Калориите броим и здравето ценим - тема 12

  • 69 230
  • 732
# 555
Голяма мъка ми е броенето на тези калории. Толкова ми е тегаво, да се чудя сега това колко калории беше, а от сутринта колко бяха да знам на вечеря да не прекаля, ужас.На моменти съм готова да се откажа и да го карам по усмотрение.Simple Smile
Виж целия пост
# 556
Изтегли си приложение.
Всичко си смята само 😁
Даже предварително съм си въвела вечерята, да не прекаля с нещо до тогава 😂
Виж целия пост
# 557
Въвеждайте си предварително всички хранения за деня, за да няма изненади.
И аз броя.
Виж целия пост
# 558
Хаха, и аз така правя! Ако знам какво ще ям го въвеждам предварително. Сега в MyFitnesspal има доста храни на български и е много удобно, преди години не беше така. На мен проблем са ми плодовете, обожавам ги. Пия хром и се надявам да ми се озапти глада за сладко, поне за пакетирано сладко. Аз от няколко дни влизам в 1200 калории, но не съм свалила. Стоя си точно същите кг. Дано скоро се раздвижи кантара надолу. Нямам много за сваляне, а и от възрастта предполагам ще стане по-бавно...няма да губя мотивация!
Виж целия пост
# 559
С приложение е най-удобно, иначе не виждам как. На лист ги ги записвате?
Аз също въвеждам храната предварително за по - сигурно.
Мисля, че е по-добре да се планира от предния ден.
Днес:
З: мляко със закуска фитнес+ кафе
О: сандвич с чоризо и пиле
В: пилешки шишчета ,салата и кока кола zero

Режима ми последните дни се промени и ми се налага да вечерям по-късно. Сутрин като се премеря съм по-тежка. След работа като се прибера има разлика. Дали е правилно да се меря привечер? Как мислите. Дали кг биха били верни?
Виж целия пост
# 560
На мен проблем са ми ниските калории. Това всичкото чудо долу е едва 1147 кал, а едва го изяждам. Но гледам да го изяждам задължително, че и аз двуразово тренирам. На 46 години съм. Аз търся идеи за калорични здравословни храни. С въглехидрата утре вдигам малко, но пак към 1200-1300 кал стигам. А ми трябват повече. 58кг/160см, но в полза на мускулите.
Скрит текст:
Закуска
Jumbo Eggs   1             90   
Белтъци - 3с.л.   6бр   150   
Броколи   70гр     24   
Кафе - 80мг   80gr       2   
Прясно мляко 0%   50гр   19   
               
Второ хранене                  
Орехи   10гр   67   
Броколи   70гр   24   
Краставица   70гр   13   
Skyr   150гр   90   
Пилешко месо - гърди (Chicken, breast)   100гр   109   

Трето хранене               
Jumbo Eggs   1               90   
Белтъци - 3с.л.   3бр     75
Авокадо   25гр       44   
Броколи   70гр              24   
      
Четвърто хранене               
Зехтин - 1 с.л.      126   
Пилешко месо - гърди (Chicken, breast)   80гр   87   
Italian Salad   200гр   38   
Броколи   50гр   18   
Whey Protein Powder   15гр   57   

Общо: 1147 кал
Нямам въглехидрат, понеже съм на въглехидратна ротация. Но утре ще имам.
Виж целия пост
# 561
Влизам да споделя, че съм обнадеждена. Втори  ден кантара показва минусче. 1 кг съм свалила. Аз знам, че трябва да се тегля сутрин на гладно и така правя.През деня кг са винаги повече. Вики, калорични здравословни храни-сурови ядки, плодове, сирене, кашкавал, но не знам как ще се вмъкнат в хранителния ти режим.
Виж целия пост
# 562
Благодаря ти. И тях вмъквам в съответните дни, но не мога да кача кой знае колко. Трябват ми едно 500 кал още. Аз просто едва изяждам тези колиечства.
Виж целия пост
# 563
Сигурно на теб не ти е смешно, но ми се иска и аз да имам такъв проблем Stuck Out Tongue Winking Eye
Респект за спазването на добър хранителен режим и за постоянните тренировки! Това е правилния път!
Виж целия пост
# 564
Ааа какво да ми е смешно, само се ядосвам Simple Smile защото като  надвишиш калориите за деня резултати не може да се очакват. Но като не ядеш достатъчно, пак резулатати няма. Или поне не са според очакванията. Та не знам кое е по-малката злина. Вече се чудя стомаха ли ми се е свил след дълги години на тренировки и правилно хранене....Започнах да махам броколите, за да мога да изям поне протеина за деня. Иначе мускулите съвсем ще стопя, в предвид че не съм първа младост и така или иначе вече губя заради възрастта.
Виж целия пост
# 565
На мен проблем са ми ниските калории. Това всичкото чудо долу е едва 1147 кал, а едва го изяждам. Но гледам да го изяждам задължително, че и аз двуразово тренирам. На 46 години съм. Аз търся идеи за калорични здравословни храни. С въглехидрата утре вдигам малко, но пак към 1200-1300 кал стигам. А ми трябват повече. 58кг/160см, но в полза на мускулите.
Скрит текст:
Закуска
Jumbo Eggs   1             90   
Белтъци - 3с.л.   6бр   150   
Броколи   70гр     24   
Кафе - 80мг   80gr       2   
Прясно мляко 0%   50гр   19   
               
Второ хранене                  
Орехи   10гр   67   
Броколи   70гр   24   
Краставица   70гр   13   
Skyr   150гр   90   
Пилешко месо - гърди (Chicken, breast)   100гр   109   

Трето хранене               
Jumbo Eggs   1               90   
Белтъци - 3с.л.   3бр     75
Авокадо   25гр       44   
Броколи   70гр              24   
      
Четвърто хранене               
Зехтин - 1 с.л.      126   
Пилешко месо - гърди (Chicken, breast)   80гр   87   
Italian Salad   200гр   38   
Броколи   50гр   18   
Whey Protein Powder   15гр   57   

Общо: 1147 кал
Нямам въглехидрат, понеже съм на въглехидратна ротация. Но утре ще имам.
Според мен добавяй цели яйца, не само белтъци. Аз бих увеличила мазнините - в полза на тахани и ядки - фъстъченото масло тийна го омита в къщи, но аз си купувам от тиквени семки (за мен лично е идеалното, мин. въглехидрати, а с голямо к-во протеин), увеличи и протеина на прах - 25-30г на хранене/напитка (не знам как го приготвяш).

Виждам, че си на НВ хранене, а и аз съм на такова, затова са ми идеите откъм мазнини и протеин. Иначе с 1 шоколад на ден, ей ти ги още 500 вкусни калории Simple Smile, но не всеки може да си го позволи.

Аз в момента точно не броя калориите - на периоди съм, тук стриктно тегля и меря всичко, ту карам по навик (горе-долу едни храни ям и си ги знам). Откриха ми ИР и ограничих съвсем въглехидратите, може да се каже, че съм на протеинов кето режим. Чувствам се добре, свикнах бързо. За месец точно свалих 5кг, което ми говори, че на този етап поне, това е правилния режим за мен (защото имахме малко разминаване с д-ра).
И за да не си помисли някой, че агитирам - до скоро смятах, че кето режима не е за мен и все още съм на мнение, че за хора без здравословни проблеми и за подрастващи не е ок да изключват цяла хранителна група.
Виж целия пост
# 566
Аня аз за сега съм на въглехидратна ротация и това ми е нисковъглехидратния ден. За този ден протеина ми е 145гр на ден, мазнините 41гр, въгл. 39. Иначе в другите два дни вдигам мазнините и въглехидратите.
Протеина с една половин чаша кисело мляко го приемам, че не мога да го понасям. МНого ми е гаден. Но и без него не мога, защото повече месо на ядене не мога да изям. щ

А иначе съм ендоморф и за мен идеалния вариянт е по-малко въглехидрати, повече мазнини и протеин.

След няколко месеца ще си изчисля на ново режим. С повече мазнини и протеин, а ще махна въглехидратите. Аз карам по 5-6 месеца на един, после сменям да не свиква тялото. Така съм от години, та не е нещо ново.
Виж целия пост
# 567
Днес правя 1м от започването на броенето на калории.
Резултат:
-5кг
-2см талия, ханш, бедро
Доволна съм 🤗
Виж целия пост
# 568
Аня аз за сега съм на въглехидратна ротация и това ми е нисковъглехидратния ден. За този ден протеина ми е 145гр на ден, мазнините 41гр, въгл. 39.
Протеинът ти е супер като к-во на ден, аз рядко успявам над 100г на ден, хем знам, че поне 120г са ми нужни, ям месо, добавям (х) протеин на прах (спрях прясното мляко заради  ИР и само протеин с вода не ми е така вкусен, мога да го пия, но става малко, защото трябва).
Пробвай според мен мазнините да вдигнеш.
Виж целия пост
# 569
Дами, и аз броя...
Или поне се старя.
Обаче! Има една огромна бобра в мен:не мога да се храня без хляб, а калориите дори на тези , които са "диетичните" са огромни...
Пиради тази причина измислям различни вариации :сега си правя нещо между кюфтенца и палачинки от елда и просо, но тук ми е и въпросът: като си вкарам рецептата в приложението, в суров вид ли тегля продуктите или вече готовите палачинки да тегля?
Това е приложението,което ползвм сега.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android

И още нещо: простете лаишкия ми въпрос, но моля ви ,който е запознат, кажете в кратце каква е разликата от приети 1400 калории основно във въглехидрат и мазнини и същите калории ,при които преобладава протеин.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия