И аз съм в 8-я месец и съм на тоя хал! 
В отчетни имаше тема за кегелови упражнения.Давам ви я и на вас:
Как се правят кегелови упражнения
Ако изпускате по малко урина, когато кихате или сменяте позата, тези упражнения (наречени на лекаря, който ги е измислил) ще ви помогнат да контролирате по-добре пикочните си функции. Но дори да нямате никакви симптоми, ще е добре да научите упражненията, за да се възстановите по-бързо след раждането.
Най-лесният начин, за да разберете кои мускули от тазовото дъно трябва да свивате, е по време на уриниране да пускате струята на пресекулки. Докато правите Кегеловите упражнения, гледайте мускулите на гърба, корема и бедрата да са отпуснати, за да се съсредоточите върху тези на тазовото дъно. (бел. ред. от надя - упражненията се правят в поза турски седеж, а не върху тоалетната чиния...)
- Концентрирайте се върху свиването на тазовите мускули навътре
- Отначало задържайте в това положение, докато преброите до три
- На три ги отпуснете
- Повторете свиването и отпускането 10 пъти
- Правете упражненията поне 5 пъти дневно
- С укрепването на мускулите постепенно увеличете задържането до 10, а броя на повторенията - до 20
(бел. ред. от надя - едно допълнение от книгата ми по йога относно дишането - поемате и задържате въздуха при свиването на мускулите, бавно издишвате при отпускане. Добре е да задържите мускулите в отпуснато състояние, нарочно "натискайки" ги надолу - все едно се питвате да ги отворите максимално най-широко)
Виж целия пост
В отчетни имаше тема за кегелови упражнения.Давам ви я и на вас:
Как се правят кегелови упражнения
Ако изпускате по малко урина, когато кихате или сменяте позата, тези упражнения (наречени на лекаря, който ги е измислил) ще ви помогнат да контролирате по-добре пикочните си функции. Но дори да нямате никакви симптоми, ще е добре да научите упражненията, за да се възстановите по-бързо след раждането.
Най-лесният начин, за да разберете кои мускули от тазовото дъно трябва да свивате, е по време на уриниране да пускате струята на пресекулки. Докато правите Кегеловите упражнения, гледайте мускулите на гърба, корема и бедрата да са отпуснати, за да се съсредоточите върху тези на тазовото дъно. (бел. ред. от надя - упражненията се правят в поза турски седеж, а не върху тоалетната чиния...)
- Концентрирайте се върху свиването на тазовите мускули навътре
- Отначало задържайте в това положение, докато преброите до три
- На три ги отпуснете
- Повторете свиването и отпускането 10 пъти
- Правете упражненията поне 5 пъти дневно
- С укрепването на мускулите постепенно увеличете задържането до 10, а броя на повторенията - до 20
(бел. ред. от надя - едно допълнение от книгата ми по йога относно дишането - поемате и задържате въздуха при свиването на мускулите, бавно издишвате при отпускане. Добре е да задържите мускулите в отпуснато състояние, нарочно "натискайки" ги надолу - все едно се питвате да ги отворите максимално най-широко)