Как тренирам - 22

Публикувана: 20 юли 2018, 10:57 ч.
Последно мнение: 22 апр. 2019, 09:42 ч.

65 579
739

ani_d - Редовен потребител

B

# 465 3 ян. 2019, 22:34 ч.

Благодаря на бананадана за книжката!
Днес бях на групова бодипъмп, доста добре ми дойде. Утре сутрин ще направя една за горна част - комбинирана от много упражнения с ластици и опити за набирания - първа сесия за една от спортните ми цели през 2019, а именно 10 набирания.
Ето, казах го, ще се държа accountable чрез вас, изпратих енергия към Вселената, сега почваме работа и дано да стане!!

Виж целия пост

Ентусиаст

# 466 4 ян. 2019, 00:26 ч.

Мога ли да помоля и аз за книжката?Благодаря.

Виж целия пост

M

# 467 4 ян. 2019, 00:36 ч.

Мога ли да помоля и аз за книжката

Виж целия пост

V

Потребител

# 468 4 ян. 2019, 10:43 ч.

Вчера май само аз съм пропуснала милото предложение за изпращане на книгата на Брет Контрерас. Веднага след като bananadana и Agent споделиха колко е добра, се втурнах да я търся и си намерих електронно издание за 10 долара Grinning

Grinning

Много полезна книга, наистина. Ще падне четене.
От пръв поглед ми направи впечатление, че дава хип тръст като първо упражнение. Винаги досега съм го правила като 2-ро или 3-то, за да съм сигурна, че съм активирала мускулите добре преди най-сериозното натоварване.

Иначе при мен спортната Нова година тръгна чудесно. Открих я вчера с трен за гръб, гърди, корем и кардио.
Днес правих крака и дупе и съм много щастлива, че повиших постижението си именно на споменатия хип тръст.
Вдигнах на 60 кг. свободна тежест и направих 4 серии с по 10 чисти повторения.
Освен това правих още няколко тежки упражнения и сега всичко ми трепери, ама така щастливо и доволно някакси треперя Grinning

Grinning

Виж целия пост

Ентусиаст

# 469 4 ян. 2019, 12:00 ч.

Дами,

само да уточня, че аз книжката я имам в принт, дигитално имам само плана за трениеовки. 36 страници е, пдф. Което ми напомня как вчера падна голям смях с Агентката, нещо мозъка ми направи късо съединение и после като ми обясни как тя не копира/скенира много се забавлявах :Д. При мен е професионално изкривяване, аз книгата ако не я помириша, не я признавам. Даже ме е яд на дигиталното издание на едно списание на работа, всичко си принтирам и си подчертавам. И статиите от вестника, които ми харесат много. :Д В гугъл драйв имам само този план и още няколко и то по случайност!

За книгата да ви надъхам още малко:
1. Моята тренерка й е голям фен също. Дори тази книга ни "сближи" в началото. От книгата е и нейната идея да се тренира дупе поне 2 пъти седмично и то дупе изолирано.

2. В майфитнеспал има една Sardelsa, която е фен-аматьор на книгата и даже има блог в нета с доста снимки на дупарата си. Ако я добавите в майфитнеспал поства доста снимки и на прогреса си. Жената е с 3 деца, домакиня и на мен ми харесва постоянството й в храна и тренировки, яде много и чисто. Намирам я за секси, дупарата й не е чак нещо велико като на чикън туна например, но за мен е инспирираща жена "от народа", изглежда добре в рокля. :Д So I am following.

Аз вчера си изпуснах тренировката и много ме е яд на себе си, днес съм като зомби, движи ми се. :Д

Виж целия пост

Ентусиаст

# 470 4 ян. 2019, 14:24 ч.

Може ли и аз да помоля за книгата/плана за тренировки?

Виж целия пост

Редовен потребител

# 471 5 ян. 2019, 09:30 ч.

Добро утро, момичета!

Чета книгата на Брет Контрерас и съм в луд възторг! Чудесно написано, организирано и обяснено всичко. Много ме вдъхнови! Heart Eyes

Heart Eyes

Лично за мен е от полза това, че говори за конкретни тежести и какъв напредък можеш да очакваш по седмици. Обичам предварително всичко да ми е ясно, и да имам някаква малка сравнителна цел, за да не се загубя в голямата картина.

Вчера бях на бокс индивидуална, треньорът ми усети, че са ми изморени ръцете от тренировката за горна част във вторник. В сряда правих крака без да ползвам ръцете изобщо. Без тяги и клекове с пудовка (кляках със щанга). Заместител на тягата не намерих.
Не правя Good mornings, нещо не мога да ги схвана. Не ги правя добре и съм ги зарязала.

Четвъртък йога. Правя всеки ден различни неща.

ДНес йога и силова. Ще пиша довечера.

Виж целия пост

Потребител

# 472 5 ян. 2019, 10:31 ч.

Аз точно тяга и добро утро правих вчера.
Тягата бе с 50 кг 3х12
Добро утро с 30 кг 3х20 - леко ми беше.
Останалото бяха упражнения, които не мога да опиша.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 473 5 ян. 2019, 11:04 ч.

За вчера долна част в къщи с фитнес блендърите, ролери и малък преход с кучо и малкото.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 474 5 ян. 2019, 11:20 ч.

С голямо нетърпение подкарах книгата. Трудно ми е, защото английският ми не е много на ниво и затова бавно ми върви, но ми е супер интересно. Аз съм голям лаик и отдавна си мисля, че е време и теория да взема да попрочета, та сега ми идва точно навреме Simple Smile

Simple Smile

От тренировката в сряда бях със страхотна мускулна треска на гърба и вчера наблегнах повече на краката. Пробвах някои от упражненията на Брет, в последователността, която той показва. Леле, днес и дупето ми е камък Embarassed

Embarassed

Забелязала съм, че винаги като сменя упражненията, дори и само последователността и кг-те и веднага мускулната треска е налице Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Новак

# 475 5 ян. 2019, 16:43 ч.

Здравейте, момичета ! Да се запиша при вас;) Днес само крос - тренажор - 35 минути. Дъщеря ми се обади , отчаяна, че е сама ( на 13 е , все пак ) , и реших да приключа Simple Smile

Simple Smile

. За утре планувам 25 Мин . крос- тренажор, после тежести за гръб, не много - 20- 25 кг на машина, иначе за ръце работя с 15 кг- 20 кг и гирички 6—8 кг. Това , за сега, за представяне, успешна тренировка на вечерно трениращите ( аз съм сутрешно пиле Simple Smile

Simple Smile

))

Виж целия пост

Ентусиаст

# 476 6 ян. 2019, 21:36 ч.

Мислех сама да се справя с намирането на книгата,но без особен успех.Или по падах на английски език(пълна трагедия съм ),или на руски език.Момичета моля ви споделете повече за програмата му, съветите които дава,изобщо всичко което би могло да е помогне да постигнем хубаво и силно тяло,но най вече кръгло дупе .

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 477 6 ян. 2019, 22:11 ч.

За Брет ли? В предишното си мнение пуснах негова програма по която мисля да тренирам.https://bretcontreras.com/how-to-design-an-optimal-glute-training-program/канала му в тубата https://www.youtube.com/user/bretcontreras1

Виж целия пост

Редовен потребител

# 478 7 ян. 2019, 15:19 ч.

Честит празник на всички именици! Hug

Hug

Точно заради празника днес няма да успея да тренирам. Събота и неделя също не успях и ми се събират три дни почвика. Утре смятам сериозно да се заема, тъкмо ще съм починала и възстановила перфектно Mr. Green

Mr. Green

Добре дошли на новите момичета Hug

Hug

Дороти, разгледай програмата, която е пуснала Ноу фрейм. Добра е и определено си заслужа да я пробва човек Peace

Peace

Виж целия пост

Ентусиаст

# 479 7 ян. 2019, 17:37 ч.

Чудесни сте момичета,благодаря ви.
Честит празник на всички именници!
Аз сега правя само базови упражнения и включвам по малки тежести,гири -7кг,пудовка 16кг до 20кг.,щанга 15кг.,знам че е малко ,но постепенно се надявам да мога да увелича.
Тепърва има какво да уча и се надявам един ден да се похваля с по добри резултати и най - вече да ми харесат постиженията ми.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

3 711
101

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

4 739
98

Спортуващи

Болка след раждане (фитнес)

254
5

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.