Шоки, мерси за чудесно оформената тема!При мен нищо ново чета ви редовно режим на съм с малки отклонения... 
Виж целия пост
НВ-ВМХ, част 79
- Публикувана: 25 май 2014, 18:54 ч.
- Последно мнение: 14 юли 2014, 11:31 ч.
# 16
26 май 2014, 08:41 ч.
Благодаря за темата 
Изникна ми един въпрос: последните дни въглехидратите ми са повече, около 80-100гр на ден, от плодове основно, (правя си едни експерименти), но дали това повишено количество въглехидрати ще ми промени кетоадаптацията
Извинявам се ако е неадекватен въпросът, но напоследък чета из разни палео сайтове, а там не обръщат много внимание точно на този аспект.
Виж целия пост
Изникна ми един въпрос: последните дни въглехидратите ми са повече, около 80-100гр на ден, от плодове основно, (правя си едни експерименти), но дали това повишено количество въглехидрати ще ми промени кетоадаптацията
Извинявам се ако е неадекватен въпросът, но напоследък чета из разни палео сайтове, а там не обръщат много внимание точно на този аспект. 
# 17
26 май 2014, 09:32 ч.
Мисля, че няма да попречат плодовете, Ули, ако не надхвърлиш с много този диапазон на въглехидратите. Всъщност Марк Сисън препоръчва за отслабване въглехидратите да бъдат от 50 до 100 грама, освен ако не е наистина необходимо да се държат под 50 грама. А за поддържане на теглото той препоръчва от 100 до 150 грама. И казва, че при това положение кетоадаптацията си е налице, т.е. организмът си разчита преимуществено на мазнините, а когато е необходимо и в необходимите количества се произвеждат и кетони, но просто не се пребивава непрекъснато в кетоза. Така че сигурно няма да изгубиш кетоадаптираното състояние, но трябва да видиш при теб конкретно кой вариант на храненето ще работи най-добре - по-близък до кетогенното или по-близък до палеото.
Виж целия пост
# 18
26 май 2014, 10:04 ч.
Благодаря, Шоки, аз в момента се опитвам да си установя границите при въглехидратите и почнах с горната, но в светлината на последните постове и се замислих дали пък няма да извадя очи вместо да изпиша вежди и да си повлия на кетоадаптацията.
Виж целия пост
# 19
26 май 2014, 10:07 ч.
Благодаря, Шоки
Относно отслабването след бременност, да, предполагам, че ако кърмиш, натрупаните мазнини заминават в съответното направление, но тъй като нито кърмя, нито имам възможност да спортувам в момента, ми се наложи да фастя
И на мен вторият ден ми е най-тежък, докато третият и четвъртият вече карам по инерция. Но основно спадът е в енергията, не и в настроението. От него си имам в изобилие, особено след сутрешното мерене
Виж целия пост
Относно отслабването след бременност, да, предполагам, че ако кърмиш, натрупаните мазнини заминават в съответното направление, но тъй като нито кърмя, нито имам възможност да спортувам в момента, ми се наложи да фастя
И на мен вторият ден ми е най-тежък, докато третият и четвъртият вече карам по инерция. Но основно спадът е в енергията, не и в настроението. От него си имам в изобилие, особено след сутрешното мерене
# 20
26 май 2014, 11:14 ч.
Една хубава и информативна графика за двата модела за обяснение на затлъстяването - горе е традиционният, а долу е алтернативният (който се налага все повече, включително в нисковъглехидратната общност, и всъщност е в основата на НВ-ВМХ):
Виж целия пост
# 21
26 май 2014, 11:22 ч.
Cioccolata, супер е графиката! Би трябвало всички, които продължават за мислят че затлъстяването е резултат от проста сметка приход/разход, да я разгледат и осмислят.
Или за да развия мисълта си - да осъзнаят че сметката приход/разход работи теоретично и в условия на идеален метаболизъм, което за мен е развнозначно на ВМ-НВХ
Виж целия пост
Или за да развия мисълта си - да осъзнаят че сметката приход/разход работи теоретично и в условия на идеален метаболизъм, което за мен е развнозначно на ВМ-НВХ
# 22
26 май 2014, 11:26 ч.
Ули, благодаря ти за този въпрос, който постави - за кетоадаптацията и нивото на В.
Точно същият въпрос ме вълнуваше и мен тези дни, след последните дискусии, тъй като и аз похапвам напоследък плодове. Не съм смятала точните количества В на ден, но и моите надвишават 50 гр. със сигурност.
Шоки, много ти благодаря да отговора на въпроса
Вчера извадих поредният положителен извод за режима. Наложи ми се тежка, целодневна работа, без грам минутка за почивка, само хапвах на крак и продължавахме ( бяхме в едното от селата на мъжа ми, необитаема къща, която трябваше да поизчистим, основно двора, защото беше много обрасъл ). Братовчедката на мъжа ми към 16 часа започна да сдава багажа, дори видимо залиташе все едно е пила. От умора. А е на 26 години Аз бях във някаква върхова форма, не мога да си го обясня, буквално нямах миг, в който да съм се почувствала зле, отпаднала, уморена. Не само издържах стоически цял де, но и накрая, когато се прибирахме към София бях в перфектна форма, можех да работя още 
А като се прибрахме трябваше да продължа, деца, къпане, оправяне ... знаете как е. Мъжа ми седна и умря, заспа на стола
Храната ми цял ден беше основно кюфтета, варени яйца и домати (2 бр), като кюфтетата бяха правени от свекърва ми и имаше хляб в тях. Обаче похапвах стабилно и през два часа
Отдавам цялата тази възможност на моето тяло на режима в комбинация със спорта.
Чувството е наистина невероятно!
Ще разгледам сега графиката на Шоки че я е пуснала докато пишех.
Виж целия пост
Точно същият въпрос ме вълнуваше и мен тези дни, след последните дискусии, тъй като и аз похапвам напоследък плодове. Не съм смятала точните количества В на ден, но и моите надвишават 50 гр. със сигурност.
Шоки, много ти благодаря да отговора на въпроса
Вчера извадих поредният положителен извод за режима. Наложи ми се тежка, целодневна работа, без грам минутка за почивка, само хапвах на крак и продължавахме ( бяхме в едното от селата на мъжа ми, необитаема къща, която трябваше да поизчистим, основно двора, защото беше много обрасъл ). Братовчедката на мъжа ми към 16 часа започна да сдава багажа, дори видимо залиташе все едно е пила. От умора. А е на 26 години
Аз бях във някаква върхова форма, не мога да си го обясня, буквално нямах миг, в който да съм се почувствала зле, отпаднала, уморена. Не само издържах стоически цял де, но и накрая, когато се прибирахме към София бях в перфектна форма, можех да работя още А като се прибрахме трябваше да продължа, деца, къпане, оправяне ... знаете как е. Мъжа ми седна и умря, заспа на стола
Храната ми цял ден беше основно кюфтета, варени яйца и домати (2 бр), като кюфтетата бяха правени от свекърва ми и имаше хляб в тях. Обаче похапвах стабилно и през два часа
Отдавам цялата тази възможност на моето тяло на режима в комбинация със спорта.
Чувството е наистина невероятно!
Ще разгледам сега графиката на Шоки
че я е пуснала докато пишех.
# 23
26 май 2014, 11:45 ч.
Вив, то това е най-хубавото, когато на практика видиш ползите 
Аз напоследък започнах да нося малкия (около 14-15 кг) само на ръце. Последно установих, че мога да го нося около 3 км без никакви проблеми, с малки почивки за мен, в които той ходи. Да, не е най-удобното нещо, но съм заяквала с неговия растеж и сега не ми прави никакво впечатление. Ако пък го вържа в слинга, мога да добавя и 10-тина кг покупки, които да нося. (Без слинг просто логистиката на дете и покупки из ръцете ми става невъзможна). Та ей това е основният смисъл на храненето, спорта и движението за мен: да можеш да си използваш тялото на макс, пък дори и да не е идеално на килограми като моето 
Виж целия пост
Аз напоследък започнах да нося малкия (около 14-15 кг) само на ръце. Последно установих, че мога да го нося около 3 км без никакви проблеми, с малки почивки за мен, в които той ходи. Да, не е най-удобното нещо, но съм заяквала с неговия растеж и сега не ми прави никакво впечатление. Ако пък го вържа в слинга, мога да добавя и 10-тина кг покупки, които да нося. (Без слинг просто логистиката на дете и покупки из ръцете ми става невъзможна
). Та ей това е основният смисъл на храненето, спорта и движението за мен: да можеш да си използваш тялото на макс, пък дори и да не е идеално на килограми като моето
# 24
26 май 2014, 11:50 ч.
Абсолютно! Преди ВМ-НВХ и тежкото трениране също спортувах и се хранех "здравословно", обаче въпреки цялото подскачане по разни спортни зали 4-5 пъти седмично и "здравословното хранене" нямах сила и енергия за елементарни битови дейности, като носене на детето например. Малко по-натоварен ден да се случи - вечер съм издъхнала от умора и енергията ми клони към 0.
В момента и аз съм "машина" откъм сила и издръжливост. Почти съм забравила какво е да си изморен. При положение че продължавам да тренирам макар и по "друга схема", а тренирвоките са тежички, пък и детето вече е доста по-тежко
Виж целия пост
[Та ей това е основният смисъл на храненето, спорта и движението за мен: да можеш да си използваш тялото на макс, пък дори и да не е идеално на килограми като моето
Абсолютно! Преди ВМ-НВХ и тежкото трениране също спортувах и се хранех "здравословно", обаче въпреки цялото подскачане по разни спортни зали 4-5 пъти седмично и "здравословното хранене" нямах сила и енергия за елементарни битови дейности, като носене на детето например. Малко по-натоварен ден да се случи - вечер съм издъхнала от умора и енергията ми клони към 0.
В момента и аз съм "машина" откъм сила и издръжливост. Почти съм забравила какво е да си изморен. При положение че продължавам да тренирам макар и по "друга схема", а тренирвоките са тежички, пък и детето вече е доста по-тежко
# 25
26 май 2014, 11:50 ч.
Момичета,
както ви бях писала съм на режима, но поне месец ще хапвам псамо месо,яйца, риба и зеленчуци, т.е. без ядки и млечни.
Въпросът ми е колко калории мога да поемам с този режим за да отслабвам?
Спортувам почти всеки ден.
Благодаря ви, че ни предоставяте толкова много научна информация за режима, действието му и ползите от него.
Наистина сте незаменими !
Виж целия пост
както ви бях писала съм на режима, но поне месец ще хапвам псамо месо,яйца, риба и зеленчуци, т.е. без ядки и млечни.
Въпросът ми е колко калории мога да поемам с този режим за да отслабвам?
Спортувам почти всеки ден.
Благодаря ви, че ни предоставяте толкова много научна информация за режима, действието му и ползите от него.
Наистина сте незаменими
!
# 26
26 май 2014, 11:59 ч.
Най-често в началото човек отслабва и без да гледа калориите. Можеш да ги гледаш и смяташ едва когато настъпи застой.
Универсална формула няма, така че три съвета от мен:
1. Щом целта ти е отслабване, мерилото за успех ще е % мазнини в тялото; за да знаепш какво се случва, измери % мазнини сега и замервай впоследствие на 2-3 месеца. Гледай да е с калипер, а не с уред. Не се вторчавай в кантара, той заблуждава;
2. Докато сваляш мазнини без броене на калории - значи няма смисъл да ги броиш;
3. Ако настъпи плато или застой, тогава изчисли дневен прием и си наложи ЛЕКА калорийна рестрикция;
всъщност когато става въпрос за калории хората лесно се вманичават излишно, така че поне като за начало се опитай да мислиш не в "калории", а в "количества". Количеството храна има по-съществено значение за чистенето на мазнини след поне 2-3 месеца на режима, когато би трябвало да си вече добре мазнинно адаптирана. Преди това ограничаването на количествата може да ти донесе повече вреда отколкото полза, особено ако спортът ти е някаква форма на монотонно (без значение бързо или бавно) кардио.
Виж целия пост
Въпросът ми е колко калории мога да поемам с този режим за да отслабвам?
Спортувам почти всеки ден.
Спортувам почти всеки ден.
Най-често в началото човек отслабва и без да гледа калориите. Можеш да ги гледаш и смяташ едва когато настъпи застой.
Универсална формула няма, така че три съвета от мен:
1. Щом целта ти е отслабване, мерилото за успех ще е % мазнини в тялото; за да знаепш какво се случва, измери % мазнини сега и замервай впоследствие на 2-3 месеца. Гледай да е с калипер, а не с уред. Не се вторчавай в кантара, той заблуждава;
2. Докато сваляш мазнини без броене на калории - значи няма смисъл да ги броиш;
3. Ако настъпи плато или застой, тогава изчисли дневен прием и си наложи ЛЕКА калорийна рестрикция;
всъщност когато става въпрос за калории хората лесно се вманичават излишно, така че поне като за начало се опитай да мислиш не в "калории", а в "количества". Количеството храна има по-съществено значение за чистенето на мазнини след поне 2-3 месеца на режима, когато би трябвало да си вече добре мазнинно адаптирана. Преди това ограничаването на количествата може да ти донесе повече вреда отколкото полза, особено ако спортът ти е някаква форма на монотонно (без значение бързо или бавно) кардио.
# 27
26 май 2014, 12:04 ч.
Към написаното от Ули и Вивиан: аз сега в Амстердам за пореден път установих колко е правилно това хранене точно от гледна точка на издръжливостта. На такива екскурзии винаги обикаляме много, и то най-вече пеша, така че се предполага, че е изморително, но дори краката не ми се изморяват (само в музеите при бавно ходене - винаги е било така), а да не говорим, че почти не успявах да огладнея Сутрин закусвах много стабилно, и то подчертано високомазнинно и нисковъглехидратно - нарочно, за да разчитам на мазнините през целия ден. Но като се има предвид, че отдавна се храня така и кетоадаптацията е факт, просто нещата са били съвсем нормални - организмът си разчита на мазнините и от храната, и от тялото, и няма нито спад на енергията, нито се усеща глад. За сведение, едната девойка от компанията, която се храни доста високовъглехидратно и нискомазнинно, макар че няма особени проблеми с килограмите, не издържаше толкова дълго на глад
Виж целия пост
- винаги е било така), а да не говорим, че почти не успявах да огладнея Сутрин закусвах много стабилно, и то подчертано високомазнинно и нисковъглехидратно - нарочно, за да разчитам на мазнините през целия ден. Но като се има предвид, че отдавна се храня така и кетоадаптацията е факт, просто нещата са били съвсем нормални - организмът си разчита на мазнините и от храната, и от тялото, и няма нито спад на енергията, нито се усеща глад. За сведение, едната девойка от компанията, която се храни доста високовъглехидратно и нискомазнинно, макар че няма особени проблеми с килограмите, не издържаше толкова дълго на глад 
# 29
26 май 2014, 12:16 ч.
Ами зависи, какво точно спортуваш и колко е активното ти тегло. По-високо активно тегло - мускули, горят повече енергия дори в спокойно състояние.
Принципно да, в началото ще сваляш и без да броиш, но аз съм от хората, които се съобразяват с калорииния прием, защото мазнините носят доста енергия и ако не се изразходва, пак се складира. Моя близка въодушевена от режима ни изяждаше по десетина яйца, пържоли и авокадо за деня - ми, направо си трупна едни 5 кг отгоре, но тя освен да седи по цял ден друго не правеше, та ясно е, че тези погълнати калории ще отидат някъде.
Но това е моето виждане, което е малко по-различно от традиционното.
Виж целия пост
Момичета,
както ви бях писала съм на режима, но поне месец ще хапвам псамо месо,яйца, риба и зеленчуци, т.е. без ядки и млечни.
Въпросът ми е колко калории мога да поемам с този режим за да отслабвам?
Спортувам почти всеки ден.
както ви бях писала съм на режима, но поне месец ще хапвам псамо месо,яйца, риба и зеленчуци, т.е. без ядки и млечни.
Въпросът ми е колко калории мога да поемам с този режим за да отслабвам?
Спортувам почти всеки ден.
Ами зависи, какво точно спортуваш и колко е активното ти тегло. По-високо активно тегло - мускули, горят повече енергия дори в спокойно състояние.
Принципно да, в началото ще сваляш и без да броиш, но аз съм от хората, които се съобразяват с калорииния прием, защото мазнините носят доста енергия и ако не се изразходва, пак се складира. Моя близка въодушевена от режима ни изяждаше по десетина яйца, пържоли и авокадо за деня - ми, направо си трупна едни 5 кг отгоре, но тя освен да седи по цял ден друго не правеше, та ясно е, че тези погълнати калории ще отидат някъде.
Но това е моето виждане, което е малко по-различно от традиционното.
Препоръчани теми