За гърди правя лицевите с разтворени ръце. За съжаление със затворени за трицепс все още повече от 5 не мога да направя. 
Виж целия пост
Как тренирам - 22
- Публикувана: 20 юли 2018, 10:57 ч.
- Последно мнение: 22 апр. 2019, 09:42 ч.
# 285
9 ноем. 2018, 21:17 ч.
# 286
9 ноем. 2018, 21:24 ч.
И 5 си е добре. Аз толкова от широките правя и то с дръжки, много са ми меки китките.
Виж целия пост
# 287
10 ноем. 2018, 09:09 ч.
И да и не съвсем. Може и с доста тесен хват да се тренират гърдите.
За дамат, която пита:
При лицеви опори гледай лактите да са на окило 30-40 градуса ъгъл. Да не ходят много в страни, защото ще те заболят. Стягай корема и задника и кръста да не пропада. И много важно - стягай гърба за да се избутват раменете надолу. Най-опасно е ако рамото отива нагоре.
Виж целия пост
Ръцете трябва да са по широко разтворени, за да тренираш гърди. Ако е за трицепс, дланите са точно под раменете и лактите се движа т покрай тялото.
И да и не съвсем. Може и с доста тесен хват да се тренират гърдите.
За дамат, която пита:
При лицеви опори гледай лактите да са на окило 30-40 градуса ъгъл. Да не ходят много в страни, защото ще те заболят. Стягай корема и задника и кръста да не пропада. И много важно - стягай гърба за да се избутват раменете надолу. Най-опасно е ако рамото отива нагоре.
# 288
10 ноем. 2018, 12:23 ч.
Много ти благодаря за включването. 
Точно същото нещо ме посъветва един от мъжете в залата, защото от нищо и никакви лицеви опори, човек може да си докара сериозни травми. 
Виж целия пост
При лицеви опори гледай лактите да са на окило 30-40 градуса ъгъл. Да не ходят много в страни, защото ще те заболят. Стягай корема и задника и кръста да не пропада. И много важно - стягай гърба за да се избутват раменете надолу. Най-опасно е ако рамото отива нагоре.
Точно същото нещо ме посъветва един от мъжете в залата, защото от нищо и никакви лицеви опори, човек може да си докара сериозни травми.
# 289
10 ноем. 2018, 19:55 ч.
Рамената са сред най-лесните за контузване стави. При мъжете с лицеви опори трудно, но при жените е изключително възможно.
Аз все още не успявам да ги прибирам хубаво винаги особено като правя лежанка с макс тежест
Виж целия пост
Аз все още не успявам да ги прибирам хубаво винаги особено като правя лежанка с макс тежест
# 292
10 ноем. 2018, 22:20 ч.
Сложен въпрос. И раменните преси са ок, и военната преса с щанга, и латералните но е много критично да се изпълняват правилно без болка.
При бутането с рамена за разлика от бутането с гърди рамото ТРЯБВА да излиза нагоре, тоест военна и раменна преса. При раменната преса като че ли е най-безопасно да се изпълнява като дъмбелите са перпендикулярно на ширината на тялото и не се извъртат. Доколкото знам това е най-добрия вариант за начинаещи и аз така го изпълнявам.
Латералните са многл противоречиво упражнение - някои фитнес инструктори ги отричат заради риск от контузии при неправилно изпълнение. Факт е обаче че точно това упражнение може да даде ширина на рамото.
Военната преса е топ упражнението с топ сложност, там с клипче забравете намерете на живо кой да ви научи, че иначе си таковало мамата
Но с нея е най-лесно да се качи сила в рамото, тренира се и баланс на избутващото движение и корем и даже дупе защото то дава опора.
Аз ако бях девойка рамена нямаше да транирам само да вметна
Виж целия пост
А какви упражнения за рамо би препоръчал 
Сложен въпрос. И раменните преси са ок, и военната преса с щанга, и латералните но е много критично да се изпълняват правилно без болка.
При бутането с рамена за разлика от бутането с гърди рамото ТРЯБВА да излиза нагоре, тоест военна и раменна преса. При раменната преса като че ли е най-безопасно да се изпълнява като дъмбелите са перпендикулярно на ширината на тялото и не се извъртат. Доколкото знам това е най-добрия вариант за начинаещи и аз така го изпълнявам.
Латералните са многл противоречиво упражнение - някои фитнес инструктори ги отричат заради риск от контузии при неправилно изпълнение. Факт е обаче че точно това упражнение може да даде ширина на рамото.
Военната преса е топ упражнението с топ сложност, там с клипче забравете намерете на живо кой да ви научи, че иначе си таковало мамата
Но с нея е най-лесно да се качи сила в рамото, тренира се и баланс на избутващото движение и корем и даже дупе защото то дава опора.Аз ако бях девойка рамена нямаше да транирам само да вметна
# 293
10 ноем. 2018, 22:25 ч.
Това изглежда читаво:
https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4
Виж целия пост
А някакво клипче с правилни лицеви да покажете? 
Това изглежда читаво:
https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4
# 294
13 ноем. 2018, 09:24 ч.
Ааа, няма да правиш, ама ако си с някои кльощави и ръбести раменца, на които нито една рокля с презрамки не стоят, ще си промениш мнението 
Аз определено откакто включих веднъж седмично и някое друго упражнение за рамо, виждам разлика, която ми харесва
Вчера тренирах в нов фитнес, който се намира точно под нас и ми е много удобен. Смесен е, обаче ходят предимно жени и за сетен път се убеждавам, че ми е много по-лесно да тренирам с мъже и май ще си остана, където съм била досега. Вие в каква обстановка предпочитате да тренирате?
Виж целия пост
Аз определено откакто включих веднъж седмично и някое друго упражнение за рамо, виждам разлика, която ми харесва
Вчера тренирах в нов фитнес, който се намира точно под нас и ми е много удобен. Смесен е, обаче ходят предимно жени и за сетен път се убеждавам, че ми е много по-лесно да тренирам с мъже и май ще си остана, където съм била досега. Вие в каква обстановка предпочитате да тренирате?
# 295
13 ноем. 2018, 10:56 ч.
мечтая си за фитнес в квартала в който не се блъскаш с тълпи от хора. Затова и гледам да тренирам събота и неделя следобед или вечер, когато батките ходят да си показват стромба - баниците в наргиле барчетата
Виж целия пост
# 296
13 ноем. 2018, 10:58 ч.
В спокойна и да ми е наблизо,то за това и сега тренирам в къщи ,но другата седмица се местя в фитнеса ,за разнообразие ,на 8 мин от нас ми е !
Виж целия пост
# 297
13 ноем. 2018, 11:38 ч.
Ох, явно проблемите навсякъде за еднакви. Батките с баниците .... кифлите със селфитата и розовите гирички .... 
Вчера тренирах гръб/гърди и предно/задно бедро. 3-4 дни не бях правила корем, та наблегнах и на него. Като цяло ми беше тегава и неползотворна тренировка, но бях решила, че ще пробвам новата зала и нямаше как. Ще направя още 1-2 опита и ще видя дали ще преглътна негативите, за сметка на супер удобната локация.
Друго, което не разбирам ... как може нова зала на има няма 1месец и вече пътеките да тропат и тракат все едно са 100-годишни. Вчера се пробвах да направя интервален спринт с 13км/ч и имах чувството, че направо ще се разглоби
Иначе другите уреди биват. 
Виж целия пост
мечтая си за фитнес в квартала в който не се блъскаш с тълпи от хора. Затова и гледам да тренирам събота и неделя следобед или вечер, когато батките ходят да си показват стромба - баниците в наргиле барчетата
Вчера тренирах гръб/гърди и предно/задно бедро. 3-4 дни не бях правила корем, та наблегнах и на него. Като цяло ми беше тегава и неползотворна тренировка, но бях решила, че ще пробвам новата зала и нямаше как. Ще направя още 1-2 опита и ще видя дали ще преглътна негативите, за сметка на супер удобната локация.
Друго, което не разбирам ... как може нова зала на има няма 1месец и вече пътеките да тропат и тракат все едно са 100-годишни. Вчера се пробвах да направя интервален спринт с 13км/ч и имах чувството, че направо ще се разглоби
Иначе другите уреди биват. 
# 298
13 ноем. 2018, 12:17 ч.
Батките с баниците с истински баници ли са, или това е сленг?
Аз тренирам в къщи и в боксьорски клуб, а там се работи сериозно. Винаги е пълно, освен в петък около обяд.
Аз като млада така мечтаех за рамене...най-после ги имам. И не си ги давам.
Вчера тичане в парка и йога.
Днес горна част и бокс обща.
Виж целия пост
Аз тренирам в къщи и в боксьорски клуб, а там се работи сериозно. Винаги е пълно, освен в петък около обяд.
Аз като млада така мечтаех за рамене...най-после ги имам. И не си ги давам.
Вчера тичане в парка и йога.
Днес горна част и бокс обща.
# 299
13 ноем. 2018, 12:38 ч.
Баници, маници все ми е тая какви са само да ми оставят свободна лежанка и клек. А във фитнесите правят по една стойка за клек и 10 пътеки от които макс половината се пълнят
Виж целия пост
Препоръчани теми