Аз лично предпочитам алеи и ходя да тичам в градинката до нас. Иначе за тези който нямат достъп до такива или са им далеч, най-добре е да си вземат карта за фитнес зала оборудвана с машини.
Виж целия пост
Бягаща пътека или друг уред
- Публикувана: 31 ян. 2017, 18:41 ч.
- Последно мнение: 25 март 2017, 10:53 ч.
# 16
5 фев. 2017, 21:44 ч.
Под високо натоварване имаш предвид на трудна степен или на лесна с голя о въртене, понеже и аз съм с кростренажор и ме интересува? Аз карам на около 50 60об 20 22кмч и гледам пулса да е до 160, че първия път въртях по-силно, но пулса отиваше 180+.
Виж целия пост
Аз пък имам друг съвет - отиди два-три пъти на фитнес и пробвай двата уреда, за да разбереш кой ти допада повече. И двата уреда имат една цел - повдигане на пулса и изгаряне на калории. Но ако вземеш нещо, което не ти харесва да ползваш, няма да го ползваш толкова усилено, така че дори и да е по-ефективно, при теб е много вероятно да е неуспешно.
Аз например въобще не харесвах бягащи пътеки до преди няколко месеца. Смятах ги за скучни, а и не обичам да бягам по принцип. Ползвах кростренажор, просто по необходимост, защото тренирам във фитнеса и за издръжливост. Но после пробвах със силно увеличаване на наклона на пътечка, в комбинация с умерено темпо. И вече се качвам на кростренажор само, ако всички пътечки във фитнеса ми са заети без изглед да се освобождават скоро.
И още нещо - пробвай да редуваш 15 минутни интервали с високо натоварване и 15 минутни с ниско. Интервалите се препоръчват при сваляне на килограми, заради разликата в пулса на високо и ниско натоварване. Стимулира се топенето на мазнини в тялото и то не привиква към едно темпо.
Аз например въобще не харесвах бягащи пътеки до преди няколко месеца. Смятах ги за скучни, а и не обичам да бягам по принцип. Ползвах кростренажор, просто по необходимост, защото тренирам във фитнеса и за издръжливост. Но после пробвах със силно увеличаване на наклона на пътечка, в комбинация с умерено темпо. И вече се качвам на кростренажор само, ако всички пътечки във фитнеса ми са заети без изглед да се освобождават скоро.
И още нещо - пробвай да редуваш 15 минутни интервали с високо натоварване и 15 минутни с ниско. Интервалите се препоръчват при сваляне на килограми, заради разликата в пулса на високо и ниско натоварване. Стимулира се топенето на мазнини в тялото и то не привиква към едно темпо.
Под високо натоварване имаш предвид на трудна степен или на лесна с голя о въртене, понеже и аз съм с кростренажор и ме интересува? Аз карам на около 50 60об 20 22кмч и гледам пулса да е до 160, че първия път въртях по-силно, но пулса отиваше 180+.
# 17
6 фев. 2017, 10:14 ч.
благодаря за мненията, май ще инвестирам в кростренажор, синът ми - тийнейджър на почти 15г. каза, че и той ще го ползва, надявам се аз да мога да го използвам на някаква по-ниска степен в началото, а за вървенето и горенете на калории засега ще ходя по час-два в парка, наесен може да помисля пак за пътека
притежаващите кростренажор биха ли дали съвет какво трябва да гледам при покупката, че предполагам има много видове уреди
Виж целия пост
притежаващите кростренажор биха ли дали съвет какво трябва да гледам при покупката, че предполагам има много видове уреди
# 18
6 фев. 2017, 10:17 ч.
не мога да повярвам колко много си свалила, това само с диетата ли или и някакъв спорт
Виж целия пост
Имам твоя проблем - 40+ и много наднормено тегло. С 90 дневната диета свалих близо 50 кг. , но трябва още 30-35. Сега ще взимам пътека.
# 19
6 фев. 2017, 11:15 ч.
Не знам до колко добре мога да разясня. 
Идеята е да се редува натоварването (което най-лесно можеш да прецениш по пулса, да, но и по собствените си сили) - слабо и силно. За начинаещи се препоръчва по-слаба версия на HIIT тренировките (в сайта на BB Team има хубави статии по въпроса, особено монотонно кардио срещу HIIT).
Например - започваш на комфортно темпо и натоварване за 5 минути, след което за 5 минути увеличаваш скоростта/оборотите и после връщаш към "нормално" (комфортно) темпо. Не се наемам да давам точни стойности, защото нещата са доста индивидуални спрямо опита на всеки трениращ.
Лично аз правя метода на пътека. Скоростта ми обикновено е около 4,5-5,5км/ч, но наклона ми варира от 3 в нормален интервал до около 15 в интензивен. Не съм по принцип фенка на кардиото, иначе бих тренирала за вдигане на скоростта. На твое място, при положение че вече имаш добре развита скорост, бих свалила скоростта на "нормален режим" (например 10 км/ч), като поддържам лека степен на натовареност на уреда (не си спомням много как бяха степените, извинявай). В интензивен интервал - вдигам натовареността с около 50% и се стремя към скоростта, която знам, че мога да достигна по принцип.
И да, следи си пулса внимателно - няма смисъл да си навредиш заради един кростренажор.
180+ е доста високо, въпреки сметките, които правя по възрастта ти. Препоръчва се да се изчисли максималният пулс и да се държи до около 80% от него. Особено пък, ако не тренираш усилено по принцип.
Виж целия пост
Скрит текст:
Под високо натоварване имаш предвид на трудна степен или на лесна с голя о въртене, понеже и аз съм с кростренажор и ме интересува? Аз карам на около 50 60об 20 22кмч и гледам пулса да е до 160, че първия път въртях по-силно, но пулса отиваше 180+.Аз пък имам друг съвет - отиди два-три пъти на фитнес и пробвай двата уреда, за да разбереш кой ти допада повече. И двата уреда имат една цел - повдигане на пулса и изгаряне на калории. Но ако вземеш нещо, което не ти харесва да ползваш, няма да го ползваш толкова усилено, така че дори и да е по-ефективно, при теб е много вероятно да е неуспешно.
Аз например въобще не харесвах бягащи пътеки до преди няколко месеца. Смятах ги за скучни, а и не обичам да бягам по принцип. Ползвах кростренажор, просто по необходимост, защото тренирам във фитнеса и за издръжливост. Но после пробвах със силно увеличаване на наклона на пътечка, в комбинация с умерено темпо. И вече се качвам на кростренажор само, ако всички пътечки във фитнеса ми са заети без изглед да се освобождават скоро.
И още нещо - пробвай да редуваш 15 минутни интервали с високо натоварване и 15 минутни с ниско. Интервалите се препоръчват при сваляне на килограми, заради разликата в пулса на високо и ниско натоварване. Стимулира се топенето на мазнини в тялото и то не привиква към едно темпо.
Аз например въобще не харесвах бягащи пътеки до преди няколко месеца. Смятах ги за скучни, а и не обичам да бягам по принцип. Ползвах кростренажор, просто по необходимост, защото тренирам във фитнеса и за издръжливост. Но после пробвах със силно увеличаване на наклона на пътечка, в комбинация с умерено темпо. И вече се качвам на кростренажор само, ако всички пътечки във фитнеса ми са заети без изглед да се освобождават скоро.
И още нещо - пробвай да редуваш 15 минутни интервали с високо натоварване и 15 минутни с ниско. Интервалите се препоръчват при сваляне на килограми, заради разликата в пулса на високо и ниско натоварване. Стимулира се топенето на мазнини в тялото и то не привиква към едно темпо.
Идеята е да се редува натоварването (което най-лесно можеш да прецениш по пулса, да, но и по собствените си сили) - слабо и силно. За начинаещи се препоръчва по-слаба версия на HIIT тренировките (в сайта на BB Team има хубави статии по въпроса, особено монотонно кардио срещу HIIT).
Например - започваш на комфортно темпо и натоварване за 5 минути, след което за 5 минути увеличаваш скоростта/оборотите и после връщаш към "нормално" (комфортно) темпо. Не се наемам да давам точни стойности, защото нещата са доста индивидуални спрямо опита на всеки трениращ.
Лично аз правя метода на пътека. Скоростта ми обикновено е около 4,5-5,5км/ч, но наклона ми варира от 3 в нормален интервал до около 15 в интензивен. Не съм по принцип фенка на кардиото, иначе бих тренирала за вдигане на скоростта. На твое място, при положение че вече имаш добре развита скорост, бих свалила скоростта на "нормален режим" (например 10 км/ч), като поддържам лека степен на натовареност на уреда (не си спомням много как бяха степените, извинявай). В интензивен интервал - вдигам натовареността с около 50% и се стремя към скоростта, която знам, че мога да достигна по принцип.
И да, следи си пулса внимателно - няма смисъл да си навредиш заради един кростренажор.
180+ е доста високо, въпреки сметките, които правя по възрастта ти. Препоръчва се да се изчисли максималният пулс и да се държи до около 80% от него. Особено пък, ако не тренираш усилено по принцип.
# 20
6 фев. 2017, 16:57 ч.
bur02 само с диетата. Първите 2 месеца се "раздвижвах" с проходилката.
Виж целия пост
# 23
25 март 2017, 10:18 ч.
взе ли си вече пътека, доволна ли си
аз продадох моя велоергометър и сега спортът ми е само ходене в парка, та се чудя за есента и зимата дали да не си взема пътека
Виж целия пост
Сега ще взимам пътека.
аз продадох моя велоергометър и сега спортът ми е само ходене в парка, та се чудя за есента и зимата дали да не си взема пътека
# 24
25 март 2017, 10:53 ч.
взе ли си вече пътека, доволна ли си
аз продадох моя велоергометър и сега спортът ми е само ходене в парка, та се чудя за есента и зимата дали да не си взема пътека
Най - добрата ми покупка. Взимай ще си доволна.
Виж целия пост
Сега ще взимам пътека.
аз продадох моя велоергометър и сега спортът ми е само ходене в парка, та се чудя за есента и зимата дали да не си взема пътека
Най - добрата ми покупка. Взимай ще си доволна.
Препоръчани теми