Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

НАРЪЧНИК ЗА КРАСИВО ТЯЛО И ОТСЛАБВАНЕ

  • 654 495
  • 950
# 45
Разтоварваща диета
зни ястия с алкохол. Атаки от панкреатит, остър миокарден инфаркт, дори инсулт, хипертонични кризи и въобще доста негативни ефекти могат да бъдат провокирани от празничната маса.

Много рядко се поднасят салати от пресни зеленчуци. В туршиите има високи количества захари и киселини. Пият се малко натурални сокове, а се препоръчва те да се съчетават с алкохол вместо с газирани напитки. Уж сме внимавали да опитаме от всички приготвени неща в малки количества, но се оказва, че сме преяли и препили и сме качили на тегло,чиито стойности са толкова важни за нас! Какво да направим? Отговорът на диетолозите е след празничните дни да направите поне 7- 10-дневна разтоварваща диета.

На първо място са плодовете и зеленчуците, тъй като те са един от основните източници на витамини и някои минерали. Особено нужни през зимния сезон са антиоксидантите, такива като – витамин С, витамин А и бета каротин, витамин Е, фолиева киселина, редица минерали – селен, цинк, които укрепват организма през студените зимни дни, повишават съпротивителните му сили, поддържат обмяната на веществата. Приемайте ежедневно не по-малко от 300 гр. зеленчуци и поне 200 гр. плодове.

Подходящи за зимния сезон и за вашата разтоварваща диета са моркови, зеле, картофи, тиква, цитрусови плодове, киви. Основна храна за българина са хлябът и зърнените храни.

Препоръчва се максимално богата гама от зърнени разновидности – житни, оризови, царевични, овесени. За предпочитане е консумацията на пълнозърнестите видове. Предпочитайте нетлъстите меса – пилешко, телешко, преди кулинарна обработка отстранявайте видимите мазнини. Избирайте нискомаслените млека и млечни продукти. Старайте се да редуцирате приема на твърди, животински мазнини.

Приемайте около два литра течности дневно - вода, билков чай, различни сокове през зимата, тъй като атмосферните условия през този сезон водят до дехидратация. За поддържане на свеж и здрав вид не забравяйте физическата активност. Старайте се да си осигурите поне 10-20 минути дневно разходки на открито.

Предлагаме ви диета, чието най-важно предимство е възможността бързо да свалите от 4 до 8 килограма, а главният й недостатък - небалансираността й.

Затова не бива да се прилага повече от 2-3 седмици. Отслабва се между 4 и 6 килограма. Задължително условие е вечерята да е не по-късно от 19,00 ч. Освен това, диетата не е подходяща за хора, които не понасят цитрусови плодове или имат стомашни проблеми. По време на диетата може да се пие минерална вода без ограничение. И така:


Закуската през всички дни се състои от 2 портокала и 1 чаша кафе или чай без мляко и захар.

1-и ден

Обяд:2 портокала, 2 твърдо сварени яйца, 1 домат;
Вечеря:150 г варено месо, 1 домат, 1 краставица, 1 грейпфрут

2-и ден

Обяд:1 рохко сварено яйце, 1 краставица, 1 грейпфрут
Вечеря:150 г варено месо, зелена салата, подправена с лимонов сок

3-и ден

Обяд: 1 яйце на очи, 2 домата, 200 г задушено цветно зеле
Вечеря: 150 г задушено филе от бяла риба,1 краставица

4-ти ден

Обяд: 1 грейпфрут, салата от прясно зеле със заливка от кисело мляко
Вечеря: 1 твърдо сварено яйце, 150 г обезмаслена извара, 1 сурова чушка, 100 г настъргани моркови

5-и ден

Обяд: 1 твърдо сварено яйце, 1 домат
Вечеря: 200 г сварено пилешко месо, като гарнитура - зелена салата, подправена с лимонов сок

6-и ден

Обяд: 1 ябълка, 1 портокал
Вечеря: 150 г задушено филе от бяла риба, 200 г задушено цветно зеле

7-и ден

Обяд: 150 г обезмаслена извара, 1 чаша доматен сок
Вечеря: 1 ябълка, 1 чаша айран
Виж целия пост
# 46
„Петте фактора“- тайната за добра фигура на звездите

Холи Бери по време на снимките на Не умирай днес демонстрира перфектните си форми, постигнати благодарение на "Петте фактора". Снимка: Corbis
Ключът към перфектната фигура на звездите се крие в строгия дневен режим, който спазват- това не е тайна за никого. Освен това всяка знаменитост има цял отбор фитнес-инструктори и диетолози, които непрекъснато следят дали и с какво се хранят, правилно ли изпълняват упражненията си и т.н.

Една от най-разпространените сред звездите програми за поддържане на добра форма е изготвена от Харли Пастърнак и се нарича „Петте фактора“. Тази програма се следва неотменно от звезди като Холи Бери, Орландо Блум, Вал Килмър и кой ли още не.

Тя се състои от пет 25-минутни тренировки седмично и 5 здравословни хранения на ден.

Липсата на време е един от основните мотиви, заради които Харли е изготвил програмата си по този начин. „Знаете, че актьорите в Холивуд нямат много време и за тях е важно за минимално време да постигат максимално добри резултати“, обяснява той пред сайта Ivillage.

Петте 25-минутни тренировки се състоят от 5 петминутни серии.

Серия 1: Загряващи кардио-упражнения

Серия 2: Силови упражнения за горната част на тялото

Серия 3: Силови упражнения за долната част на тялото

Серия 4: Силови упражнения за коремните мускули и ханша

Серия 5: Високоинтезивни упражнения

Хранителния режим към тази финтес-програма е също така лесен, както и самата програма. Пет хранения на ден ви гарантират ниво на кръвната захар в нормата и добър метаболизъм.

Всяко хранене трябва да отговаря на пет изисквания


   1.

      Основното ястие да е ниско маслено и да съдържа протеини.
   2.

      Да съдържа въглехидрати.
   3.

      При всяко хранене трябва да поемате от пет до десет грама фибри

   4.

      Можете да приемате само растителни мазнини
   5.

      Винаги пийте напитка без захар.


Едно от основните предимства на този хранителен режим  е, че един път в седмицата е позволено да ядете каквото поискате- от бял шоколад с цели лешници до хамбургер.

„Мисля, че най-тъжното нещо на света е да не можеш да ядеш от тортата на собствения си рожден ден. „Свободният“ ден прави спазването на режима много по-лесно“, завършва Пастърнак.
Виж целия пост
# 47
Диета според възрастта: За 20-годишните
бразите с няколко неща.

На 20 години трансформацията на тялото вече е приключила и е съвсем нормално ханшът и бедрата ви да са наедрели в сравнение с времето, когато сте били на 15-16 години. Трябва да свикнете с новите си форми и да не правите драми от това, че не се събирате в размер S.

Ако се усещате по-пухкави от колкото ви се иска, е добре да промените хранителния си режим разумно, без да изпадате в крайности. Така бавно, но трайно ще свалите няколкото килограма, които ви делят от перфектната форма на тялото ви.

Посъветвайте се с диетолог, ако смятате, че сте с наднормено тегло. Той ще изготви най-подходящата за вас програма.

Стратегията, с която ще спечелите тяло, в което да се чувствате чудесно, се състои от две важни стъпки- балансиран хранителен режим и движение.

Има редица "капани" в начина на хранене, които трябва да избягвате.

Искате да отслабнете бързо и много. Забравете за това. Здравословното отслабване е с 2-3 килограма месечно. В противен случай съществува реална опасност от хранителен дефицит и  влошаване на общото ви здравословно състояние.

Не бива да се намалява или да се избягва месото и продуктите от тази група. Дори когато предпочитате вегетарианска, храна е хубаво да има в менюто ви риба и морски продукти.

Месото и рибата са най-големите източници на желязо. Според медицински изследвания, между 10 и 15% от момичетата страдат от липса на желязо.

Ако ядете често, заместете вафлите и бисквитите с някои от следните храни:

плодов компот без захар

обезмаслено сирене

кисело мляко

купа зеленчукова супа

малки репички или доматчета


Ето и примерно меню

Закуска:

    *

      млечен продукт: купа обезмаслено прясно мляко, или кисело мляко или 100гр. сирене
    *

      житен продукт: 40-50гр.хляб, или 2-3 бишкоти
    *

      един пресен плод или прясно изцеден сок
    *

      кафе, чай

Обяд и вечеря:

    *

      100 гр. месо, пилешко или риба, или 2 яйца
    *

      варени зеленчуци (може и от консерва)
    *

      лек млечен продукт
    *

      сурови зеленчуци или плодове
    *

      зеленчукова супа

Трябва да пиете и поне по литър и половина вода на ден.

Този хранителен режим ще ви помогне постепенно да влезете във форма. Когато стигнете желаното тегло, не мислете обаче, че отново можете да се върнете към несметните количества чипс, сладкиши и бургери.

Разумното здравословното хранене е начин на живот, а не период от годината.
Виж целия пост
# 48
Диета според възрастта: За 30-годишните(

Не пропускайте закуската колкото и натоварен да е графикът ви. Снимка: Corbis
От няколко години пазите диети. Опитали сте всичко или почти всичко и все не можете да избегнете йо-йо ефекта. За да достигнете идеалното тегло, бъдете решителни и следвайте нашите съвети.

Счита се че 30-те години е възраст на лична и емоционална стабилност. Човек би трябвало да се чувства добре в своето тяло и да запази килограмите, с които се чувства най-добре без много усилия и без да чувства постоянен глад.

Всички жени искат да избегнат връщането на килограмите след диета. Тази "обратна" реакция на организма се дължи на неправилен хранителен режим.  Йо-йо ефектът е гибелен за организма, тъй като така привиквате към лишаване от храна и трябва да се ограничава все повече, за да поддържа килограми.

Стратегията, която ще ви помогне да се почувствате добре:

Хранете се балансирано всеки ден, независимо колко е трудно ви се вижда.

Планирайте менюто си за обяд и вечеря и на всяка цена намирайте време да закусите обилно.

Така бихте могли да загубите 2-3 килограми без особени усилия.

Избягвайте следните "грешки":

Да премахнете от менюто си храна богата на скорбяла.

Това е храна, която засища глада. Задължително трябва да присъства във вашето меню за диета , но в малки количества.

Скорбялните продукти не са толкова калорични, колкото повечето хора си въобразяват (50 гр. хляб съдържа 125 Ккал.)

Да изключите от менюто си мазнините

Да се въздържате изцяло от консумацията на олио и масло не е най-доброто решение, тъй като то е полезно за кожата и за нервните клетки. Да се избягва маслото и да се приемат продукти бедни на мляко, рискувате да лишите организма си от витамин Д и А. Добре е всекидневно да приемате 10 гр. олио и 10 гр. масло.

Спете достатъчно

Доказано е, че при липса на сън се нарушава хормоналния баланс и това благоприятства върху натрупването на мазнина .

Освен това след една спокойна нощ човек се чувства добре отпочинал и изглежда добре.

 

Предложения за вашата диета:

Закуска:

1 вид:

    *

      чай или кафе
    *

      кисело мляко с червени плодове+4 лъжички мюсли
    *

      1 сухар с парче сирене
    *

      1 ябълка

2 вид

    *

      чай или кафе
    *

      2 палачинки +40гр. филе от пъстърва
    *

      1 парче сирене
    *

      1/2 розов грейпфурт

3 вид

    *

      чай или кафе
    *

      голяма чаша студено кисело мляко разбърканa с 1/2 пасиран банан и лимонов сок
    *

      1 тост+1 парче сирене
    *

      1 киви

Междинно хранене

1 вид

    *

      домашен сандвич: 1/6 франзела+горчица+60гр. шунка+маруля
    *

      10 малки доматчета
    *

      кисело мляко

2 вид

    *

      домашна салата: бяло месо от пиле+1 твърдо сварени яйце+6 супени лъжици сварен ориз+сурови зеленчуци по желание. Всичко това се залива с лек сос: кисело мляко+горчица+1 кафена лъжица олио
    *

      айрян

3 вид

    *

      сандвич с риба тон
    *

      доматен сок
    *

      ябълка+кисело мляко

Обяд и вечеря:

1 вид

    *

      крем сума от зеленчуци
    *

      филе от риба
    *

      нарязано зеле
    *

      сирене
    *

      киви

2 вид:

    *

      доматена салата+оцет+олио
    *

      1 филия хляб
    *

      телешки шницел с гъби
    *

      лек ванилов десерт

3 вид

    *

      градинска салата+оцет+олио
    *

      1 говежда пържола
    *

      гювеч от зеленчуци
    *

      сирене
    *

      ябълка


Виж целия пост
# 49
Диета според възрастта: За 40-годишните
С течение на годините силуетът се променя, това е неизбежно. Нормално е след 40-те да сте с десетина килограма повече от времето, когато сте били на 20.

Това в никой случай не трябва да ви отчайва и да се оставяте на инерцията. Натрупването на килограми през годините е нормално, стига да не прекрачите границата и да минете в графата „наднормено тегло“.

Това, което ще ви спаси, е балансиран хранителен режим. Внимавайте с какво се храните и се старайте да не прекалявате- нито с ограничаването нито с огромните количества храна.

Вашите преимущества са, че познавате тялото си чудесно и знаете от какво имате нужда.

Капаните, които трябва да избягвате са:

Малко млечни продукти

Здравето на костите ви зависи изключително от приема на калций. Възрастните трябва да приемат по 1 200 милиграма калций дневно като профилактика срещу остеопорозата.

Това количество калций се равнява на 3- 4 млечни продукта дневно- кисело мляко, сирене или кашкавал. Независимо дали ще предпочетете пълномаслени или с по-малко съдържание на мазнини, всички тези продукти съдържат калций.

Прекален перфекционизъм

Нищо прекалено не е хубаво. Пазете се от стриктни диети, които са мъчение за организма. За да отслабнете без подлагате тялото си на стрес, храненето трябва да бъде удоволствие.

Заседнал начин на живот

Движете се! Не е речено, че трябва да се превърнете в заслужил майстор на спорта. Ходете пеш, качвайте се по стъпалата, разхождайте се в парка през свободното си време и правете по десет минути упражнения в къщи всеки ден.

Примерно меню

Закуска:

    *

      чай или кафе
    *

      кисело мляко с червени плодове и овесени ядки
    *

      1 сухар с парче сирене
    *

      1 ябълка

Междинно хранене:

    *

      домашна салата: бяло месо от пиле+1 твърдо сварени яйце+6 супени лъжици сварен ориз+сурови зеленчуци по желание. Всичко това се залива с лек сос: кисело мляко+горчица+1 кафена лъжица олио
    *

      айрян

Обяд и вечеря:

1 вид

    *

      крем сума от зеленчуци
    *

      филе от риба
    *

      нарязано зеле
    *

      сирене
    *

      киви

2 вид:

    *

      доматена салата+оцет+олио
    *

      1 филия хляб
    *

      телешки шницел с гъби
    *

      лек ванилов десер
Виж целия пост
# 50
Защо се отслабва трудно на някои места
Опитвате се да намалите обиколката на ханша, а бюстът ви се изпарява? Ако отслабвате по-лесно в горната част на тялото по-лесно, отколкото в долната, за това си има физиологични причини.

Обратно на това, което виждате в огледалото, когато спазвате диета, отслабвате навсякъде. Някои мазнини обаче са по-“мобилни“ от други и изчезват по-лесно.

Мастните клетки, които се натрупват в горната част на тялото, особено в областта на корема, изчезват първи при започване на диета.

Това само по себе си е добра новина, тъй като именно големият корем, който е проблем по-често за мъжете, е предпоставка за диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Мастните натрупвания в областта на ханша и бедрата не вредят толкова много на здравословното състояние. Тяхната функция е да отговорят на нуждата от енергия на женския организъм по време на бременност и кърмене.

Това е и основната разлика между телесната структура на мъжете и жените. Мъжете имат повече мускулна маса, отколкото мазнини и именно по тази причина те отслабват много по-бързо от жените.

Жените, естествено, също намаляват теглото си и „влизат“ в любимите си ултра-тесни дънки, но това става и с цената на няколко сантиметра по-малко от бюста.

Това е така, защото гърдите са изградени главно от мастни жлези, които се повлияват лесно от промяната в хранителния режим.

Именно за това специалистите съветват да се придържате към балансиран хранителен режим, комбиниран с подходящи упражнения. Така ще се чувствате добре в собственото си тяло без да подлагате на риск здравето си.
Виж целия пост
# 51
Хранителен режим за хора с кръвна група А
Американски учени разработиха преди няколко години хранителните режими в зависимост от кръвната група.

Тези, които са опитали хранителния режим според кръвната група, твърдят, че се чувстват по-жизнени и в добра кондиция.

Хората, които с кръвна група А, трябва да се ориентират към вегетариански режим, който да съчетаят с леки упражнения или йога.

Препоръчителни храни:

Зеленчуци

Зърнени храни, но в ограничени количества

Неподходящи храни

Месо

Млечни продукти

Бобови растения

Примерно меню

Закуска:

Чаша чай с лимон

Блокче зърнена закуска

Соево мляко

Боровинки

Обяд:

Зелена салата с краставици, пресен лук и сирене фета

Филийка пълнозърнест хляб

Боровинки

Чай

Следобедна закуска

4 обикновени бисквити с мед

2 банана

Зелен чай

Вечеря

Тофу с грах, чушки и перца лук

Кисело мляко

Чаша чай или червено вино

Обявената ефикасност на диетата  е да губите по 200 гр на ден от теглото си, но в зависимост от метаболизма ви, реалното отслабване може да е по-малко. При продължително спазване на диетата има опасност да получите недостиг на калций заради ограничаването на млечните продукти.
Виж целия пост
# 52
Диета от Таити
ази екзотична диета ще ви позволи да свалите 2 килограма за четири дни.

Ако не искате да върнете абсолютно всички загубени килограми, след края й се придържайте към здравословен хранителен режим, който включва разнообразна и полезна храна.

Диетата не се препоръчва за хора, които извършват физическа работа или тренират усилено.

Закуска

250 мл прясно мляко или 1 кисело мляко, подсладено със захарин

Чай или кафе

½ грейпфрут или портокал

Обяд

½ грейпфрут

200 грама задушена или пушена нетлъста риба, полята с лимонов сок зеленчуков бульон

200 грама зеленчуци

Следобедна закуска

150 грама сирене

плод

Вечеря

Голяма плодова салата с цитрусови плодове и ябълки
Виж целия пост
# 53
Диетата на космонавтите
Диетата на космонавтите е измислена от полковник от американските ВВС и е предназначена за хора, чиято работа може да зависи от теглото им- като космонавтите, спортистите в различни категории или балерини.

С този хранителен режим ще загубите близо три килограма за три дни, като след края й трябва да се придържате към здравословен хранителен режим и редовни физически упражнения, за да не се получи ефектът йо-йо.

В никакъв случай не удължавайте диетата повече от три дни.

Диетата е подходяща както за мъже, така и за жени

Закуска:

Половин кофичка обезмаслено кисело мляко, чаша вода, кафе или чай

Обяд:

1 твърдо сварено яйце

Зелена салата от десет големи листа маруля, подправена с лимон и малко зехтин

Вечеря:

1 тънко парче немазно печено месо

Зелена салата като тази на обяд

Пийте поне 8 чаши вода на ден и взимайте през всеки от трите дни мултивитами
Виж целия пост
# 54
Старт. Отслабнете само за месец
Ако вече сте готови да промените едно-две неща, за да изглеждате апокалиптично красиви на празничните партита, ние ще помагаме. Вече ви успокоихме, че не трябва да променяте драстично живота си.

Важно е да се отнасяте разумно към храната, която поглъщате. Изобщо не е трудно да се храните малко по-умерено и здравословно. А резултатът ще ви убеди, че си струва.

Пък и вече ще е станало част от живота ви, така че ще продължите да се придържате към правилата на играта. Ето и какво точно да хапвате по дни през първата седмица от следващия „месец на здравословното хранене“:

Първи ден

-Закуска – две филийки пълнозърнест хляб с цели зърна, намазани с пастет от маслини; шепа сушени фурми или стафиди.

-Междинно хранене – чаша прясно изцеден плодов сок (тропически) и една средно голяма зелена ябълка.

-Обяд – една порция супа по избор, може и готова, само да не е крем-супа; едно средно голямо парче риба (около 120 грама) с гарнитура от задушени броколи.

-Междинно хранене – обезмаслено кисело мляко.

-Вечеря – печена пилешка пържола (около 150 грама), зелена салата с домати и краставици.

Втори ден

-Закуска – тук ще ви трябва блендер. Нарежете на кубчета малък банан, добавете шепа дребни плодове по избор (къпини, ягоди, касис и др) и ги разбийте с по една кафена чашка обезмаслено кисело и прясно мляко.

Бъркайте, докато сместа се сгъсти. Изяжте и една малка препечена питка, намазана тъничко с масло, може и фъстъчено.

-Междинно хранене – пакетче обикновени солети, на които сте махнали солта.

-Обяд – сандвич от пълнозърнесто хлебче, разрязано на две половини. Между тях сложете около 100 грама печено месо по избор, гарнирано с малко горчица или кетчуп, нискомаслено сирене и зелена салата. Малко грозде или една червена ябълка, или 2 средно големи кивита.

-Вечеря – можете да си вземете нещо готово с по-малко от 400 калории обаче. Ако ще хапвате навън, изберете само салата с месо, но без дресинг, само с няколко капки лимонов сок.

Трети ден

-Закуска – прясно изстискан портокалов сок, кафена чашка мюсли с купичка нискомаслено кисело мляко.

-Междинно хранене – 2 средно големи мандарини или кивита или един не много голям портокал.

-Обяд – паста, гарнирана с консерва риба тон и кетчуп или пресни домати; използвайте подправки на вкус, но без сол; една средно голяма ябълка.

-Вечеря – омлет от 2-3 яйца с гъби и малко нискомаслено сирене; салата по избор (без царевица).

Четвърти ден

-Закуска – сандвич от пълнозърнесто хлебче с парче месо (без колбаси и пушени филета) и няколко резена домат. 1 средно голям грейпфрут.

-Междинно хранене – горещ шоколад или подобна любима ваша напитка (стига да имате възможност, изберете ниско калоричен вариант).

-Обяд – месо без тлъстини по избор, гарнирано с броколи, зелен фасул и други; 1 твърда круша или ябълка.

-Вечеря – купа зелена салата с риба тон, краставици и малко парче синьо сирене.

Пети ден

-Закуска – купичка обезмаслено кисело мляко с малко сушени плодове.

-Междинно хранене – екзотичен плод по избор (не много голям).

-Обяд – печена риба с гарнитура от задушени зеленчуци (грах, царевица, моркови); тънка филийка пълнозърнест хляб.

-Междинно хранене – кафена чашка нискомаслено кисело мляко и 1 ябълка.

-Вечеря – пилешки гърди (около 150 грама) със салата по избор, но без дресинг.

Шести ден

-Закуска – кафена чашка мюсли с нискомаслено кисело мляко. 1 грейпфрут.

-Междинно хранене – 3 маслени бисквити или курабийки.

-Обяд – супа по избор (без крем-супи); филийка пълнозърнест хляб, гарниран с риба тон;

-Вечеря – салата Цезар по класическа рецепта, но с по-малко дресинг.

Седми ден

-Закуска – 2 яйца, чаша прясно изцеден плодов сок, пълнозърнеста филийка хляб, намазана тънко с фъстъчено масло.

-Междинно хранене – нискомаслено кисело мляко, порция плодове по избор.

-Обяд – паста (1 кафена чашка) със спанак, малко зелен фасул и сос Песто, поръсена отгоре с пармезан; чаша вино.

-Вечеря – пилешка пържола със салата по избор.

Ето това са първите седем дни от вашата здравословна диета. Салатите в нея могат да бъдат разнообразни, за предпочитане без сосове. Хапвайте всякакво месо, но без тлъстини или кожа. И задължително пийте поне по два литра вода на ден.

Можете да пийвате 2-3 пъти по чаша вино през седмицата, но не прекалявайте.
Виж целия пост
# 55
Старт. Отслабнете само за месец - част II
 Надяваме се, че първата седмица от вашата диета е преминала успешно. Не, няма да забравим следващата с конкретни примерни менюта, за да ви е по-лесно да се подготвите. Най-важни са основните правила, които трябва да следвате. Като например да се храните често през деня. Така по-лесно ще контролирате и порциите си – повече хранения през деня не позволяват обилни количества хапване наведнъж.

Крайният резултат (ако сте проявили воля) ще ви задоволи напълно. Всъщност, ако гледате положително на новия си хранителен режим, то той ще ви стане любим. И лесен за изпълнение.
Ето и следващите седем дни здравословно меню:

Първи ден

-Закуска – смесете в блендера чаша гъст прясно изцеден сок от портокали, няколко резенчета ябълка и шепа дребни плодове по избор (касис, грозде без семки, цитруси и други). Разбийте до пълното им смесване, да ви е сладко.

-Междинно хранене – някоя любима ваша гореща напитка, като мокачино, лате или нещо подобно, но с минимално количество захар и обезмаслено мляко. Може и 2 дребни сладки или обикновени бисквити (ама само днес, по изключение).

-Обяд – сандвич с пълнозърнесто хлебче, едно яйце, нарязано на филийки, парче месо и няколко листа зелена салата. Добавете резенчета краставица и малко горчица.

-Междинно хранене – средно голям портокал.

-Вечеря – печена риба, гарнирана със салата по избор (без картофи и царевица).

Втори ден

-Закуска – мюсли със стафиди, разбъркано в купичка ниско маслено кисело мляко. Една средно голяма зелена ябълка.

-Междинно хранене – шепа сурови ядки (кашу, бадеми, лешници, орехи).

-Обяд – разтворима супа по избор (без крем-супи), може и домашно приготвена. Добавете и парче месо по избор (около 120-150 грама).

-Междинно хранене – средно голям плод по избор (или шепа дребни плодове).

-Вечеря – Свински пържолки с медено-горчичен сос и картофи.

Трети ден

-Закуска – Палачинки с овесени ядки и купичка обезмаслено кисело мляко.

-Междинно хранене – 3 средно големи кивита или мандарини.

-Обяд – около 200 грама паста, гарнирана с доматен сос, риба тон и подправки на вкус.

-Междинно хранене – купичка обезмаслено кисело мляко.

-Вечеря – Пиле с 40 скилидки чесън, гарнирано със зелена салата.

Четвърти ден

-Закуска – сандвич от пълнозърнесто хлебче, гарнирано с малко ниско маслено сирене и парче месо.

-Междинно хранене – средно голям плод по избор.

-Обяд – печени картофи (без сметана и сирена) с пилешка или пуешка пържола, бобена салата.

-Междинно хранене – чаша ниско маслено прясно мляко.

-Вечеря – зелена салата с домати, краставици и малко синьо сирене за разкош.

Пети ден

-Закуска – сложете в блендера 2-3 кивита, 1 портокал и няколко резенчета ябълка заедно с чаша обезмаслено кисело мляко. Разбийте ги до получаване на гладка смес.

-Междинно хранене – шепа сурови ядки.

-Обяд – печено телешко с 2 топки сварен ориз, овкусен с подправки по избор, малко салата от домати и краставици.

-Междинно хранене – едно яйце.

-Вечеря – порция Вегетарианско чили, с което можете да хапнете и малко чисто свинско или пилешко месо.

Шести ден

-Закуска – пълнозърнесто хлебче, тънко намазано с пастет от маслини и настъргани краставици и моркови, чаша нискомаслено прясно мляко.

-Междинно хранене – плод по избор.

-Обяд – печена риба, гарнирана със зеленчуци на скара или приготвени на пара. Опитайте и Пъстърва с чушки на грил. Добавете и салата по избор, може и зеле с моркови.

-Междинно хранене – шепа сушени плодове.

-Вечеря – омлет от 2-3 яйца с малко гъби, поръсен с пармезан. Зелена салата.

Седми ден

-Закуска – запечете леко няколко резена чисто пуешко месо, с които си направете сандвич с пълнозърнесто хлебче. Добавете тънък резен сирене, по възможност моцарела, и няколко филийки домати. Чаша прясно изцеден портокалов сок.

-Междинно хранене – средно голям плод по избор.

-Обяд – паста с морски дарове и броколи. Всъщност, можете да я приготвите с каквото месо си поискате. Избягвайте само сметаната и големи количества сирене.

-Междинно хранене – купичка обезмаслено кисело мляко.

-Вечеря – огромна купа салата по избор. Добавете и 1-2 сварени яйца или парче месо.

Това беше втората ви здравословна седмица в детайли. Не забравяйте и да се движите – спортът не само ще повиши ефекта от диетата, но е важен и за доброто ви здраве. Пък и подобрява настроението.
Виж целия пост
# 56
Старт. Отслабнете само за месец - част III


Може да си хапвате и бисквитки, но рядко и най-добре пълнозърнести Снимка: СВ

Коледа е съвсем близо – иззад ъгъла вече се подава палавото звънче на червената й шапка. Усещате ли вече уханието на тиквеник, баница с късмети, баклава и всякакви подобни изкушения?

Трудно е да хапвате по малко от тях, а изобщо да не ги опитате е против нашите традиции и разбирания. Все пак можете да се подготвите от рано, да забързате метаболизма си с повече движение и никак няма да усетите празничните угощения.

Ние ви дадохме основни правила, с които да се съобразявате този месец. После ви предложихме подробен хранителен режим за първата и втората седмица. Сега продължаваме с третата, за да не изоставате със здравословната си схема.

Първи ден

-Закуска – препечено пълнозърнесто хлебче, гарнирано с парче сирене, пилешка шунка и няколко резена зеленчуци (краставици, моркови, домати и други).

-Междинно хранене – средно голям портокал.

-Обяд – печена риба с картофи и зелена салата.

-Междинно хранене – купичка ниско маслено кисело мляко.

-Вечеря – макаронена салата, гарнирана с риба тон.

Втори ден

-Закуска – мюсли с чаша обезмаслено прясно мляко.

-Междинно хранене – шепа сурови ядки.

-Обяд – пилешка пържола (около 150 грама), гарнирана с ризото с гъбки.

-Междинно хранене – няколко дребни кивита или мандарини.

-Вечеря – изберете си нещо готово с по-малко от 400 калории, ако сте навън за вечеря – месна салата без сос.

Трети ден

-Закуска – пълнозърнеста кифличка с чаша капучино, горещ шоколад или друга любима ваша напитка без захар.

-Междинно хранене – шепа сушени плодове (стафиди, кайсии, фурми и други).

-Обяд – сандвич от пълнозърнесто хлебче, гарнирано с риба тон, зелен боб от консерва, кисели краставички или няколко резена домат.

-Вечеря – зелена салата с краставици и домати, добавете и парченца пилешко.

Четвърти ден

-Закуска – купичка кисело мляко с дребни плодове (касис, къпини, ягоди и други) или с една средно голяма зелена ябълка.

-Междинно хранене – чаша ниско маслено прясно мляко.

-Обяд – порция месо с ориз и зеленчуци, зелена салата.

-Междинно хранене – средно голям грейпфрут, портокал или няколко резена ананас.

-Вечеря – филе от риба с богата витаминозна салата – китайско зеле, моркови, домати, царевица от консерва, краставици, зелен боб, грах, гъби и каквото още ви хрумне.

Пети ден

-Закуска – 2 пълнозърнести филийки, намазани с пастет от маслини и с парчета месо.

-Междинно хранене – гореща напитка с мляко, каквато си искате (само че без захар).

-Обяд – паста, гарнирана с броколи, малко пармезан и късчета пилешко месо.

-Междинно хранене – средно голяма зелена ябълка.

-Вечеря – омлет с гъби и чушки, поръсен с малко пармезан. Хапнете и свежа зелена салата.

Шести ден

-Закуска – палачинки с овесени ядки, гарнирани с плодове по избор.

-Обяд – опитайте Пилето с 40 скилидки чесън, много си подхожда със салата Капрезе.

-Междинно хранене – няколко дребни мандарини или кивита, или средно голямо манго.

-Вечеря – пилешка пържола с гарнитура от броколи, моркови и царевица, приготвени на пара.

Седми ден

-Закуска – използвайте блендера, за да си направите микс от чаша обезмаслено прясно мляко и плодове според настроението си.

-Междинно хранене – няколко бисквитки с любимата си гореща напитка.

-Обяд – свински пържоли в медено-горчив сос, салата.

-Междинно хранене – шепа сушени плодове.

-Вечеря – Карибска салата, към която смело можете да добавите риба или морски деликатеси.

Толкова за третата седмица от здравословната ви предпразнична диета. Не забравяйте и да спортувате по-често за максимален ефект от нея.
Виж целия пост
# 57
Отслабнете само за месец - финал
Всичко си има край, включително и вашата предпразнична диета (чуваме одобрителните ви възгласи). Това изобщо не значи, че последните 10 дни от декември трябва да се тъпчете до припадък.

Естествено, че можете да хапвате баклава и тиквеник, но не така, сякаш се задава нова икономическа криза и това ще ви е последната Коледа.

Няколко малки парчета няма да ви навредят, особено преди обяд. Избягвайте и обилните вечери, както и постоянното хрупане между основните хранения.

Сега обаче ще се върнем на последната седмица от здравословния ви хранителен режим. Подробно, разбира се. А ако нещо в менюто от предишните седмици ви е харесало, хапвайте го отново.

Първи ден

-Закуска – мюсли с нискомаслено прясно мляко, чаша прясно изстискан плодов сок.

-Междинно хранене – любимата ви гореща напитка без захар.

-Обяд – супа, която не е крем-супа, добавете малко крутони и плод.

-Междинно хранене – шепа сурови ядки.

-Вечеря – салата Цезар с по-малко дресинг.

Втори ден

-Закуска – сандвич с пълнозърнесто хлебче, риба тон и няколко листа зелена салата.

-Междинно хранене – един средно голям портокал или няколко дребни мандарини.

-Обяд – рибка с картофи.

-Междинно хранене – купичка нискомаслено кисело мляко.

-Вечеря – омлет от 2-3 яйца с гъбки и парченца месо.

Трети ден

-Закуска – разбийте в блендера една средно голяма ябълка, банан, 2 кивита и няколко ягодки с малко прясно мляко.

-Междинно хранене – пакетче обикновени солети, на които сте отстранили солта.

-Обяд – месо с ориз и зеленчуци.

-Междинно хранене – средно голям плод по избор.

-Вечеря – зелена салата с риба тон, гарнирана с малко синьо сирене.

Четвърти ден

-Закуска – палачинки с овесени ядки и плънка от малко мед със сурови ядки.

-Междинно хранене – няколко парчета ананас.

-Обяд – паста с доматен сос и късчета месо.

-Междинно хранене – чаша обезмаслено прясно мляко.

-Вечеря – пилешка пържола, гарнирана с броколи и моркови на пара.

Пети ден

-Закуска – няколко оризови блокчета с купичка нискомаслено кисело мляко.

-Междинно хранене – любимата ви гореща напитка с 2-3 обикновени бисквитки или курабийки с шоколад.

-Обяд – пържолки с медено-горчив сос, гарнирани със зеленчуци според настроението ви.

-Междинно хранене – шепа сурови ядки.

-Вечеря – голяма салата с каквито зеленчуци се сетите, само не прекалявайте със соса.

Шести ден

-Закуска – сандвич с няколко резена печено месо, краставици, домати и малко горчица.

-Междинно хранене – средно голяма ябълка или портокал.

-Обяд – риба на скара с гарнитура от печени картофи и броколи.

-Междинно хранене – купичка нискомаслено кисело мляко.

-Вечеря – салата Цезар или друга месна.

Седми ден

-Закуска – омлет с малко сирене, прясно изцеден плодов сок.

-Междинно хранене – чаша нискомаслено прясно мляко.

-Обяд – пилешка пържола на скара с вегетарианско чили.

-Междинно хранене – шепа сушени плодове.

-Вечеря – Карибска салата, към която можете да добавите ролца от раци или друг морски деликатес.

Ето ви последната част от декемврийската ни диета, с която съвсем успешно се подготвяте за предстоящите празници. По този повод напомняме (като едни добри съветници с очила с дебели рамки), че не трябва да мързелувате постоянно.

Използвайте свободното си време и за спорт, така изобщо няма да усетите отрупаните трапези. Пък е полезно и за здравето.
Виж целия пост
# 58
Яжте месо за тънка талия
Високите температури през лятото често потискат апетита. Повечето хора избягват месото, а наблягат повече на плодове и зеленчуци. И предпочитат да хапнат набързо някой лек сандвич.

Това важи с пълна сила за жените, които могат да се изхранват само с плодове, салати и сладолед. Често изтъкват като причина за такъв режим на хранене това, че отслабват и се чувстват по-леки, имат усещане за тонус и свежест.

Още преди да е започнала зимата се оказва, че са възвърнали предишните си килограми, а и отгоре. Губят самочувствието си, доброто настроение и енергията си. Защо всяка година се получава едно и също?

Елементарно е. Всяка промяна в хранителните навици веднага се отразява на тялото. Недостигът на месо и яйца го лишават от белтъчини. Млякото и производните му продукти не осигуряват необходимото количество протеини на организма.

С намаляването на апетита, въглехидратите също не са достатъчно и идват от не толкова добри продукти. Хапваме повече тестени изделия и сладкиши вместо картофи и ориз, които са далеч по-качествен енергиен източник.

Резултатът от този режим с отрицателен калориен баланс е отслабване, но нездравословно. Вместо да горите мазнини, първо започва разграждане на мускулите, които се хранят именно с белтъчини.

Плодовете са изградени предимно от вода и захар и нямат особена хранителна стойност (като изключим доматите). Зеленчуците също не са източник на протеини, независимо колко други полезни вещества съдържат.

След като се върнете към предишното си хранене, тялото започва да складира хранителни вещества, за да може да преживее следващ период на лишения. Но запасите се превръщат в мастни депа, не в мускули.

Равносметката е увеличаване на теглото и съдържанието на мазнини в организма за сметка на мускулната маса. А и забавяне на метаболизма, което прави все по-трудни опитите за отслабване след това. Да не забравяме външния вид – косата губи блясъка си, кожата повяхва и се отпуска, ноктите се чупят и т.н.

Същият резултат дават и кратките диети. Те не са нищо повече от гладуване, което стресира метаболизма и тялото. Йо-йо ефектът е неизбежен – след бързото отслабване започва неконтролируемо запасяване. И още килограми нагоре.

За да не следвате този неприятен сценарий всяко лято, не се лишавайте от месо. Рибата и морските деликатеси, пилето и телешкото не са тежки храни, нито яйцата са вредни в горещините. Просто трябва да се внимава повече, защото се развалят бързо.

Не, няма да пропуснем и този път спорта, защото той е особено важен. Не се отказвайте от физическите занимания през лятото, възможностите са навсякъде около вас. Особено ако обичате природата и искате да спортувате на открито. Хем ще останете във форма, хем ще изглеждате свежи и красиви.

Ако искате да отслабвате, сега е моментът. Жегата е магическата добавка към комбинацията от балансирано хранене и спорт, незаменим помощник в топенето на килограми.

Хайде, запретвайте ръкави над скарата и мятайте пържолите. Стават чудни със зеленчуци и подходящ сос. Ние огладняваме само като си го помислим.
Виж целия пост
# 59
Мюсли на помощ за запазване на килограмите
Основният принцип на отслабването е да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Дали ще намалите яденето или ще увеличите натоварването, зависи от вашето настроение и време.

Специалистите препоръчват винаги да се комбинира балансирано хранене и физически упражнения, за да се поддържате здравословно във форма.

Диетата, която ви предлагаме, съдържа всички необходими хранителни групи, не е много стриктна и ще ви създаде необходимите навици за здравословно хранене.

Не очаквайте магически, а траен ефект. Комбинирайте я с тридесет минутни упражнения всеки ден или едночасови разходки пеш. След две седмици ще бъдете много по-тонизирани и ще се чувствате добре в тялото си.

Закуска

30 гр зърнена закуска или мюсли със 125 мл нискомаслено мляко, един плод или чаша натурален сок, кафе

Обяд

Сурови зеленчуци и парче нетлъсто месо или риба или две яйца, 40 гр пълнозърнест хляб, половин кофичка нискомаслено кисело мляко и един плод.

Следобедна закуска

40 гр пълнозърнест хляб, плод и обезмаслено мляко

Вечеря

Зеленчукова супа или салата, 45 грама зърнена закуска или мюсли със 125 мл нискомаслено мляко и 100 гр. нискомаслено сирене.

Препоръчително е да се вечеря около два часа преди лягане, а ако почувствате глад през деня, можете да се заситите с плод или някое от другите средства за справяне с пристъпите на глад.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия