъти си правила една и съща програма, можеш ли да кажеш как я намираш като отражение върху тялото. Аз я започвам от понеделник за втори път, но нещж май нямам много спомени от първия

Деа, може ли да споделиш каква промяна намираш след завършения преден цикъл и каква очакваш сега при Ендгейм. Постовете са ти страхотни, винаги е удоволствие за мен да те чета.

Ani_d, благодаря!

До момента съм завършила Епик 1, 2, Хийт и 3, както и някои от кратките програми. Промяната, която намирам е в няколко направления:
1. Значително се подобри техниката на изпълнение на упражненията...старая се да чета всички описания, които съпровождат тренировките и внимателно слушам интрото (2 пъти, тъй като предварително гледам какво предстои на следващия ден, за да съм подготвена с тежестите и втори път преди самата тренировка), също така не пропускам бележките, които се появяват докато тече клипа (в Епик Ендгейм се срещат по-често в сравнение с предходните програми);
2. Подобри се силовата и кардио издръжливостта ми. Увеличих тежестите - в началото разполагах с 2*1, 2*3, 2*4 и 2*5, после с ММ купихме сглобями дъмбели с общо тегло 30кг, а вчера дъмбели 2*8, 2*10 и 1*20. Също така преди К.можех да правя само модифицирани бърпита (с крачки напред и назад), а сега спокойно изпълнявам повече от 10 броя стандартни. Лицеви опори можех да правя само от колене, а сега мога 10 последователни нормални;
3. Вече мога да се похваля с добре изразени мускули на ръцете и раменете, както и с това, че се вижда, че имам повече от един мускул на бедрата . Д-то също започва да се оформя, както и коремните мускули.

От тази програма очаквам:
1. Да увелича тежестите, като за рамене и ръце от 2*4 премина на 2*5, за крака от 2*7.5 - на 2*8, а защо не и 2*10, за глутеуси - от 17 на 20кг;
2. Да подобря лицевите опори - 15 последователни и поне 5 трицепсови не от колене, както в момента (с последното мисля, че няма да мога да се справя, но ще опитам);
3. Да поработя още върху корема. Тук ще ми е трудно, тъй като трябва да намаля процента на телесните мазнини, но това се отразява пагубно на лицето ми, което по природа е скулесто, както и на бюста. Решила съм да опитам с включване на 3 от мини тренировките за корем/седмично.
От 2 седмици си нося храна от вкъщи и се чувствам отлично...смятам за продължа така. В момента се храня 3 пъти - закуска, обяд, вечеря около 1 800ккал, протеинът ми е около 100гр. Според калкулаторите това са ми калориите за поддържане на тегло - 172см/55кг. Започнах да се просвещавам по темата за хранене, основано на макроси, а не на калории, но все още не съм достатъчно подготвена, за да опитам да го приложа върху себе си, а и не съм сигурна дали бих могла да го спазвам в дългосрочен план.

Поздрави!

Абсолютно си права. Най-редовна и постоянна бях докато финтеса ми беше част от рутината сутрин. Първо беше всички пред телевизора с Инсанити заедно, а после се превърна в минаване през фитнеса след като закараме детето на училище. Сега когато разчитам на себе си и работата ми не е свързана с часове или график ми е изключително трудно да създам рутина. Календарчето е добра идея!
Ще се опитам да измисля някаква логика в редуване на упражненията и ще я следвам.

Преди когато много от упражненията ми съвпадаха с това което се правеше в темата беше много по-лесно и споделено.
Много ви се радвам момичета. Успехи на всички от сърце!

Добър вечер! Би искала да ви попитам,вие като начинаещи какви упражнения правехте?

Edira, прекрасни снимки! Благодаря, че споделяш! И аз сякаш преди се справях по-добре с програмата, когато всички правихме еднакви тренировки.

Би, надявам се всичко да се подреди при теб!

Ветрена, Деа и Ани са удоволствие за четене!

Тили и Агент, колко сме различни хората! На мен Марк от Бохо не ми допада. Програмата този месец ми харесва, но определено не бих си купила абонамент. Тренировките им в YouTube сякаш са ми достатъчни.

Аз продължавам с леко хаотичните, но постоянни, тренировки - йога, гребане, силови, стационарно колело, ски ... Предстои ми едно кратко пътуване до родните места идната седмица Като се върна смятам пак да се метна на Iron.

Привет и от мен!
Чета много спорадично, главно за да търся вдъхновение, но все още не съм пробвала Каролин и не съм в крак с темата.
Сега отново се чудя какво да подхвана и отново не ми се подхваща Каролин, а и програмата ми е доста разкъсана и натоварена с работата, та затова и моите тренировки са спорадични. Целта ми тази година също е постоянство и да си оправя стойката, а и двете стават с мотивация и редовни тренировки. Нищо толкова сложно наглед, но приемам че и студеното време е фактор и периодът, в който по принцип не съм най-мотивирана.

Дописвам, защото върнах няколко страници назад и пращам прегръдки на Би!

При дългогодишно трениране, поява на спорадичност, лека загуба на мотивация...да се намери компромисен вариант, да е приятен, ефикасен, да се вмества без усилие в ежедневието, не твърде изморителен и да се прави (уж) между другото

Някой питаше за 4 Weeks for Everybody
https://disk.yandex.ru/d/joa7WBTxzTBWJw

Супер! Не бях чула за тази програма на Оутъм, ама погледнах 1-2 клипчета и ми се струва ОК. Даже може да я почна през февруараи- аз като видя програма с много уреди, особено топка и ластици и скачам Обожавам да има много неща...
Дали не е качена и FIRE AND FLOW на яндекс?

Включвам се да препоръчам на дамата от Бургас (50+) ето тази програма. Без подскоци, темпото е нормално и може да се изпълнява с гири по нейна преценка. Става въпрос за Low Impact Workout Program, Heather Robertson:

https://www.youtube.com/watch?v=3Kp0fasmI6E&list=PL2ov72VWpiOq0Y … 4PnvuaWk5inhX2iPq

Аз лично мисля с нея да започна след тази толкова дълга пауза, но първо да се консултирам с лекаря си другата сряда. Дори и да ми насрочат ново лечение, повече не ме свърта и искам да започна да тренирам пак.
Благодаря ви за подкрепата, мили момичета!

Би, надявам се да си добре и да е здрава годината!

Спринкълс, благодаря за 4WFEB. Ще си я запомня да я прегледам. Нещо писали ли сте за Liift more на Джоел. На Меган Sure thing още май се очаква да я пуснат за простолюдието.

Пепа, благодаря за простичкия съвет, послушах го днес и се надявам да продължа без големи прекъсвания.