Тренировки в домашни условия - 90

Благодаря ти, zvezdi4ka!
Сдобих се с няколко файла, сега ще търся и Спринкълс какво е поствала.
Тренировката с пудовка, която споменах, е ето тази- https://www.youtube.com/watch?v=jk7DnxeS22M

Мерси.
На мен днес не ми върви със спорта. Избрах си силовата част от Chest and Back от 4-Day Split на Кети с ясното съзнание, че тежестите ми са твърде леки/но пък алтернативата беше 40 минути със Саги и реших, че компенсирам с повторения/. Насред тренировката уиндоусът реши да се обновява, без да ме е питал, така че имаше 10 минути техническо прекъсване. Накрая направих един кръг от Booty Bootcamp от Burstfit Fire, която се оказа разочароващо лека. В крайна сметка имам 40+ минути тренировка, от която най-интензивна беше загрявката.

Ах, трябва да има и такива дни

Тили, ако не откриеш линковете, пиши.

Teriyaki, мисля, че седмица 1 и 2 от Body Revolution са по-леки от 21DF.

От мен днес - БР10. Определено по-интензивно от седмица 7-8. Утре най-накрая ще пробвам Кардио 3.

И още размисли по 80DO. Понеже недолюбвам месото, погледнах веган плана. Ами в него едамаме е чист протеин, а в обикновения план е въглехидрат ... Продължавам да проучвам.

Ще го потърся това фикс Екстрийм да го огледам как е. При руснаците ли го гледате?
Прочетох статията на Юли и още днес ще опитам да измеря
МП си поръча спининг байк и аз май ще взема неговия велоаргуметър. Ще замествам някой хйит с интервали на селото, а другите не знам, може и от БР да взаимствам кардио.
Тили, ФБ имат много позитивни неща в програмите (те са платени, спринкълс ни ги даде) и в тренировките, но на мен лично това подскачане и съчетание на 3-4 движения в едно ми е в повече. Замазва се техниката и голямо бързане пада.

Звездичке, и аз много мразя като не си съобразя тежестите. С леки имам чувстовото, че само въздуха в стаята раздвижвам, не се усеща нищо. А и обратния вариант не е добре - като се изсиля с тежки и по някое време просто ми отказват и ръце, и крака, и всичко...

Я кажете сега с какви тежести лично вие правите 80ДО? И тази тренировка ААА каква е, какво е съкратено под тези буквички?

Вчера замених Шоновото кардио с Кардио БР1, днес отчитам кръговата от Гама. С храната горе-долу съм ОК. За сега свалям, ако спра, ще орежа още малко калориите.

За днес това - https://www.youtube.com/watch?v=L_jB804RVWg Имам жестока мускулна треска на задната част на бедрата, трудно ги опъвам дори и затова реших малко разнообразие.
Teriyaki , аз не съм правила тази програма, но мога да споделя, че  почнах да тренирам, когато бях 78 килограма /сега съм между 65 и 67 в зависимост от хапването и месечния период/, като в началото избягвах високите подскоци, особено, когато усещах болка в колената. Мисля, че при всяка програма може да се модифицира - напр. не пълни клекове, а сумо клекове и т.н Нямам засега повреди, въпреки че наследствено съм обременена за разни ставни проблеми.
Много харесвам Фитнес Блендер. Допада ми мацката, не е типичната мъжкарана треньорка, а една такава женствена, красива и нежна. И не ме напряга.

Уф, тази Джаки много, много я обичам! Най-вече харесвам кръговата й, която е около 45 мин по спомен.

НеПоКоРнА , ААА май е за "Arms, Abs, Ass"

Аз я правя с три и пет килограма. А съкращението е точно това - Arms, Abs, Ass.

Между другото, след пет поредни тренировки от програмата - в събота направих Leg Day от Little Obsessed и след това от неделя - първите четири тренировки от 80 day мога да кажа, че днес имам нужда от почивка, съответно ще почивам.
Наистина програмата създава усещане за лежерност, но натоварването не е за подценяване - още повече, че това е едва първа седмица. Това усещане за лежерност, според мен, идва не от самите упражнения, а от интервалите между тях и фактът, че Autumn отделя повече от обичайното време за обяснение.
Според мен, интензивността тепърва ще се покачва.
Аз засега ще следвам програмата. Харесва ми.
Действително обаче придобивам усещането, че се набляга на долна част. Ще видим нататък как ще е...Искаше ми се да има отделна тренировка за ръце, гръб, гърди.

Аз прегледах набързо календара и останах с впечатлението, че едни и същи тренировки се повтарят първия месец, но се изменя броят на сериите и повторенията. Напр. ААА от 48-49 минути се удължава на 50+, тъй като се намаляват повторенията, но се добавя серия /или пък беше обратното?/. Иначе ААА ми хареса най-много от всички тренировки, които погледнах, и мисля да я изпробвам до няколко дена.
А за всички, на които им липсва натоварване на горната част от тялото в програмата, един блиц от Шон/но не е изтощителен, макар и с лошо качество/.
http://www.dailymotion.com/video/x3h7pmw

И аз изкарах 5 дни от АЛО, като допълвах тук таме с йога, за разтягане на леката мускулна треска. Определено е по-лежерна от 21 ДФ, но зависи и от тежестите, които се използват в по-силовите тренировки. В последната тренировка за крака ако се ползват 5 и 10 кг както Autumn, според мен може да се вдигне пулса добре.
Доста добре ми се отрази кардиото, което си беше само подскачане, но мнооого отдавна не бях правила и да не повярва човек ми беше много готско това иначе така недолЮбвано кардио.

ФБ като чета все го мисля за фейсбук.

Здравейте

За днес Workout Plan # 22 от ФБ (ама не Фейсбук  )+ Lower Body Active Stretching Routine – Low Impact Workout to Tone & Stretch - това е 1-ва част от ден 24 + стреч йога от тези на ТиЛи
Специално искам да пусна линк към тази тренировка https://www.fitnessblender.com/videos/pilates-butt-and-thigh-bur … -and-toned-thighs за дупе и задно бедро. Когато и който я направи няма да сгреши, отива ми директно в любими. Утре сигурно ще плача от МТ  Направо се подпалих.

Eто ме и мен, едва се довличам след само 20 мин с Джаки и частта й за крака от One_on_one

Спорни тренировки!

Чакайте, чакайте ме да си сипя кафе и да дойда на седянката ))
*****
Като се качат тежестите ( и станат базови упражненията) не търсете пулс - това не е метаболитна тренировка с мносъставни упражнения и високи повторения, която се опитва да утрепе с един куршум 2 заека! На пръв поглед е много по-лесно да си вдигаш без да се задъхваш (e, разбира се, ако не правиш клекове, напади и всичко, ангажиращо огромна мускулна група като краката), обаче каква умора натрупва по-късно този тип тренировки - както едва си изгорил едни мижави 150-160 кал/45 мин, така вечерта се влачиш уморен като вол по оран!

Кардиото на Отъмн и на мен ми харесва с това, че не е брутално високоимпактно. Разбира се, всеки Шонов фен ще се ухили презрително на "таквоз кардио", но факт е, че като го направиш с монитор на пулса същият си седи там, където трябва без да зацикля над 90% и да става опасно И коленете не ме болят! Win-win!

Имам едно силно смътно подозрение, че 80ДО ще я развият по подобие на силовата STS на Cathe Friedrich, като все пак акцентът ще е на задник и преса (АЛИЛУЯ!) Бях разглаголствала за STS преди година-две, сек да го намеря:
Звезди, не, не - всяка неделя ще качват порцията за следващата седмица и твърдят, че всяка тренировка е различна и целта е да се постигне постепенно надграждане и периодизация. Абсолютно съм съгласна с Тони, че интензивността тепърва ще ни тегли един в задните части

Апропо, с Тони вървим паралелно по програмата и точно като нея снощи бях като пребита - не мускулна треска, а точно липса на всякаква сила и енергия и с размах се метнах на Амазон и си купих BCAA. Никога не съм ги пила, но обещават чудеса откъм възстановяване. ПО-добре да се случат! Ще разказвам!

PS Да, за тежестите... вадя 5-, 7.5-, 10-, 15-, 25- паундови и в зависимост от упр. Тежките само за мъртва тяга (в АЛО имаше, нали не се лъжа, не още в 80ДО) и за хип тръстери (както вече си признах аз понякога модифицирам, но искрено се опитвам никога да не модифицирам с по-лесно)

18/99 80 DO Legs

И като сме подхванали тежестите на седянката, да си кажа какво ме мъчи мен.
Тези самонапасващи се тежести, които вече имам, всяват страх в мен. Чудя се дали да не ги върна.  2х25 кг са, което на външен вид е едно огромно чудо. Аз едва ли някога ще успея да направя бицепсово сгъване с 25 кг.
Най-често ползвам 5, 8 (5+3, което е крайно неудобно за хващане) или 10 кг (5+5) на ръка, за програми като 80 ДО. Единствено в Live to fail досега съм можела да ползвам по-големи тежести. Т.е. това голямо чудо в повечето случаи при мен ще е само с един два диска, но все още ще е едно голямо чудо. Искам да имам междинни тежести и да мога да надграждам постепенно, но се чудя има ли смисъл от 25 кг.

Моят пулс на кардиото от АЛО си беше точно в зоната на кардио и тук таме fat burn, така че дори и подскачане на въженце върши работа.