Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Режим, НЕрежим, ние си се веселим - 90ДД и още нещо - 20

  • 16 674
  • 732
Заповядайте в новата тема и Сезонът „Ще отслабна за морето“ е официално закрит.
Откриваме тържествено сезона „Ще отслабна за Нова Година“.

Тук седянката е разрешена,
грабвайте плетките и заповядайте!



А на седянката се раждат и мъдрости:
Емкасемка:
Цитат
След днешния плодов съм като гладната кокошка...просо или пилот ще сънува?

И да слушате, знаете кой ?  Mr. Green


20-дневно предизвикателство
СТЕГНАТО ДУПЕ
https://www.instagram.com/p/BNuTZfCjT-s/

И още нещо за стягане:
https://www.facebook.com/joannavarbanova/videos/1738952193062421/


И малко за режима, все пак.  Wink
Ден 1: Протеинов
Агнешко:
Скрит текст:
Ярешко:
Скрит текст:
Овнешко:
Скрит текст:

Ден 2: Бобов
Скрит текст:

Ден 3: въглехидратен
Скрит текст:


Ден 4: плодов
Скрит текст:






ДИЕТА ЗА ИДЕАЛНО ТЕГЛО И ОТЛИЧНО ЗДРАВЕ
Скрит текст:
Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като задържаме теглото, което сме постигнали в края на диетата. Ако тя се прекъсне, не се получава желаният резултат.
90- дневна диета- КНИГАТА]Тук седянката е разрешена,
грабвайте плетките и заповядайте!



А на седянката се раждат и мъдрости:
Емкасемка:
Цитат
След днешния плодов съм като гладната кокошка...просо или пилот ще сънува?

20-дневно предизвикателство
СТЕГНАТО ДУПЕ
https://www.instagram.com/p/BNuTZfCjT-s/

И още нещо за стягане:
https://www.facebook.com/joannavarbanova/videos/1738952193062421/


И малко за режима, все пак.  Wink
Ден 1: Протеинов
Агнешко:
Скрит текст:
Ярешко:
Скрит текст:
Овнешко:
Скрит текст:

Ден 2: Бобов
Скрит текст:

Ден 3: въглехидратен
Скрит текст:


Ден 4: плодов
Скрит текст:






ДИЕТА ЗА ИДЕАЛНО ТЕГЛО И ОТЛИЧНО ЗДРАВЕ
Скрит текст:
Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като задържаме теглото, което сме постигнали в края на диетата. Ако тя се прекъсне, не се получава желаният резултат.
90- дневна диета- КНИГАТА
Превод на рецептите от книгата по дни-това са оригиналните рецепти от книгата и който желае да спазва точно диетата, да се придържа към тези рецепти. Останалите събрани рецепти не са точно по правилата на диетата, (има много рецепти със смесване на белтъци, което е забранено в тази диета!!!)
Линк към българското преведено издание[/u]
Pуско описание на диетата

 Преди да започнете диетата, прочетете внимателно всичко, написано тук, и  рецептите, които са преведени в горния линк, за да добиете ясна представа за самата диета и едва след това, ако имате все още нещо неясно, питайте в темата!!!


Преди да започнете диетата
Вие сте избрали 90-дневната диета. Поздравяваме ви за вашият избор! Но преди да започнете диетата, се консултирайте с лекар. И най-вече, това се отнася за тези, които имат здравословен проблем, независимо какъв.

Бъдете постоянни! Спазвайте строго графика за прием на храна и съчетавайте продуктите си правилно, а менюто може леко да видоизмените. Блюдата приготвяйте по ваш вкус, но все пак така, че да не нарушите правилата на диетата. Запомнете: колкото по-малко хапнете, толкова повече ще отслабнете!

Погрижете се за себе си
Намерете за себе си ново занимание. Ежедневното физическо натоварване трябва да стане за вас задължително: изкачвайте стълбите пеша, разхождайте се, тичайте, плувайте, карайте колело или ролкови кънки, играйте подвижни игри... Не забравяйте и за духовното: медитирайте, занимавайте се с йога, четете, учете се, общувайте... И най-вече – постарайте се да решавате проблемите си веднага, щом възникнат.
Претеглете се, измерете обиколката на талията, бедрата и всяко бедро поотделно. Правете това всеки ден. Радвайте се на прогреса си. Запомнете: всеки ден на гладно пийте по 1 чаша минерална вода или просто топла чешмяна вода, в нея може да добавите 1 ч.л. плодов оцет или мед. През деня изпивайте минимум 2 л. вода. Яжте бавно и с наслада.

Важно
Поставете си цел – да достигнете до определен коефициент на телесна маса (КТМ). Бъдете реалисти, стремете се към резултата, но не прекалявайте.
Препрочитайте тези препоръки по няколко пъти.

90-дневна диета на разделен принцип
Скрит текст:
Целта на 90-дневната диета, освен да смъкнете излишните си килограми, е и промяна на метаболитните процеси в организма ви. Това е гаранция за това, че в края на диетата ще можете да задържите достигнатото тегло. Ето защо, след изтичането на 90-те дни е желателно да продължавате да закусвате само с плодове, а в останалата част на деня може да избирате блюдата по ваш вкус и желание, но продъжавайте да се храните балансирано, без да забравяте за правилното съчетаване на продуктите (никога не смесвайте белтъчна и въглехидратна храна). Ако в следващите 3 месеца смъкнете още 3 кг. това означава, че вашите обменни процеси са се променили. Ако прекратите диетата по-рано, то тогава няма да постигнете този резултат. Щом сте се решили – бъдете постоянни и успехът няма да се забави! Ако издържите 3 месеца (това няма да представлява особена трудност, тъй като чувството на глад няма да ви безспокои) вие ще отслабнете между 18-25 кг. Ето това е резултат!

Основният принцип на диетата е следният: ако сте решили да отслабнете драстично, то в течение на всичките дни е желателно да се храните с варени или задушени продукти като се откажете от хляба напълно и намалите консумацията на плодове. Ако все пак желаете блюдата ви да бъдат по-вкусни и разнообразни, а също така и да консумирате пържена храна, тогава очаквайте да отслабнете доста по-малко. По този начин методът на приготвяне на храната и нейното количество ще зависят от това колко килограма сте решили да смъкнете. Колкото по-малко хапнете, толкова повече ще отслабнете. Ако сте решили да отслабнете съвсем малко, това е ваш избор. Но не нарушавайте графика на храненията и принципа на съчетаване на продуктите. Просто увеличете порцията.

Технология на успешното отслабване
В течение на 90 дни се повтарят четири различни дни в зависимост от това какви продукти съчетаваме в този ден. Диетата винаги започва с белтъчен ден, последван от бобов ден, след това въглехидратен и плодов. След това дните отново се повтарят. Всеки 29 ден е разтоварващ. В този ден се пие само вода и никакви други течности. В никакъв случай не сменяйте последователността на дните!
Хранете си 3 пъти на ден. Може да се храните и 4 пъти на ден: ако до обяд се почувствате гладни, хапнете между закуската и обяда някакъв плод. Ако работният ден не ви позволява да обядвате на време, хапнете плод или изпийте чаша плодов сок. Плодовите и зеленчуковите сокове, въпреки че са течност, също се смятат за 1 хранене.
Диетата е направена така, че можете да се храните и в заведение. Поискайте да ви донесат точно това, което ви се полага в съответния ден: месо и салата, картофи и салата, макарони с доматен сос, плодова салата. Все нещо от тези блюда ще се предлага в ресторанта. Направете същото и ако сте попаднали на някакво мероприятие, парти, рожден ден и т.н.

Погрижете се за себе си
По време на диетата следете за кръвното си налягане и състава на кръвта. Ако имате сериозни здравословни проблеми, консултирайте се с лекар по повод диетата. Не правете нищо, което би могло по-скоро да ви навреди, отколкото да ви донесе полза. Здравето е преди всичко, а за него вие носите лична отговорност. Затова ви съветваме да се избавите от излишните си килограми под лекарско наблюдение.
Най-добрата стратегия за отслабване и поддържане на оптимално тегло е понижаването на приема на калории и едновременно с това увеличаване на физическато натоварване. По този начин, важна част от диетата се явява и физическата активност – различна по вид, но задължително редовна. Подберете си компания от единомисленици и започнете! Движението е нещото, необходимо за поддържането на гъвкавостта на мускулната тъкан. Ако прекарвате известно време в движение, то това ще способства за развитието на вашата мускулна тъкан. Организмът ще запоне по-активно да се снабдява с хранителни вещества и по този начин ще изразходва енергия дори, когато спите. Със сигурност чистите у дома с прахосмукачката, бършете прах, занимавате се с градината, но това е обикновено физическа дейност. А вашето тяло се нуждае от друг вид натоварване. Дайте му тази възможност. Дори и ако теглото ви от самото начало доста надхвърля нормата, крачка по крачка и с течение на времето ще постигнете добри резултати. А именно това е вашата цел.

Продължителен резултат
Ако сте нарушили диетата – няма страшно, продължете си с поредния ден. Всеки килограм, с който се прощавате ще ви стимулира да продължите диетата. Всеки килограм, който смъкнете е вашият път към здравето и доброто самочувствие. Победете за разнообразие! Животът е на ваша страна.

Запомнете: истинската и дългосрочна полза се заключава само в поддържането на вече достигнатото желано тегло. Решили сте да започнете диетата, за да се избавите от изшлишното тегло, да подобрите здравето си и психическото си самочувсвтие. Това ще стане само в случай, че промените коренно своите навици. Балансирано хранене и движение! Вие винаги ще се чувствате енергични и в добро настроение, а следователно ще бъдете и по-привлекателни. Трябва да следвате това правило цял живот. Само достойната цел заслужава да се стремиш към нея отново и отново!

В течение на тези 90 дни закусвайте само с плодове, а на обяд и вечеря спазвайте графика на хранене и правилното съчетаване на продуктите. Ако в следващите 3 месеца смъкнете още 3 кг. това ще докаже, че вашите обменни процеси са се променили. Нека балансираното хранене и физическата активност станат ваш стил на живот.
Тази диета може да се повтори 90 дни след нейното приключване.

Приготвяне на храната
За приготвянето на храната използвайте качествено растително олио (1 ч.л. за готвене, 1 – за салатата), а също така и различни видове подправки. Не се страхувайте да опитате нови вкусове. Ограничете употребата на сол, блюдата солете непосредствено преди консумация.
Диетата включва най-разнообразни зеленчуци, бобови, кореноплодни, зърнени храни. Може да се готвят по най-различни начини, но преди всичко така, както на вас ви харесва.  При закупуване на продуктите избирайте най-качествените храни. Замразените или консервираните зеленчуци са с добро качество. От време на време проявете малко смелост и опитайте зеленчуци, които още не сте пробвали. Новият вкус ще ви изненада и порадва.
В белтъчния ден промеждутъкът между храненията за обяд и вечеря трябва да бъде минимум 4 часа. Не се хранете след 20ч. Ако обядът ви е бил по-късно и вечер ви се струва, че сте сити, въпреки всичко си пригответе скромна вечеря (половин порция или даже по-малко). През останалите дни промеждутъкът между обяда и вечерята е 3 часа.
През втория (бобов) и третия (въглехидратен) ден на обяд може да се консумира хляб, желателно пълнозърнест. Съветваме ви да консумирате не повече от 1 филийка.
Във въглехидратния ден – десертът се консумира за вечеря, а една лентичка черен шоколад е задължителна. Желателно е продуктите да са домашно приготвени. Ако не умеете да печете или се притеснявате, че ще изядете всичко сами, може да си купите 1 порция само за вас в магазина.  Ако не обичате сладко, хапнете за вечеря част от обяда, но лентичката черен шоколад е задължителна!
В деня, в който консумирате само плодове правете това по-често: промеждутъкът между храненията трябва да бъде минимум 2 часа. В началото на диетата ще хапвате повечко плодове, за да не се чувствате гладни. Но когато свикнете с този режим, апетитът ви ще намалее. Плодовете са задължителни. Изберете си ги по ваш вкус.
Може да включите и сушени плодове. Отделете си 8 сушени плода-това е предостатъчно. Те стават собено вкусни, ако предварително ги накиснете във вода, за да станат по-меки. Дъвчете ги бавно. Сушените плодове трябва да се измият добре преди консумация, за да може и водата, в която са били накиснати да става за пиене след това.
В плодовите дни консумирайте и ядки и семена. Купете си 100 гр. пакетче и го разделете на 4 части. Ядките и семената съдържат мазнини – макар и растителни, но в големи количества не е желателно да се консумират. Солените и печени ядки са недопустими. Ако не обичате ядки ги заменете с плодове – свежи или сушени.

Месото може да замените с пилешко, месни продукти или риба. Ако не обичате месо или сте вегетарианци пак имате широко поле на избор. Избирайте си продукти, които са екологично чисти и с минимално съдържание на мазнини.

Купувайте си само качествени продукти – по-добре по-малко, но качествени. Няма да е зле да прочетете информацията върху опаковаката за състава на продукта. Скритите мазнини, захар, сол и други добавки вредят на здрaвето ви, дори и да не спазвате определена диета. Когато пазарите купувайте по-малко. Бъдете последователни, купувайте само това, което е в списъка ви. Спестените пари ще използвате за нова дрешка.

Напитки
Ежедневно изпивайте минимум 2 л. вода, може и повече. Пийте също така чай и плодово-зеленчукови сокове.
Внимание: приема на плодово-зеленчуковите сокове се считат за едно хранене.
Можете да се поглезите и с чашка кафе, но без захар.
Употребата на алкохол забавя процеса на отслабване, за това по време на диетата той е забранен.

Цикли на хранене
Изследванията показват, че обменните процеси в организма на човека имат три цикъла.
Първи цикъл – това е периодът на пречистване на организма, който продължава от 4:00ч. до 12:00ч. През това време трябва да се храните възможно най-малко (предимно плодове) и да се пие повече вода, чай или нискокалорични напитки (по време на диетата за закуска – плодове).
Вторият цикъл или периодът на хранене, продълава от 12:00ч. до 20:00ч. Именно през този период трябва да се храните. Количеството на храната няма толкова голямо значение (може да ядете толкова, колкото желаете). Важното е да се спазва правилната комбинация на храните и промеждутъкът между храненията.
Третият цикъл е периодът, в който храната се преработва в организма и той продължава от 20:00ч. до 4:00ч. Не приемайте храна след 20ч. вечерта.

Плодове за закуска!!!
По време на всичките 90 дни закуската е еднаква (две ябълки или две круши, може и чаша ягоди). Плодовете(в плодовия ден) може да се съчетават както прецените, но за най- добра обработка и усвояване е желателно да не се смесват. Може да се консумират всякакви свежи плодове, сушени плодове, или плодови сокове. Соковете не трябва да съдържат захар. Препоръчва се консумацията на сок от лимон.

ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН[/color]

Кои храни спадат към белтъчини:
МЕСО, РИБА, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ-СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ИЗВАРА, МЛЯКО, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ (ВКЛЮЧИТЕЛНО СОЕВО МЛЯКО И СОЕВО СИРЕНЕ ТОФУ)
Те могат да се комбинират с всички зеленолистни и безскорбялни зеленчуци като:СПАНАК, РЯПА, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО,КАРФИОЛ, КРАСТАВИЦИ, ЧУШКИ, ТИКВИЧКИ, ПАТЛАДЖАН...

Белтъчните са големи молекули, изградени от аминокиселини. Аминокиселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. 8 от аминокиселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да получаваме от храната, която консумираме. Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло(коса, нокти, мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.

В този режим е забранено смесването на белтъчини. Ето и четирите групи, които се консумират по отделно:
1. Млечни- сирене, кашкавал, прясно мляко, кисело мляко, извара
2. Яйца
3. Риба
4. Месо

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА:За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.). Не смесвайте продове от различни видове!!!

ОБЯД: Варено или задушено не мазно месо (пилешко, телешко, говеждо, свинско, заешко, пуешко, риба и рибни продукти, тофу). Вместо месо може да се консумират 2 яйца или кашкавал, извара в същото количество. Млечните продукти спадат към белтъчната храна, затова могат да се консумират само в белтъчния ден. Пригответе си салата в по-голямо количество. Допустима е и филийка хляб(препоръчително пълнозънест) и 300 мл. зеленчуков бульон – може да се приготви и от готово кубче(желателно е да е домашно приготвен). Бульонът трябва да се изпие задължително след като сте погълнали сухата храна. Не допускайте едновременната консумация на различни видове белтъци (месо и млечни продукти, месо и яйца, яйца и млечни продукти).

ВЕЧЕРЯ: Същата храна, която сте консумирали за обяд, само че без бульон. Ако сте обядвали месо, за вечеря яжте същото. Същото се отнася и за другите избрани от вас продукти. За вечеря яжте на половина от количеството, консумирано за обяд и без хляб!

ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:
[/size][/color]
Кои продукти спадат тук:
ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...

ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ЗАКУСКА:ПЛОДОВЕ.Не смесвайте плодовете!

ОБЯД: Може да се яде боб, грах, соя, царевица, ориз, картофи, задължително варени или задушени, почти без мазнина. Разрешава се и филийка хляб, салата от различни видове зеленчуци, варени зеленчуци. В този ден също се консумира бульон, но той се приготвя от пресни зеленчуци или кубче зеленчуков бульон.

ВЕЧЕРЯ:  Същото, което сте консумирали за обяд, само че в по-малко количество и без хляб. Запомнете: ако обядът ви е бил пълна чиния, за вечеря трябва да хапнете половин чиния!

ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН
[/color][/size]

Кои продукти спадат под въглехидратни:
ЗАХАР, БРАШНО, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДОЛЕД СЛАДКИШИ...


Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Олигозахариди.
Тъй като въглехидратите са най- много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ(БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР.БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ ,А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: един вид плод!

ОБЯД: Макарони с подправки или пица с доматен сос, може да приготвите доматения сос с различни видове подправки и зеленчуци, солени бисквити колкото количеството на една пица. Може също така да се консумират крекери, други тестени изделия, приготвени от тесто без мая или пък палачинки, без мляко и яйца. Разнообразете менюто си за деня с блюда от елда, ечемик, просо и други зърнени храни.

ВЕЧЕРЯ: 1 пастичка (или 3 неголеми бисквити по ваш избор или съшото количество дребни сладки или 3 топки сладолед) и задължително 1 лентичка натурален шоколад.  Вкусно е! Ако не обичате сладко, хапнете си крекери или порция пица.

ДЕН 4- ПЛОДОВО- ЗЕЛЕНЧУКОВ ДЕН
[/color]

В този ден хапвайте само плодове. Съчетавайте ги както решите. Ако ви харесва повече хапвайте едни и същи плодове на едно хранене. Включете и малко сушени плодове, семена и ядки. Най-полезни са свежите и небелени плодове. Може да се консумират и плодови пюрета, супи, компоти, печени плодове (може да се добави подсладител). Ако не обичате плодове, тогава може да ги заместите със зеленчуци

29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН
[/color]
ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН ,ВСЕКИ 29- ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА- 90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ- ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ.СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
[/color]
1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните- белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден
2. Преди започването на диетата си измерете кръвното налягане и поне един път месечно го проверявайте
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар
4. За приготвяне на храната използвайте предимно растително, маслиново масло и подправки
5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки
8. Кафето и чаят се пият без захар
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на правилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене(Разрешено е само в белтъчен ден)
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движете, защото движението е здраве!(Препоръчва се практикуване на спорт)
13. Ядките могат да се ядат и в плодовия, и във въглехидратния ден - но сурови!!!

КЪРМАЧКИ, прочетете първо специалния коментар за диетата и кърменето в "допълнителни съвети и коментари"

Рецепти събирани от други теми и писани в темата от момичетата(линковете са отдолу)
НАШИТЕ НОВИ РЕЦЕПТИ
[/url]


Допълнителни съвети, коментари и материали по темата:
Принципи за спазване на режима по време на почивката преведени от Цветче и Зузка [/url]
Кърмене и диета.Съвети на специалист
Кърмене и 90 дневната диета?
Нашата табличка с килограми и мерки
Руски форум за 90 дневната диета
табличка за броене на калориите и калкулатор
Рецепти на руски
90 дневна диета-рецепти(закованата ни тема тук във форума)
всички рецепти и съвети са сборни, така че не претендираме за авторките права
рецепти от блога на Goldi
Състав на храни и продукти
*Забележка: Някои рецепти, включват смесване на белтъчини, което е забранено. Моля следвайте разрешените хранителни комбинации.
ПРЕДИШНИ ТЕМИ:
Скрит текст:

ПРЕДИ ДА ЗАДАВАТЕ ИЗЛИШНИ ВЪПРОСИ В ТЕМАТА ПРОЧЕТЕТЕ НЯКОЛКО ПЪТИ ВНИМАТЕЛНО УВОДА! ОТГОВОРИТЕ НА ВЪПРОСИТЕ ВИ СА В ТЕКСТА ПО ГОРЕ! НЕКА НЕ СЕ ПИШЕ ДОПЪЛНИТЕЛЕН СПАМ! УВОДА Е ПРЕВОД ОТ САМАТА КНИГА ИЗДАДЕНА НА РУСКИ! НЕ ПРАВЕТЕ ИНТЕРПРЕТАЦИИ И КОМПРОМИСИ ЗА ДА НЕ СЕ ЧУДИТЕ ЗАЩО ПОСЛЕ ДИЕТАТА НЕ ВЪРВИ ПРИ ВАС!!!
МОЛЯ ВИ НЕКА ПОСТОВЕ ТИП ЗАПИС, БУКЕТИ, ЕМОТИКОНИ И БЕЗМИСЛЕНИ ПОСТОВЕ ДА НЕ СЕ ПУБЛИКУВАТ ЗАЩОТО ДОПЪЛНИТЕЛНО НАТОВАРВАТ ТЕМАТА. ИМА БУТОН "ИЗВЕСТИ"-използвайте го.  Peace
УСПЕХ НА ВСИЧКИ ФИДАНКИ

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Скрит текст:
Въпрос: Може ли сутрин кафе/чай с мляко и/или захар?
Отговор: НЕ! Сутрин се пие само и единствено чисто кафе, чист чай, вода! Допустимо е чай или вода с една лъжичка мед, но не и захар и мляко. Дори в белтъчен/протеинов ден - млякото е храна! А сутрин се яде само плодове! Ако държите в белтъчен да пиете кафе с мляко правете го за обяд или вечеря, не може следобед, защото тогава ще имате ТРИ основни хранения, които са недопустими! Ако не можете да пиете неподсладени чай и кафе, добавяйте стевия. Захарин и др. подсладители са недопустими - те забавят метаболизма, но ако държите пийте си ги на ваша отговорност.

Въпрос: Кога се яде тиква?
Отговор:  Тиква - варена, печена, чиста - всеки ден за закуска и през целия ден в плодов ден, тогава може и с орехи, ако обичате. Ако искате да добавяте захар или мед - във въглехидратен ден като десерт на вечеря.

Въпрос: Кестени кога?
Отговор:  Независимо от начина им на приготовление - само и единствено на обяд или вечеря във въглехидратен ден.

Въпрос: В ден варива може ли да смесваме различни варива?
Отговор: Да! Само в белтъчен ден не се смесват различните видове белтъчини- месо, яйца, мляко и млечни продукти(сирене, извара, кашкавал)

Въпрос: И все пак в белтъчен ден може ли смесвам различни видове белтъци?
Отговор: По принцип не е препоръчително, защото по- трудно се усвояват и затрудняват метаболизма, но повечето спазващи режима допускат от време на време смесването на до два вида белтък. Пак вие си решавате. Чисти белтъчини = по-добри резултати.

Въпрос: Може ли фъстъци?
Отговор: Фъстъците спадат към бобовите култури т.е. са позволени в ден варива, но до 100гр сурови!

Въпрос: Кога мога да ям ядки? Може ли да са печени?
Отговор: Ядките винаги трябва да са сурови, защото при печените се добавя сол и брашно, губят се важни свойства на ядките и те стават нережимни. До 100гр сурови ядки са позволени в плодовия ден. Разрешени са и за въглехидратен ден към състава  десерта на вечеря

Въпрос:  Трябва ли задължително да ям едно и също на обяд и вечеря?
Отговор: Препоръчително е за по- добри резултати, но не е трагично и да не се спазва, стига все пак вечерята да е по-малка в сравнение с обяда.

Въпрос: Кога мога да ям овесени ядки? Ами жито?
Отговор: Само във въглехидратен ден, но без мляко! Може с фреш или вода или чай или копмот.

Въпрос: Може ли да пия натурални сокове?
Отговор: Не! Пълни са със захар и Е-та - не само, че са крайно нережимни, но и забавят метаболизма.

Въпрос: Във въглехидратен ден може ли да омеся нещо с мляко и яйца?
Отговор: По принцип е препоръчително да се правят постни ястия, но дори и да си направите нещо с мляко и яйца няма да е фатално. Само не прекалявайте с количествата.

Въпрос: Туршия може ли да се яде?
Отговор: Не. Прибавя се захар и сол и става нережимна. Дори и да е без захар има твърде много сол, така че ако решите да ядете такава (без захар) яжте, но малко, защото солта задържа вода.

Въпрос: Може ли кисели краставички?
Отговор: Същото като туршията - твърде солени и не са препоръчителни. Яжте на ваша отговорност. Може да се добавят на постната пица към въглехидратен примерно.

Въпрос: Кисело зеле може ли?
Отговор: Може като салата или сготвено във варива(с ориз) и протеини(с месо). "Чисто" може във въглехидратен ден с хляб.

Въпрос: Пуканки кога мога да ям?
Отговор: След режима. Дори и да са от царевица, въобще не влизат в деня варива, защото се слага масло и сол и при изпукването им се мени хранителните качества.

Въпрос: Мюсли кога мога да ям?
Отговор: Само и единствено във въглехидратен ден с фреш, компот, чай, чисто. Мляко и мюсли е недопустимо!

Въпрос: Пържени картофи може ли?
Отговор: Не. Дори и картофите да влизат в ден варива, пържените са твърде мазни и не са режимни. Допустими са от време на време само, ако имате от тези Tefal фритюрниците, които използват 1 лъжичка олио. Тук всичко зависи от това колко кг-ми имате да сваляте. Изборът е ваш.

Въпрос: Панирано може ли? Кашкавал пане? Пилешки хапки пане?
Отговор: Не! Първо, че се смесват белътци, второ, че за панировката е нужно брашно, трето че са пържени и мазни - не. Галетата също е нережимна.

Въпрос: Във воден може ли да пия чай и кафе?
Отговор: Да, но чисти! Без захар и т.н.

Въпрос: Дъвка може ли по време на режима?
Отговор: Да може, но без захар и в намалени количества- при дъвченето се отделя стомашен сок, който предизвиква апетит.

Важно!!!Има си отделна тема за Разделното хранене!!!Тук се храним на разделен принцип, но таблицата на Разделното хранене не важи при нас!!!

Отговори на често задавани въпроси обобщени от She_R:, tinki_15 и I.v.a.
Скрит текст:
Зеленчуци могат да се ядат през всичките дни, като през плодовия трябва да са без подправки, неовкусени.
Маслини, гъби са позволени за всички дни без плодовия, но маслините задържат вода, така, че е хубаво да не се прекалява с количеството им.
Ядки се консумират само в плодовия, сурови до 100гр; във въглехидтрания ядки се консумират само в количество, колкото ги има като съставка в някой от сладкишите.
Фъстъците са от сем. бобови, консумират се в ден Варива, в сурово състояние(до 100гр.)
Картофи, ориз са въглехидрати, но се консумират в скорбялен ден (варива).
Позволено е да се консумират сладкиши, приготвени с яйца и мляко във въглехидратния ден, но не прекалявайте с количеството на консумираната храна.(Препоръчват се за вечеря) Следва се правилото- силен обяд, сладка вечеря!
Режимът е подходящ за кърмачки- особено важна за тях е консумацията на сурови ядки в плодовия ден.
Големината на порциите всеки си определя сам, спрямо организма си и колкото да се нахраниш, а не да си гладен.
Не е позволено да има следобедна, междинна закуска. Правете всичко възможно за да я избегнете.Ако много сте гладни хапнете плод, но спазвайе часовия интервал между храненията.
След плодове можеш да имаш друго хранене след 2 часа, след белтъци след 4 часа, а след въглехидрати и варива - 3 часа. Това е времето необходимо на организма да преработи тези конкретни храни.
В белтъчен ден не е позволено да се смесват белтъчини от различни групи; за ден- варива, няма правило да не се смесват различните продукти.
Eлда, овесени ядки, овес и т.н. се консумират във въглехидратен ден

Храненията във всички четири дни са: закуска- плод, обяд и вечеря- според деня и менюто!

Таблица, съдържаща описание на менюто по дни+ някои основни правила (благодарение на savina_33)


Таблица-разчетена по дни за попълване на кг-мите, менюто и следене на резултатите (благодарение на savina_33)


Таблица-разчетена по дни за попълване на кг-мите, менюто и следене на резултатите (благодарение на neli65)
[/url]

TURBO UN- TURBO РЕЖИМ
Скрит текст:
т.нар. TURBO UN , разработен е въз основа на едно изречение на авторките на книгата, на страницата с 29 воден ден в ПОЛЕЗНО Е ДА ЗНАЕТЕ!:
Цитат
Можете да замените въглехидратния ден със скорбелен или протеинов, или просто да го прескочите.
Ускореният режим на диетата започва на 46 или 75 ден. Той не е предназначен за бърза загуба на килограми, а служи единствено на хората, имащи застой около 10 дена и значението му е да шокира организма с промяна в ритъма на дните. На хората, имащи макар и минимални, но постоянни минуси, не се препоръчва този ускорен режим, защото може да предизвика неадекватни ефекти и много рядко да ускори отслабването, все пак това е шокиране на организма.
Вторият месец на 90 дневната диета е известен със забавяне на отслабването и затова се въвежда TURBO UN 12 дни преди втория воден ден.
Цикълът е следният:
45 ден е плодов, започва се от 46 ден:
Ден 1/12 белтъчен
2/12 скорбяла
3/12 витаминен
4/12 белтъчен
5/12 въглехидратен
6/12 витаминен
7/12 белтъчен
8/12 скорбяла
9/12 витаминен
10/12 белтъчен
11/12 въглехидрати
12/12 витаминен
Следва водният ден и т.н по старата схема. Същото важи и за след 74 ден.
В първия месец не бива да се влиза в турбо режима. Тогава могат да го прилагат само хората, които повтарят цикъла след почивката от 90 дни. Турбо режимът се прилага само по изключение при застой."
Тъй като много често има въпроси какви са грамажите и по колко трябва да се хапва- ето ви подробна информация
30-дневно спортно предизвикателство

*** В правилата е спомената следобедната закуска, която, тук в темата потребителите не правят. Обяснение защо получаваме от този пост на savina 33:
 "от значение е. Дори да е една хапка. Паузата между обяда и вечерята, и изобщо между храненията е, за да може инсулинът (който се повишава след хранене) да има време да спадне. Защото само при нисък инсулин може да се разграждат мазнини. С половин праскова ти повишаваш кръвната захар, тя повишава инсулина и блокираш процеса на отслабване точно когато е най-активен. За това много се спори дали принципът "на често и по-малко" е чак толкова добър и ефективен. Аз съм склонна да споря дали е така. Така че по-добре яж по-големи порции, но 3 пъти на ден, отколкото междинни закуски."

ВМ-НВХ за начинаещи

https://www.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2011/03/LCHF-for-beginners_BG.pdf



РАЗДЕЛНО ХРАНЕНЕ

http://www.bb-team.org/articles/999_razdelno-hranene-kakvo-tryab … -da-znaem-za-nego
http://blog.dalia-probg.com/%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86 … 0%B5%D0%BD%D0%B5/

[/url]

Режим, НЕрежим, ние си се веселим - 90ДД и още нещо - 7
Виж целия пост
# 1
   Пу първа в новата. Вангобче благодаря. Hug
Дано да е позитивна и отслабваща. Вчера бях бясна и не можах да спя като хората. Днес се надявам положението да е по-различно.
Иринитка снощи ти ми пооправи настроението с твоята случка. Имаш талант и да пишеш освен всичките ти останали такива. Rolling Eyes
Жгмъци къде зачезна ? Hug
Наборче твоите завивачи са по-скоро отвивачи според мен, ма не се оплаквам де.
Деска отсега ми се рИве като си помисля, че и аз догодина ще съм на твоето дередже с девойката.
Момичета разочарована съм от себе си. Вчера бях на варива - до вечерта всичко беше ок, даже и водата си изпих като добро дете и вечерта какво ми стана прегреших с пастет от яйца, кашкавал и дом.майонеза. Днес продължавам на въглехидрати - на обяд пърленка с лютеница, а вечерята ще е торта. ММ има  РД днес и след малко ще ви почерпя.
Виж целия пост
# 2
 Така ето и почерпката, за всекиго по нещо :




а това последното за всички


Желая ви усмихнат и позитивен ден, дано и моят да е такъв, че луднАх. Много цАлуфки !
Виж целия пост
# 3
Ей, аз съм втора, май не ми се е случвало отдавна Simple Smile
Добро утро Simple Smile
Снощи ви четох и се смях с Иринитка - страхотно пишеш Hug ММ надничаше на какво се смея и като му прочетох се ся с мен, имаш специални поздрави от него Wink
Инджи, Деми, Вангоби младежа просто му е терсене, след 3 месеца всеки ден с приятелите тук Simple Smile А и все още няма ангажименти в унито. Днес ще годи да се регистрира, а и има разни задачки.
Скрит текст:
Снощи "готвихме" с него. На квартира е с още едно момче и едно момиче - всички са българи и учат едно и също, което струва ми се е добре. Само дано другите двама да не са гаджета (според него май не са... но не е сигурен) Неговата приятелка е в друг град (като си ходят на гости пътуват по 7-8 часа, през Лондон с автобус) и ще пътува за там на 22.
Стреличке, не бързай да го мислиш, радвай ѝ се "на max" сега. Има време до догодина Hug Да ти е жив и здрав ТМ и много да те слуша. Май ще си заделя от първото и последното за довечера Simple Smile
Хубав и усмихнат ден, бандичка!
Виж целия пост
# 4
Като видях 52 стр и се засилих да пускам...

Излизам после ще пиша!

 Heart Eyes Heart Eyes Heart Eyes
Виж целия пост
# 5
Добро утро!

Иринита посмях се и аз на твой гръб Simple Smile Наистина пишеш много увлекателно.
Стреличке, да е жив и здрав ТМ!
И аз се оплаквам, че не можах да спя добре, ама дребното последните дни се буди нощем често и съня ми се разкъсва, ама каквото такова и това ще мине Simple Smile

Днес въглехидрати и аз, план нямам, мисля на обяд да съм на пърленка със салата, вечерта на сладолед или торта.

Усмихнат ден!
Виж целия пост
# 6
Добро утро, прекрасни ..... bouquet
Вангобче bouquet
Значи сезонът "Да отслабнем за Нова Година" е открит, олекна ми, защото аз определено имам нужда hahaha
При нас жегата продължава да е нетърпима, направо се чудя как е възможно края на септември да е 33 градуса, та даже и в Гъриция? newsm78
Вчера в Камариотица беше много приятно, пълно е с курортисти още, което не очаквахме.....!
От столицата Хора купихме тези сладки бутикови сладоледчета.....бяха наистина умопомрачителни.....вървяхме по кривите улички и хапвахме сладолед, гледахме къщите боядисани в бяло и синьо и се чувствахме в рая! bouquet
Днес програмата ще е подобна, на мен се кани да ми идва, ми кажете честно ли е това, не стига , че не съм се родила тук ми веднъж ще дойда и ще ме налегне МЦ! Sick
Хубав ден на всички, и не се преработвайте ако може....!
Стреличкааа, да е жив и здрав твоят мъж! Ще похапнем и за негово здраве!
Виж целия пост
# 7
Добро утро Hug Hug
Вангоби Hug Heart Eyes благодаря за темичката Heart Eyes Heart Eyes
Стреличка Hug Heart Eyes честит да е половинът - да е здрав, много да те слуша и обгрижва Heart Eyes Heart EyesВесле празник!!!Разкошна почерпка Hug Hug
Джулс Hug Heart Eyes гащички на сърчица ,а hahaha hahaha hahaha
Мими Hug Heart Eyes разкошни снимки Heart Eyes Heart Eyes
Балки Hug Heart Eyes това много хубаво с предстоящата ваканция - не ги мисли летищата, важното е,че ще си дойдеш Heart Eyes Heart Eyes
Скрай да, днес сме на ВГХ - аз ще закусвам круши, на обяд ще хапвам - хляб със салата и маслинки;В - имам крем брюле и бисквитки домашни Simple Smile Simple Smile
Ирка Hug Heart Eyes дано скоро имаш малко повечко свободно време Heart Eyes Heart Eyes
Долче Hug Heart Eyes
Деми Hug Heart Eyes чак палатки hahaha hahaha hahaha
Днес дойдох пеш на работа, оставих вчера колата на майстрор - че има проблем с климатика, и те не можаха да я оправят и днес се раздвижих - 4 километра пеш - добре ми се отрази, но за всеки ден не става Mr. Green Mr. Green
Прекрасен и усмихнат ден ви пожелавам Heart Eyes Heart Eyes Heart Eyes Heart Eyes
Виж целия пост
# 8
Джулс Hug Heart Eyes гащички на сърчица ,а hahaha hahaha hahaha
И сатенени.....  Joy Joy
 Heart Eyes Heart Eyes

Дубрутруууу    Crazy

Вангобии, мерси за темичката!  Heart Eyes  bouquet
Стреличке, да е жив и здрав ТМ! Повечко да слушка!  Grinning  Hug  bouquet
Ир  Hug

Хайде, усмихнат ден!  Heart Eyes Heart Eyes на всички!

Виж целия пост
# 9
Вангобче благодаря!  newsm51 Grinning Heart Eyes Hug Hug
Ир грабвам го кафенцето.  Mr. Green Hug Hug Heart Eyes Grinning
Наборче да ти е жив, здрав, обичащ и подкрепящ! Весело изкарване! Наздраве!  newsm59 ura Drunk  Heart Eyes Hug Hug

Деска ще свикне младежа с новия дом.  Hug Hug Heart Eyes Grinning
Жгмъцка какво става с теб?  Heart Eyes Hug Hug Grinning
scrye да нагушкаш дребното.  Hug Hug Heart Eyes Grinning
Миме хубаво да си изкараш днес. Grinning Heart Eyes Hug Hug
Инджи хубав фитнес си си спретнала рано рано.  Hug Hug Heart Eyes Grinning
Жулиетке добрутро!  Mr. Green Grinning Heart Eyes Hug Hug
Хубав и успешен ден!  Hug Hug Hug
Виж целия пост
# 10
Добро утро, мили момичета и момче  Hug
Нещо не мога да сваря да ви изчитам обаче както трябва Simple Smile Надявам се да ме извините  Embarassed
Многооо  Hug Hug за всички  Blush
Виж целия пост
# 11
Благодаря момичета, от известно време се старае много да слушка.Blush
Отивам до Метро на пазар и след това на тръстиката.
Виж целия пост
# 12
Добро утро  Hug
Стреличка,  да е жив и здрав рожденика! Весел празник! bdbaloni
Вангоби благодаря  Hug
Ир  Hug
Мими и днес очакваме включване от мястото на събитието  Hug . Много хубави снимки......ще замълча за сладоледа  Simple Smile
Инджи 4 км .....сутринта....Браво, на мен сутрин ми е най-мързеливо  Blush
Иринита много увлекателно пишеш  Laughing
ДжулсHug-гащички на сърчица, значи. Ми той човека това имал, това дал  Grinning
Кати, Сладкото Аги, scrye, Курдов, Деми, Деси и на останалите неспоменати много  Hug

Ден 49 и от 19 дни не съм свалила и 100 грама  ooooh!, а не е като да не спазвам стриктно диетата. На 22-ри с още едно семейство ще сме извън София и сериозно се замислям поне 1-ят ден да не е диетен с надеждата да се раздвижат нещата или пък да пробвам турбо режима....не знам ще го мисля още малко.

З-ябълка
О-салата домати, краставици и сирене
В-пилешко и салата зеле

Спорен ден, приятели  Hug
Виж целия пост
# 13
Добро утро!
Стреличке, жив и здрав да е  bouquet

Вангобче, благодаря за темата  bouquet
Деска, като започне занятия, ще го завърти въртележката и ще се почувства по-добре. Няма да има време да унива.
Джуле, как се оставихте днес? Hug
Миленски, има моменти и на застой. Пробвай с един греховен ден, може наистина да се раздвижат нещата. Heart Eyes
Инджи, Кате и всички  Hug
Генни съвсем ни забрави, пък и много други липси има, дано са добре  Praynig
Аз пия кафе и след малко тръгваме към училище  Crazy
Виж целия пост
# 14
Добрутро пак!  Hug
Нямам време напоследък...
Вчера спах след работа после излизах с приятелката ми, която живее в Германия. Днес ще я изпращам на летището. Преди това ще ходим на пазар с детето за дънки. Сутринта карах ММ на работа, за да му взема колата за днес, ходих да си пусна кръв за хормоните и чак сега пия кафе.  Wink
Иначе аз от началото съм свалила 800гр. само, малко ми се вижда за 10 дни...
Днес въглехидрати, какво ще ям ще решавам в движение. Довечера съм на кръчма, все ще избера нещо...

Стреличке, да ти е жив и здрав Мъжът! Да те слуша, гледа и обича!  Heart Eyes Heart Eyes Heart Eyes
Весел празник!  Hug

Кучето ме зове, а после задачи!
Цунки!  Heart Eyes Heart Eyes Heart Eyes
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия