Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Режим, НЕрежим, ние си се веселим - 90ДД и още нещо - 40

  • 26 082
  • 752
Пускайте килограмите по надолнището,вдигайте ц*ците до усмивката и с пълна газ към лятото  newsm03!!!


Заповядайте в новата тема и Сезонът „Ще отслабна за Великден“ е официално закрит-не остана време  Mr. Green.
Откриваме тържествено сезона „Ще отслабна за морето“-не че е близо,но на всички ни се ходи  grinning039.

Химн на групата!   newsm57 newsm57 newsm57




Тук седянката е разрешена,грабвайте плетките и заповядайте!


А на седянката се раждат и мъдрости:
Емкасемка:
"След днешния плодов съм като гладната кокошка...просо или пилот ще сънува?"
И пак Емка:
"Настане вечер, месец изгрее,
огнена страст във форума завилнее,
мЪжове изпълват пространството режимно
и някак си вече не е толкоз зимно ...  Wink"


И малко за режима, все пак  newsm53
  
Ден 1: Протеинов
Скрит текст:
Агнешко:
Скрит текст:


Ярешко:
Скрит текст:


Овнешко:
Скрит текст:

Ден 2: Бобов
Скрит текст:

Ден 3: въглехидратен
Скрит текст:
Ден 4: плодов
Скрит текст:




ДИЕТА ЗА ИДЕАЛНО ТЕГЛО И ОТЛИЧНО ЗДРАВЕ
Скрит текст:
Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като задържаме теглото, което сме постигнали в края на диетата. Ако тя се прекъсне, не се получава желаният резултат.
90- дневна диета- КНИГАТАhttp://www.booksgid.com/health/25990-90-dnevnaja-dieta-razdelnogo-pitanija.html
Превод на рецептите от книгата по дни-това са оригиналните рецепти от книгата и който желае да спазва точно диетата, да се придържа към тези рецепти. Останалите събрани рецепти не са точно по правилата на диетата, (има много рецепти със смесване на белтъци, което е забранено в тази диета!!!)

Pуско описание на диетата https://www.diets.ru/dieta/comments/15688/

 Преди да започнете диетата, прочетете внимателно всичко, написано тук, и  рецептите, които са преведени в горния линк, за да добиете ясна представа за самата диета и едва след това, ако имате все още нещо неясно, питайте в темата!!!


Преди да започнете диетата
Вие сте избрали 90-дневната диета. Поздравяваме ви за вашият избор! Но преди да започнете диетата, се консултирайте с лекар. И най-вече, това се отнася за тези, които имат здравословен проблем, независимо какъв.

Бъдете постоянни! Спазвайте строго графика за прием на храна и съчетавайте продуктите си правилно, а менюто може леко да видоизмените. Блюдата приготвяйте по ваш вкус, но все пак така, че да не нарушите правилата на диетата. Запомнете: колкото по-малко хапнете, толкова повече ще отслабнете!

Погрижете се за себе си
Намерете за себе си ново занимание. Ежедневното физическо натоварване трябва да стане за вас задължително: изкачвайте стълбите пеша, разхождайте се, тичайте, плувайте, карайте колело или ролкови кънки, играйте подвижни игри... Не забравяйте и за духовното: медитирайте, занимавайте се с йога, четете, учете се, общувайте... И най-вече – постарайте се да решавате проблемите си веднага, щом възникнат.
Претеглете се, измерете обиколката на талията, бедрата и всяко бедро поотделно. Правете това всеки ден. Радвайте се на прогреса си. Запомнете: всеки ден на гладно пийте по 1 чаша минерална вода или просто топла чешмяна вода, в нея може да добавите 1 ч.л. плодов оцет или мед. През деня изпивайте минимум 2 л. вода. Яжте бавно и с наслада.

Важно
Поставете си цел – да достигнете до определен коефициент на телесна маса (КТМ). Бъдете реалисти, стремете се към резултата, но не прекалявайте.
Препрочитайте тези препоръки по няколко пъти.

90-дневна диета на разделен принцип
Скрит текст :
Целта на 90-дневната диета, освен да смъкнете излишните си килограми, е и промяна на метаболитните процеси в организма ви. Това е гаранция за това, че в края на диетата ще можете да задържите достигнатото тегло. Ето защо, след изтичането на 90-те дни е желателно да продължавате да закусвате само с плодове, а в останалата част на деня може да избирате блюдата по ваш вкус и желание, но продъжавайте да се храните балансирано, без да забравяте за правилното съчетаване на продуктите (никога не смесвайте белтъчна и въглехидратна храна). Ако в следващите 3 месеца смъкнете още 3 кг. това означава, че вашите обменни процеси са се променили. Ако прекратите диетата по-рано, то тогава няма да постигнете този резултат. Щом сте се решили – бъдете постоянни и успехът няма да се забави! Ако издържите 3 месеца (това няма да представлява особена трудност, тъй като чувството на глад няма да ви безспокои) вие ще отслабнете между 18-25 кг. Ето това е резултат!

Основният принцип на диетата е следният: ако сте решили да отслабнете драстично, то в течение на всичките дни е желателно да се храните с варени или задушени продукти като се откажете от хляба напълно и намалите консумацията на плодове. Ако все пак желаете блюдата ви да бъдат по-вкусни и разнообразни, а също така и да консумирате пържена храна, тогава очаквайте да отслабнете доста по-малко. По този начин методът на приготвяне на храната и нейното количество ще зависят от това колко килограма сте решили да смъкнете. Колкото по-малко хапнете, толкова повече ще отслабнете. Ако сте решили да отслабнете съвсем малко, това е ваш избор. Но не нарушавайте графика на храненията и принципа на съчетаване на продуктите. Просто увеличете порцията.

Технология на успешното отслабване
В течение на 90 дни се повтарят четири различни дни в зависимост от това какви продукти съчетаваме в този ден. Диетата винаги започва с белтъчен ден, последван от бобов ден, след това въглехидратен и плодов. След това дните отново се повтарят. Всеки 29 ден е разтоварващ. В този ден се пие само вода и никакви други течности. В никакъв случай не сменяйте последователността на дните!
Хранете си 3 пъти на ден. Може да се храните и 4 пъти на ден: ако до обяд се почувствате гладни, хапнете между закуската и обяда някакъв плод. Ако работният ден не ви позволява да обядвате на време, хапнете плод или изпийте чаша плодов сок. Плодовите и зеленчуковите сокове, въпреки че са течност, също се смятат за 1 хранене.
Диетата е направена така, че можете да се храните и в заведение. Поискайте да ви донесат точно това, което ви се полага в съответния ден: месо и салата, картофи и салата, макарони с доматен сос, плодова салата. Все нещо от тези блюда ще се предлага в ресторанта. Направете същото и ако сте попаднали на някакво мероприятие, парти, рожден ден и т.н.

Погрижете се за себе си
По време на диетата следете за кръвното си налягане и състава на кръвта. Ако имате сериозни здравословни проблеми, консултирайте се с лекар по повод диетата. Не правете нищо, което би могло по-скоро да ви навреди, отколкото да ви донесе полза. Здравето е преди всичко, а за него вие носите лична отговорност. Затова ви съветваме да се избавите от излишните си килограми под лекарско наблюдение.
Най-добрата стратегия за отслабване и поддържане на оптимално тегло е понижаването на приема на калории и едновременно с това увеличаване на физическато натоварване. По този начин, важна част от диетата се явява и физическата активност – различна по вид, но задължително редовна. Подберете си компания от единомисленици и започнете! Движението е нещото, необходимо за поддържането на гъвкавостта на мускулната тъкан. Ако прекарвате известно време в движение, то това ще способства за развитието на вашата мускулна тъкан. Организмът ще запоне по-активно да се снабдява с хранителни вещества и по този начин ще изразходва енергия дори, когато спите. Със сигурност чистите у дома с прахосмукачката, бършете прах, занимавате се с градината, но това е обикновено физическа дейност. А вашето тяло се нуждае от друг вид натоварване. Дайте му тази възможност. Дори и ако теглото ви от самото начало доста надхвърля нормата, крачка по крачка и с течение на времето ще постигнете добри резултати. А именно това е вашата цел.

Продължителен резултат
Ако сте нарушили диетата – няма страшно, продължете си с поредния ден. Всеки килограм, с който се прощавате ще ви стимулира да продължите диетата. Всеки килограм, който смъкнете е вашият път към здравето и доброто самочувствие. Победете за разнообразие! Животът е на ваша страна.

Запомнете: истинската и дългосрочна полза се заключава само в поддържането на вече достигнатото желано тегло. Решили сте да започнете диетата, за да се избавите от изшлишното тегло, да подобрите здравето си и психическото си самочувсвтие. Това ще стане само в случай, че промените коренно своите навици. Балансирано хранене и движение! Вие винаги ще се чувствате енергични и в добро настроение, а следователно ще бъдете и по-привлекателни. Трябва да следвате това правило цял живот. Само достойната цел заслужава да се стремиш към нея отново и отново!

В течение на тези 90 дни закусвайте само с плодове, а на обяд и вечеря спазвайте графика на хранене и правилното съчетаване на продуктите. Ако в следващите 3 месеца смъкнете още 3 кг. това ще докаже, че вашите обменни процеси са се променили. Нека балансираното хранене и физическата активност станат ваш стил на живот.
Тази диета може да се повтори 90 дни след нейното приключване.

Приготвяне на храната
За приготвянето на храната използвайте качествено растително олио (1 ч.л. за готвене, 1 – за салатата), а също така и различни видове подправки. Не се страхувайте да опитате нови вкусове. Ограничете употребата на сол, блюдата солете непосредствено преди консумация.
Диетата включва най-разнообразни зеленчуци, бобови, кореноплодни, зърнени храни. Може да се готвят по най-различни начини, но преди всичко така, както на вас ви харесва.  При закупуване на продуктите избирайте най-качествените храни. Замразените или консервираните зеленчуци са с добро качество. От време на време проявете малко смелост и опитайте зеленчуци, които още не сте пробвали. Новият вкус ще ви изненада и порадва.
В белтъчния ден промеждутъкът между храненията за обяд и вечеря трябва да бъде минимум 4 часа. Не се хранете след 20ч. Ако обядът ви е бил по-късно и вечер ви се струва, че сте сити, въпреки всичко си пригответе скромна вечеря (половин порция или даже по-малко). През останалите дни промеждутъкът между обяда и вечерята е 3 часа.
През втория (бобов) и третия (въглехидратен) ден на обяд може да се консумира хляб, желателно пълнозърнест. Съветваме ви да консумирате не повече от 1 филийка.
Във въглехидратния ден – десертът се консумира за вечеря, а една лентичка черен шоколад е задължителна. Желателно е продуктите да са домашно приготвени. Ако не умеете да печете или се притеснявате, че ще изядете всичко сами, може да си купите 1 порция само за вас в магазина.  Ако не обичате сладко, хапнете за вечеря част от обяда, но лентичката черен шоколад е задължителна!
В деня, в който консумирате само плодове правете това по-често: промеждутъкът между храненията трябва да бъде минимум 2 часа. В началото на диетата ще хапвате повечко плодове, за да не се чувствате гладни. Но когато свикнете с този режим, апетитът ви ще намалее. Плодовете са задължителни. Изберете си ги по ваш вкус.
Може да включите и сушени плодове. Отделете си 8 сушени плода-това е предостатъчно. Те стават собено вкусни, ако предварително ги накиснете във вода, за да станат по-меки. Дъвчете ги бавно. Сушените плодове трябва да се измият добре преди консумация, за да може и водата, в която са били накиснати да става за пиене след това.
В плодовите дни консумирайте и ядки и семена. Купете си 100 гр. пакетче и го разделете на 4 части. Ядките и семената съдържат мазнини – макар и растителни, но в големи количества не е желателно да се консумират. Солените и печени ядки са недопустими. Ако не обичате ядки ги заменете с плодове – свежи или сушени.

Месото може да замените с пилешко, месни продукти или риба. Ако не обичате месо или сте вегетарианци пак имате широко поле на избор. Избирайте си продукти, които са екологично чисти и с минимално съдържание на мазнини.

Купувайте си само качествени продукти – по-добре по-малко, но качествени. Няма да е зле да прочетете информацията върху опаковаката за състава на продукта. Скритите мазнини, захар, сол и други добавки вредят на здрaвето ви, дори и да не спазвате определена диета. Когато пазарите купувайте по-малко. Бъдете последователни, купувайте само това, което е в списъка ви. Спестените пари ще използвате за нова дрешка.

Напитки
Ежедневно изпивайте минимум 2 л. вода, може и повече. Пийте също така чай и плодово-зеленчукови сокове.
Внимание: приема на плодово-зеленчуковите сокове се считат за едно хранене.
Можете да се поглезите и с чашка кафе, но без захар.
Употребата на алкохол забавя процеса на отслабване, за това по време на диетата той е забранен.

Цикли на хранене
Изследванията показват, че обменните процеси в организма на човека имат три цикъла.
Първи цикъл – това е периодът на пречистване на организма, който продължава от 4:00ч. до 12:00ч. През това време трябва да се храните възможно най-малко (предимно плодове) и да се пие повече вода, чай или нискокалорични напитки (по време на диетата за закуска – плодове).
Вторият цикъл или периодът на хранене, продълава от 12:00ч. до 20:00ч. Именно през този период трябва да се храните. Количеството на храната няма толкова голямо значение (може да ядете толкова, колкото желаете). Важното е да се спазва правилната комбинация на храните и промеждутъкът между храненията.
Третият цикъл е периодът, в който храната се преработва в организма и той продължава от 20:00ч. до 4:00ч. Не приемайте храна след 20ч. вечерта.

Плодове за закуска!!!
По време на всичките 90 дни закуската е еднаква (две ябълки или две круши, може и чаша ягоди). Плодовете(в плодовия ден) може да се съчетават както прецените, но за най- добра обработка и усвояване е желателно да не се смесват. Може да се консумират всякакви свежи плодове, сушени плодове, или плодови сокове. Соковете не трябва да съдържат захар. Препоръчва се консумацията на сок от лимон.

ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН [/color]

Кои храни спадат към белтъчини:
МЕСО, РИБА, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ-СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ИЗВАРА, МЛЯКО, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ (ВКЛЮЧИТЕЛНО СОЕВО МЛЯКО И СОЕВО СИРЕНЕ ТОФУ)
Те могат да се комбинират с всички зеленолистни и безскорбялни зеленчуци като: СПАНАК, РЯПА, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО,КАРФИОЛ, КРАСТАВИЦИ, ЧУШКИ, ТИКВИЧКИ, ПАТЛАДЖАН...

Белтъчните са големи молекули, изградени от аминокиселини. Аминокиселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. 8 от аминокиселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да получаваме от храната, която консумираме. Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло(коса, нокти, мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.

В този режим е забранено смесването на белтъчини. Ето и четирите групи, които се консумират по отделно:
1. Млечни- сирене, кашкавал, прясно мляко, кисело мляко, извара
2. Яйца
3. Риба
4. Месо

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА:За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.). Не смесвайте продове от различни видове!!!

ОБЯД: Варено или задушено не мазно месо (пилешко, телешко, говеждо, свинско, заешко, пуешко, риба и рибни продукти, тофу). Вместо месо може да се консумират 2 яйца или кашкавал, извара в същото количество. Млечните продукти спадат към белтъчната храна, затова могат да се консумират само в белтъчния ден. Пригответе си салата в по-голямо количество. Допустима е и филийка хляб(препоръчително пълнозънест) и 300 мл. зеленчуков бульон – може да се приготви и от готово кубче(желателно е да е домашно приготвен). Бульонът трябва да се изпие задължително след като сте погълнали сухата храна. Не допускайте едновременната консумация на различни видове белтъци (месо и млечни продукти, месо и яйца, яйца и млечни продукти).

ВЕЧЕРЯ: Същата храна, която сте консумирали за обяд, само че без бульон. Ако сте обядвали месо, за вечеря яжте същото. Същото се отнася и за другите избрани от вас продукти. За вечеря яжте на половина от количеството, консумирано за обяд и без хляб!

ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:
[/color]

Кои продукти спадат тук:
ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...

ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!

ОБЯД: Може да се яде боб, грах, соя, царевица, ориз, картофи, задължително варени или задушени, почти без мазнина. Разрешава се и филийка хляб, салата от различни видове зеленчуци, варени зеленчуци. В този ден също се консумира бульон, но той се приготвя от пресни зеленчуци или кубче зеленчуков бульон.

ВЕЧЕРЯ:  Същото, което сте консумирали за обяд, само че в по-малко количество и без хляб. Запомнете: ако обядът ви е бил пълна чиния, за вечеря трябва да хапнете половин чиния!

ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН


Кои продукти спадат под въглехидратни:
ЗАХАР, БРАШНО, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДОЛЕД СЛАДКИШИ...

Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Олигозахариди.
Тъй като въглехидратите са най- много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ (БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР. БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ, А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: един вид плод!

ОБЯД: Макарони с подправки или пица с доматен сос, може да приготвите доматения сос с различни видове подправки и зеленчуци, солени бисквити колкото количеството на една пица. Може също така да се консумират крекери, други тестени изделия, приготвени от тесто без мая или пък палачинки, без мляко и яйца. Разнообразете менюто си за деня с блюда от елда, ечемик, просо и други зърнени храни.

ВЕЧЕРЯ: 1 пастичка (или 3 неголеми бисквити по ваш избор или съшото количество дребни сладки или 3 топки сладолед) и задължително 1 лентичка натурален шоколад.  Вкусно е! Ако не обичате сладко, хапнете си крекери или порция пица.

ДЕН 4- ПЛОДОВО- ЗЕЛЕНЧУКОВ ДЕН


В този ден хапвайте само плодове. Съчетавайте ги както решите. Ако ви харесва повече хапвайте едни и същи плодове на едно хранене. Включете и малко сушени плодове, семена и ядки. Най-полезни са свежите и небелени плодове. Може да се консумират и плодови пюрета, супи, компоти, печени плодове (може да се добави подсладител). Ако не обичате плодове, тогава може да ги заместите със зеленчуци

29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН


ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН ,ВСЕКИ 29- ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА- 90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ- ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ.СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:

1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните- белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден
2. Преди започването на диетата си измерете кръвното налягане и поне един път месечно го проверявайте
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар
4. За приготвяне на храната използвайте предимно растително, маслиново масло и подправки
5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки
8. Кафето и чаят се пият без захар
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на правилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене(Разрешено е само в белтъчен ден)
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движете, защото движението е здраве!(Препоръчва се практикуване на спорт)
13. Ядките могат да се ядат и в плодовия, и във въглехидратния ден - но сурови!!!

КЪРМАЧКИ, прочетете първо специалния коментар за диетата и кърменето в "допълнителни съвети и коментари"

Рецепти събирани от други теми и писани в темата от момичетата (линковете са отдолу)
НАШИТЕ НОВИ РЕЦЕПТИ

Допълнителни съвети, коментари и материали по темата:
Принципи за спазване на режима по време на почивката преведени от Цветче и Зузка [/url]
Кърмене и диета. Съвети на специалист http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=504220.0
Кърмене и 90 дневната диета? http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=542527.0
Нашата табличка с килограми и мерки http://old.bg-mamma.com/url.php?u=aHR0cHM6Ly9kb2NzLmdvb2dsZS5jb2 … 4I21zZzM1OTgxNTQ4
Руски форум за 90 дневната диета
табличка за броене на калориите и калкулатор
Рецепти на руски
90 дневна диета-рецепти(закованата ни тема тук във форума)
всички рецепти и съвети са сборни, така че не претендираме за авторките права
рецепти от блога на Goldi
Състав на храни и продукти
*Забележка: Някои рецепти, включват смесване на белтъчини, което е забранено. Моля следвайте разрешените хранителни комбинации.
ПРЕДИШНИ ТЕМИ:
Тъй като много често има въпроси какви са грамажите и по колко трябва да се хапва- ето ви подробна информация ]http://90дневнадиета.com/forum/viewtopic.php?f=3&t=805]30-дневно спортно предизвикателство

*** В правилата е спомената следобедната закуска, която, тук в темата потребителите не правят. Обяснение защо получаваме от този пост на savina 33:
 "от значение е. Дори да е една хапка. Паузата между обяда и вечерята, и изобщо между храненията е, за да може инсулинът (който се повишава след хранене) да има време да спадне. Защото само при нисък инсулин може да се разграждат мазнини. С половин праскова ти повишаваш кръвната захар, тя повишава инсулина и блокираш процеса на отслабване точно когато е най-активен. За това много се спори дали принципът "на често и по-малко" е чак толкова добър и ефективен. Аз съм склонна да споря дали е така. Така че по-добре яж по-големи порции, но 3 пъти на ден, отколкото междинни закуски."


ВМ-НВХ за начинаещи
Милко Георгиев при Гала – 10 мита за храненето (епизод 1)
http://lichentrenior.com/milko-georgiev-pri-gala-10-mita-za-hraneneto-epizod-1/


https://www.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2011/03/LCHF-for-beginners_BG.pdf


РАЗДЕЛНО ХРАНЕНЕ


http://www.bb-team.org/articles/999_razdelno-hranene-kakvo-tryab … -da-znaem-za-nego
http://blog.dalia-probg.com/%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86 … 0%B5%D0%BD%D0%B5/


НАШИТЕ ЛЮБИМИ РЕЦЕПТИ!

Скрит текст:
Опалянките на Джули!
Режимни за ВМ-НВХ
Скрит текст:
Продукти:
3 яйца
крема сирене от 125 гр.
по малко от половин лъжичка бакпулвер

Отделям белтъците и с малко сол разбивам на сняг /установи се, че този сняг лесно ставал/, жълтъците и едно пакетче крема сирене от 125 гр и обърквам всичко заедно, слагам и по малко от половин лъжичка бакпулвер, а снощи вътре имаше и малко настърган кашкавал! Пека на 200 градуса в силиконова форма за мъфини без да я намазнявам и без хартиени подложки! По принцип и соления кейк пека в силиконова форма, без да намазнявам и съм страшно доволна от силиконовите форми!  

Карфиол по Жгмъцки  
Подходящ за всички режими
Скрит текст:
Карфиола се накъсва на "розички", намазнява се хубаво, слага се сол и червен пипер, всичко се обърква добре и се пече в загрята фурна.


Чувала съм, че отслабването е 70% диета и 30% спорт!
                          
                          СПОРТ
Скрит текст:



20-дневно предизвикателство
СТЕГНАТО ДУПЕ
Скрит текст:

И още нещо за стягане:

Тренировки с ластици:


Виж целия пост
# 1
Да се похваля, че снимката е моя авторска.  bowuu
Виж целия пост
# 2
Жгмъц! bouquet
от прекрасната Гърция! bouquet
Виж целия пост
# 3
Само се списвам да не ви загубя
Виж целия пост
# 4
Благодаря за темичката. 😍
Виж целия пост
# 5
Жгмъц Hug
Голяма веселба. Няма друго дето да зарежда като вас  Hug
Днес мн работна бях и нищо съществено.  #Crazy ама в края на седмицата ме чака семинар  Flutter ще си мъкна и малката с мен.
Джули, рЕзко са те върнали в процеса. Да си знаеш и да не се отпускаш  Hug дано е минало спокойно  Hug
Ко друго беше. А да, Иринита е отпуска , ама работи.това е ентусиазъм. Hug не се терзай за котето. Важното е, че си опитала, когато всеки си е затварял очите и е подминавал с безразличие  Heart Eyes
Деско, някой се скатава май .
Мори, супер . bowuu
Спокойна вечер bouquet
Виж целия пост
# 6
Само да кажа, че и аз като може би всички, скролнах (обичам чистотата на българсия език Mr. Green)до началото, за да видя снимката  hahaha
Жгмъци, благодаря за темата и още повече за снимката. Много обичам зокуми Heart Eyes
За протокола: наденица не обичам, нето печена нито сурова, така че бийте се без мен Mr. Green
Сега готвя две пилешки бедърца с чесънче, лучец и печен пипер....да видим какво ще излезе, а да и с подправка къри. ooooh!
Ако не се  включа скоро, да знаете, че съм в гобленарския цех  Toilet

Да ви кажа, че в Timeout в моловете има 50% намаление до 28.06. Доста хубави ризки има, дънчици и разни ми ти други хубавинки. И мъжко има.

Виж целия пост
# 7
Тук съм, по тиха от тревата, извадила съм книгата Eternal dark, сготвила съм манджа.....чак ММ се учуди как така съм у дома и вика заради лошото време hahaha :hahaha
Манджичката е свински жулиенчета, карофче, доматче, морковче от китка, копър, селъри....как ухае мммм
Виж целия пост
# 8
Жгмъцка  bouquet благодаря за темичката и поздравления за прекрасната снимка  Hug
Ничия  Wink
Джуле, не им ли предложи другия път да ти пратят списък какво искат и да им го пратиш по пощата  Rolling Eyes
Гледам днес покрай кафенцето имало и някакво мезе, ама който работи толкова много - изпуска момента  Crazy
Днес
з - кафе, вз - кисело мляко с чия и боровинки, о - кашкавал пане  hahaha, в - малко пресен зелен боб с чесън и кисело мляко
Иринко, кой гоблен почна  Party Wink тук няма Timeout Sad
И обещания маникюр на фона на част от балконските ми цветя
Скрит текст:
Виж целия пост
# 9
 bouquet
Виж целия пост
# 10
Аууууу Деси, страхотниса! Влюбих се в тез ноктенца! Heart Eyes
Виж целия пост
# 11
Деско, чунни гащури hahaha
Няма да гобленарствам. Вкусно беше Mr. Green...обаче...
Скрит текст:
опуках 2 бели шоколада Rittersport. А не обичам бял шоколад Mr. Green Ама ми мина вииенето на свят Twisted Evil
Виж целия пост
# 12
Деско, чунни гащури hahaha
Няма да гобленарствам. Вкусно беше Mr. Green...обаче...
Скрит текст:
опуках 2 бели шоколада Rittersport. А не обичам бял шоколад Mr. Green Ама ми мина вииенето на свят Twisted Evil
Добре, че не обичаш бял шоколад, колко ли щеше да е иначе Wink Hug Grinning
Виж целия пост
# 13
Тъй, тъй Деси.
Обаче виновна е пачата от гишето на Български пощи.
Една усмихната нейна колежка се зае да ме обслужва, претегли колетчето и каза - трябва да извадите нещо за 150 гр. Аз и казвам, ако извадя 1 шоколад  -100 гр става ли и тя се съгласи.

Но, докато надписвах колета, тя започна да обслужва един младеж и аз трябваше да бъде обслужена от Граучи (намръщения смърф). Отново претегли колетчето, въпреки че й казах, че е теглено и ми казва - Ами надвишавате с 36 гр. Сериозно ли??? Ами ако извадя хапчетата от кутийките ще стане ли??? Ш тя ме погледна с желанието да ме осмърти.
Та така се стигна до изваждането на още един шоколад.т.е.2
Е, и аз какво...да ги оставя да се развалят ли???
Грехота е Naughty Naughty

Виж целия пост
# 14
Иринитооо, язък че не бях край теб днес, взеха ти акъла тия Български пощи! hahaha
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия