Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІ

Не знам тогава как успях да сваля последните заветни 2кг,с които всеки се бори в определен момент. Еми с кардио не успях -3 месеца се бъхтих на пътеката -бягане по 30-40мин с 11-12км/ч редувани с 9-10 км/ч. По- малко от 9км не съм падала, освен първите 2-3 мин докато загрея. В момента обаче, в който вдигнах тежестите нещата си дойдоха на мястото. Точно за 2 месеца постигнах това, което 2 години не успях, най-вече от страх,че тежестите ще ме направят да изглеждам по "мъжки" . Нищо подобно. Толкова много не съм си харесвала тялото дори и на 20. /Да уточня само,че съм на 40 и имам 3 деца/ И никой не може да ме убеди, че с кардиото ще горя повече, защото виждам по собственото си тяло какво се случва. Само да вметна, че хранителният ми режим не е сменян. Дори мога да кажа,че откакто тренирам с по-високи тежести, определено ям повече.
Бананадана, нищо лично към теб, само споделям как е при мен и какви са причините да не съм съгласна с теб. Сега най-вероятно ще кажеш, е кардиото ми е било малко понеже не съм бягала по 1 час Само, че не виждам смисъл да се бъхтя, при положение,че има тежести
Змия, абсолютно съм съгласна, че не бива да се правят такива обобщения. За съжаление моят мъж е само аматьор , ама пък сме на едно мнение за тежестите А дъъъълго време не исках да го чуя и се чудех защо нямам резултати

60 минути тренировки за дупе? Аз се чудя защо нямам мускулна треска, като правя само по 1-2 упражнения.

Аз кардиото го имам за загрявка и тонус. Изобщо не виждам голям смисъл в него. Отслабването на мен не ми свръх цел, а стягането. Лесно слабея, отпусната съм, особено с ЕГН-то. А мое лично мнение е, че тренирания мускул лесно сваля. Сам почва да чисти мазното, защото му пречи.

Ани, моят мъж е фен на кардиото, но аз не мога да го правя. Дори и при свински тръс съм извън правилната зона, за да горя. Той го знае и ми дава други насоки.
Затова си действам с тежестите и Джой фитнес.

Аз обичам кардиото една идея повече от силовите тренировки. Зарежда ме повече, по-жизнерадостно и енергично ми е след такъв тип тренировка. Но пък ако една програма е предимно с кардио тренировки, на втората седмица започват да ми липсват тежестите. Нещо комбинирано ми е най-добре. Такава е втората фаза на T 25 на Шон, която правя в момента. Никога обаче не съм тренирала в зала,-с щанги и т.н и не мога да направя съпоставка с потенето след такива тежести. Вкъщи повече ме изпотяват кардио тренировките. А за мен потенето е предпоставка за радостно чувство след тренировката. Аз и затова се отказах от ходенето на пилатес.
За вчера яденето - два белтъка на омлет, един голям домат за закуска, междинно - 300 грама череши, обяд - зеленчуци на скара /тиквички, чушки и гъби / и грах с телешко /беше останала манджа от предишния ден/, вечеря - две пълнени чушки с яйца, извара и сирене и  четири -пет печени люти чушки с магданоз и копър. Знам, че никак не са малко протеините, но истината е, че само, когато се храня предимно протеиново, се харесвам повече в огледалото. Иначе си обичам и въглехидрати. Чудно бих могла да се нахраня с тиквички на фурна и хляб, но ефектът хич не ме радва /в огледалото, а не на кантара/.

Ето за тренировките и калориите  http://www.yulisgym.com/trenirovki-izgoreni-kalorii/
Човекът го написал ясно и разбираемо.
Аз съм за кардио + силови, имам нужда и от двете и не бих тръгнала да убеждавам някого, че от едното или другото няма смисъл.  Кардиото ми помогна да стана по издръжлива и да мога да извършвам по-голям обем работа за определено време, и да извършвам разни неща с висок пулс, без да имам нужда да спирам за да си поема въздух. В това съм се убедила - мога да дам пример с лицевите опори - преди с висок пулс успявах да направя 2-3 повторения и трябваше да спра защото оставах без въздух, сега правя много повече и то по-трудни вариации на лицевата опора - пак с висок пулс, не говоря за серии с почивки между тях. А за мен това е важно, защото за мен няма вариант да ходя на фитнес и имам само 30-40 минути дневно и искам да дам максимума за тези 30 минути.
А бягането навън е удоволствие за мен, който иска да ме разбира...
Храната ..
закуска - домашно мюсли
Обяд - свинско + салата + филия пълнозърнест хляб
Вечеря - салата + сирене, пълнозърнест хляб
Две малки хранения - плод

Хора, аз не ви казвам да не правите кардио еееееее, като се почне една война кардио срещу тежести, мазнини срещу въглехидрати и просто не мога. :Д

Казах с кардиото се горят повече калории на час. Казала ли съм ви правете час кардио?! Сравних за час. Аз в момента правя по макс 15 мин след силова, която, да, само за задник *и то не за крака, ами г-л-у-т-е-у-с* е 60 мин. и ме източва брутално. Но не значи, че горя повече калории с нея.

С кардиото се огладнява много и ако човек не може да се контролира, по-добре да го намали.

НЕ ви казвам, че мразя тежестите. Вчера правих 10 упражнения за дупе с тежести и ми се подпали всичко отзад.

Ани, според мен си ги свалила 2та килограма да, от дефицит, но от дефицит тежести плюс диета.

И сега ако не ме разберете не знам.

Със сигурност някои от вас горят много със силова тренировка. Говорех за средно статистическото ниво. Рядко виждам жени, които се напъват на тежестите, дори смятам, че аз съм аматьор. Имам Полар М400 часовник и знам, че при здрава силова не горя повече от 300 калории. *Най-много съм изгаряла от движения като клийн, напади с щанга и висока тежест и други многоставни и високи килограми* Затова обобщих.

Сега със здраве и най-добри чувства! Отивам на изпит

Чао и целувки :Д

Това ми хареса най-много:
"Тренирай за здравe и атлетизъм, а не за горене на калории."  
Юли

В събота съм изгорила над 1350ккал с тичане, но не съм тичала с тази цел.
Изгорените калории при тренировка не ме интересуват изобщо. Важното е какво се случва с тялото.

Не разбрирам защо някой трябва да си защитава избора в тази тема. Според мен е напълно в реда на нещата всеки да прави каквото му харесва и каквото му подхожда на натюрела.
Целта на живота ми все пак не е задник с определена форма.

Бананадана, честито! Страхотна сватба ти желая и много години щаслтлив живот заедно!

Храната през уикенда:
яйца, краставица, домат сутрин
Месо с ориз на обяд
Ябълки за  снак
протеин бар преди тренировка
вечеря като обяда
Бях на тренировъчен уикенд с тичане в планината и три тренировки дневно, така че въглехидрата вечер е оправдан.
Днес ще е друго. Довечера ще пиша.

Аз съм вегетарианка. Обяд с пилешка пържола и ориз със зеленчуци, не е опция. Сега се регнах в сайтове във фейса за веган бодибилдъри, ще чета и ще видим. Притеснява ме, че повечето рецепти са от пиле мляко и все такива трудно достъпни и скъпи неща. Отделно трябва да си готвя специално, а ми се струва твърде много време за отделяне. За сега имам вяра, че без химия, хранителни добавки и нормално хранене могат да се получат нещата, макар и доста по-бавно, да видим.

Ами не, няма как да те разбера, защото просто не си прочела, това което изрично посочих, че и при силовата и при кардиото съм се хранила по абсолютно един и същи начин и не съм променяла нищо в диетата. Никой не води война кардио против тежести. Аз само исках да уточня, че твърдението и крайното обобщаване, че с кардиото се горят повече калории за МЕН не е вярно. Както и да е спирам с темата.   

Може ли да споделиш кои са тези 10 упражнения само за г-л-у-т-е-у-с и по колко повторения и с какви тежести ги правиш, че отнемат 1 час.
Успех на изпита! 

След два чийт дни, днес съм -400г., чак не ми се вярва. По принцип денят за мерене ми е утре, но не се стърпях днес като знам какво съм изяла.   

Храната днес:
овесени ядки с масло и сирене / кафе
пиле с ориз и салата зеле с моркови
протеин и 2 парчета черен шоколад
киноа със зеленчуци и салата домати и краставици

И аз поддържам тезата, че кардиото гори повече калории, като разбира се това е едно голямо обобщение и едно ниско интензивно кардио  сравнено с една интезивна силова тренировка за крака с високи тежести може да се окаже с по-нисък енергоразход при едно си също времетраене. Което не опровергава първоначалното твърдение!

Аз лично огладнявам зверски и от високоинтензивно кардио и от хубава силова тренировка, особено като съм почнала нова програма. Вия от глад и ако не се контролирам по 3000 кал ще си ги сгъвам на ден без проблем.

Направи ми впечатление, че в интересната дискусия по-горе (май) не споменахте дегенеративните възрастови изменения и произтичащите от тях последствия.Ако една жена на 20-20++ год с полуприличен ген може да поддържа приличен тонус, фигура и здраве с относително малък обем физ натоварване и да заобикаля всичко по тежко от 2 кг отдалеч, то след 30-33 год на същата и се налага да положи 2 и 3-ойно повече усилия за постигане на същата цел, защото и мускулната и маса почва да намалява с 3-5%/десетилетие и метаболизмът и се забавя и ражда 1-2-3 деца с произтичащите от това хормонални бури и дисбаланси и най-вероятно стилът и на живот се променя драстично в полза на заседяване, похапване и попийване, да не забравяме и хронично недоспиване и стрес.

Та за да може да контрира и компенсира за  тези естествени промени на тази 30++ год жена и се налага да стимулира мускулите си далеч по-сериозно т.е. да пипне тежест по-висока и то само и само да поддържа  нивата на които е била в началото на 30-тте, изобщо не говоря за гонене на спортни постижения и  кросфитърски рекорди. Пак да подчертая, че не говоря за progressive overload, за пиене на килограми протеин и добавки,  а просто за физическа програма, която да компенсира "уседналия" ни стил на живот и възрастовите промени. Такава програма според моето разбиране задължително включва и тежести във всякакъв вариант (свободни, машини, собствено тегло), и няколко вида кардио (и монотонно, и хийт, и просто планинарстване и класове по народни танци, ако щете), както и йога и други холистични практики, които да компенсират стреса. Разбира се, винаги има хора които ще залитат в някаква крайност - дали за ядене, дали за тренировъчни подходи, етц., но според мен всяка жена може да си намери индивидуалната "златна среда" и балансирана комбинация от спорт/хранене/възстановяване за да е здрава, енергична и да си влиза в любимите дънки

PS И да не забравяме, че имаме различни цели и гоним различни визии и че на един ектоморф ще му трябват повече тежести и по-малко кардио за да има резултати съпоставими с тези на мезоморфната му съседка (да, няма чисти типове, знам ) та затова на мен винаги ми е чудно като почне едно сравнение със съфорумки, дето дори не са си виждали очите...

Вчера малко се пообърка предвиденото хранене 
Вместо пиле с ориз на обяд хапнах свински каренца с гъбен сос, картофено пюре и салата зеле с моркови и чери доматчета. Следобедния шоколад го замених с 1 сладолед   

Вчера тренирах само гръб, рамо и малко корем. Натоварих се доста и веднага след тренировката пих Глутамин. Днес мускулната треска е абсолютно поносима, съвсем леко усещаша се 
Днес ми е ред за крака. Надявам се bananadana да сподели упражненията за глутеус 

Хранене:
Овесени ядки с масло и сирене
Суфле от тиквички,спанак, яйца и извара
Ядки и плод
Омлет с 3 белтъка, сирене и кашкавал и салата

Жълтъците на яйцата хвърляте ли ги? Аз отчаяно търсих да купя кутия само с белтъци , но не намерих никъде.

Аз бих хвърляла белтъците, но някак отвътре не ми идва да хвърлям храна.

Имам си съпруг за тази цел
Но, честно казано, и аз предпочитам цели яйца. Когато все пак ми се случи да ям само белтъци(не си правя такива омлети, но, когато имаме в хладилника предварително сварени яйца, понякога ям само белтъците), съпругът ми изяжда жълтъците - нищо не хвърлям

Както бях написала, че не обичам смутита, така напоследък си правя такива всеки ден. Откакто открих замразените зеленчуци всъщност. Количествата са големи и ме засищат чудесно, увеличавам приема на зеленчуци - добавям най-често замразен спанак или замразено броколи, а калориите са съвсем разумни.

Пробвала ли си в магазин за добавки? Тук има, предполагам, че навсякъде продават едно и също. Аз днес за първи път от много време насам си направих омлет от 2 яйца и 4 белтъка. Хвърлям и не ми дреме. Засега.

Само дето трябваше това да ми е вечерята, а не обяда. Сега вечерях киноа и пиле, да му се невидяло. Абе търся си аз вгх вечер, иначе няма заспиване...
АКо случайно изчистя последните килограми ще се похваля.

Тичах 10км, след малко ще правя силова за горна част.

Еха, Тони, сега те прочетох. Супер идея. Със зеленчука съм зле. Мразя го и това е. На смути по-ще става.