Режимът на д-р Папе - или "Да отслабнем докато спим" - 4 част

Еха, невероятно изглеждаш!
Мога да ти говоря на "ти"?
Ще се радвам да споделиш и резултати от ротацията.Малко сложно ми се струва.
Аз имах много добри резултати от Зоната, обаче това мерене, теглене, блокове, тоз бич в в кухнята малко ми дотегна. А и последно време много ме болеше главата, като хапнех нещо зоново.
Реших да си дам малко почивка, с нещо леко и не толкова ангажшращо.

Старт от утре!31 ден до ваканцията.Килограмите ще напиша утре сутрин-целта ми е да махна поне 3 кг. за 4 седмици.С това се боря вече години наред, примирих се, че 57 никога повече няма да бъда.

Менюто за утре, 12 часово дежурство имам и събота, и неделя.Храната е приготвена по кутиите.
закуска около 8.30-145 грама хляб Вита фитнес, две оризовки и 20 грама краве масло.
обяд 13.00-200 грама пилешка пържола от бут със салата от краставици
вечеря 18.00 200 грама пилешки гърди и салата от краставици

Приблизително около 1400 калории.Макросите са разпределени долу горе като за умерено въглехидратен ден, ако ще въртя въглехидратите.

Мисля и аз да се пробвам с този режим. Записвам се да ви следя
Имам въпрос: интервалите може ли да са по-дълги от 5 часа?
Че нещо ми е трудно да се организирам с вечерята преди 7:30 - 8 ч.

Според мен точно интервалите са най-важни и по-голям е по-добре.
Беше ми трудно точно с интервалите в началото, а сега вече и на интервално хранене нямам проблем.
И някои принци на д-р Папе продължавам да спазвам.
Аз започнах с него (и интервалите), продължих със Сонома ( и големината на чинията) и доизкусурих с ВМНВХ палео. И така вече мноооого години.
За мен е най-разумния начин на хранене.

Абсолютно е права Таня.От моя опит същото е установено.Другото е да не се смесват много храни, но то няма и как.В режимът за вечеря има 20 грама мазнини, а това са 20 грама краве масло и 200 грама пилешки гърди.Разбира се, че има и други комбинации, но 20 грама са силно ограничаващи и точно те водят до успех.В момента въртя въглехидратите, но основно се придължам към Папе, само, че променям закуската, защото тренирам силово и само с В не ми излизат сметките.

Благодаря, че писахте, момичета.
Аз имам да свалям около 10 кг.
На ръст 153 съм 58-59 кг. Най-добре се чувствах като бях 47 кг, но това беше отдавна.
Преди около 5-6 години пробвах с ВМ-НВХ и за около месец- два от 58 станах 49-50. Но тогава бях сама и имах време за дълги разходки с кучето, и нямаше кой да ми обърква режима. В един момент много започна да ме тормози стомах от този режим и редовно имах проблеми със венците заради месото. И като се задомих съвсем се отказах от него, защото на ММ му дойде в повече от мръвки, а да готвя едно за него, а друго за мен си ми беше разход на време.

Имам чувството, че всяка година слагам по 1 кг отгоре, който не мога да сваля. Кофтито е, че трупам в горната част на тялото и корема най-вече.
Днес се опитах да се храня режимно, макар че всъщност почти пропуснах закуската заради бързане покрай малкия, който е с някакъв вирус.
Та:
З: 2 малки бисквитки и две кафета към 9 ч.
О: Плескавица с  около 50 гр печени картофи - около 12 ч.
В: Шопска салата и печена на фурна вратна пържола.- в 20 ч.
Честно казано за вечерята бях прималяла от глад.
Пих едно кафе следобед към 2 ч и много вода през цялото време. Мисля, че съм изпила вече повече от 2 л.
И напоследък- какво ти- в близките 5 години пия като жаба. Май с ВМ - то така започнах да лоча постоянно и си ми остана не само навик, ами и нужда чувствам да пия вода.
Иначе като метаболитен тип се усещам номад. От сладкото бързо огладнявам. Та ще видим утре до 12 ч дали няма да завия като куче след въглехидратна закуска към 7 ч.
Не съм с ИР. Имах съмнения и се изследвах за това още преди 4 години.
Всъщност аз много не схванах защо трябва да е изцяло въглехидратна закуската. Защото след обяд съвсем не се разрешават въглехидрати или? Май не съм чела внимателно.

Не помня точно и аз каква му беше идеята, възможно е заради общото твърдение, че не може без въглехидрати и т.н.
За мен беше по-важно да ми е сито 5 часа, а и гледах още тогава подобен режим т.е. идеята беше същата, но закуската беше малко хляб с масло и кашкавал/зряло сирене. А и точно по онова време и Система-60 се завъртя, а там с това "на закуска може всичко" и като се почнаха едни понички/баклавички....Той е авторски режим и аз реших да си направя мой режим като използвах идеята на доктор Папе. С една дума закуската не ми е била основно въглехидратна, а и във Въведение в НВВМХ от доктор Андреас Енфелд пише, че ако не можете съвсем без хляб може малко хляб с много богата гарнитура.
Не е необходимо да се готви различни неща, готвиш за всички еднакво, а като си сипваш в чинията преценяваш какво и колко отговаря за твоя начин на хранене.

Хм, като писах колко килограма съм вчера, всъщност не се бях теглила, а взех стойността отпреди няколко месеца, добавяйки даже 1 кг отгоре, защото ми се струваше, че малко съм качила така, както си усещах дрехите.
Днес реших да се изтегля и се оказа, че не съм 58, а 55 кг. Наистина усещам леека промяна в обиколката, ама чак пък цели 3 килограма минус за един ден- някак невероятно изглежда. Кантарът ми е механичен. Взех такъв последно, защото електронния, който имах след няколко месеца неползване се скапа. Направо му се разтече батерията. Та, ще поживеем, ще видим как ще ми се отрази режимът.
Сутринта към 9 изядох две филийки пълнозърнест хляб с био лешников крем и мъъъничко мед.
Сега ще се залъгвам с кафета и вода до 14 ч., че нещо много се размириса на ядене от фирмения обяд и започнах леко да слюноотделям.

Ако не можеш веднага да издържиш 5 часа, направи го постепенно и помни кои храни издържаш и с кои не.
За мен си знам, че само ядки не ми държат сито, но ако са със сметана или сладък картоф/тиква нямам проблем.
Точно това закусвам вече няколко дни: орехи и печен с малко кокосово масло сладък картоф.
Лъжица тахан ми държи също сито.
Като споменах сметана: и доктор Папе я брои като мазнина, а не млечни.

Докъм 4-тия час след закуската си ми беше ОК, но след това - леле, започнах да треперя и да се потя чак. Интересно, че като стигна до такова ниво на огладняване после вече и с по-малко се защитам, но сега реших да си изям всичко, за да мога да издържа до 8. Хапнах печена пържола с около 3 лъжици мусака, която ми беше останала от предните дни и една праскова.

При мен режимът на д-р Папе не действа. Не закусвам сутрин. Правя обикновено фаст от 18 часа. Ям два пъти на ден. Не похапвам между обяд и вечеря. Но сутрин тежа повече отколкото на обяд. Поне около килограм отгоре. Не ям хляб и тестени. Ориз и картофи също. Единственият ми грях са плодовете. И като съм заседнал на сегашните килограми с месеци.

дани ти някъде преди около година си смени основно начина на хранене, минавайки от вегетарианско (или веган?) към всеядно хранене.
Без да съм специалист, мога да разсъждавам малко по твоя въпрос, но ти трябва да почетеш, помислиш и да се консултираш.
- сигурна ли си, че имаш килограми за махане. Това последните 3 килограма е много относително, а и след една възраст е добре да ги имаш ( да не са за сметка на мускулите). Някой от руските лекари имаше видео по въпроса ( Шишонин или Евдокименко)
- храниш ли се достатъчно
- стрес
- хормони
- кортизол
- инсулин
Опитай се да промениш нещо ( повече храна, без интервално,...)
Ваканция ли си вече? Ще имаш повече време и можеш да почетеш, а ако ходиш в България и да си направиш изследвания и/или да се консултираш с доктор Огнян Пелов. Той май иска да имаш изследванията и с тях да ходиш.
И припомням, че най-напред е оздравяване и отслабването е странично явление.

Благодаря, Таня!
Имам нужда от сваляне на около десет килограма. Не три. За мое съжаление.
Метаболизмът ми напълно се е блокирал. В неделя вечер ядох само десетина рибки цаца. Сурова. Маринована. И чаша /150 мл. бира.И на следващата сутрин тежах около килограм отгоре. На следната вечер ядох нормално/ салата и пържолка. И след това съм с около 700 гр надолу.
Изследванията ми са като на космонавт. Всичко ми е в норма. И ехографията е отлична. Гинекологичният преглед е я норма. Само витамин "Д" е леко занижен. И ходя доста. И нищо. Дори в сантиметри нямам промени.  
Единственото нещо, което ми действа е да не вечерям. Само дето не издържам. Да закусвам  от малка не можех. Гадеше ми се и накрая нашите се отказах да ме карат да закусвам. Сега, след менопаузата всичко се скапа. Не си познавам организма.

Късна закуска, обяд и ранна вечеря?
По-малък прозорец?
Повече храна?
През ден-два да е фаста 18 часа?
Виж  доктор Берг  , има видеА за метаболизъм и години.
И десет килограма до теглото ти на 20 години ли искаш?
Кратки, но интензивни тренировки опитвала ли си?
Един от проблемите е, че с години се губи мускулна маса.

Не, не... Теглото ми отпреди критическата... Гадината ме мъчи вече дванайсет години.... Ще потърся видеото на Берг. Следя канала му в ютуб на руски.
Ще пробвам ранна вечеря. Тук вечерят около девет вечерта. УжЪст!
Ще гледам да направя промени.
Благодаря за конструктивните идеи,Таня!:heart: