Ето това ми е въпроса. Аз клякам по всяко време на денонощието, когато се сетя.
Виж целия пост
Стегнати бедра-как?
- Публикувана: 24 апр. 2007, 09:14 ч.
- Последно мнение: 27 апр. 2007, 10:46 ч.
24 апр. 2007, 09:14 ч.
# 1
24 апр. 2007, 09:19 ч.
Добре правиш, ама трябва да вкараш и още някое упражнение.
Виж целия пост
# 2
24 апр. 2007, 09:40 ч.
какво друго да се прави??моля кажете нещо подходящо за домашна обстановка 
Виж целия пост
# 3
24 апр. 2007, 10:10 ч.
Лягаш по корем и почваш да повдигаш краката, като не допираш земята...аз поне усещам голям напраженение в дупето и под него..така че мисля че помага.
Друго подходящо е страничен лег и повдигаш краката..това си е класика, всеки го знае, а за вътрешната страна на бедрата същото ама с долния крак, не с горния.
Виж целия пост
Друго подходящо е страничен лег и повдигаш краката..това си е класика, всеки го знае, а за вътрешната страна на бедрата същото ама с долния крак, не с горния.
# 4
24 апр. 2007, 11:08 ч.
От фитнес инструктори знам, че най-хубавото упражнение за бедра е напади, особено напади с дъмбели в ръцете и е абсолютно изпълнимо в домашни условия.
Виж целия пост
какво друго да се прави??моля кажете нещо подходящо за домашна обстановка
От фитнес инструктори знам, че най-хубавото упражнение за бедра е напади, особено напади с дъмбели в ръцете и е абсолютно изпълнимо в домашни условия.
# 5
24 апр. 2007, 11:22 ч.
От фитнес инструктори знам, че най-хубавото упражнение за бедра е напади, особено напади с дъмбели в ръцете и е абсолютно изпълнимо в домашни условия.
ако е това което мисля наистина има бърз и страхотен ефект
Виж целия пост
какво друго да се прави??моля кажете нещо подходящо за домашна обстановка
От фитнес инструктори знам, че най-хубавото упражнение за бедра е напади, особено напади с дъмбели в ръцете и е абсолютно изпълнимо в домашни условия.
ако е това което мисля наистина има бърз и страхотен ефект
# 7
24 апр. 2007, 11:32 ч.
Точно така
Напади и клекове 
Ако ги правите с тежести,още по-голям ефект.Ако нямате дъмпели може с бутилки минерална вода (в домашни условия) 
Виж целия пост
От фитнес инструктори знам, че най-хубавото упражнение за бедра е напади, особено напади с дъмбели в ръцете и е абсолютно изпълнимо в домашни условия.
Точно така
Напади и клекове Ако ги правите с тежести,още по-голям ефект.Ако нямате дъмпели може с бутилки минерална вода (в домашни условия)
# 8
24 апр. 2007, 11:35 ч.
то и аз това се питам 
,мисля че е едно като шпагат но приклякаш.....това ли е?
Виж целия пост
За невежите..що е то напади??
,мисля че е едно като шпагат но приклякаш.....това ли е?
# 9
24 апр. 2007, 11:36 ч.
виж тук
http://spidersport.com/home-workout.php#2
Всички упражнения от този линк на Галя са супер за домашни условия:)И много ефективни
Виж целия пост
За невежите..що е то напади??
виж тук
http://spidersport.com/home-workout.php#2Всички упражнения от този линк на Галя са супер за домашни условия:)И много ефективни
# 10
24 апр. 2007, 11:37 ч.
http://www.bb-team.org/exercise/1185
Тук е показано с лост, но може да се прави и с тежести в двете ръце. Пробвай в началото три серии от да кажем 20 и по мускулната треска на следващия ден ще се увериш, че това е най-доброто упражнение за крака.
Виж целия пост
За невежите..що е то напади??
Тук е показано с лост, но може да се прави и с тежести в двете ръце. Пробвай в началото три серии от да кажем 20 и по мускулната треска на следващия ден ще се увериш, че това е най-доброто упражнение за крака.
# 11
24 апр. 2007, 11:37 ч.
Ето това са напади: http://hood.012webpages.com/_webimages/Fitness/lunges2.jpg
Най-добре е да се изпълняват с някакви тежески, ако нямате гирички може да си напълните бутилки от минерална вода. Внимавайте при самия напад коляното да е под прав ъгъл (както е показано на смиката), тоест да НЕ излиза пред пръстчетата на краката ви (уф, ама и аз го обясних
). Тялото трябва да е винаги изправено и коремните мускули стегнати. 2-3 серии по 10-12 на всеки крак е чудесно като за начало.
Клековете (с краката на широчината на раменете и два пъти широчината на раменете) също са готини упражнения, но ги правете пак с тежести (ако можете), като пак внимавайте колената да не излизат пред стъпалата ви
Виж целия пост
Най-добре е да се изпълняват с някакви тежески, ако нямате гирички може да си напълните бутилки от минерална вода. Внимавайте при самия напад коляното да е под прав ъгъл (както е показано на смиката), тоест да НЕ излиза пред пръстчетата на краката ви (уф, ама и аз го обясних
). Тялото трябва да е винаги изправено и коремните мускули стегнати. 2-3 серии по 10-12 на всеки крак е чудесно като за начало.Клековете (с краката на широчината на раменете и два пъти широчината на раменете) също са готини упражнения, но ги правете пак с тежести (ако можете), като пак внимавайте колената да не излизат пред стъпалата ви
# 12
24 апр. 2007, 11:40 ч.
виж тук http://spidersport.com/home-workout.php#2
Всички упражнения от този линк на Галя са супер за домашни условия:)И много ефективни
мерси...супер са упражненията
Виж целия пост
За невежите..що е то напади??
виж тук
http://spidersport.com/home-workout.php#2Всички упражнения от този линк на Галя са супер за домашни условия:)И много ефективни
# 13
24 апр. 2007, 14:30 ч.
МДа- знам го това и го правя, ама отде да знам, че са напади това
Виж целия пост
# 14
24 апр. 2007, 14:49 ч.
В домашна обстановка е най-добре да излезеш на стълбището на някой двайсететажен блок и да се катериш нагоре. На един по-късен етап може да си вземеш и тежести - по една бутилка минирална вода в ръката.
Виж целия пост
Препоръчани теми