След като вече сте бременна, ще трябва да направите някои промени в начина си на живот, които ще помогнат да запазите Вашето бебе възможно най-здраво. Поддържането на умерена физическа активност и доброто хранене са важни фактори, но може да се наложи да преразгледате и свои други ежедневни навици.
Насладете се на спокойна и здравословна бременност с нашите съвети:
1. Изключете или намалете някои храни и напитки
Някои храни и напитки трябва да се намалят или да се изключат от Вашата диета по време на бременност. Нещата, които трябва да избягвате напълно, включват алкохол и някои деликатесни храни. Кофеин и някои видове риба трябва да се консумират само в малки количества.
2. Приемайте хранителна добавка с мултивитамини и минерали за бременни, като Elevit, през цялата си бременност
Когато сте бременна, препоръчителният прием за някои хранителни вещества се повишава с до 150%.
Elevit съдържа много важни витамини и минерали, които ще помогнат да посрещнете повишените си хранителни нужди. Клинично е доказано, че фолиевата киселина намалява риска от дефекти на невралната тръба като спина бифида. Желязото помага за предотвратяване на недостига на желязо, а йодът е важно хранително вещество за развитието на мозъка на плода.
3. Поддържайте редовно физическа активност
Важно е да сте активни през цялата бременност, за да сте в добра форма, да намалите стреса и да се подготвите за раждането. Постарайте се да поддържате умерена физическа активност в продължение на най-малко 30 минути, за предпочитане всеки ден. Ако вече правите редовно физически упражнения, може да се наложи да намалите малко нивото, за да не прекалите. Уморителни упражнения и активности, при които може да паднете, засега се изключват. Говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни в нещо.
4. Стойте настрана от котешките изпражнения!
Ако имате котка, носете гумени ръкавици, когато почиствате котешката тоалетна, или помолете някой друг да го направи, тъй като те може да съдържат болестотворни бактерии. Ако се грижите за градината, също е добра идея да носите ръкавици.
Как да се справите с обичайните състояния при бременност?
Избягвайте миризми и храни, от които Ви се гади.
До 80% от жените може да имат сутрешно неразположение със симптоми като гадене и повръщане през 1-вото тримесечие. Опитайте различна храна и напитки, за да разберете кои облекчават симптомите Ви.
Яжте на малки порции редовно през цялия ден. Това може да помогне за облекчаване или избягване на усещането за гадене. Яжте храни, които са бедни на мазнини и са лесно смилаеми, като хляб, ориз и паста. Или опитайте леки закуски с високо съдържание на протеини.
Избягвайте мазни, пикантни храни и газообразуващи зеленчуци.
Пийте най-малко 2 литра вода на ден, за да не се дехидратирате.
Опитайте се да вземате хранителна добавка за бременни вечер, тъй като това може да помогне, ако имате симптоми на сутрешно неразположение.
Киселини
Нарушеното храносмилане или киселини са чести през 2-ро и 3-то тримесечие, тъй като нарастващoто бебе притиска вече ленивата храносмилателна система. Опитайте следните съвети, за да видите дали те Ви носят известно облекчение.
- Яжте на малки порции редовно, за да избегнете претоварване на храносмилателната система.
- Избягвайте пържени, пикантни или тлъсти храни, които може да дразнят стомаха.
- Пийте по-малко течности по време на хранене, за да избегнете подуване. Вместо това пийте повече между храненията.
- Останете седнала след нахранване – не лягайте в продължение на няколко часа.
- Носете свободни дрехи.
Открийте останалите полезни съвети ТУК.
https://www.elevit.bg/
L.BG.MKT.12.2017.1162
Насладете се на спокойна и здравословна бременност с нашите съвети:
1. Изключете или намалете някои храни и напитки
Някои храни и напитки трябва да се намалят или да се изключат от Вашата диета по време на бременност. Нещата, които трябва да избягвате напълно, включват алкохол и някои деликатесни храни. Кофеин и някои видове риба трябва да се консумират само в малки количества.
2. Приемайте хранителна добавка с мултивитамини и минерали за бременни, като Elevit, през цялата си бременност
Когато сте бременна, препоръчителният прием за някои хранителни вещества се повишава с до 150%.
Elevit съдържа много важни витамини и минерали, които ще помогнат да посрещнете повишените си хранителни нужди. Клинично е доказано, че фолиевата киселина намалява риска от дефекти на невралната тръба като спина бифида. Желязото помага за предотвратяване на недостига на желязо, а йодът е важно хранително вещество за развитието на мозъка на плода.
3. Поддържайте редовно физическа активност
Важно е да сте активни през цялата бременност, за да сте в добра форма, да намалите стреса и да се подготвите за раждането. Постарайте се да поддържате умерена физическа активност в продължение на най-малко 30 минути, за предпочитане всеки ден. Ако вече правите редовно физически упражнения, може да се наложи да намалите малко нивото, за да не прекалите. Уморителни упражнения и активности, при които може да паднете, засега се изключват. Говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни в нещо.
4. Стойте настрана от котешките изпражнения!
Ако имате котка, носете гумени ръкавици, когато почиствате котешката тоалетна, или помолете някой друг да го направи, тъй като те може да съдържат болестотворни бактерии. Ако се грижите за градината, също е добра идея да носите ръкавици.
Как да се справите с обичайните състояния при бременност?
Избягвайте миризми и храни, от които Ви се гади.
До 80% от жените може да имат сутрешно неразположение със симптоми като гадене и повръщане през 1-вото тримесечие. Опитайте различна храна и напитки, за да разберете кои облекчават симптомите Ви.
Яжте на малки порции редовно през цялия ден. Това може да помогне за облекчаване или избягване на усещането за гадене. Яжте храни, които са бедни на мазнини и са лесно смилаеми, като хляб, ориз и паста. Или опитайте леки закуски с високо съдържание на протеини.
Избягвайте мазни, пикантни храни и газообразуващи зеленчуци.
Пийте най-малко 2 литра вода на ден, за да не се дехидратирате.
Опитайте се да вземате хранителна добавка за бременни вечер, тъй като това може да помогне, ако имате симптоми на сутрешно неразположение.
Киселини
Нарушеното храносмилане или киселини са чести през 2-ро и 3-то тримесечие, тъй като нарастващoто бебе притиска вече ленивата храносмилателна система. Опитайте следните съвети, за да видите дали те Ви носят известно облекчение.
- Яжте на малки порции редовно, за да избегнете претоварване на храносмилателната система.
- Избягвайте пържени, пикантни или тлъсти храни, които може да дразнят стомаха.
- Пийте по-малко течности по време на хранене, за да избегнете подуване. Вместо това пийте повече между храненията.
- Останете седнала след нахранване – не лягайте в продължение на няколко часа.
- Носете свободни дрехи.
Открийте останалите полезни съвети ТУК.
https://www.elevit.bg/
L.BG.MKT.12.2017.1162