Как тренирам -20 тема

Извинете ме, запалих се
Онзи ден правих тренировка за горна част на тялото и стигнах до извода, че трябва да упражнявам лицеви опори. Такава жестока мускулна имам... точно на гръдните мускули до подмишниците. Мъка, мъка.
Упражнявам и набирания, но направо мисия невъзможна ми се вижда някога да успея без помощ със собствено тегло. Някоя от вас може ли? Как се е научила, някакви съвети?

Днешната тренировка е типично женска, хаха. Кардио и корем по схемата на Кайла, малко си посмених упражненията, че понякога подборът и подредбата й са малко нелогични.

Това съм си намислила:
Circle 1:
Ab bikes - 40-50
Toe Taps - 20
Russian Twist - 8-10 per side
Mountain Climbers - 40-50

Circle 2:
Side Crunches - 15 per side
Snap/Split Jumps - 20
Side Jackknives - 15 per side
Skipping 50 reps

Идеята на Кайла е: упражненията от първи кръг се изпълняват бързо и едно след друго за 7 минути, ако се свършат по-рано, се почва пак от първото; почивка 30-60 секунди; същото с втори кръг.
И после пак, тоест двата кръга по два пъти се получават общо.

Кардиото ще е кростренажор, нямам настроение днес за пътека.

Не мога да се набирам, не мога да правя и свестни лицеви опори.

От твоята тренировка разбрах само болднатото.
Руското усукване с/без тежест ли се прави?

Вчера тренирах основно горна част на тялото и корем + едно упражнение за дупе. Най-неприятни ми бяха суинговете с една ръка с вдигане на пудовката до вертикално положение на ръката - 3х15 с 8 кг за всяка ръка.
Най-много ми хареса  упражнението на подобен уред

От същата позиция на лакти се вдигат краката изпънати хоризонтално, на глезените има стегнат ластик и се разтяга 3 пъти, после се свалят краката и долу се разтяга отново три пъти ластика. Пак се вдигат и т.н. 3х7 (за едно се брои три разтягания на ластика горе+три разтягания на ластика долу)

Хипстър преси на един крак с диск 10 кг на корема - 3х15 на всеки крак.

И разни други, които не знам как да обясня.

Нали, и аз имена на упражнения не харесвам въобще, на Кайла гайда го блях половин час докато запомня, за да мога да си напиша на листче нещата, а не да ходя със скрийншотове в телефона

Circle 1:
Ab bikes - 40-50 - лежиш по гръб, с краката правиш кръгове все едно караш колело. Знаеш го, типично упражнение е.
Toe Taps - 20 - лежиш по гръб, с изпънати вертикално крака и с пръстите на ръцете се опитваш да докоснеш пръстите на краката.
Russian Twist - 8-10 per side
Mountain Climbers - 40-50

Circle 2:
Side Crunches - 15 per side - лежиш на една страна, ръцете зад главата, краката свити в коленете и свиваш странично.
Snap/Split Jumps - 20 - от позиция планк - снат е да скочиш със събрани крака напред към гърдите; сплит е да отвориш крака с подскок настрани и после да ги върнеш събрани в изходна позиция.
Side Jackknives - 15 per side - масово се разбира нещо като side crunch, не знам защо. Аз знам много по-натоварващ вариант. С триста зора го намерих в това видео - https://www.youtube.com/watch?v=ervvCgEM78Y, от нея и го знам, де. Някъде към минута 8 гледай.
Skipping 50 reps - скачане на въже.

Аз съм казвала и преди - не съм фен на упражненията с тежести за корем при жени, затова и не използвам, но специално за руското усукване взимам една медицинска топка, 4-6 килограма, нещо такова.

А това упражнение на лакти е кошмар, въобще не ги мога такива, пък особено и с толкова много неща да се броят за 1 повторение

А на суинга с една ръка каква му е целта? Аз винаги го правя с две,  нямам особено чувство за баланс и имам чувството, че с една ръка я ще литна напред, я ще си разбия челюстта с пудовката, нещо в този апокалиптичен характер.

суингът с една ръка товари повече ръката. за малко да си изпусна пудовката два пъти върху главата, когато го правех с лява ръка
Като цяло не харесвам суинговете, твърде кардио са за мен.

Аз никога не съм ги правила като самостоятелно упражнение, обикновено просто 20 повторения като загрявка преди тренировка за крака или като част от кръгова с кардио елемент, да.
За ръце и рамене въобще не ми е хрумвало да ги броя - точно заради самия елемент на засилка и полюшване

Някой ползвал ли е такава добавка
https://apteka.framar.bg/30039393/%D1%85%D0%B0%D1%8F-%D0%BB%D0%B … -%D0%BC%D0%B3-100

На мен суинговете много ми допадат, защото не ме кефи друго кардио да правя и не правя - това пътеки, тренажори, не са за мен. Ако ще тичам, то ще е навън.
Това упражнение много ми харесва, но моите ръце не издържат повече от 15 повторения и много ме е яд.
Друго упражнение за корем, което много харесвам е с повдигане на краката и таза, нещо ето такова Много искам да се науча да се набирам и да правя лицеви упори, но уви не ми се получава и това си е. 
Вчера и днес пропускам тренировка, но се надявам утре и в четвъртък да успея да отида. Много ми се иска вече да разделя тренировките на горна и долна част, обаче с това некотролируемо ходене нещо не ми се получава.

И при мен набиранията са мисия невъзможна за сега - много ми е кекава горната част (не че долната е по-добре...). За научаване трябва да се прави придърпване на горен скрипец с подхват, като постепенно се увеличава тежеста до достигане на близка до собственото тегло. Също и негативни набирания.
https://www.youtube.com/watch?v=kFMe1MKW8k8
https://sport.framar.bg/%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0% … D0%BE%D1%81%D1%82

Как да разбера колко кг-ма тежи едната пложа в този тип уреди. На плочите пише 1-2-3-4-5 и т.н. до 14 примерно, обаче хич не ми е ясно колко тежи всяка една. Примерно аз нагласям на 4 или 5 според зависи колко повторения искам да правя, но не знам реално това колко кг-ма е 
Трябва да взема да пробвам колко мога да ги издърпам поне веднъж 

Ох, нормално ли е да ме боли мускула на едната ръка вече две седмици? Това стана след първия фитнес от много време. Като тръгна да я вдигам ме боли.

Не е мускулна треска със сигурност.
Може да е разтежение или скъсано влакно, но то не знам как боли.

Попитай в залата - те знаят колко кг. е плочата.
В залата, където ходя, 1 плоча е 10 кг.
Точно това упражнение, със същия захват, правя с 50кг. / аз съм 53кг/.
Пробвай първо с 30-35 кг. Ако можеш да направиш на последната серия, повече повторения, означава че са ти малко кг.-те / поне аз така си подбирам тежестите/.

Дам, точно така се учи човек.
Ние във фитнеса имаме машина за учене, та на нея правя и пропускам скрипеца, щото се натоварват същите мускули и е мъка после. Иначе и вкъщи имаме лост за набирания, ще си взема и ластици и ще си помагам с тях - всеки ден, все някога ще стане. Но не мога да си избера големина/сила на ластика

Уау, браво  Аз съм на 35 ... А можеш ли да се набираш на лост?

По-скоро - не. Повече от 2-3 набирания не мога да направя и то, когато съм била в най-добрата си форма.
Нещо не мога да схвана правилно техниката. Като чувал с картофи съм