Тренировки в домашни условия - 96

Аз направих БР 3 и 4 по един път и реших, да премина направо на втора фаза, та отчитам вчера БР 5 + една тренировка на Линда за дупе...днес БР 6 ще направя, ако не се случи нещо непредвидено. 5 ми беше достатъчно натоварваща и определено ми хареса, така че, започвам стриктно по календар както са.
Имам въпрос относно упражненията за дупе, по време на тренировката усещам силно натоварване и буквално ме боли, но на другия ден нищо - нито мускулна треска, нито пък усещам, че е работило...това означава ли, че реално нищо не правя и само си губя времето - това по повод, че последните две седмици към БР все си добавях по нещо на Линда или Кристин Къри за дупе, веднъж даже направих една тренировка от някаква програма Бразил бът лифт...но съм разколебана дали тези 20-30 мин. допълнително не са изгубено време?

Не, не означава, че е изгубено време. Означава, че тялото ти е привикнало към този вид упражнения и тежести и ластици (ако ползваш) и ако много държиш на мускулна треска ( която сама по себе си не е индикация за свършена работа) то трябва да смениш или упражненията или тежестите/съпротивленията.
Но както и Звезди писа скоро дори "нищо да не усещаш" по време на тренировка и липсва мускулна, ефект има и в един момент ще го видиш (стига да не се самосаботираш с храна)

За днес - Cardio Strength 2 от PeakFit Challenge. По програма беше Cardio Strength 1, но не събрах необходимите морални сили за загрявката с бърпита. Cardio Strength 2 не е разходка в парка, но поне това съмнително удоволствие е оставено за втория кръг.
Арсен, и при мен го има това явление при този тип тренировки. Сигурно е доста често срещано. Всъщност ти изпитваш нещо подобно на МТ- "горенето" на мускулите по време на самата тренировка. Проверих, но има мин. по две теории за това какви са причините за всеки вид МТ, така че точен отговор на твоя въпрос няма. Механизмът явно е различен (може би е свързан с интензитета на движението и с масата, която се повдига), но при всички случаи имаш работа на мускулите. Пилатес програмките действат на по-малките мускулчета, при тях има повече изометрични контракции. Може би заради това я няма типичната МТ, но това не пречи да са ефективни за съответните зони - външно и вътрешно бедро, корем и пр.
Пускам една тренировка на Валери Тюрпен точно за външно и вътрешно бедро. Много е ефективна, но никога нямам МТ след нея.
https://www.youtube.com/watch?v=MzK4vFJEnKc&t=601s
п.п. При мускулите освен привикване на самия мускул има и неврологично привикване. Тялото свиква с упражнението, изпълнява го по-ефективно, включва други мускули, ако му е нужно. Всичко това също води до намаляване на МТ.
П.п. и да се оплача от растителния протеин. Оказа се доста гаден на вкус.

За вчера 43 минути кростренажор и мини баклавички за вечеря  , за днес Chisel Cardio.

Агент, Звездичка, мерси...голяма подкрепа сте...
Точно това чаках да чуя и снощи, след БР 6, понеже ми излезе свободен един час - изпратих децата на гости на баба си и направих ден 27 Booty от 80 ДО. Тази сутрин се събудих с усещане за работили отмалели мускули.
На пролет ще си покаже какви съм ги свършила...За сега съм доволна, че не съм се омазнила допълнително от лятото - правих си снимки за сравнение.
Звездичке това от линка си го заплювам и ще си го добавя към следващата БР5.
За днес Кардио 2 предстои...

И аз днес съм на кардио вълна - Peak 10 More Cardio Interval Burn с Мишел Дозуа, което не е точно от програмата, но е нещо като допълнителна тренировка на същия принцип и със същата продължителност, която Мишел е направила впоследствие. С двете такива допълнителни тренировки имам реално по три интервални кардио (едната е по-лека) и три интервални метаболитни, което не е зле като разнообразие. Интересното е, че в тази програма първите четири седмици са с повече кардио, докато в последните четири се включва по една допълнителна силова седмично. Явно първо ще чистим,  а после ще трупаме мускули, обратно на тенденцията.
п.п. Вчера оплюх оризовия протеин. Бадемовият за щастие се оказа по-вкусен, но пък няма толкова протеини
https://www.dailymotion.com/video/x6hxe6x

Вчера и днес 40 мин с кучо по баирите, ще направя  и някаква Горна част на лежанката, мислих да стартирам с фитнеса днес, но малкият вдигна  темп. и така....

Здравейте! Кажете вземате ли някакви добавки и да ми препоръчате какви? Аз тренирам вкъщи половин час кардио и половин час силови тренировки с тежести, 5 пъти в седмицата. Магнезии вземах досега. От два месеца тренирам и кик бокс и натоварването ми идва повече.

Магнезий взимам само, ако имам крампи. В момента не взимам никакви добавки.

За днес отчитам 43 мин кростренажор. Първите 15 минути са винаги досадни, следващите са ОК. 

Aз мг пия постоянно, но понякога забравям, освен него аминокиселини на Еxtend и протеин. Аминото ги пия след тежки тренировки, а протеинът, когато ми е малко протеинът в храната и след тежки тренировки. Момичетата от "как тренирам" са по на наясно с добавките, погледни и там, с какво черпят

Вместо да се обърнеш единствено към добавките, хубаво е да намалиш и натоварването. Всеки ден едночасови тренировки, отгоре и кикбокс, за който предполагам, че е час и половина поне. Много е. Тялото ще ти трябва и след 5,и.след 10,и след 20 години. Ще си навлечеш контузия, никоя добавка няма да те предпази. Поне в дните с кикбокс не тренирай друго, кому е нужно това? За Олимпиада ли се готвиш?
Звезди, а защо трябва да е растителен протеина? Не съм чула да са най_доброто на пазара, ама ако трябва...
Непо, целия крострнажор е досадна работа, но все пак я вършиш упорито, браво!
Аз не отчитам нищо днес и уикенда, уикенда маах краци из Лондон за Коледен дух, а днес ми беше поспаливо сутринта и си дадох 30 минути повече сън. Утре ме чака метаболитна с тежести. И вече искам да идва ваканцията на децата, че ми писна, не мога да се прибера вкъщи и да си направя сладките 😏😏😏😏.
Весел ден!

Люба, по-лесно ми е да намеря биологичен. Бадемовият всъщност ми е ок. Няма чак толкова протеини  - само 50 процента, но има мазнини (каквито също трябва да консумирам повече), а и е приятен на вкус.
Иначе вземам магнезий, тъй като бях почнала да правя мускулни спазми. По 1/2 от препоръчителната доза ми стига.

Любче, тренировките по кикбокс рядко са повече от 45-50 минути, и винаги има поне 10-15 минути загрявка и 10 минути разтягане, а общата част с натоварването обикновено е на рундове и почивки. Та, не е чак толкова страшно изтощително. Не е непрекъснат маратон.
Аз напоследък съзнателно се опитвам да увеличавам тренировките. Понякога само 80 ДО не ми стига. А и може би, защото средата ми е такава, пък и убежденията, за мен 60 минути движение на ден е програма минимум. Особено зимата, когато не се щъка много-много по града и планината. Според мен един от основните проблеми на днешното време е обездвижването и привеждането на тялото в неспособно да си изпълнява предназначението. За това 5 дни седмично по 60 минути тренировки не ми се виждат чак толкова много. За възстановяване, без да съм какъвто и да е експерт в областта, аз ползвам - басейн, парна баня, фомуролер и един ден седмично почивка, съчетани с много плодове, зеленчуци, ядки и от скоро опити за кълнове. Бих пила и магнезий, ако не бях такава патка, че да забравям всяка вечер да го изпия. Ако средствата ми позволяваха, може би щях да си взема расистелен протеин, но за сега залагам на малко по-евтини източници, като кълнове и бобови.

Та така, днеска Пена реши да пробва що е то спининг. Изядох си тиквата с орехите и отивам да си употребявам мулти спорт картата. Следобяд смятам да си направя и бутито от 80 ДО. Чакам великите резултати Наивно вярвам, че узото и тортата са само в подкрепа на това очакване (Пък то като с постенето - на път не се брои )

Дух, проблемът с обздвижването без съмнение съществува (всеки ден виждам безброй примери), но Биснова сама казва, че тренировките й идват много и се изморява. А не е като да не е била тренирана, като е добавила кикбоксинга. По-добре действително да отпадне кардиото в дните, когато има и кикбоксинг. Дори при груповите тренировки пак има кардио ефект. Освен това, човек е на периоди (напр. сега съм ок с близо 6 часа седмично, а през май 5 непълни часа ми идваха много, като дори явно няма връзка с дължината на деня и температурата),  а и зависи каква е активноста му като цяло. Няма нужда да се стига до изтощение. Системни мускулни спазми, спад в настроението, липса на тонус, безсъние, нежелание за тренировки са все знаци за претрениране и необходимост да се понамали натоварването.

Звезди, абсолютно подкрепям всяка твоя дума. Признавам пропуснах да взема предвид, че каза, че й идва в повече.

Бях на спининг. Мислех, че ще ми дойде много, но нищо подобно. Даже почнах да се съмнявам, че нещо грешно правя, но пък човека няколко пъти ми каза, че се справям отлично. Но реши, че трябва да "намалим порциите и да поговорим за храната". Ама аз не ща бре човек. Идвам да тренирам.
Но нещо групата не ми допадна. Искам да пробвам и на други място.