Тренировки в домашни условия: Тема 29

Скарлет, благодаря ти много,прекрасна си,улесни ме много,ще направя и аз план, като започна от 3.4 Уоркът.   
В дните,когато нямам народни танци,мога да правя сутринта Боди-революшън-а, а вечер тренировка за долна част,примерно. 

Привет момичета 
Отчитам се с Кардио 3 от Боди Революшън 
И мен кардиото ме мъчи, много пот се лее. Определено имам напредък с Кардио 3, вече 3 седмици го правя и забелязвам, че ми е една идея по-лесно. Обаче пак ми е доста трудно това непрекъснато подскачане без почивка 
Утре ми е ден за почивка и се чудя дали да не пробвам някоя йога за начинаещи, Боб Харпър много хвали йогата, чак мен ме убеди 

Момичета, в Biggest Loser Джилиян казва, че трябва да се приемат достатъчно калории, защото тялото на спортуващите хора се нуждае от енергия и ако не се приемат достатъчно калории това би довело до забавяне на метаболизма и няма да се свалят килограми (или ще се сваля съвсем малко). Казваше им да поемат минимум 1600 калории дневно, но те там са подложени на 4-часови тренировки, така че не знам дали и за нас е удачно да са чак толкова. В плана на Боди Революшън пише да се поемат между 1200 и 1500 калории доколкото си спомням

Здравйте момичета,редовно ви чета и следя темата,но досега не съм се включвала,тренирам от доста време в къщи,купих си уреди за крака ,за ръце-степер,лег меджик,сега само събират праха,не казвам че са безполезни,но с тях само поддържах килограми,а на мен целта ми беше стягане,след като ви открих преди около 8 месеца,започнах с тренировките и треньорите,за които редовно пишете в темата и.......ефекта е налице:)).В началото започнах с тренировките за начинаещи на Руми,едвам правех по два три напада и краката ми започваха да треперят,а сега това са ми едни от любимите упражнения.В момента съм на боди революшън-първата седмица от втория месец,днес ми предстои кардио 2,много съм доволна от програмата,въобще Джилиан ми е една от любимките!За мен темата е много полезна,така че продължавам да ви следя и чета,хубав ден на всички!

Ето тук в торента има файл с описание на тренировките и тренировъчен план, както и др. инфо за програмата Боди Революшън - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4018908

Излюпих се и си пия кафето още рошава и несресана с вас 
Нали? 
Аз си имам такива едни периоди пролетта и лятото, в които просто не ми се яде.(При нас вече са летни температури) Ще ми мине скоро.
Забравих да вмъкна шейковете с протеин и спирулина в списъка.
Ще взема да пробвам Джилиан и аз, при все че е твърде дълга и незнам как ще се върна във фитнеса, като мразя да оставям нещо недовършено. Тази зала ми е станала част от деня.
Липсват ми физиономиите на хората усмихнатите инструктори в часовете и сауната след тренировка...
Махам се да тренирам, че ферман написах.   

Вчера почивка, днес workout 5. В началото ми беше доста изморително, последните упражнения са по-лесни. После малко упражнения за крака и корем.
Накой има ли тежести за крака и ръце? Искам да си взема,  но не знам колко кг да бъдат

Вчера ми беше рождения ден. Похапнах бонбони и торта Днес също хапнах едно парче.

Искам да ви почерпя за мое здраве. 

Майкооооооооооооооо, какви бонбони, какъв шоколадов РААААЙ 
Честит рожден ден! Да си жива и здрава! Много щастлива, красива и стройна   

АААА Не така!Не така! С тези бонбонки, пък и със смокинки вътре 


Хайде да си жива и здрава и с много ведро настроение! 

La Libellule,честит рожден ден   

Аз се отчитам за днес с When I say jump HIIT cardio round 2, много добра тренировка

 Хоп и аз наредена за бонбонки  
Ла, жива и здрава и много щастлива  

Привет прекрасни  

Аз възстанових тренировките в понеделник.Около 2 седмици не можех да тренирам и се чуствах ужасно.Вчера отидох на любимия боди пъмп и се разплаках от радост.Толкова ми липсваше.Зависима съм вече   Засега ще мога да ходя само в събота, но пак съм доволна.Ще играя повече в къщи.Дом. джим още не е готов, но място бол.

Ненна, ако искаш потърси на Джилиян Six Weeks 6 Pack или Killer Buns & Thighs, Killer ABS, Ripped in 30. Всички са хубави.Аз съм пристрастна де, но пробвай.

Пропуснала съм много.Честит Рожден Ден на Малвина   Много мило ми стана като прочетох за детето.Да ти е живо и здраво, а ти все да си най-прекрасната мама  

Привет на всички новозаписали се момичета     Винаги казвам - Всяко движение се брои тук! Каквото и да изберете сте на прав път  

На всички хубав и успешен ден  

La Libellule Айдеееееееееее нережимности тука   Не така, че язък за тренировките
Да си ни жива и здрава, стройна и прекрасна и да си хапваш на корем без да не ти се лепи  

Аз изкарах първия уоркаут на Джилиан с големите гири, но не ми стигна. Ще повъртя малко обръч и ще потичам на пътеката в допълнение. Наистина е много слънчева и зареждаща

Феята има тежести за крака и ръце, и аз се замислям да си взема.  
Тянааааа, не ми припомняй за боди пъмпа  

La Libellule Честит Рожден Ден и от мен           
Много сбъднати мечти ти желая!

Аз днес съм на Jackie Warner -30 day Fast Start _02 Lower Body with Abs -25 min..
Признавам си много е добра...направо не свършва 
Липсват ми тренировките със Зузка ,скоро не съм тренирала с нея 

Някой може ли да измъкне инфо за това ,колко от естествените продукти
/като например извара/ трябва да се яде на ден за да набавя достатъчно протеин
за мускулна маса?

Започнах деня с тел разговор вместо с тренировка и ми е криво. Но пък си направих за закуска пудинг от чия, псайлъм, половин банан и моринга. Страхотно!
Снощи направих едно здраво кардио с запъра на ръцете. Почудих се малко дали е добра идея да си пускам ток по тялото докато тичам, но още съм жива, а и спах като бебе.

За днес - тежести вкъщи, кик бокс в джима.

tqna, липсваше ми!

Мавинка, ето това намерих за изварата http://trenirai.bg/2012/05/%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B0% … 0%B0%D1%80%D0%B8/

Можеш да си правиш омлет от белтък и извара.Две в едно както се казва   протеинова бомба  .Аз добавям и спанак, защото много обичам.

Извара с кис. мляко и канела е също много хубаво, ако ти се ще да е сладичко добави мед малко.

По-важно е да се сведат въглехидратите до минимум.Имам педвид джънка, а не зеленчуците примерно.Като съвет дават около 2гр. протеин на кг. собствено тегло.

Аталанта, какъв ток  направо ме застреля 

Едира, той боди пъмпа за мен е измислен  Наистина плаках от радост накрая, като дете на което са върнали любима играчка.Луда работа  .И на мен ми е приятно да видя хората там с които вече година и половина сме заедно и ми се радват като на близка роднина.Между другото класовете са препълнени и снощи взех последната щанга- 39 човека бяхме

Мелани, радвам се, че вече не само четеш и пишеш, а имаш и с какво да се похвалиш!

Едира, така е. Добрата физическа форма е като доверието: бавно се гради и лесно се губи. Пък за храненето и аз си имам подобни периоди. Понякога налитам на месо, друг път предпочитам млечни продукти, а трети път - хрупкави заленчуци и плодове.

Ла, да ти е честито!

Тяна, толкова добре те разбирам! Аз също се просълзих от радост, когато започнах Джо Дилън тренировки след прекъсване преди време. Подредихте ли къщата?

Атланта, за какви запъри говориш?

***

На нас ни раздадоха годишните бонуси и какво си купи Феята с част от парите? Кокетни спортни дрехи и супер храни, разбира се   Пролетно ми е и ми се пият смудита, а искам да предложа и на децата други видове шейкове, освен тези от суроватъчен протеин. Признавам, че рецепта на Румяна за шоколад от авокадо, лешници и мед ми беше    Направих я преди повече от седмица, ама все забравям да кажа. Дано новите рецепти, които смятам да ползвам дадат по-вкусен резултат.

***

Обеден отчет:

Обичайното мюсли с кефир за закуска.
30-day Shred, level 3 за обяд   , последвано от котич чийз и ябълка
Пакетче пуканки (100 калории, с 6% масленост) за снак
Към момента съм на 4-та чаша чай.

***

Мавина, понеже изварата е много подобна на котич чийза, ще приема неговите хранителни стойности за изходна база, но ще ползвам себе си за пример.

Аз съм 51 кг. и на хранене след тренировка приемам около 30-40 гр. чист протеин. Това е равно на 2-3 порции обезмаслен котич чийз или чаша-чаша и половина.