Сваляне на килограми и махане на корем

Спри глутена

Слагай прозрачно домакинско фолио около корема и 5 дни в седмицата лудо кардио-бягане или колело, важно е потенето.
Корема ще се стопи

Благодаря дами 😊

Правилна диета си е работата нищо друго

Не, коремът няма да се стопи, само ще се дренира - временно. По този начин единственото, което се губи, е вода. Първите две чаши изпита след това вода ще отидат там. Тялото е мъдро устроена машина и умее да компенсира.
Този метод е добър единствено когато искаме за конкретен повод да влезем в някоя по-тясна рокля. Можем да свалим 2 см от талията, които след това бързо се връщат.
Пък лудо бягане без диета си е....лудо бягане Луд умора няма, само се поти.

Корем се сваля с хранителен режим и тренировки. Неслучайно има приказка, че хубав корем се прави предимно... в кухнята.
Трябва Ви калориен дефицит - поне 20%.
Ако го съчетаете и с движение - 4-5 тренировки седмично, две от които кардио, резултатът Ви ще е сигурен и траен. Но не "лудо" кардио, а равномерно, монотонно, с около 60-70% от максималния Ви пулс (който е 220 минус годините Ви). Това е т.нар. "зона на горене".

Благодаря

Казвам го от личен опит.
Става сауна ефект и не можеш да ме убедиш, че с редовен спорт ( и балансирано хранене разбира се) ще си стоиш с тлъстините.

А какво означава "сауна ефект"? Обилно изпотяване, солидна загуба на вода. После се наваксва.
Със сауна не се отслабва
Балансираното хранене е добро решение, но само ако е с калориен дефицит. Колкото и балансирано да се храните, ако калориите, които приемате, са равни на тези, които горите - ще си стоите с тлъстинките.
А ако са повече - ще си имате още тлъстинки, без значение на какви сауна ефекти се подлагате и колко спортувате.

На теория може и да е така, но на практика не става защото най-малкото не отчиташ метаболизма. Няма как да знаеш колко калории гориш в състояние на почивка, освен ако не си го премериш в специална машина.
Да не говорим, че при хроничен калориен дефицит, метаболизмът се забавя, така че според тази теория, непрекъснато през някакъв интервал ще трябва да намаляваш калориите и до кога така?
Теорията за калории приети минус повече калории изгорени = отслабване е напълно погрешна.

Ще се радвам да разбера коя е правилната теория
Как ще накараме тялото да посегне към резервите - складираните мазнини - ако не го поставим в състояние на дефицит?
Да се вземе предвид метаболизмът не е толкова сложно, колкото го описвате. Има чудесни калкулатори, които взимат предвид няколко фактора и изчисляват дневния калориен разход.
Относно "хроничния дефицит" и забавянето на метаболизма - да, при по-дълъг период на отслабване (необходимост от сваляне на много килограми) се получава т.нар. "плато" в отслабването, но и за него съществуват начини за разрешение. И съвсем не става дума за намаляване на калориите, а за промяна в съотношението на белтъчини-мазнини-въглехидрати в дневния прием, увеличаване на физическата активност, промяна на интензитета на самите тренировки и т.н.
Ако има нещо напълно погрешно, то това е идеята, че можем да приемаме толкова калории, колкото горим (или даже повече) и да си отслабваме. Благодарение на какво ще се случи това?

Това вече звучи по съвсем различен начин от просто "калориен дефицит".
Въпреки това, отслабване може да има и без някаква сериозна физическа активност. Най-важно е да се поправи хормоналният баланс и премахне пиковете на кръвна захар и инсулин, което се получава най-вече с диета и промяна на съотношението на макро елементите - намаляване значително на въглехидратите за сметка на мазнините в храната. При това положение, дефицитът се получава естествено, заради намаляването на чувството на глад, а не от ограничение с външно влияние. Гладът е мощен фактор и не може да бъде пренебрегван дълго.

Физическата активност също има значение, но по-скоро за общият тонус и устойчивост на тялото. С тичане не се ослабва, освен ако не си професионален атлет или прекарваш целодневно във фитнеса, но ядеш ли боклуци и прекаляваш ли с въглехидратите, в момента, в който намалиш активността и на йота, започва дебелеенето.

Отностно метаболизмът, ако беше толкова просто, нямаше да има толкова много дебели хора. Няма как да се измери с калкулатор историята в диетуването на хора. Човек практикувал някаква диета дълги години има съвсем различен метаболизъм от такъв, който никога не е бил на диета и е ял винаги колкото е искал.

Имало е едно тв предаване в Щатите The biggest looser, в който няколко затлъстели човека, за няколко месеца са подложени на строга диета и безумно спортуване във фитнеса за няколко месеца. Който отслабне най-много, печели. Няколко години след като приключил последния сезон, са направили изследване на участниците, от които почти всички са върнали килограмите си. Резултатите са потресаващи. Всички изследвани са били с изключително забавен метаболизъм и дори години след приключването на сезона.
Разбира се този пример е екстимен, но е показателен, че само с калориен дефицит и спорт, няма устойчиво отслабване и задържане на постигнатите резултати.

Миоки, тези които спортуват го правят защото го искат. Не посягат към боклуци, и знаят много добре какво ядат и по колко.
При затлъстяване нещата стоят по различен начин. Много от участниците в The Biggest Loser имаха психологически травми, или си бяха там за парите. Не са спортували защото са го искали, а заради външен стимул.
Не знам защо много хора се самоубиват с храна. Не съм психолог, нито психиатър. Само виждам, че го правят. Самоомразата избива нанякъде. И не слагам всички под един знаменател. Има И такива. Видях ги.

Други имат нарушен хормонален баланс. Там вече се намесва лекар.

Тук си говорим за хапване в повечко защото е достъпно, и има. Социалният натиск също е фактор, няма какво да се лъжем. Много жени не умеят да отказват. Ако не идеш на пица/тортичка/питие се цепиш от компанията и те нарочват за анорексичка/монахиня/маниачка. Тези с ящните половинки се увличат по тях....и така се качват по 5-10 килца в повече, и се чудиш какво става.

Всичко е в главата. Въпрос на ментална нагласа.

Започнах диета .. 1 път на ден се храня с селенчукова супа,салата или мюсли фитнес с плодове. И 1 филийка хляб. Сутрин 1 плод а за вечеря активия с различни вкусове. Също така правя опражнения за сваляне на килограми.

Спортуват, не само защото искат, а и защото могат - имат енергията да го правят. Ако си с хронична умора поради недохранване (чети непълноценно хранене от гледна точка на микро и макро елементи) или каквато и да е друга причина, естествено че няма да имаш стимул. Това казва само и единствено, че диетата има огромно значение за психическото и физическото състояние на човек.

Вярно е, че има такива, които хапват повече, но в голям % от случаите първо е заболяването, а след това идва затлъстяването, не обратното. Иначе няма как да се обясни степента на затлъстяване в бедните страни от третия свят, които не ядат огромни количества храна сравнено със западния свят и въпреки това имат проблем със затлъстяващо население. Надали там си седят и на дупетата по цял ден както ние, но и там тенденцията е към увеличаване на теглото.

Според мен проблемът е не толкова количеството, колкото вида на храните, които ядем. Разбира се количеството е фактор, но не е първопричината за затлъстяването. Познавам много активни хора, които имат проблем с теглото. Има и такива като мен, не особено активни, които нямат такъв проблем и въпреки, че проблем с теглото нямам, имам други здравословни, които са резултат от лошата ми до скоро диета.