Как тренирах днес

Публикувана: 20 юни 2007, 14:23 ч.
Последно мнение: 22 септ. 2007, 21:27 ч.

29 559
943

П

20 юни 2007, 14:23 ч.

Тук предлагам всеки който желае да пише как му е преминала тренировката за деня.
jump

jump

Така може да се следи за грешки и ползи при тренировката,и да се отърва малко от лични.

Днес;
Аз правих силова за гърди40 мин bombs

bombs

+1 час путека+аминокиселини+протеин+рибено масло+селен+зелен чай+калмацин+витамакс+витамин C+неуробекс #Crazy

#Crazy

Дъщерята- 10 мин пътека,15 мин кростренажор icanfly

icanfly

Майка и- гръб,бицепс 30 мин+1 час пътека +липозан:running05:

Виж целия пост

R

# 1 20 юни 2007, 14:51 ч.

Още не съм тренирала днес, но мисля да правя крака, рамо и корем + пътека. Всъщност тази седмица си смених тренировката, която правя от 2 месеца и половина. Не че не ми харесваше сплита, но ми оставаше много малко време за кардио. Тя беше следната:
гърди, рамо, бицепс, корем
крака, гръб, трицепс, корем.
Третият ден - повторение на първия и така редувах. Бяха ми казали, че е хубаво всяка мускулна група да се тренира 2 пъти седмично. ама направо се размазвах от бързане и умора.
Сега реших, за да имам повече време за пътеката да правя 3 различни тренировки през седмицата и като четох различни идеи за сплитове се спрях на този по мускули-антагонисти:
гърди-гръб
бицепс-трицепс
и краката ми останаха с рамото.
Коремът го правя всеки път 2 или 3 упражнения за колкото ми стигне времето, че ми е ограничено.
Поци, ако греша, поправи ме, че от толкова ровене във фитнес сайтове и аз вече незнам какво знам Crazy

Crazy

.

Виж целия пост

П

# 2 20 юни 2007, 15:01 ч.

Гръб и гърди ги раздели защото са големи мускулни групи и е хубаво да се правят отделно.
Предната програма ти е била грешна,може да комбинираш герди с трицепс и гръб с бицепс,но не гърди- бицепс и гръб -трицепс.
Аз ти предлагам да правиш
1.-ГЪРДИ
2-РЪЦЕ(пирво трицепс,после бицепс)
3-ГРЪБ,РАМО
4-КРАКА.КОРЕМНИ МУСКУЛИ

Виж целия пост

R

# 3 20 юни 2007, 15:08 ч.

Благодаря за отговора ти, тогава май сте трябва да се замисля как да направя тренировките 4. Коремът не е ли малко веднъж седмично? Не мога да разбера само тези разминавания в теориите за сплитовете. Там, където четох ти предстатвят различни варанти, без да препоръчват, т.е оставят избора на теб.

Виж целия пост

F

# 4 20 юни 2007, 15:11 ч.

Днес 30 мин. тае бо, 40 мин. вело и 15 мин. степер и някакви упражнения за ръце....
Нещо не съм в настроение Tired

Tired

Виж целия пост

П

# 5 20 юни 2007, 15:11 ч.

Кажи ми колко дена може да отделяш за тренировка през седмицата ,и кои дни.
ПОредни ли са или се презскачат bouquet

bouquet

Виж целия пост

F

# 6 20 юни 2007, 15:13 ч.

Гледам да е всеки ден... Party

Party

И пия Липозан...разчитам на него.

Виж целия пост

П

# 7 20 юни 2007, 15:14 ч.

Цитат на: ReGe в ср, 20 юни 2007, 15:08

Благодаря за отговора ти, тогава май сте трябва да се замисля как да направя тренировките 4. Коремът не е ли малко веднъж седмично? Не мога да разбера само тези разминавания в теориите за сплитовете. Там, където четох ти предстатвят различни варанти, без да препоръчват, т.е оставят избора на теб.

Regе-тебе питам bouquet

bouquet

Виж целия пост

R

# 8 20 юни 2007, 15:15 ч.

Мисля, че питаш мен: обикновено са понеделник, сряда и петък. Но разполагам с най-много час. Затова вместо да увелича времето на тренировка, мисля, че ми е по-лесно да увелича дните, ако се налага.

Виж целия пост

П

# 9 20 юни 2007, 15:19 ч.

Ако са 3 дена
1-гърди,трицепс-5 мин за корема+кардио
2-гръб,бицепс-5 мин за корема+кардио
3-крака,рамо-5 мин за корема+кардио
bouquet

bouquet

bouquet

bouquet

Виж целия пост

R

# 10 20 юни 2007, 15:27 ч.

bouquet

Благодаря, добре ми изглежда. А мислиш ли, че ако правя и трите дни корем, е хубаво да правя 3 различни вида упражнения - за долна част единия ден-повдигане на краката от висилка (то аз не вися де, ами се подпирам с лакти), вторият ден за горна част на римско столче (май в нашата зала е малко по различен уреда и не съм сигурна как се казва точно-краката са по високо от тялото и са застопорени под колената) и третият ден - на уреда за страничните коремни преси?

Виж целия пост

П

# 11 20 юни 2007, 15:31 ч.

Mного добро е упражнението "МОЛИТВА",ама чакай сега да видя как ще ти го покажа,ако не го знаеш:35:

Виж целия пост

П

# 12 20 юни 2007, 15:34 ч.

Ето го.Само че го прави с лице към уреда ,а не с гръб bouquet

bouquet

http://www.bb-team.org/exercise/1187

Виж целия пост

R

# 13 20 юни 2007, 15:39 ч.

Мдааа, гледала съм го това упражнение, ама малко ще ме е срам сякаш да го правя в залата. Аз много упражнения съм разглеждала, но за някои от тях се притеснявам, че не съм сигурна дали ги правя правилно. Например за трицепса, да ти кажа, освен разгъването на скрипец, при всички други с гиричка се чувствам някак неуверена, а това, на което му казват френско с щанга (то при мен ще е лост само, де) хич не съм сигурна как точно да го направя. Мисля да позанимая малко със себе си инструктора, че ме е оставил да правя каквото си знам Embarassed

Embarassed

Виж целия пост

П

# 14 20 юни 2007, 15:43 ч.

ЧЕ ЗА КВО МУ ПЛАЩЕТ НА ТОЯ ,БРЯЯЯЯЯ smile3511

smile3511

smile3513

И без това френското се прави ЗАДЪЛЖИТЕЛНО с втори човек. bouquet

bouquet

Няма срамни упражнения smile3521

smile3521

Виж целия пост

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 121

3 839
85

Спортуващи

Болка след раждане (фитнес)

152
4

Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

2 143
58

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.