Влезте във форма със съветите на фитнес инструктора Владислав Хаджиперев

  • 8 267
  • 47
6 фев. 2024, 15:30 ч.
От 2018 г. Владислав Хаджиперев помага на хората да постигнат желаната физическа форма и да променят хранителните си навици като правят по-осъзнати и добри избори.

През целия си съзнателен живот се е занимавал с различни спортове, като в крайна сметка превръща хобито си да спортува в своя мисия и работа.

"Моята мисия e да бъда повече от персонален треньор", казва Влади.



"Държа хората, които започват да тренират с мен да преминат през обучение на тема "Здравословно хранене". Всички упражнения, килограми и повторения са преценени спрямо индивидуалните цели, възможности и моментно състояние на трениращия. Здравето и създаването на комфортна зона за тренировки, знания и разбиране са едни от приоритетите в моята работа. Всеки един трениращ може да разчита на мен за съвети, както и съдействие по въпроси, които го вълнуват, свързани със залата".

Два пъти седмично в четвъртък и в неделя Влади Хаджиперев ще отговаря в тази тема на вашите въпроси, свързани със спорта, храненето и поддържането на здравословно тегло.

В Инстаграм ще го откриете на: https://www.instagram.com/coach.vladihadziperev/

Темата е част от социалната инициатива на BG-Mamma "Специалистите говорят".
Ако се нуждаете от съвети в друга сфера, вижте всички #специалисти, които са се включили в кампанията ТУК.

#СпециалиститеГоворят

Правила на консултативните теми във форума
# 1 6 фев. 2024, 17:51 ч.
Влади, здравей и благодаря за темата!

Имам въпрос относно продължителността на тренировките.

Масово се говори за тренировки по един час или по час и половина. За себе си установих, че се чувствам най-добре с по-леки и кратки тренировки, около 30-40 минути. Това включва лека загрявка и после упражнения в домашна обстановка (основно от пилатеса, както и малко упражнения за гръб и ръце с дъмбели). Отделно от това гледам да ходя по половин-един час на ден. Целта ми не е да свалям килограми, а да поддържам тегло и тонус. Но всеки, с който съм говорила твърди, че тренировка под 1 час няма никакъв ефект.

Какво е твоето мнение? И евентуално как една по-кратка тренировка да е максимално ефективна? Много ти благодаря!
Виж целия пост
# 2 6 фев. 2024, 19:47 ч.
Една тренировка от 40 мин е напълно достатъчна за поддържане на мускулен тонус, дори и за постигане на резултати. Всяко мнение за времетраенето на тренировка без подкрепени доказателства е субективно и просто хипотеза, защото Вашето "ЗАЩО" е различно от тяхното "защо".
Относно крачките, те са най-подценяваното упражнение на 21. век и
според повечето здравни институции между 8-10 хил. крачки на ден ни поставят в графата "активни".

Съвет:
Запази силовите тренировки към своята рутина (заради засилването на метаболизма след тях) + пилатес и гледай да надграждаш.

Увери се, че имаш добра структура с подбор на упражнения с дъмбели и те са достатъчно предизвикателни за теб.

Продължавай да имаш физическа активност (8-10 хиляди крачки) на дневна база.

Не спирай да имаш критично мислене към хора (неспециалисти), твърдящи подобни неща Simple Smile
Виж целия пост
# 3 6 фев. 2024, 19:54 ч.
Здравейте, синът ми ходи редовно на фитнес и иска да пие креатин. Аз съм много притеснена, но той казва, че не било вредно. Какво е мнението Ви за тази добавка и как и по колко трябва да се пие, защото не вярвам да се откаже. Благодаря!
Виж целия пост
# 4 6 фев. 2024, 20:39 ч.
Здравейте,
Креатинът е най-основаната на доказателства добавка на земята. Той е изследван повече от 50 години и е 100% ефективен и напълно безвреден.

Креатинът е естествено съединение, като най-високата му концентрация е в червеното месо.

В идеалния случай креатинът трябва да се приема след тренировка с въглехидрати и протеини.
2-5 грама на ден вършат добра работа.
Креатинът е безопасен и също така е важен освен за мускулите, така и за очите, храносмилането, кожата и мозъка.

Не е нужно да зареждаме с креатин. Някои хора зареждат креатин, като приемат 20 грама (5g 4x/ден) за 4-5 дни, последвани от 2-5 g/ден за поддържане.
Не е нужно да прави това.

2-5 ГРАМА НА ДЕН Е СЪЩО ДОБРЕ!

(Креатинът подобрява паметта и познавателните способности и дори компенсира някои от вредите от лишаването от сън. Това е от значение за повечето хора). Дори се очаква в най-скоро време да бъде предписван от лекари, особено за възрастни хора.


Може да прочетете още за него тук :

https://www.instagram.com/p/C2u-ObAoKTd/?utm_source=ig_web_copy_ … =MzRlODBiNWFlZA==
Виж целия пост
# 5 6 фев. 2024, 22:35 ч.
Какво препоръчвате за слаби жени, но с целулит в долната част на тялото. Някакви по-специални упражнения предлагате за стягане и оформяне на седалището, бедрата и краката. Благодаря!
Виж целия пост
# 6 7 фев. 2024, 18:03 ч.
Здравейте, какви са възможностите за прогрес във фитнеса, без увеличаване на тежестите от даден момент нататък? Изпълнявам упражнения с гири и дъмбели, но ми откриха шипове и дископатия. Имам забрана да работя с по-големи тежести, а с тези - 5 - 7 - 8 - 10 кг вече ми е много лесно. Освен това, физиотерапевтът не ми разрешава лицеви опори, коремни преси, планк. Какво мога да предприема?
Виж целия пост
# 7 8 фев. 2024, 14:46 ч.
Цитат на: Sephora в вт, 06 фев 2024, 22:35
Какво препоръчвате за слаби жени, но с целулит в долната част на тялото. Някакви по-специални упражнения предлагате за стягане и оформяне на седалището, бедрата и краката. Благодаря!

Да се ориентираш около фитнес тренировките и упражненията може да изглежда като безкрайно и сложно лутане от завъртяни стратегии, “мистични упражнения”, сложни техники и противоречащи си съвети.Thinking


Всъщност, най-важното правило в основата си е много просто.
Hands Point Up Hands MuscleПрави базови, многоставни упражнения като клекове, тяги, хип тръст упражнения. И именно опростяването често помага на моите клиенти да погледнат на фитнеса по нов начин, да постигат резултати и да го превърнат в свой начин на живот.Dart
Виж целия пост
# 8 8 фев. 2024, 15:20 ч.
Цитат на: Apple2020 в ср, 07 фев 2024, 18:03
Здравейте, какви са възможностите за прогрес във фитнеса, без увеличаване на тежестите от даден момент нататък? Изпълнявам упражнения с гири и дъмбели, но ми откриха шипове и дископатия. Имам забрана да работя с по-големи тежести, а с тези - 5 - 7 - 8 - 10 кг вече ми е много лесно. Освен това, физиотерапевтът не ми разрешава лицеви опори, коремни преси, планк. Какво мога да предприема?


Здравейте,

Покачването на мускулна маса е в резултат от механично напрежение и метаболитния стрес.Механичното напрежение е равно на генерирането на сила в кулминацията на разгъването на мускулите по време на упражнения.
Степента на натоварването на мускулните фибри зависи от големината на тежестите, но при Вас това е лимитиран фактор.

Метаболитен стрес - физическият процес, случващ се по време на дадено упражнение, свързан с отделянето на отпадни продукти (по-специално работата на анаеробните системи за енергийно осигуряване. Те са млечна киселина, неорганичен фосфат и водородни йони), което е стимул за хипертрофия:muscle:.Hands Muscle

Но механичното напрежение е основен фактор в хипертрофията.Hands Muscle

За да постигнем хипертрофия, трябва да имаме увеличение в механичното напрежение, което се постига чрез прогресивно натоварване.
Как се постига прогресивно натоварване:People Eyes
-увеличаване на тежестта Sign No Entry
-увеличаване броя упражнения, серии и повторения Hands Point Up
-увеличаване времето под напрежение чрез забавяне на темпото Hands Point Up

Може да използвате така наречените техники за метаболитен стрес: темпо серия, клъстерна серия, вълнички, пикови контракции, серия1/1/4, "Майо" повторения, изометрично предизтощение и т.н. Или да се посъветвате с треньор специалист, за да  изготвите тренировъчна програма.
Виж целия пост
# 9 8 фев. 2024, 17:22 ч.
Здравейте. Преди 2 месеца имах секцио операция. Всичко мина окей и се възстановявам много добре. Започнах с леки тренировки - базови упражнения с леки тежести, йога и леко кардио.
Нямам килограми за сваляне, но имам малка диастаза. Може ли да ми препоръчате упражнения за нея? Благодаря.
Виж целия пост
# 10 8 фев. 2024, 21:06 ч.
Цитат на: Like_Smoke в чт, 08 фев 2024, 17:22
Здравейте. Преди 2 месеца имах секцио операция. Всичко мина окей и се възстановявам много добре. Започнах с леки тренировки - базови упражнения с леки тежести, йога и леко кардио.
Нямам килограми за сваляне, но имам малка диастаза. Може ли да ми препоръчате упражнения за нея? Благодаря.


Ако диастазата не се прибере от само себе си, както е обичайно в следродилния период, се препоръчва консервативно лечение - основно упражнения (физиотерапия).

Множество лекари и физиотерапевти твърдят, че упражнения като коремните преси са противопоказни и трябва да се избягват, но всъщност няма нито едно изследване, което да показва, че коремните преси и вдигането на тежести са противопоказни. Даже точно обратното. Open Mouth Едни от най-често използваните в научни изследвания упражнения за затваряне на диастазата са именно различни видове коремни преси, усуквания и упражнения, активиращи правия коремен мускул в комбинация на традиционни упражнения с тежести. Hands Muscle

Имате нужда от упражнения за напречния коремен мускул и упражнения за правия коремен мускул
Това са : статични коремни контракции (abdominal crunch), тазови завъртания (ротация на таза), обърнати коремни преси (reverse sit-ups), усуквания на торса (руски туист), стягания на мускулите на тазовото дъно (упражнения на кегел), страничен планк.  Dart

За първоначални видими резултати  Ви препоръчвам да ги прилагате в продължение на около 6-8 седмици 3 пъти седмично.

Най-хубавото е, че традиционните упражнения за корем са ефективни дори и при леки случаи на диастаза. И не е необходимо непременно тези упражнения да се изпълняват с треньор. Могат да бъдат изпълнявани и вкъщи. Hands Clap
Виж целия пост
# 11 9 фев. 2024, 09:19 ч.
Благодаря за отговора. Точно колебанието ми беше дали още сега да включа коремни упражнения - така или иначе абдоминиалната област се активира косвено от останалите упражнения, но специално за нея правя само крънчове без упражнения за долната част.
Виж целия пост
# 12 23 фев. 2024, 00:11 ч.
Здравейте,като цяло съм в добра форма,но имам да сваля две-три кила. Правя три- четири пъти седмично тренировки по програма ,която закупих. Тренировките са по 30 минути,не са много тежки според мен. Хранителен режим не спазвам обаче. В моя случай има ли шанс да сваля някое друго кило, без да се храня по режим. Мога ли да пия нещо допълнително, като протеин или добавка с което да спомогна процеса.
Благодаря ⚘
Виж целия пост
# 13 23 фев. 2024, 23:46 ч.
Здравейте, в момента съм на диета отслабнала съм около 5кг, имам доста да свалям…
Висока съм 165см и съм 110кг (бех почти 116)по време на бремеността качих само 3кг,но някак си след това за 4години съм качила над 30кг
Имам чувството ,че каквото и да хапна всичко ми се лепи
Обмислям вариант да ходя на фитнес ,но ме е ужасно срам ,заради килограмите
Обмислях и вариант да тренирам с фитнес интсруктор ,но се опасявам че повечето упражнения няма да мога да ги правя първо заради килограмите и второ защото раждах секцио и от тогава ме боли гърба а и заради самата операция и въпросът ми е ако ходя само на пътеката и колелото дали ще имам някакъв резултат и междувременно да си правя някакви упражнения от клипчета в домашна обстановка (можи и вие да ми препоръчате)
Също така бих се радвала да ми дадете съвет и какъв хранителен режим да спазвам за да отслабвам ,а не да поддържам килограми
Благодаря Simple Smile
Виж целия пост
# 14 24 фев. 2024, 18:32 ч.
Цитат на: Janeta777 в пт, 23 фев 2024, 00:11
Здравейте,като цяло съм в добра форма,но имам да сваля две-три кила. Правя три- четири пъти седмично тренировки по програма ,която закупих. Тренировките са по 30 минути,не са много тежки според мен. Хранителен режим не спазвам обаче. В моя случай има ли шанс да сваля някое друго кило, без да се храня по режим. Мога ли да пия нещо допълнително, като протеин или добавка с което да спомогна процеса.
Благодаря ⚘

Здравейте,

Протеинът на прах е допълнително средство за набавяне на белтъчини освен храната (протеини) на дневна база. Това нещо по презумпция е важно заради термичният ефект на протеиновите храни, което само по себе си засилва обмяната на веществата. Това е начинът за засилване на базовия метаболизъм. Dart

За редовно трениращи хора препоръките на здравните организации за протеинов прием са в диапазона между 1.6-2.0 г на килограм лично тегло. Това количество е необходимо за задоволяване протеиновите нужди на тялото, или казано накратко, положителния протеинов баланс. ТОВА Е ОБЩО КОЛИЧЕСТВО БЕЛТЪЧИНИ ОТ ХРАНА И ДОБАВКА!
Ако аз тежа 100 кг и искам да ям 1.6 г на килограм лично тегло = 160 г протеин на дневна база, което ще подпомогне процеса на сваляне на тегло в дългосрочен план, ще се чувствам по-сит през деня именно заради високия термичен ефект на самата храна. EggFork And Knife

За други добавки може да изпробвате различни стимулатори, но сами по себе си няма да сработят в никакъв случай, ако не е налице единственият научно доказан метод за отслабване, а именно отрицателен калориен баланс (калориен дефицит), те само ще ви енергизират, за да направите по-дълга тренировка, която ще изразходи повече енергия от вас.Bicyclist

След като знаем, че 1 кг мастна тъкан има в себе си 7800 калории енергия Hushed , следва да направим проста калкулация, която да ни ориентира за скоростта на отслабване и да определим големината на дефицита.

ПРИМЕРSign Triangular Flag On Post

ВЛАДИ 2000 калл  +  Прием 2000 калл =  ЗАПАЗВАМ ТЕГЛОТО СИ  (калорийна поддръжка)

ВЛАДИ 2000 калл  + Прием 2500 калл =  НАПЪЛНЯВАМ  (калориен излишък)

ВЛАДИ 2000 калл + Прием 1500 калл =  ОТСЛАБВАМ  (калориен дефицит)


Съвет:
Хранете се с храни, богати на белтъчини, бедни на мазнини и такива с ниска енергийна плътност (зелечуци).
Приемайте също така храни, богати на фибри, вода и белтъчини.
Увеличете активността си на дневна база.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата