Здравейте може би от месец два не мога да спя.Лягам си към 12 ставам около 3 часа и като чели тези 2 3 часа сън ми стигат не пия енергийни напитки не употребявам нищо.Знаете човек се чувства отпаднал когато не е спал и това чувство липсва,започвам да се плаша от себе си.Мъча се да заспивам,но неуспешно.
Виж целия пост
Не мога да спя...Помогнете ми
- Публикувана: 4 ноем. 2023, 07:08 ч.
- Последно мнение: 12 ноем. 2023, 23:22 ч.
# 1
4 ноем. 2023, 07:16 ч.
Проверете си хормоните - TSH, FT4, FT3, кортизол (двукратно). Вероятно нещо там е разбутано.
Виж целия пост
# 2
4 ноем. 2023, 08:27 ч.
Натоварвай се повече физически през деня. Повече разходки, повече физическа активност.
Виж целия пост
# 3
4 ноем. 2023, 08:55 ч.
Има значение и цялостният начин на живот - ако сте под стрес, това може да се отрази на съня. Ако се храните безразборно през деня, това също може да се отрази. Има значение и дали приемате някакви лекарства. Движението също има значение - не трябва нито да е прекалено малко, нито прекалено много. Възрастта също е важна - при жените над 40-45 годишна възраст често се появява безсъние (което не означава, че самата възраст е виновна - виновни са хормоналните проблеми, които възникват, и неправилният подход към тях).
Виж целия пост
# 4
4 ноем. 2023, 09:44 ч.
И аз се будя през нощта по един-два пъти. От шум, да отида до тоалетна или просто от фазите на съня. След това заспивам отново. Напълно нормално е. На мен лично много ми помага да си пусна някакъв монолог - репортаж, аудиокнига - на третата минута съм заспала. Действа безотказно.
Като цяло изглежда, че имате доста нерегулиран сън. Опитайте да го подобрите. Лягайте и ставайте в определени часове. Упражнения за разтягане преди сън, сутрин също помагат. Движете се повече през деня.
Виж целия пост
Като цяло изглежда, че имате доста нерегулиран сън. Опитайте да го подобрите. Лягайте и ставайте в определени часове. Упражнения за разтягане преди сън, сутрин също помагат. Движете се повече през деня.
# 5
4 ноем. 2023, 09:57 ч.
Това, което ви притеснява трябва да бъде премахнато. Не се наспивате, само така ви се струва. Това е огромен стрес за тялото. Дори 8 часа сън са недостатъчни, аз лично спя по 9 1/2 - 10 часа. Пия и по няколко кафета, всеки ден. Сънят е много важен за здравето/ физическо и психическо/, силния имунитет, външността - всичко. Помислете за причината, тялото и психиката ви трябва да си отпочиват пълноценно.
Виж целия пост
# 6
4 ноем. 2023, 10:14 ч.
кой е правилният подход?
спането ми е сглобено от 4 часа и не се чувствам достатъчно отпочинала
но съм убедена, че преди 2-3 години при същото натоварване и при същия сън, щях да съм смазана
Виж целия пост
Възрастта също е важна - при жените над 40-45 годишна възраст често се появява безсъние (което не означава, че самата възраст е виновна - виновни са хормоналните проблеми, които възникват, и неправилният подход към тях).
кой е правилният подход?
спането ми е сглобено от 4 часа и не се чувствам достатъчно отпочинала
но съм убедена, че преди 2-3 години при същото натоварване и при същия сън, щях да съм смазана
# 7
4 ноем. 2023, 11:18 ч.
А защо си лягаш в 12? Телевизия ли гледаш до тогава или си четеш телефона? Това не се препоръчва при безсъние. Работиш или учиш?
Виж целия пост
# 9
4 ноем. 2023, 12:58 ч.
На колко години е питащата? Вярно, че с нарастването на годините нуждата от сън намалява и че по принцип на един са му нужни 8 часа, за да функционира, а на друг 5, но три часа ми се виждат много малко.
Виж целия пост
# 10
4 ноем. 2023, 17:25 ч.
Повишете физическата активност през деня, четете книги, преди лягане не скролвайте в соц. мрежи и опитайте да лягате по-рано. Необходими са около 60 дни на организма, за да приеме нов навик!
Виж целия пост
# 11
4 ноем. 2023, 17:28 ч.
Уча опитвам се да си лягам по късно защото ако легна от 10 часа примерно ще се наспя за 2 3 часа и цяла вечер не ме хваща сън
Виж целия пост
А защо си лягаш в 12? Телевизия ли гледаш до тогава или си четеш телефона? Това не се препоръчва при безсъние. Работиш или учиш?
# 12
4 ноем. 2023, 17:39 ч.
Значи увеличаваш физическата активност, правиш гимнастика всеки път като станеш от стола, приемаш достатъчно витамини, храниш се разумно и пробвай да си лягаш в 11ч, а ако се събудиш в 3ч просто се обърни на другата страна, мисли си за някое гадже и опитай да заспиваш отново.
Виж целия пост
Уча опитвам се да си лягам по късно защото ако легна от 10 часа примерно ще се наспя за 2 3 часа и цяла вечер не ме хваща сън
# 13
4 ноем. 2023, 18:26 ч.
Изследвайте щитовидни хормони и витамин D. Аз страдах дълго втеме от безсъние от ниски нива на вит.D.
Виж целия пост
Препоръчани теми