Вашите шансове за забременяване се повлияват от редица, поддаващи се на въздействие, фактори като: диетата, теглото Ви, тютюнопушене и физическа активност. Може да се наложи да коригирате някои от обичайните си навици за по-добър шанс за зачеване.
Тези 10 съвета ще помогнат на Вас и Вашия партньор да имате дете.
1. Разберете добре Вашите хранителни нужди
Хранете се с добре балансирана диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, протеини, пълнозърнести продукти, нискомаслени млечни продукти и много вода. Доброто майчино хранене ще помогне Вашето бебе да получи най-добрия старт в живота. Опитвайте се да избягвате вещества, които могат да предизвикат проблеми със зачеването и с бременността, като: алкохол, психоактивни вещества за повлияване на настроението, храни, които може да са заразени с бактерията Listeria monocytogenes (като меки сирена, студени меса, предварително приготвени салати и сурови яйца) и риба, съдържаща високи нива на живак. Препоръчително е също да намалите до минимум дневния прием на кофеин.
2. Приемайте хранителна добавка за бременни, когато планирате бременност
Бременността е един от периодите с най-големи изисквания към храненето в живота на жената, а значението на доброто хранене на майката за здравето на бебето е добре известно. По време на бременност нуждите от някои основни хранителни вещества се повишават. Приемът на хранителна добавка с мултивитамини и минерали за бременни като Elevit може да помогне за набавяне на необходимите жизненоважни хранителни вещества и за покриване на нуждите както на майката, така и на бебето.
През първите седмици на бременността започват да се формират важни органи на Вашето бебе, а това е времето, когато Вие може дори да не знаете, че сте бременна, така че е важно да започнете да приемате хранителна добавка за бременни ежедневно най-малко 1 месец, преди да започнете да се опитвате да забременеете.
3. Поддържайте добра хранителна хигиена
Намалете вероятността за хранителна инфекция чрез правилно отношение към храната. Поддържайте чисти всички кухненски прибори и повърхности, мийте щателно ръцете си и пресните плодове и зеленчуци, съхранявайте всичко на правилната температура.
4. Поддържайте редовно физическа активност
Поддържането на физическа активност намалява риска от някои хронични здравни проблеми и подобрява общото Ви състояние. Поддържайте физическата си активност чрез малки промени като: използване на стълбите вместо асансьор, физически упражнения с умерена интензивност в продължение на най-малко 60 минути, бързо ходене или плуване, по възможност всеки ден. Въпреки това не прекалявайте. Твърде многото физически упражнения може да повлияят на Вашите хормони и товa да затрудни зачеването.
5. Следете теглото си
Поддържането на здравословно тегло е много важно, когато се опитвате да забременеете. Вашите шансове за забременяване се намаляват, ако сте с твърде високо или твърде ниско тегло, главно поради хормонален дисбаланс. За да изчислите идеалното тегло за Вашия ръст, трябва да определите Вашия индекс на телесна маса (ИТМ). Може да направите това, като разделите своето тегло в килограми на Вашия ръст в метри.
Идеалният ИТМ е между 18.5 и 24.99. Ако е необходимо да отслабнете или да наддадете на тегло, за да бъдете в здравословните граници, говорете с Вашия лекар как най-добре да постигнете това.
6. Спрете пушенето
Тютюнопушенето причинява редица здравословни проблеми и може да засегне плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Ако Вие или Вашият партньор пушите, планирането на бебе е чудесна причина да се откажете от вредния навик. Ако се нуждаете от съвет и подкрепа за отказване от пушенето, говорете с Вашия лекар.
7. Намалете стреса
Съвременният ритъм на живот и усилието да направите бебе може да Ви накарат да се чувствате уморена и стресирана. Намаляването на нивата на стрес, например с техники за релаксиране, може да повиши шансовете Ви за забременяване. Активности като йога, тай-чи или медитация могат да бъдат полезни.
8. Избягвайте прегряването
Избягвайте прекомерната горещина в сауна или СПА, когато се опитвате да забременеете. Мъжете може също да подобрят здравето на спермата и броя на сперматозоидите, като не се прегряват.
9. Не пипайте котешки изпражнения
Котешките изпражнения може да са носители на бактерии, които могат да бъдат вредни, така че е най-добре да носите ръкавици, когато почиствате котешката тоалетна, или да помолите някой друг да направи това. Поради същата причина носете ръкавици, когато работите в градината.
10. Прегледайте своите финанси
Финансовата подготовка на Вас и Вашия партньор за пътешествието, което Ви предстои, е много важна. Уверете се, че двамата сте финансово стабилни и сте планирали допълнителните разходи, свързани с появата на бебето.
https://www.elevit.bg/
L.BG.MKT.12.2017.1162