Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІ

Дези, непременно опитай. Зеленчукът не се усеща изобщо, а тъй като е замразен, придава една много хубава кремообразна текстура на смутито.

Днешното беше с много замразено броколи, манго, няколко парченца банан, една доза протеин и чия + вода.
А вчера - отново замразено броколи, манго и протеин, скир, мляко от кашу + вода.

Общо-взето ги правя на принципа вода + голямо количество замразен зеленчук + малко плод + протеин и често някаква добавка, според това какво имам в хладилника(скир, авокадо, извара, чия).

Сега се сещам, че в Метро съм виждала кутии Тетра пак само с белтъци иили с цели яйца.

Взех изпита! Може и заради визията да е било , наистина се постарах да изглеждам готино с рокля и леко високи обувки. Някой се беше изказал в темата за дълги коси, че не били професионални. Хммм ние момичетата на изпита с най-дългите коси получихме най-високите оценки от цялата група. Една от колежките беше с коса до задника и то на опашка. ( бюти оффтопик)
Благодаря ви за подкрепата.

Жълтъците са най-готиното на яйцето Никога не бих ги хвърлила, но аз не броя макрос, така че за мен не е проблем. А и са много полезни.

Тренировките за глутеус (мисля, че Ани пита по-горе) са на принципа Grow your butt without growing your legs. Упражненията ми се концентрират до голяма степен наистина само в глутеуса, не в краката. Не знам имената на всички от тях, но ок, ще се постарая да ги намеря. Някои са с повече повторения, някои с по-малко. Тренировките всяка седмица са различни поне до някаква степен и засега винаги ходя с мускулна треска.

След изпита се наградих с един ХХЛ бургер, на който издавах такива звуци, че всички разбраха от колко отдавна не съм яла подобно нещо. :Д А и си пробвах от една пица, хапнах мъфин и после естествено се премерих на кантара и не бях качила нито грам дори след ядене.

Днес също беше забързан ден, доста храна и то вкусна като например мазен маслен френски кроасан, хапка мъфин, 100 гр сирене, солети и пържола. Тренирах горна част с треньорката. За разлика от дупето, упражненията за горна част не се променят в момента.

От утре се взимам в ръце. Ще пробвам да направя фаст.

Подозирам противозачатъчните, че ме отводняват и от това ми идва отслабването. Иначе не мога да си го обясня при тази храна, не съм *осезателен* в дефицит всеки ден.

Бананадана, браво за изпита  
Аз също съм зле с имената на всякакви упражнения и машини и затова ми е най-лесно да ги показвам на картинка   Много ми е интересно за глутеуса, защото аз правя само 4-5 и понякога ми стават досадни, просто не знам повече. Ето тези са:

Когато ям по 2 яйца не махам жълтъците,ако са повече тогава ги хвърям. Най-лесно ми да си направя дневния прием на протеин с яйца и понякога ми се събират по 4-5 на ден, затова не ям жълтъците на всички.

Днес един колега беше рожденик и хапнах 2 парчета домашен кес, просто не можах да се сдържа. Беше 1 час преди тренировката и ми се отразиха мноооого добре  

Хайде сега геният в мен да се обади с изключителния въпрос АЛО и 80 ДО кардио ли са или силова ? (Според Юлката, не помня какво са, ама не са високо оценявани ) Аз пък ги харесвам. Надявам се скоро да включим и тренировки, за сега само следим храната. Допада ми работата с него.

Вчера - вело аргуметър (Кардио)
5 минути лекичко - до средно за загрявка
15 минути - средно с около 80% от макс скорост (казвам така, защото за много кратко бях в максималната зона според показанията на фитнес гривната ми, но пусла си ми беше високо - между 130-145 )
5 минути средно до лекичко.

За сега с храната, работата е добре, ама да видим. Много ми харесва, че не ме кара да ям месо.Той всъщност за сега нищо не ме кара де, следи какво аз си избирам. Коментира неправилните неща.
Днес си приготвям храната за няколко дни напред, която включва:
броколи и моркови с нискомаслено кокосово мляко на фурна
Сьомгова пастърва и сьомга Кохо на фурна
Постен грах
И ако ми остане време днес, ще направя и едни веган протеинови бургери от червен боб и царевица. Току що се сетих, че мога да им сложа малко грахов протеин, ама дали ще ги докарам на вкус с него - не зная. Без него стават уникално яки
Закуската я запазих от Дюкан, допада ми много - 2 яйца, 15 гр овесени трици и вътре я пълня с котидж сирене, рукола и понякога по 12 гр. нискомаслен кашкавал на Добрев (обаче, той ми свърши).
Не се бях теглила известно време, вчера пращах на Юли мерки и кила и снимки. Снимки - отчайващо положение. Мерки и кила - бе бива. Или съм малко на минус или съм задържала. Нещо сладичкото ме изкушава тези дни (ПМС).
И те така. Туй то от мен.
Бананадана  - честито и за изпита и за сватбата

АЛО и ДО не съм ги гледала, но засега тези, които бих причислила към силови са само Hammer and Chisel - ако имаш голямо разнообразие от тежести вкъщи. Иначе според мен трябва да има трета графа: кардио, силови И домашни тренировки по клипчета. Някак е твърде различно всичко.

Преди време бях питала Юли, ако бягам с тежести силова или кардио е. Той каза, че е голям мерак за контузия.

Аз вчера бягах 9 км - загрявка - интервали спринтови по 100 м - отпускане. Жега ми е. С храненето не съм особено стриктна, напоследък постоянно ми се хапва нещо сладко и плодово мляко.

80 ДО е програма, която включва както чисто силови, така и чисти кардио тренировки, както и кръгови, изпълявани в бързо темпо, които разбира се покачват пулса. Фокусът е върху задник и корем (типично "женски" проблемни места). Разработена е в специфични 3 фази - например във 2 фаза се гони покачване на мускулна маса ерго работи се с много високи тежести и е предвиден повишен калориен прием в сравнение с фаза 1. Фаза 3 цели чистене на мазнини - включена е много плиометрика за целта...

Упражнения с 20-30 кг свободни тежести трудно ще бъдат квалифицирани като нещо различно от силова Да, разбира се, когато се разработва сiстема за ползване вкъщи не се предполага, че нещастният домашен юзър ще трябва да си купи и джим, че пуристите да няма за какво да се хванат...

В тази тема ли коментирахте скоро упражнения за глутеуси? Атачвам ви разбивката на тренировката за глутеуси от 2-ра фаза на коментираната програма, пък вие ми кажете каква е. Добре е да се познава задълбочено продукт, преди да се квалифицира категорично, че иначе става малка форумна седянка



PS Абе май не е в тази тема дискусията за задниците Уотевър! Който чете темите от телефон на червен светофар се обажда понякога не на място )))

Жълтъци гледам да имам до 2-3/ден. Ако яйцата са купувани от магазин хвърлям понякога без много угризения, но понеже взимаме домашни често тях посмъртно не ги хвърлям и семейството почва да яде палачинки/баници и крем карамел по-често ))

Агент, много ти благодаря. 

Днес:
Фреш и кафе след ставане
Закуска - овесени ядки с масло и сирене
Обяд - ориз с пилешко винен кебап
Следобяд - 1 парче торта и 2 парчета кекс + малко ядки
Вечеря - леща

Не ми харесва, ама това е положението 

Ани, тези упражнения далеч не са най-добрите за дупе. Има една хм мода да я наречем или по-скоро прозрение (едно търсене в гугъл на английски би се оказало много полезно) в момента във фитнес пространството, която мисля, че е предизвикана от хора като Bret Contreras. А именно: да се събудят заспалите глутеуси, да се изградят здрави и по-големи глутеуси в сравнение с краката. Бомбестите крака и неудовлетворяващата фора на дупето се наблюдава дори  при фит хора, които не изолират достатъчно дупето и дори прекаляват с клековете. Най-доброто упражнение за дупе според тая философия не е клека (той работи предимно краката и вторично задника), ами хип тръста примерно или разни доста странни упражнения, които целенасочено работят за дупе. Както казах не знам как се казват точно. Едно от тях е примерно тяга на скрипец с  дърпане на въжето за трицепс между краката. Друго, което ме кара да правя треньорката в момента е, не нормален клек, ами клек с дъмбел докато всеки крак ми е на една различна лежанка и един вид клякам надолу в дупката, която се получава между двете лежанки. Хип тръстовете са ми до по 10 серии. Абдуктора и той не е класически, ами с привеждане напред.

Обаче съм сигурна, че и само клековете и нападите са си ок. Просто е въпрос на философия. Треньори, които залагат на базовите многоставни упражнения биха правили клек, напади и тяга форевър. :Д

Аз специално съм си избрала треньорка, която подкрепя тази мода и която ползва с удоволствие и машини.

П.С. Брет Контрерас дори има онлайн абонамент с много изолиращи програми и странности за задник "Гет глутс" се казва. Не съм я пробвала, но знам, че моята треньорка взима идеи И от там и има абонамента.

Вчера:

Трен: Уж почивен, но много исках да се раздвижа и правих 30 мин. кардио на пътеката по макс. наклон с 4.5 кмч.
За сметка на това не съм правила фаст, не можах.

З: круша, парче чедар, хм май хапнах още нещо, но не знам какво?!
О: круша, филия протеинов хляб със 125 гр моцарела и домат
В: 250 гр тортелини с рикота и спанак

Около 1450 кал.

Днес:
Трен: с треньорката за гръб, гърди, корем без кардио

З: 2 тлъсти филийки протеинов хляб, 125 гр моцарела, няколко капки зехтин, домат, кафе
В: ще е голяма салата със зехтин, варени яйца и авокадо

Днес ще са около 1300 кал. Иначе не съм в дефицит, не ми се прави фаст.

Много благодаря, Бананадана 
Аз целенасочено искам да изолирам упражненията, които натоварват бедрата, защото на мен там мускулатурата ми е по-природа по-развита и много лесно ми се оформя мускула. Упражнения за предно бедро не правя, защото така или иначе то си се натоварва от повечето клекове.
Хип тръста много ми харесва. Правя го сравнително отскоро, но определено съм доволна от ефекта, който дава. 10 серии  , момиче, ти ме разби  Браво на теб  Клекът, който говориш за пускане на дъмпел между краката направо го бях забравила, много ти благодаря, че ми го припочни. Аз го правя с два степера от по-високите и наиситна е хубаво упражнение.
На абтуктора правя ето с такова навеждане напред https://www.youtube.com/watch?v=nveBmQf7cv8 и направо ми се запалва дупето . Дори понякога вдигам дупето във въздуха - също има добър ефект. Обратния абдуктор също го харесвам https://www.vbox7.com/play:e067f2888f

Още веднъж ти благодаря. Аз не тренирам с инструктор и исках да видях горе-долу това, което правя в каква посока върви. 

Вчера храната отива към един много мръсен чийт дей  Само ще кажа, че в 22ч ядох дюнер и ще замълча, че направо ме е срам 

Разбира се!  Щом съм била от полза ще постна и другите упражнения по-късно,  ама с обяснения,  че няма шанс да им знам името.  Тя ми ги казва понякога,  ама забравям и ми праща видеа с изпълнението им за самостоятелния ден (нейни). 

Обясненията вършат страхотна работа. 

Днес започнах деня с доза протеин. Един час по-късно изядох 1 банан. На обяд ще хапна червена леща с много зеленчуци, а за вечеря риба на скара със салата.
Започнах антицелулитни масажи и масажистката ми каза да пия много вода. Аз принципно под 2л не падам. Вчера обаче съм изпила 3л и просто няма такова потене, направо е някакъв кошмар.
Вие по колко вода пиете??

Аз също пия над 2 литра, даже стигам до 3. И при мен пада голямо потене, все едно съм прасе 😀😀 Но в тия жеги е нормално.
Аз се отчитам с две тренировки от началото на седмицата. Повлияна от писаното по-напред наблегнах на тежести и по-малко кардио. Кляках с дъмбел от 7 кг и веднага глутеуса ми го усети. Много съм доволна. На другия ден пак го тормозих и днес почивам, че съм на обучение.
А храната - не ми се яде никак месо, ям много яйца, таратор и тиквички. Сладкото не ме блазни, което е странно, а съм в МЦ. Имаме много вишни и ям на поразия.
Забравих да напиша най-важното - кантарът показа по-малко. Вече съм 52,5 кг и то се теглих преди цикъл.

Вчера обяд навън -миш-маш.Късна вечеря бекон с яйца,салата,бадеми(трябва да ги спра) Направих нова салата от сурови тиквички ,сирене,копър,чесън-режа на тънки слайсове с белачка-много ми хареса ,както установих сутринта особенно е подходяща за хора с проблеми със сутрешното посещение в WC-то,аз нямам но усетих ефекта.
Не съм тренирала от два дни,имахме здравословен инцидент с човек от семейството и доста непредвидени покрай това ангажименти,вчера късно вечерта отидох да поплувам малко,но беше по-скоро раздвижване и разхлаждане.
Не съм сигурна ,че в тази тема се дискутираше,но тук ще кажа ,че не ми се търси-много уважавам Юли,но има едно,как да кажа......безпочвено, пренебрежително отношение към програмите  за домашно ползване от фитнес гурутата в Бг.едва ли не ,абе става....ама ,колкото да не е без хич хахаха .Това го наблюдавам и при Лазар Радков ,Юли и др. Аз тренирам от години и в къщи и в фитнес ,според прищевките и кефа ми,зимата бях изцяло на джим,сега в къщи-мога да кажа ,че тренировките ,които правя в къщи са много по -добре структурирани и надграждащи-все пак са съставени от екипи специалисти,не от кварталният фитнес-батка .От др.стр.фитнеса предлага голямо разнообразие,големи тежести,настройка и мотивация( едно е та пръхтиш по средата на хола,сред лего, пъзели ,мъж ,деца,друго е да тренираш настроен за това в изолирана среда.